Сахар разрушает здоровье

📛 Сахар «вымывает» из организма витамины группы В, участвующие в процессах пищеварения. Заканчивается это постоянными стрессами и чувством усталости. Может упасть зрение, появятся мышечные и кожные заболевания.

📛 Сахар нарушает работу сердца, вызывает изменение соотношения в крови фосфора и кальция. Из-за этого организм не может полностью усваивать поступающий с едой кальций, что приводит к связанным с дефицитом этого элемента заболеваниям– остеопороз, проблемы с зубами, сосудами, нервной системой, сердцем.

📛Ученые также установили, что сахар снижает иммунитет в 1️⃣7️⃣ раз, и чем больше сахара у нас в крови, тем ниже защитные силы организма.

Признавайтесь - есть среди вас сладкоежки? :)

Подведем итоги

Для подведения итогов года советую оформить "новогоднюю тетрадь"📕

✅Часть I ( сферы жизни):
-вспомните важные события или лучшие моменты;
-в основных сферах напишите по три действия, которые принесли позитивный результат;
-запишите мудрое решение, которое вы приняли;
-вспомните три личности, оказавшие на вас наибольшее влияние.
⠀
✅Часть II (вспомним цели на год):
-почему получилось выполнить поставленные цели;
-какие 20% усилий привели к 80% результатов;
-кого хотели бы поблагодарить.
⠀
✅Часть III (извлечем уроки):
-почему НЕ получилось выполнить поставленные цели;
-как не повторять ошибки в новом году.

А как вы подводите итоги года❓

Планирование - метод повышения эффективности

Я по своей натуре "холерик" и ложусь в постель с ворохом мыслей в голове - вспоминаю день прошедший и думаю о наступающем. Вам тоже мысли не позволяют заснуть, сон слабый и поверхностный и организм не восстанавливает свою силу?

Я пробовала разные способы - от проветривания комнаты и прогулок перед сном до медитаций. Это конечно помогает, но есть хорошее упражнение, высвобождающее мысли и позволяющее вам хорошо выспаться, не тратя много времени на засыпание.

📌Упражнение - это вечернее планирование. Вы просто открываете свой блокнот и пишете все, что вы должны сделать завтра. Когда мы записываем свои мысли, они высвобождаются из нашей головы. Вот и все, ваш ум ясен, и вы готовы хорошо выспаться.

Персональный план развития 📑

Это план действий, основанный на ценностях, изучении, рефлексии, осведомленности, знаниях и установке целей, чтобы преуспеть в обучении, карьере, саморазвитии и взаимоотношениях. Он состоит из четырех шагов:

1️⃣Сбор информации из разных источников.
2️⃣Размышления о собранных знаниях, самообучении и достижениях.
3️⃣Составление плана, который целиком состоит из деятельности для саморазвития.
4️⃣Запись и анализ результатов воплощения планов и возможная его корректировка.

📝Я начинала с ответов на такие вопросы: Каковы мои карьерные цели? Каким человеком я хочу стать? Чего я хочу достичь в своей жизни? Выбрала ли я правильный путь для этого? Чего я достигла на данный момент?

План развития - это план на всю жизнь. Вы сможете постоянно анализировать свои сильные и слабые стороны, стремления и ценности, обучаться чему-то новому, прививать хорошие привычки и избавляться от плохих.

#саморазвитие

Метод эффективности "Интеллект-карты"

Этот метод позволит вам:
✅ эффективно структурировать и обрабатывать информацию;
✅ мыслить, используя свой творческий и интеллектуальный потенциал.

Области применения:
1.Презентации (за меньшее время вы даете больше информации, при этом вас лучше понимают и запоминают); проведение деловых встреч и переговоров.
2.Планирование (управление временем, разработка сложных проектов).
3.Мозговой штурм (генерация новых идей, творчество; коллективное решение сложных задач).
4.Принятие решений (четкое видение всех «за» и «против»; более взвешенное и продуманное решение).

#эффективность #метод

Друзья, все уже успели запастись подарками для своих близких на Новый год и Рождество? 🎁 Если вдруг кто-то забегался и сейчас с ужасом думает как же выйти из сложившейся ситуации, у меня для вас несколько спасительных предложений! Можно сделать прекрасный подарок не выходя из дома, например:

- Купить подписку на Викиум. (Можно и себя порадовать тоже) Ведь ученые подсчитали: если всего лишь 30 минут в день учить себя чему-то новому, эти изменения будут заметны на сканах МРТ мозга. А что может быть лучше, чем игровые тренажёры!

- Приобрести бумажную книгу в Лабиринте. Ведь как известно, лучший подарок - это книга! 📘 Кстати, тут же можно купить и планеры на следующий год.

- Скачать электронную книгу в Литрес. Вариант для тех, кто не привык ждать и хочет получить всё и сразу! Ведь что может быть проще - качаешь книгу и через секунду она уже на твоём устройстве! 📱

Фокусируйте внимание на главном
⠀
🧷На застревайте в желании сделать как можно больше, ваши цели должны быть измеримы - наделите их четкими критериями.
⠀🧷Ограничьте цели по времени и сделайте их реалистичными. Пусть они будут небольшими, но достижимыми, тогда добьетесь результата намного легче.

🧷Подкрепляйте в мыслях стремление к росту. Успешных людей отличает от других убеждение о том, что их способности к самореализации безграничны.
🧷Держите всё то, что вас отвлекает, на расстоянии от себя как минимум в 30 секундах ходьбы, в эту паузу вы успеете осознать, что данная «шелуха» вас отвлекает от главного.

#постановка_цели

Друзья, вот и подходит к концу 2020 год, на пороге - 2021-й! 🎄

Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее. Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучше предыдущего, а все беды, разочарования и горести останутся в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда, хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно сбудутся.

Пусть наступающий год подарит всем нам счастье, радость, успех, достаток и удачу! Пусть каждый день будет наполнен добротой, любовью и гармонией!

А главное, чего вам всем хочется пожелать - это, конечно же, здоровья! Ведь если будет здоровье - то будут и силы на новые задачи, цели, успехи и достижения. Будьте счастливы! 😊🍾🥂

Чему посвятить 2021 год?

Безусловно, саморазвитию. Мы с вами трехсоставные, для гармоничного существования нам необходимо обратить внимание на три составляющие: тело, душу и дух.

🔘 Вредные привычки замените полезными. Нормализуйте режим сна и бодрствования. Больше гуляйте на свежем воздухе. Начните заниматься спортом и правильно питаться. Обновите гардероб.

🔘 Полюбите себя. Займитесь саморазвитием, самореализацией, творчеством, найдите дело всей жизни, станьте экспертом в своём деле. Начните вести "Дневник успеха". Найдите пассивный источник дохода.

🔘 Читайте духовную литературу и применяйте полученные знания на практике.

Отдых в стиле хюгге

Хюгге - новый тренд, пришедший к нам из Дании. Датчане освоили искусство замедления - отдых в стиле хюгге. На мой взгляд, новогодние каникулы как раз подходят для такого времяпрепровождения.
⠀
Вот вам несколько идей:
Наведите дома уют - тёплые пледы, мягкие подушки, много-много свечей. Это поможет расслабиться.
⠀
Соберите друзей дома и приготовьте вместе что-нибудь вкусное. Отложите в сторону гаджеты, замените их настольными играми.
⠀
Съешьте вкусное. Чашка горячего шоколада и одна булочка с корицей пойдут только на пользу.
⠀
Отдохните активно - прогулки на природе, катание на велосипеде, пикники - это и есть хюгге.
⠀
Цените простые радости. В моем случае это может быть небольшое путешествие с семьей или посиделки у камина.

Я в свои новогодние каникулы планирую как раз отдохнуть в стиле хюгге, кто со мной?🔝

Как за счёт питания увеличить свою энергию❓
⠀⠀
🎄Меньше кушайте когда вы неактивны и наоборот.
🎄Прекращайте есть когда чувствуете сытость на 80 % и за 3-4 часа до сна.
🎄Выбирайте простые, легко усваиваемые продукты.
🎄Красиво сервируйте стол, кушайте из красивой посуды.
🎄Уделяйте внимание процессу жевания и наслаждайтесь вкусом.
🎄Включите в свой рацион витамины и достаточное количество воды.
⠀
Повышайте энергетический фон постепенно. Начните с утренних ритуалов: контрастный душ, зарядка или йога. Освойте приготовление протеиновых коктейлей, смузи и зелёных салатов и сделайте это неотъемлемой частью своего дня❗️
⠀
🎅🏻Новый Год - это уникальный шанс обнулиться и начать все с чистого листа!

«Поллианна» (Pollyanna), 2003 год, Великобритания

Новогодние выходные - прекрасное время для просмотра мотивирующих фильмов для саморазвития. Сегодня смотрим фильм режиссера Сары Хардинг «Поллианна».

Это трогательная история девочки, оставшейся сиротой. После смерти родителей 11-летняя Полианна вынуждена переселиться в семью родственников, где господствуют строгие правила и глупые запреты. Однако отец Поллианны успел научить ее очень полезной игре – радоваться жизни всегда и везде. Это помогает девчушке не только пережить сложное жизненное испытание, но и зарядить своим оптимизмом жителей маленького провинциального городка, давно разучившихся получать радость от чего-либо.

Дети могут научить нас многому, и в первую очередь оптимизму❗️

#фильм

Коммуникация

В моем плане саморазвития особое внимание уделено улучшению личной коммуникации. Вы тоже могли бы улучшить свою жизнь сразу в нескольких ее сферах с помощью простых и доступных приемов:

✔️Представляйте, что во время разговора с кем-то для вас загорается светофор. Первые 30 секунд для вас горит зеленый свет, и вы можете спокойно говорить. После этих 30 секунд загорается желтый свет – это значит, что вы достаточно сказали и ваш собеседник готовит свой ответ. Постарайтесь уложиться в одну минуту, потому что тогда для вас включается красный сигнал светофора, и слово должно перейти к собеседнику.

✔️Говорите не более чем 20-40% всего времени беседы. Это позволит вашему собеседнику не только высказаться, но и почувствовать свою значимость. А вы узнаете больше.

✔️Возражайте экономно. Относитесь к своему несогласию с кем-то или критике чужих поступков, как к чему-то, за что вы вынуждены платить.

Биохакинг для детей

Правильное дыхание - одна из основ биохакинга, необходимо приучать к этому детей, чтобы они научились заботиться о своем теле.

❗️Важно преподносить ребенку дыхательные практики в игровом формате, когда у него хорошее настроение. Итак, делюсь детской техникой:

«Ёжик» научит ребенка осознанному, плавному дыханию.

1️⃣ Ноги на ширине плеч, присесть наиболее низко, не отрывать пятки от пола. Нужно свернуться в своеобразный ежиный клубок.
2️⃣Опустить голову и обнять руками грудную клетку.
3️⃣В медленном, но комфортном для ребенка темпе - вдыхать, чуть приоткрыв рот, произнося звук "п-ф-ф", выдыхать - медленно и со звуком "ф-р-р". Достаточно - 2-3 минуты практики.

Проводить практику хорошо утром, перед ежедневной зарядкой.

Правило «пяти почему»

Основатель компании Toyota Сакити Тойода постоянно пользовался универсальной техникой, которая помогает расставить все на свои места. Главная цель этого метода - отсечение ненужного – приведет вас к истоку проблемы.

Например, вам хочется шубу:
🧷Спрашиваете себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаете: "Потому что я хочу всех удивить".
🧷 «Почему»: Почему вы хотите всех удивить? Ответ: "Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание".
🧷 «Почему»: Почему вам нужно, чтобы на вас обратили внимание? Ответ: "Потому что я чувствую себя неуверенно".
🧷 «Почему»: Почему вы чувствуете себя неуверенно? Ответ: "Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте".
🧷 «Почему»: Почему вы не можете реализовать себя? Ответ: "Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится".
И скажите теперь, при чем тут шуба?😄

#метод