Тайм-менеджмент для удаленщика. Часть 2

Работая дистанционно, я придерживаюсь правил, помогающих мне сохранять эффективную работоспособность. Какие еще методики я использую❓

🏖Потехе - час. Впишите перерывы в ваш распорядок, включите туда и обед, и небольшую прогулку - все как в офисе. Научитесь распределять время так, чтобы вам хватало его на все задачи.

🕐Найти потерянное время. Для начала отпишитесь от рассылок или хотя бы используйте беззвучный режим.

Как я получаю удовольствие от деятельности? Рецепт прост - пользуюсь легендарной цитатой Стива Джобса: «Работать надо не 12 часов, а головой»

Немножко о голодании...

Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу❗️

Я знаю как извлечь пользу из этого метода:
1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5.
2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).

Техники полифазного сна. DYMAXION

Часы сна в сутки: 2️⃣
Периоды сна: 4️⃣
Система: 30 минут сна каждые 6 часов.

Димаксион -гибрид, образованный от слов «‎динамика», «‎максимум» и «‎напряжение». Это один из самых сложных методов полифазного сна, его изобрел американский архитектор XX века Бакминстер Фуллер, уверявший, что новый образ жизни подарил ему дополнительные силы.

Для того, чтобы ощутить все прелести метода нужна жесткая самодисциплина, тем не менее биохакеры активно используют методики Фуллера.

Техники полифазного сна. UBERMAN

Часы сна в сутки: 2️⃣
Периоды сна: 6️⃣
Система: 20 минут сна каждые 4 часа.

Uberman - это 6 равноудаленных сеансов в течение каждого дня, но некоторые экспериментируют и расставляют границы произвольно. Данный тип полифазного сна - самый трудный и требует ещё большей дисциплины, чем димаксион.

Вход в режим затягивается на 2-4 недели, ориентируйтесь по самочувствию (только 5% населения способно спать меньше 6 часов). Некоторые перестраивают периоды так, чтобы большая часть из них была ночью - это помогает компенсировать потери жизненных ресурсов.

Целеполагание – очерчиваем горизонты

Если у вас появился планер, определитесь с тем, к какому берегу должен пристать ваш корабль, а потом начните ловить попутный ветер. В этом поможет всемогущая техника тайм-менеджмента - SMART. Суть ее проста - то, к чему вы стремитесь, должно соответствовать пяти параметрам:

Specific – не «найти работу», а «устроиться штатным журналистом»;
Measurable – не «зарабатывать больше», а «зарабатывать 40 тысяч в месяц»;
Achivable – не «завоевать мир», а «завоевать доверие окружающих»;
Relevant – не «бегать быстрей всех», а «победить на соревнованиях по бегу»;
Timed – не «стать руководителем отдела», а «стать руководителем через 2 года».

Вы не в первый раз про это слышите? А вот теперь разложите любую свою цель по SMART.

#постановка_цели #метод

Дыхательный интеллект. Часть 1
⁣
Кто из нас не проходил онлайн тест по измерению коэффициента интеллекта (IQ)? И уже наверно все знают про эмоциональный интеллект (EQ). А вот концепция дыхательного интеллекта BQ (от Breath Quotient) пока мало кому известна. ⁣
⁣
Она была разработана доктором Элой Манга и экспертом по дыхательной терапии Виолой Эдвард. BQ - это эмпирический набор параметров дыхания, которые мы можем отслеживать для улучшения здоровья, повышения работоспособности, развития эмоционального интеллекта и углубления самосознания.

Планирую подробнее изучить BQ, поделиться с вами?😉

Ежегодные исследования

Моя семья ежегодно проходит комплексное обследование, это помогает выявить заболевания на ранних стадиях. Наш обязательный список:

✅ Общий анализ крови (уровень тромбоцитов - важный маркер здоровых сосудов).
✅ Биохимический анализ крови (АСТ, АЛТ, КФК, ГГТ, ТТГ, билирубин, креатинин, мочевая кислота, липидограмма, гликированый гемоглобин).
✅ Анализ крови на сахар + омега-3-индекс.
✅ Анализ крови на С-реактивный белок + витамин В12.
✅ Анализ крови на витамин D и ферритин.
✅ Общеклинический анализ мочи.
✅ Электрокардиограмма➕УЗИ щитовидной железы.

Техники полифазного сна. EVERYMAN

Часы сна в сутки: 2,5-4
Периоды сна: 4
Система: 1,5-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня.

Этот метод подходит новичкам, так как сохраняется привычный трёхчасовой сегмент глубокого сна ночью. Но сторонники более жёстких режимов утверждают, что этот сегмент бесполезен для человека.

Журналист издания Quartz Акшата Рати практиковал Everyman на протяжении года, но долго привыкал к новой жизни. Стать покорителем мира ему помешала конференция, которая не давала возможности спать днём. В итоге он завершил свой эксперимент, а когда попытался вернуться, то не смог. Новые попытки оборачивались провалом.

Подобный график подходит тем, кто свободен от жёстких рамок.

Планер подарков

Каким подарком 🎁 удивить родных и близких? Перед каждым праздником мы пытаемся порадовать любимых и проявить креативность. Я пользуюсь планером подарков, который значительно облегчает "муки выбора". Записываю понравившиеся варианты подарков, либо упомянутые в разговоре пожелания.

Приметив в магазине необычный сувенир я обязательно отмечаю это в своих записях, составляю краткое описание. Мои друзья часто обращаются ко мне за советами, ведь я знаю толк в подарках😇

Холодная вода - отличная возможность похудеть и не только😉

Холодовая терапия известна уже давно, благодаря ей улучшается функция щитовидной железы и работа митохондрий. Холод помогает снижать вес (из-за дополнительного расхода энергии на согрев), стимулирует выработку нейротрансмиттера норадреналина, ослабляющего боль.

Раньше биохакеры сидели в ванне с ледяной водой🥶, но это может быть опасно и далеко не всякому под силу. Чтобы использовать все преимущества термогенеза, но не очень напрягаться, попробуйте просто стоять по 30 секунд под самой холодной водой после каждого принятия душа.

Для тех, кто не готов и к этому, есть еще один совет: окунайте лицо в миску с ледяной водой и держите его там как можно дольше.
Советую делать эту процедуру каждый день.

Техники полифазного сна. Siesta

Сиеста - самый известный вид полифазного сна. По сути, это обычный дневной сон, длительностью 1-2 часа. Однако в отличие от полуденного дрёма Сиеста предполагает сокращение ночного отдыха до 5-6 часов вместо положенных 7-8.

🔝Чтобы этот режим сна работал, ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время. Сначала делайте это по ⏰, затем организм привыкнет, и вы будете хотеть спать и просыпаться в определённые часы.

Можно ли с помощью биохакинга омолодиться?

Это возможно❗️некоторые процессы обратимы. Абсолютно точно можно замедлить старение. Основная проблема современности - смертность от возраст-ассоциированных заболеваний, тот есть болезней старости: диабет, ожирение, метаболический синдром, инфаркты и инсульты.

Хотите замедлить старение? Главный принцип - умение слушать свой организм. У каждого организма своя мелодия: один звучит, как элитный оркестр под управлением опытного дирижера, а другой - как расстроенная гитара.

В школе есть предмет «слушание музыки», где учат не только слушать, но и слышать.
А некоторые «слушатели организма», прикрываясь этой идеей, утверждают, что их организм просит булочку или сахар🤦‍♀️😅

"Время" (2011)

Фильм о важности времени☝🏻

Вот и наступили времена, когда главной валютой стало время, а не 💰 Зарплату больше не начисляют на карточку, а выдают временем на специальный датчик в руке. Особо нуждающимся банки предоставляют "временные" кредиты. А что будет, если у вас на счету остался только 1️⃣ день? Главный герой живет именно так - одним днем. Он торопится, спешит, в его жизни нет промедлений. В то время, как у богатых людей на счетах сотни и тысячи лет. Но делает ли это их счастливыми⁉️

После фильма вы зададите себе главный вопрос: что лучше - жить на полной мощности один единственный день или думать, что впереди у тебя "тысячелетия"?

Очень интересный и наполненный смыслом фильм. Всем обязательно рекомендую к просмотру!

#фильм

Техники полифазного сна. Tesla.

Спите 2️⃣ часа ночью и 2️⃣0️⃣ минут днём. Ни для кого не секрет, что знаменитый учёный Никола Тесла придерживался именно такого режима, экономил уйму времени, которое отдавал своим изобретениям.

Я придерживаюсь мнения, что полифазный сон более естественен для нас с вами. Большинство животных спит несколько раз в сутки. А значит, если придерживаться такого режима, улучшится течение физиологических процессов👍🏻

Магнитное прикосновение

🔹Биохакеры не только изменяют ДНК или генетический материал. Они также могут объединять технологии с биологическим материалом.

Одним из первых примеров подобного биохакинга стало внедрение магнитов в руки человека. Не удивительно, что это подобное увлечение пока существует по сути "в подполье", и это обычно делают в салонах пирсинга и модификации тела.

По словам людей, которые вживили себе магниты, человеческое тело постепенно адаптируется к инородному телу и начинает воспринимать магниты как часть тела.

Выключаем телефоны 📵

Мне сложно представить свою жизнь без электронных устройств. Однако помимо приносимой пользы они оказывают на нас и негативное влияние. Например, излучаемый смартфонами синий свет нарушает ритмы сна, обманывая мозг и убеждая его, что спать рано.

⚠️Увлекшись биохакингом я пытаюсь уменьшить вред для организма от электронных устройств, стараюсь использовать их только по необходимости.

Перед сном обязательно перевожу смартфон в режим полета, откладываю за несколько часов до сна и выключаю Wi-Fi. Это защищает меня от лишнего воздействия электромагнитного поля, звуков, света. Я лучше высыпаюсь, а значит, мозг действительно отдыхает😍

Отличие биохакинга от ЗОЖ

Ничего не имею против ЗОЖ, но не люблю когда так называют меня! ЗОЖники живут ради красивого тела, а биохакеры живут, чтобы учиться, познавать, исследовать и экспериментировать. Если ЗОЖник бегает для здоровья - он уверен, что это просто полезно в целом. Биохакер бегает ради улучшения конкретного маркера и бегает он по определённой схеме контролируя пульс, дистанцию и специальное питание . Всё это на основании научных исследований, доказывающих эффективность нагрузок.

🌿Биохакинг - это нетривиальный способ достичь какой-то цели. Кстати, первые бодибилдеры были прекрасным тому примером, а врачи олимпийских чемпионов, наверное, самые близкие родственники биохакеров, да ещё и с медицинским образованием👩🏼‍⚕️

Дыхательный интеллект. Часть 2
⁣
BQ оценивает здоровье организма без использования оборудования или гаджетов📵 Знание эффектов сознательной дыхательной практики позволяет поддерживать естественное тяготение организма к равновесию, гомеостазу и гармонии.
⁣
Для анализа BQ используют 10 параметров: ⁣
1 - Частота дыхания в покое
2 - Дыхание через нос в покое
3 - Увеличение брюшной полости на вдохе
4 - Брюшное и грудное дыхание⁣
5 - Поза, поддерживающая дыхание⁣
6 - Речь,
7 - Физическая тренировка
8 - Реагирующее дыхание
9 - Толерантность СО2⁣
10- Зевота и вздохи. ⁣

Невероятные идеи биохакеров. Генетически модифицированные бактерии

Вы знали, что биохакер может проводить изменения клеток на генетическом уровне 🧬

JuicyPrint удалось создать бактерии, которые производят целлюлозу в зависимости от наличия солнечного света. Как следует из названия, JuicyPrint затем использует произведенную целлюлозу в качестве сырья в 3D принтере. Медики полагают, что это можно будет применять для восстановления органов, выращивания новых артерий и кровеносных сосудов.

Искусственный интеллект 🎆

В биохакинге искусственный интеллект используют для анализа статистических данных и сравнение их с параметрами конкретного человека. Речь идет об отклонениях от средних цифр по целому ряду измеряемых параметров - в медицине их называют "маркерами". Существуют десятки и даже сотни маркеров - уровень инсулина в крови, доступность кислорода и так далее.

🕎 Например, на основе данных о частоте пульса в первые 10-15 минут после пробуждения можно определить, повышен ли у биохакера уровень кортизола. Высокий кортизол тесно связан с нарушением обмена веществ, приводящим к развитию ожирения, повышению уровня плохого холестерина и так далее. Данные о частоте пульса может легко снимать обычный фитнес-браслет.

Питание - решающий фактор хорошего здоровья

🟥 К своим врагам я определила фастфуд во всех его проявлениях, быстрые углеводы (причина всплесков инсулина в организме), а также современные способы готовки - сковородки с антипригарным покрытием, микроволновки, электрические чайники.

🟩 Друзья: минеральная вода, овощи и фрукты по возможности со своего или фермерского огорода. На мясо и рыбу обязательно требую сертификаты.