Холодная вода - отличная возможность похудеть и не только😉

Холодовая терапия известна уже давно, благодаря ей улучшается функция щитовидной железы и работа митохондрий. Холод помогает снижать вес (из-за дополнительного расхода энергии на согрев), стимулирует выработку нейротрансмиттера норадреналина, ослабляющего боль.

Раньше биохакеры сидели в ванне с ледяной водой🥶, но это может быть опасно и далеко не всякому под силу. Чтобы использовать все преимущества термогенеза, но не очень напрягаться, попробуйте просто стоять по 30 секунд под самой холодной водой после каждого принятия душа.

Для тех, кто не готов и к этому, есть еще один совет: окунайте лицо в миску с ледяной водой и держите его там как можно дольше.
Советую делать эту процедуру каждый день.

Техники полифазного сна. Siesta

Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.

Можно ли с помощью биохакинга омолодиться?

Это возможно❗️некоторые процессы обратимы. Абсолютно точно можно замедлить старение. Основная проблема современности - смертность от возраст-ассоциированных заболеваний, тот есть болезней старости: диабет, ожирение, метаболический синдром, инфаркты и инсульты.

Хотите замедлить старение? Главный принцип - умение слушать свой организм. У каждого организма своя мелодия: один звучит, как элитный оркестр под управлением опытного дирижера, а другой - как расстроенная гитара.

В школе есть предмет «слушание музыки», где учат не только слушать, но и слышать.
А некоторые «слушатели организма», прикрываясь этой идеей, утверждают, что их организм просит булочку или сахар🤦‍♀️😅

"Время" (2011)

Фильм о важности времени☝🏻

Вот и наступили времена, когда главной валютой стало время, а не 💰 Зарплату больше не начисляют на карточку, а выдают временем на специальный датчик в руке. Особо нуждающимся банки предоставляют "временные" кредиты. А что будет, если у вас на счету остался только 1️⃣ день? Главный герой живет именно так - одним днем. Он торопится, спешит, в его жизни нет промедлений. В то время, как у богатых людей на счетах сотни и тысячи лет. Но делает ли это их счастливыми⁉️

После фильма вы зададите себе главный вопрос: что лучше - жить на полной мощности один единственный день или думать, что впереди у тебя "тысячелетия"?

Очень интересный и наполненный смыслом фильм. Всем обязательно рекомендую к просмотру!

#фильм

Техники полифазного сна. Tesla.

Спите 2️⃣ часа ночью и 2️⃣0️⃣ минут днём. Ни для кого не секрет, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима, экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.

Я придерживаюсь мнения, что полифазный сон более естественен для нас с вами. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов👍🏻

Магнитное прикосновение

🔹Биохакеры не только изменяют ДНК или генетический материал. Они также могут объединять технологии с биологическим материалом.

Одним из первых примеров подобного биохакинга стало внедрение магнитов в руки человека. Не удивительно, что это подобное увлечение пока существует по сути "в подполье", и это обычно делают в салонах пирсинга и модификации тела.

По словам людей, которые вживили себе магниты, человеческое тело постепенно адаптируется к инородному телу и начинает воспринимать магниты как часть тела.

Выключаем телефоны 📵

Мне сложно представить свою жизнь без электронных устройств. Однако помимо приносимой пользы они оказывают на нас и негативное влияние. Например, излучаемый смартфонами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано.

⚠️Увлекшись биохакингом я пытаюсь уменьшить вред для организма от электронных устройств, стараюсь использовать их только по необходимости.

Перед сном обязательно перевожу смартфон в режим полета, откладываю за несколько часов до сна и выключаю Wi-Fi. Это защищает меня от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Я лучше высыпаюсь, а значит, мозг действительно отдыхает😍

Отличие биохакинга от ЗОЖ

Ничего не имею против ЗОЖ, но не люблю когда так называют меня! ЗОЖники живут ради красивого тела, а биохакеры живут, чтобы учиться, познавать, исследовать и экспериментировать. Если ЗОЖник бегает для здоровья - он уверен, что это просто полезно в целом. Биохакер бегает ради улучшения конкретного маркера и бегает он по определённой схеме контролируя пульс, дистанцию и специальное питание . Всё это на основании научных исследований, доказывающих эффективность нагрузок.

🌿Биохакинг - это нетривиальный способ достичь какой-то цели. Кстати, первые бодибилдеры были прекрасным тому примером, а врачи олимпийских чемпионов, наверное, самые близкие родственники биохакеров, да ещё и с медицинским образованием👩🏼‍⚕️

Дыхательный интеллект. Часть 2
⁣
BQ оценивает здоровье организма без использования оборудования или гаджетов📵 Знание эффектов сознательной дыхательной практики позволяет поддерживать естественное тяготение организма к равновесию, гомеостазу и гармонии.
⁣
Для анализа BQ используют 10 параметров: ⁣
1 - Частота дыхания в покое
2 - Дыхание через нос в покое
3 - Увеличение брюшной полости на вдохе
4 - Брюшное и грудное дыхание⁣
5 - Поза, поддерживающая дыхание⁣
6 - Речь,
7 - Физическая тренировка
8 - Реагирующее дыхание
9 - Толерантность СО2⁣
10- Зевота и вздохи. ⁣

Невероятные идеи биохакеров. Генетически модифицированные бактерии

Вы знали, что биохакер может проводить изменения клеток на генетическом уровне 🧬

JuicyPrint удалось создать бактерии, которые производят целлюлозу в зависимости от наличия солнечного света. Как следует из названия, JuicyPrint затем использует произведенную целлюлозу в качестве сырья в 3D принтере. Медики полагают, что это можно будет применять для восстановления органов, выращивания новых артерий и кровеносных сосудов.

Искусственный интеллект 🎆

В биохакинге искусственный интеллект используют для анализа статистических данных и сравнение их с параметрами конкретного человека. Речь идет об отклонениях от средних цифр по целому ряду измеряемых параметров - в медицине их называют "маркерами". Существуют десятки и даже сотни маркеров - уровень инсулина в крови, доступность кислорода и так далее.

🕎 Например, на основе данных о частоте пульса в первые 10-15 минут после пробуждения можно определить, повышен ли у биохакера уровень кортизола. Высокий кортизол тесно связан с нарушением обмена веществ, приводящим к развитию ожирения, повышению уровня плохого холестерина и так далее. Данные о частоте пульса может легко снимать обычный фитнес-браслет.

Питание - решающий фактор хорошего здоровья

🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники.

🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.

Топ дел, которые вам нужно успеть сделать до конца декабря:
⠀
✅ Определитесь с приоритетами при планировании дел, ЭТО ВАЖНО. Иначе каша в голове, и бардак в доме.
⠀
✅ Заведите себе блокнот или планер. Мы физически не можем удержать все мысли у себя в голове (и потом не удивляйтесь, если она у вас часто болит).
⠀
✅ Запишитесь ко всем специалистам, которых вы хотите посетить: косметолог, парикмахер, маникюр и т.д.
⠀ ⠀
✅ Выберите наряд, обувь и аксессуары празднования НГ.
⠀
✅ Для создания новогоднего настроения украсьте дом.
⠀
✅ Обязательно сделайте уборку дома с расхламлением. Выкинуть хлам - это святое.
⠀
✅ Продумайте новогоднее меню заранее, чтобы потом не носиться по магазинам в поисках горошка.

✅ До конца года внедрите пару новых привычек. Пить воду по утрам или приседать, или читать по 100 страниц в день. Любая полезная привычка делает вас лучше.

Биохакинг - первые шаги👣

Моё знакомство с биохакингом началось с подсчета пройденных за день шагов. Современная наука говорит о том, что в день нужно проходить как минимум 6000 шагов, а регулярные 10000 шагов связаны с хорошей физической формой человека.
Для борьбы с сидячим образом жизни подойдет и физическая зарядка по 30 мин 5 раз в неделю. Я регулярно измеряю частоту сердцебиения, контролирую качество сна.

Мои любимые гаджеты, которые я теперь советую начинающим биохакерам👇🏼

✅ пульсометр для анализа частоты сердцебиения,

✅ шагомер для оценки уровня ежедневной активности,

✅ устройства для оценки качества сна,

✅ умные весы для определения состава тела (отношение жира к мышцам),

✅ гаджеты для контролируемой медитации,

✅ устройства для контроля инсулинового индекса еды.

5 способов профилактики заболеваний дыхательной системы

После 10 лет непрекращающейся борьбы за нормальное дыхание я выработала свою концепцию:

1️⃣ установила дома увлажнитель воздуха

2️⃣ хожу босиком по аппликатору Ляпко (игольчатый коврик)

3️⃣ дыхательные практики - пранаяма, по Бутейко, по Стрельниковой, по Вим Хоффу

4️⃣ промываю нос содой/физраствором/живицей/прополисом

5️⃣сосудорасширяющие и лимфодренажные процедуры - ванны Залманова

7 способов побороть лень

«ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться.

Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью:
1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону.
2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии.
3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки!
4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день.
5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?»
6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу.
7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉

#мотивация #метод

Для чего нужно планировать❓
⠀
Тайм-менеджмент - это система управления временем и постановки целей. Когда-то он помог мне даже во времена «вынужденного простоя». Поэтому теперь я всем рекомендую этот микс из космических планов, четких целей и разбивки этих целей на мелкие задачки во времени.
⠀
1️⃣ Жизнь становится интересной, яркой и разноплановой.
2️⃣ Ты развиваешься сам (интересен себе и окружающим) и развиваешь свою семью.
3️⃣ Успеваешь больше и ничего не забываешь.
4️⃣ Освобождаешь голову от роя мыслей - в итоге туда приходят свежие идеи.
5️⃣ Избавляешься от лени. При наличии интересного плана на жизнь - лени нету места.
6️⃣ Освобождаешься от страхов перед глобальной целью.
7️⃣ Живешь той жизнью, которую хочешь.
⠀
🌿P.S. Начинала я с книги Глеба Архангельского «Формула времени». Возможно и вам будет полезно!

#планирование

Метод "Швейцарского сыра" или "Сыр с дырками"🧀
⠀
Боитесь начать какое-то дело - сделайте в нём дырку, выполнив часть работы.
Вы можете делать шаги в произвольном порядке. Строгая последовательность не обязательна. Главное - ежедневно делайте «дырки».
👁‍🗨Например, начинать решать задачу можно с тех пунктов, к которым «лежит душа».
⠀
Этот метод хорош для раскачки, когда, с одной стороны, нужно приниматься за новое дело, а с другой - лень.

Дикий мед лучше снотворного

Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном.

Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью.

5 фактов о магнии, которые необходимо знать❗️

1. Магний омолаживает наш организм за счет предотвращения отложений извести в органах и тканях, что характерно для стареющего тела.

2. Дефицит магния может привести к снижению иммунитета.

3. Длительное употребление магния может привести к предотвращению хронических осложнений диабета.

4. Складывается мнение, что недостаточный уровень магния может привести к накоплению в мозге человека тяжелых металлов, что в дальнейшем может повлечь развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера.

5. Холестерин не может быть синтезирован без магния, он является жизненно важным компонентом гормонов.