Основа любого дня — это четкий и конкретный план.
Планеры на любой вкус👆🏻
Планеры на любой вкус👆🏻
Тайм - менеджмент на фрилансе: как успевать жить 🏪
Фрилансеров со стажем, зачастую, работа так засасывает, что вы погружены в неё 24/7.
В итоге нет времени на семью, личные увлечения, растёт хроническая усталость и стираются рамки между жизнью и работой. И такой режим действует в противоположную сторону от эффективности. Собрала для вас некоторые рекомендации, которые помогут разгрузиться и комфортно себя чувствовать 👇🏻
🗓 График - главное, что нужно поставить на рельсы на удалёнке.
🕔 Учитывайте свои биологические часы.
🚦 Научитесь расставлять приоритеты.
🗂 Разбивайте проект на конкретные последовательные шаги.
Вот увидите - с помощью грамотного планирования вы перестанете круглосуточно работать и начнёте действительно отдыхать 👌🏻
Фрилансеров со стажем, зачастую, работа так засасывает, что вы погружены в неё 24/7.
В итоге нет времени на семью, личные увлечения, растёт хроническая усталость и стираются рамки между жизнью и работой. И такой режим действует в противоположную сторону от эффективности. Собрала для вас некоторые рекомендации, которые помогут разгрузиться и комфортно себя чувствовать 👇🏻
🗓 График - главное, что нужно поставить на рельсы на удалёнке.
🕔 Учитывайте свои биологические часы.
🚦 Научитесь расставлять приоритеты.
🗂 Разбивайте проект на конкретные последовательные шаги.
Вот увидите - с помощью грамотного планирования вы перестанете круглосуточно работать и начнёте действительно отдыхать 👌🏻
По биохакингу существует множество интересных и полезных книг. В своем планере я обязательно выделяю время для чтения, но зачастую совмещаю этот процесс с утренней пробежкой. Отличным мотиватором стала для меня "Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели"
Дэйва Эспри.
Вы узнаете какие продукты необходимы и каких следует избегать, как правильно организовать рабочее пространство и много другое.
Дэйва Эспри.
Вы узнаете какие продукты необходимы и каких следует избегать, как правильно организовать рабочее пространство и много другое.
Топ-3 приложений для тайм-менеджмента
Для оптимизации процессов тайм-менеджмента существуют специальные мобильные приложения. Предлагаю лучшие из них, чтобы вы смогли стать повелителем времени:
✔️TimeTune контролирует ваше время в течение одного дня, недели или даже месяца, учитывая нестандартные графики работы, может создавать расписание для других людей.
✔️Pomodoro. Этот планер помогает реализовать главное требование тайм-менеджмента: 25 минут работы - 5 минут перерыв.
✔️Agnessa Studio - планировщик с функцией ежедневника, дает возможность разделить «слона" - большую цельна много мелких подзадач.
#приложения
Для оптимизации процессов тайм-менеджмента существуют специальные мобильные приложения. Предлагаю лучшие из них, чтобы вы смогли стать повелителем времени:
✔️TimeTune контролирует ваше время в течение одного дня, недели или даже месяца, учитывая нестандартные графики работы, может создавать расписание для других людей.
✔️Pomodoro. Этот планер помогает реализовать главное требование тайм-менеджмента: 25 минут работы - 5 минут перерыв.
✔️Agnessa Studio - планировщик с функцией ежедневника, дает возможность разделить «слона" - большую цельна много мелких подзадач.
#приложения
⏰Метод тайм-менеджмента АБВГД (ABCDE)🔠
По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги. По книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» я изучила метод АБВГД (ABCDE), он действительно приносит результат, поэтому рекомендую его и вам.
А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.
Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы. Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач. Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют. Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации. От дел в категории Д - можно отказаться совсем👋🏾
По тайм-менеджменту написано много книг и курсов, ирония в том что люди, часто не могут выделить время на чтение или тренинги. По книге Брайана Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» я изучила метод АБВГД (ABCDE), он действительно приносит результат, поэтому рекомендую его и вам.
А, Б, В, Г, Д — уровни важности дел. Проанализируйте список задач и расставьте приоритеты от А до Д. Нельзя приступить к выполнению задач уровнем ниже, пока не закрыты все дела с более высоким приоритетом.
Задачи уровня А самые важные📌, их невыполнение будет иметь самые серьёзные последствия для вашей жизни и работы. Задачи уровня Б важны, но их последствия невыполнения не такие серьезные, как у А-задач. Выполнить задачи уровня В желательно, но неприятных последствий они не имеют. Уровень Г смело делегируйте подчинённому, другу или коллеге, в зависимости от ситуации. От дел в категории Д - можно отказаться совсем👋🏾
🔥1
Стол для работы стоя
Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, ведь многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым "букетом" заболеваний: ожирение, высокое давление, сколиоз и т.д. Чередование стоячей и сидячей работы уменьшает ⤵️ риски таких заболеваний. Теперь у меня есть такой стол дома и на работе🤓
Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, ведь многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым "букетом" заболеваний: ожирение, высокое давление, сколиоз и т.д. Чередование стоячей и сидячей работы уменьшает ⤵️ риски таких заболеваний. Теперь у меня есть такой стол дома и на работе🤓
Работать надо умнее, а не усерднее⚠️
Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода. Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"
Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.
Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Уверена, что поможет в этом Диаграмма Ганта.
Это утверждение следует брать за основу при подходе к работе любого рода. Вместо роботизированного подхода к решению задач, необходимо задаться вопросом: "что можно сделать более рационально?"
Эффективно управляя своим временем⏰, вы не задаетесь вопросом, как можно выполнить больше задач за день, а стараетесь упростить и ускорить процесс, чтобы избежать перенапряжения.
Речь идет о высвобождении места в вашей жизни для отдыха и приятного времяпрепровождения. Уверена, что поможет в этом Диаграмма Ганта.
Биохаки для сна
🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования. На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток.
🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания. Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”.
☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов.
#приложения
🏙Синий свет от экрана может нарушить выработку гормона мелатонина (основного регулятора сна 🛏) и тормозит режим бодрствования. На телефон я установила бесплатное приложение F.lux , оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре в зависимости от времени суток.
🎼Звуковые стимуляции - BrainFM имеет режим сна, который увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. В бесплатном приложении Soothing Sleep Sounds есть большое количество расслабляющих🎶 звуков, которые создадут обстановку для быстрого засыпания. Также пользуюсь подборками Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: “relaxing music”, “calming music” и “music for sleeping”.
☕️Сокращение кофеина -оказывает огромное влияние на качество сна. Период его выведения из организма составляет от 5️⃣-7️⃣часов.
#приложения
Секреты планирования. Как всё успевать?
✳️Планирование — ключевой момент в управлении 🕐 временем. Составляя план, учитывайте, что он должен быть разумным и осуществимым — от этого зависит ваша эффективность📈.
✳️В этом видео Елена Тарарина (кандидат педагогических наук, психолог, писатель, коуч-тренер) рассказывает о том, как все успевать, существуют ли какие-то универсальные системы и какой схемой планирования пользуется она лично.
Секреты планирования: как все успевать?
✳️Планирование — ключевой момент в управлении 🕐 временем. Составляя план, учитывайте, что он должен быть разумным и осуществимым — от этого зависит ваша эффективность📈.
✳️В этом видео Елена Тарарина (кандидат педагогических наук, психолог, писатель, коуч-тренер) рассказывает о том, как все успевать, существуют ли какие-то универсальные системы и какой схемой планирования пользуется она лично.
Секреты планирования: как все успевать?
YouTube
Секреты планирования: как все успевать?
В этом видео поговорим о том, как все успевать, существуют ли какие-то универсальные системы планирования и какой схемой планирования пользуюсь я.
➜Присоединяйтесь к курсу "Бизнес в состоянии ПОТОКА": https://vtkosnova.com/bizpotok/
🎁 Получить доступ к…
➜Присоединяйтесь к курсу "Бизнес в состоянии ПОТОКА": https://vtkosnova.com/bizpotok/
🎁 Получить доступ к…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
Показатель ВСР (разница между двумя последовательными сокращениями сердца) не обязательно должен быть постоянным, полезно иметь нерегулярные интервалы между ударами сердца💟 Исследования также показали, что регулярные интервалы сигнализируют о стрессе, в то время как здоровая нерегулярность означает более расслабленное состояние.
Как узнать?
ВСР можно отслеживать с помощью приложений, например Oura или Mi Fit.
#приложения
Показатель ВСР (разница между двумя последовательными сокращениями сердца) не обязательно должен быть постоянным, полезно иметь нерегулярные интервалы между ударами сердца💟 Исследования также показали, что регулярные интервалы сигнализируют о стрессе, в то время как здоровая нерегулярность означает более расслабленное состояние.
Как узнать?
ВСР можно отслеживать с помощью приложений, например Oura или Mi Fit.
#приложения
Биохакинг для красоты и неуязвимости: БРОНЕнапитки
⠀
Углеводы усыпляют, а жиры пробуждают. Правильные здоровые жиры дают здоровье, силу и красоту, высокую сообразительность и сосредоточенность. После таких напитков долго сохраняется ощущение сытости, обмен веществ нормализуется. Напитки с маслом гхи согревают, питают, наполняют силами, улучшают мозговую активность.
⠀
☕️БРОНЕКОФЕ - заварите натуральный кофе, добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи в напиток и размешайте. Не добавляйте сахар!
⠀
🍵БРОНЕМАТЧА - венчиком или капучинатором перемешайте в ⅓ чайной ложки матча в небольшом количестве воды +40°С . В чашку горячего растительного молока (около +80°С) добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи и хорошо взбейте. Пенное молоко налейте в чашку с матча.
Заряжайтесь и наслаждайтесь!
⠀
Углеводы усыпляют, а жиры пробуждают. Правильные здоровые жиры дают здоровье, силу и красоту, высокую сообразительность и сосредоточенность. После таких напитков долго сохраняется ощущение сытости, обмен веществ нормализуется. Напитки с маслом гхи согревают, питают, наполняют силами, улучшают мозговую активность.
⠀
☕️БРОНЕКОФЕ - заварите натуральный кофе, добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи в напиток и размешайте. Не добавляйте сахар!
⠀
🍵БРОНЕМАТЧА - венчиком или капучинатором перемешайте в ⅓ чайной ложки матча в небольшом количестве воды +40°С . В чашку горячего растительного молока (около +80°С) добавьте 1 чайную ложку топленого масла гхи и хорошо взбейте. Пенное молоко налейте в чашку с матча.
Заряжайтесь и наслаждайтесь!
Хронометраж⌛️
В тайм-менеджменте есть такая техника «Хронометраж».
Записывайте всё📝, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу. Будьте точны и сверяйтесь с часами⏰.
Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты. Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта. Для меня эта техника планирования оказалась весьма полезна, советую и вам👍
В тайм-менеджменте есть такая техника «Хронометраж».
Записывайте всё📝, что делаете: во сколько встали, сколько времени потратили на умывание, завтрак, сборы на работу. Будьте точны и сверяйтесь с часами⏰.
Благодаря этому, можно увидеть, куда и когда утекают драгоценные минуты. Посчитайте, к примеру, сколько времени уходит на просмотр сериалов, телепередач или посещение любимого сайта. Для меня эта техника планирования оказалась весьма полезна, советую и вам👍
Цинк: почему он так важен⁉️
Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.
🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.
🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.
❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.
Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.
🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.
🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.
❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.
Планеры и ежедневники приобретают небывалую популярность благодаря тому, что люди предпочитают вести более активный образ жизни.
Подборочка для девочек👆🏽
Чуть позже сделаю мужские👌🏻
Подборочка для девочек👆🏽
Чуть позже сделаю мужские👌🏻
❤1
Заменители пищи
Биохакеры работают над упрощением повседневной жизни: 24-летний американский программист Роб Рейнхарт изобрел Soylent - жидкий заменитель пищи, содержащий все необходимые человеку питательные вещества.
Soylent - это сбалансированный вязкий напиток, не требующий времени на приготовление и обеспечивающий потребителя необходимым запасом калорий и энергии (примерно 1000 калорий на 1л). Я заменяю им минимум один прием пищи, очень вкусно и сытно😍
Биохакеры работают над упрощением повседневной жизни: 24-летний американский программист Роб Рейнхарт изобрел Soylent - жидкий заменитель пищи, содержащий все необходимые человеку питательные вещества.
Soylent - это сбалансированный вязкий напиток, не требующий времени на приготовление и обеспечивающий потребителя необходимым запасом калорий и энергии (примерно 1000 калорий на 1л). Я заменяю им минимум один прием пищи, очень вкусно и сытно😍
Генетический скрининг по геному
Это направление в биохакинге позволяет предположить наличие заболеваний, а следовательно и заняться превентивной профилактикой,то есть не допустить развитие болезни🙅♀️Рекомендую сдавать генетический тест ДНК, который позволит узнать о себе все, включая происхождение и индивидуальные предрасположенности.
🔸Мы все имеем поломки,обусловленные генетикой и питанием❗️Для того,чтобы развилось заболевание, изначально должен быть превышен порог + многие заболевания должны иметь сочетание многих поломок.
🔸Есть 💯 факторы,которые однозначно вызовут заболевания, но таких заболеваний не так много, именно их и пытаются выяснить при планировании беременности (при условии,что у одного или обоих родителей есть данная патология).
Это направление в биохакинге позволяет предположить наличие заболеваний, а следовательно и заняться превентивной профилактикой,то есть не допустить развитие болезни🙅♀️Рекомендую сдавать генетический тест ДНК, который позволит узнать о себе все, включая происхождение и индивидуальные предрасположенности.
🔸Мы все имеем поломки,обусловленные генетикой и питанием❗️Для того,чтобы развилось заболевание, изначально должен быть превышен порог + многие заболевания должны иметь сочетание многих поломок.
🔸Есть 💯 факторы,которые однозначно вызовут заболевания, но таких заболеваний не так много, именно их и пытаются выяснить при планировании беременности (при условии,что у одного или обоих родителей есть данная патология).