Невероятные биохакеры. Наоми Кижнер

Промышленный дизайнер Наоми Кижнер разработала коллекцию ювелирных украшений, которые превращают кинетическую энергию тела в электричество.

❇️Изделия дизайнера могут собирать энергию потока крови и импульсов, посылаемых нервной системой через позвоночник, бесконечно ♾ пока мы живы.

❇️Украшения прикрепляют к поверхности кожи и они превращают энергию, получаемую от непроизвольных движений тела (например, от моргания или движения крови по венам) в энергию, которую можно использовать. Украшения состоят из золота и напечатанных на 3D-принтере биополимеров.

P.S. Информация выше - для ознакомления и размышления, но не для того, чтобы применять её на практике - я считаю, что такие "игрушки" небезопасны!

Физнагрузки

Абонементы в тренажёрные залы стоят немалых денег, не тратьте их! Нормальному человеку вполне достаточно простого комплекса физических упражнений с минимумом нагрузок на суставы и связки 3-4 раза в неделю.

Основа физического здоровья - ходьба🚶🏻‍♀️ Минимум 10 000 шагов в сутки достигается, если вы проходите около 8 км тратя 1,5‑2 часа.
Я часто отказываюсь от транспорта и хожу пешком.

Развивайте в себе веру в свою эффективность

На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня.

4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность:
1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели.

2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам.

3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники).

4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей.

#саморазвитие

Фильмы о саморазвитии
⠀
Я подготовила для вас подборку фильмов, чтобы на каникулах вы могли зарядиться на достижения в новом году, а может быть и намечтаете себе что-то новое, о чем раньше не думали:
⠀
1️⃣«Начни сначала»
Главная героиня показывает, что можно достичь успеха в любом возрасте, главное хотеть этого.⠀⠀
2️⃣«Дьявол носит PRADA»⠀
Главная героиня начинает карьерный путь журналиста ассистентом редактора глянца. Фильм о том,что каждый успех имеет свою цену.⠀
3️⃣«Основатель»⠀
Из продавца-неудачника в легенду. Фильм о том, как появилась популярная сеть фастфуд-ресторанов MacDonalds.⠀
4️⃣Джобс: империя соблазна»⠀
Экранизация жизни Стива Джобса. Основное внимание в сюжете направлено на ранний период его карьеры, основание Apple, историю увольнения и возвращения.
5️⃣«В погоне за счастьем»
Отец-одиночка остается без средств к существованию. Устраивается в брокерскую компанию стажером с мечтой освоить новую профессию. ⠀⠀

#фильм

Ставьте цель на год
⠀
Оказывается, "целиться" не умеет большинство людей. Предлагаю вам мой чек-лист для постановки цели с наводящими вопросами:
⠀
🔖 Цель дико вдохновляет и возбуждает действовать (Иначе какой смысл?).
⠀
🔖 Реальная (Веришь, что достигнешь? Есть примеры кто достиг? Общался с ними?).
⠀
🔖 Цель звучит от первого лица (Если нет, то чья это тогда цель?).
⠀
🔖 Цель должна быть сформулирована в прошедшем времени (Я худею - не пойдёт, я постройнел на 10кг - пойдёт).
⠀
🔖 Конкретная (Измеримая, оцифрованная? Как я пойму, что цель достигнута?).
⠀
🔖 С чётким сроком (Стоит дедлайн по дате выполнения?).
⠀
Надеюсь этот чек-лист поможет вам поставить цель не только в бизнесе, но и в областях здоровья и отношений❗️

#постановка_цели

Новый год - новые цели

Для организации времени и деятельности я предлагаю вам свой набор инструментов планирования:
⠀
1. Приложение для заметок Google Кеep. У меня туда идут посты, идеи, мысли. Очень нравится система ярлыков - можно всё рассортировать. И помните, как только вам пришла идея, вы её записываете сразу. Не анализируете, на оставляете на потом, а записываете❗️
⠀
2. Mind Meister или Хmind. Можно создавать ментальные карты или схемы. В центре ставим задачу и выстраиваем способы её решения или достижения.
⠀
3. Таблица, в которой столбцы - мои проекты, а строки - это недели месяца. Я расставляю в эту таблицу значимые дела по проектам, так я вижу свою загрузку по проектам.

4. Гугл-таблицы. В ней строим денежные отчёты, личные и по бизнесу. Зная цифры, ими можно управлять.
⠀
5. Список всех дел. Я веду и на бумаге, и в электронном виде. Удобнее в электронном, но порой проще записать на листик. Записываю всё, что передать, оплатить, кому написать. В голове не держу.

#приложения

Правила застолья от биохакеров

Не важно считаете вы себя поклонником биохакинга или нет, если вам не безразлично постпраздничное самочувствие, прислушайтесь к моим советам:

📍В день праздника не голодайте, ешьте как обычно. Это поможет вам вечером контролировать свой аппетит и не съесть “лишнего”.
⠀
📍 Не сочетайте в одном приеме пищи разные варианты животного белка. Выберите либо мясное, либо рыбное меню.
⠀
📍 Замените жирные химозные майонезы, на натуральный домашний, отдайте предпочтение не жаренным, а запеченным блюдам.
⠀
📍 Пейте много воды, а перед самой трапезой сделайте пару глотков имбирного шота для улучшения пищеварения.
⠀
📍 Откажитесь от сладких десертов и фруктов, они точно приведут вас к перееданию.
⠀
Приятного и здорового вам застолья!

Методика тайм-менеджмента ZTD

Для эффективной работы над задачами я использую методику ZTD (Zen to Done), придуманную блогером Лео Батутой. Она включает в себя 10 полезных привычек:

1️⃣Собирайте все дела и задачи в одном месте.
2️⃣Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом.
3️⃣Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям.
4️⃣В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные.
5️⃣Разбивайте большие списки дел на более мелкие.
6️⃣Сортируйте дела в соответствии с их направленностью.
7️⃣Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние.
8️⃣Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей.
9️⃣Составляйте режим дня и придерживайтесь его.
🔟Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

Делай хотя бы немного, но каждый день!

Вот просто супер-полезный настрой, которым я пользуюсь. Если нужно что-то освоить, довести до результата, встроить в привычку - просто делайте это каждый день!

✅Количество времени на действие может быть даже 1 секунда. Главное - не пропускайте! Когда-то давно я так начала гулять - хотя бы просто выйти на улицу, неважно как долго. Последний год я немного расслабилась и стала иногда пропускать дни. Сейчас решила снова вернуться к обязательным прогулкам.

✅Есть у меня одна область в работе, которую я чаще всего прокрастинирую. Вот уже около месяца я делаю хотя бы минимальный шажочек. И буду так делать, пока не приведу все дела в порядок.

Хотя бы немного, но каждый день! Запомните и пользуйтесь.

Противостояние вирусам ♻️

В борьбе с вирусами биохакеры прежде всего заботятся об иммунитете и о ресурсном состоянии организма. Недавнюю болезнь я "проскочила" благодаря здоровому иммунитету.

❗️Отмечу топ-5 продуктов, которые помогают укрепить иммунитет:
1. Натуральные травяные чаи (мой фаворит - облепиха). Она богата витаминами С, А, В, К и фолиевой кислотой.
⠀
2. Квашенная капуста - источник витамина С и органических кислот.
⠀
3. Зелень и 🥦 овощи.
⠀
4. Наваристые бульоны.

5. Жирные сорта рыбы, масло (авокадо, кокосовое, топленое) - богатые витамином D и жирными кислотами.

Топ-5 книг по тайм-менеджменту

1️⃣«Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен (В книге описана методика повышения продуктивности «Getting Things Done», что в дословном переводе звучит как «доведи дела до завершения»).

2️⃣ «Тайм-драйв» Глеб Архангельский (Книга содержит описание ряда классических инструментов, которыми должен обладать любой человек, стремящийся проводить свою жизнь продуктивно и эффективно).

3️⃣«12 недель в году» Брайан Моран (Составлять планы не на год, а на 12 недель - вот основная мысль этой книги. Практика показывает, что наличие четких сроков в работе повышает нашу продуктивность).

4️⃣«Джедайские техники» Максим Дорофеев (Основной посыл книги - экономить нужно не время, а мыслетопливо - это ресурс нашего организма, который позволяет нам быть осознанным и рациональным).

5️⃣ «Жесткий тайм-менеджмент» Ден Кеннеди (Книга насыщена технологиями, практическими советами, идеями как выжать из каждого дня максимум).

Начните читать! Правильные книги 📚сделают вас продуктивнее!

Советы для эффективных тренировок⚡️

Сегодня продолжу делиться советами по эффективным тренировкам, которыми пользуюсь лично и рекомендуют их известные специалисты по биохакингу.

✅ Если нет возможности полноценно поесть перед тренировкой, ни в коем случае не стоит прибегать к помощи батончиков, гораздо полезнее (и дешевле!) будет съесть бананы🍌. В них содержится крайне необходимый мышцам калий, входящий в состав всех белков триптофан (он же способствует улучшению пищеварения) и клетчатка.
✅Не рекомендуется во время одной тренировки давать нагрузку сразу на всё тело. Сегодня дайте нагрузку на одну группу мышц, в следующий раз — над другую. Таким образом вы сможете дать полноценную нагрузку на каждую мышечную группу и дать им время на восстановление.
✅Занимающимся спортом почти невозможно получить все необходимые вещества с пищей, поэтому необходим приём дополнительных витаминных препаратов. Для получения более подробной информации рекомендую ознакомиться со статьей Витамины для мышц.

Система Цигун🧘🏻‍♀️

Данная техника подразумевает комплексную систему саморазвития личности, основанную на древних техниках Востока, в центре которых находится медитация. Входя в это состояние вы осознаете, что являетесь стержнем духовной системы на пути к саморазвитию. Благодаря этой практике можно достичь поразительных результатов в самосовершенствовании.

❗️Сверхзадача методики заключается в том, чтобы дать понять человеку саму суть происходящих в душе и теле процессов. Вы увидите и почувствуете, как эти процессы могут влиять на вашу жизнь и как можно изменить себя.

Вижу цель - не вижу препятствий 😎

Подробное знакомство с тайм-менеджментом позволяет мне с легкостью достигать поставленных целей. Это просто, т.к. я выделила основные постулаты:

1️⃣ Думайте письменно📝. Цель, которой нет на бумаге, не существует.

2️⃣ Задавайте цель определенно, отвечая на вопросы: что, где, когда и как?

3️⃣ Ограничьте цель во времени⏱: цель без времени - это просто мечта.

4️⃣ Определите промежуточные результаты 💬достижения цели.

5️⃣ Формулируйте цель в утвердительной форме в настоящем времени🌫.

6️⃣ Создайте образ будущего, где вы достигли цели, и зафиксируйте этот образ.

#постановка_цели

Вылезаем из новогодней спячки

Я приступила к реализации планов, записанных перед Новым Годом. Как во всем этом преуспеть?
Решила прокачать свою эффективность, буду делиться с вами как стать Мери Поппинс ✔️

Скачала себе бесплатную программу Focus to-do.
Она отсчитывает 25 минут сосредоточенной работы, а потом даёт 5 минут на перерыв.
Желательно сделать 10 подходов (25/5) в день.

А вы пробовали эту технику?

"Человек, который изменил все"

По доброй сложившейся традиции в выходные дни смотрим мотивирующий фильм. Сегодня познакомимся с полнометражной инструкцией по созданию крутой бейсбольной команды за небольшие деньги в фильме "Человек, который изменил все".

📽 Оставшийся почти совсем без бюджета, менеджер Билли Бин при поддержке молодого помощника набирает команду из лузеров и списанных на покой ветеранов. Молодой экономист разработал собственную схему расчета стоимости бейсболистов. Для этого используются показатели личной статистки спортсменов и, путем математического расчета, вычисляется их перспектива.

🔎 Фильм расскажет вам о том, как нужно вести себя и бороться с трудностями, когда вы поставили все на кон и находитесь у руля многомиллионной машины.

#фильм

Цигун -древнекитайская техника самосовершенствования

Недавно я рассказывала вам о замечательной технике, благодаря которой вы сможете укрепить иммунную систему, стать более уравновешенными и продлить жизнь.
Вы можете выбрать для себя любую из техник, так как их действительно множество. Я расскажу о своей любимой - "стояние столбом" ✔️

Стопы расставьте на ширину плеч, переносите вес на переднюю часть стопы. Колени слегка согните, плечи расслабьте.
Поднимите руки по бокам тела и перед грудью поверните центрами ладоней к себе. На вдохе плечи слегка поднимите, затем выдыхайте ртом и с выдохом позвоночник расслабьте и опустите вниз. Расслабьте запястья, направляя друг к другу кончики пальцев обеих рук.
Тазобедренные суставы слегка втяните в себя. Прикройте глаза, не закрывая их совсем. Для завершения упражнения медленно выпрямите ноги, поднимите руки ладонями кверху, разотрите ладони и выполните легкий массаж головы.
Будьте здоровы✅

4 причины, почему важно планировать свою жизнь⠀

Конечно причин для планирования намного больше. Я выбрала для вас наиболее значимые, с высокой итоговой мотивацией:
⠀
⚡️вы перестанете терять энергию на различные переживания, при правильном планировании вам останется только делать и вычеркивать задачи;⠀

⚡️эффективное распределение времени: когда в вашем фокусе постоянно ваш план, вы перестаёте отвлекаться на не целевые задачи;⠀

⚡️осознанность: вы точно будете знать на каких задачах застреваете и будете либо прорабатывать это со специалистом, либо делегировать;
⠀
⚡️ уверенность и повышение мотивации, особенно в долгосрочных целях важно видеть результаты!⠀
⠀
Предлагаю вам этот год прожить по-новому, сделать планирование во всех сферах вашей жизни.

#планирование

Техника тайм-менеджмента 4D

Уже расписали себе кучу планов, которые надо сделать в новом году? Делюсь с вами моей любимой техникой тайм-менеджмента, чтобы все успеть и не сгореть👇🏼
⠀
Принцип 4D - это вариация матрицы Эйзенхауэра:

🔹do - делай. Выпишите важные задачи, которые требуется выполнить самостоятельно.
⠀
🔹delegate - делегируй. Выпишите задачи, которые могут быть делегированы. Запланируйте контроль выполнения этих задач в своем расписании.
⠀
🔹delete - удаляй. Выпишите второстепенные задачи, которые особо не влияют на результат. Помните о принципе Парето: всего 20% дел приводят к 80% результата.
⠀
🔹delay - откладывай. Выпишите задачи, которые не требуют решения прямо сейчас, но при этом их считаете важными.

Есть ли у нас время?

Наверняка вы часто задаете этот вопрос и убеждаете себя в том, что у вас нет времени. А ведь это лишает вас возможности приобретать новые навыки, формировать новые привычки и наполнять свою жизнь новым опытом.
⠀
Эта проблема почти всегда надуманна. Времени у вас более чем достаточно. Чтобы в этом убедиться, в течение одного дня каждые 15 минут кратко фиксируйте, что вы успели сделать.
⠀
Затем обратите внимание на следующее:⠀
🔻 Что и как вы говорите о времени?
🔻 Как вы при этом действуете? Насколько соотносятся ваши слова и действия?
🔻 Сколько времени уходит на бесполезный скроллинг соцсетей?
🔻 Сколько времени уходит на отвлечения (включая прокрастинацию)?

Детокс после праздников
⠀
При моём обычном питании (основы биохакинга) мой организм саморегулируется и выводит токсины. Но праздничные застолья - тяжелые испытания. Поэтому я пользуюсь детокс-поддержкой:
Делаю 2 разгрузочных дня в неделю;

Исключаю алкоголь, сладкое, продукты животного происхождения;

Пью больше обычной воды комнатной температуры;
⠀
Зелёные смузи с суперфудами – моё детокс-оружие. В арсенале – сельдерей, киви, зелёные яблоки, лайм, шпинат, огурцы и брокколи.