Как я успокаиваю тревогу и переживания. 😨➡️😌

В психологии есть методика, которая называется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Мне нравится что часть упражнений КПТ можно применять самому без психолога и для меня такие упражнения очень классно работают.

Например, если у меня начинается тревога или переживания, которые мне мешают я выполняю следующие шаги:

1) Записываю свои тревожные мысли.

Я делаю это на бумаге или в телефоне (например, в заметках).

Мне нравится записывать самый экстремальный вариант своих мыслей. Например, представим что я совершил ошибку на работе. Тогда я пишу что-то вроде этого:

"Я самый тупой идиот. Никто мне больше никогда не доверит деньги. У меня больше никогда не получится достигнуть успеха. Это был пик моей карьеры и теперь всё пойдёт только вниз."

Эти мысли обычно звучат очень эмоционально и не рационально, но это мне помогает дать переживающей части меня полностью высказаться.

Интересно, что иногда моя ругань в свой адрес повторяется. Например, я могу назвать себя "тупым идиотом" 7-8 раз. В таком случае, я так это 7-8 раз и записываю, дав себя выслушать.

После этого я успокаиваюсь и заканчиваю писать что на уме.

2) Записываю аргументы "за" мои переживания.

Тут я уже пишу более спокойно и продуманно. Стараюсь чётко отделять моё мнение и факты.

Например:
- "Он мне уже две недели не отвечает, обычно он отвечает в течение двух-трёх дней. Думаю, скорее всего он не отвечает потому что он недоволен мною."

Мне кажется, тут моя переживающая часть чувствует себя ещё более выслушанной и ещё больше успокаивается.

3) Записываю аргументы "против" своих переживаний.

Например:
- "За эту неделю пять человек предложили мне свои инвестиции."
- "Наша самая большая инвесторша порекомендовала меня и наши услуги нескольким компаниям, которые я очень уважаю."

Обычно на этом шаге я удивляюсь сколько хорошего я вспоминаю когда тревожная часть молча даёт мне подумать и вспомнить.

4) Переписываю свои начальные тревожные мысли, нацеливаясь на более рациональное, уравновешенное, приятное и полезное состояние.

Пример: "Я совершил ошибку. Такое бывает - все люди совершают ошибки. Многие люди меня уважают и искренне желают мне успеха. Умные добрые по-моему мнению люди понимают и прощают ошибки. Я смогу исправить свою ошибку и быть ещё эффективнее, наученный этим полезным опытом."

Тут, как вы можете представить, я уже в совершенно другом состоянии - более спокойном и продуктивном.

Мне просто удивительно как я могу сам себе помочь этой техникой.

Итак, возвращаясь к теме...

А что вам помогает во время тревоги и переживаний?
Вы уже пробовали что-то подобное описанной техники? Вам это помогло?

Дайте, пожалуйста, знать если попробуете эту технику и что у вас получится.

Надеюсь вам это будет полезно!

Тилек @tilekgram

Через полчаса (в 18:30) в Бишкеке в Ололо Ормон Хан будет панельная дискуссия на тему креативной экономики в Кыргызстане между мной и Данияром Аманалиевым.

Вход бесплатный.
Регистрация: https://forms.gle/vHm6ykDXhCZSppcj6

Нашу научную статью опубликовали в журнале Nature

Теперь я, наконец, могу рассказать об одном из проектов, над которыми я работал в Google X. Мы работали над устройством для получения чистой воды из воздуха.

Лично я фокусировался на программном обеспечении, географичкски анализирующем отношение технических спецификации продукта, местного климата, населения и доступа к чистой воде.

Подробнее о проекте в этой статье Fast Company:
https://www.fastcompany.com/90690242/alphabet-designed-a-low-cost-device-to-makes-drinking-water-from-air-now-its-open-sourced

Ссылка на научную статью:
https://www.nature.com/articles/s41586-021-03900-w

Рациональное 🧠 и чуткое ❤️общение во время конфликта.

В этом видео рассказываю о том, как применял многие, накопленные мною, знания о коммуникациях в одном конфликте.

Желаю всем любви и взаимопонимания.

https://youtu.be/G7p1iuXbMA4

Кстати, не в тему, но поздравляю с днём рождения, Зере! 💙💙💙 Именно Зере мне напомнила, что я давно сюда не писал.

Clubhouse о психологии с Зере (через 10 часов)

В начале 2021 мы с Зере организовывали несколько дискуссий в Clubhouse на тему психологии и ментального здоровья. Лично нам очень понравилось общаться на эту тему в таком формате и вроде многим другим было тоже интересно и полезно.

На этой неделе мы решили возобновить эту серию!

Если вам тоже интересна эта тема, то приглашаем вас (заново) скачать Clubhouse и подключиться к нам. Вы можете найти меня там по имени пользователя 'tilek'.

Воскресенье
22:00 Алматы/Бишкек/Омск
21:00 Душанбе/Екатеринбург/Ташкент
19:00 Минск/Москва
18:00 Киев
16:00 Лондон
08:00 Сан-Франциско

Outtalent Wonder поможет студенткам-программисткам, выпускающимся в 2023 году, попасть в такие компании как Google. Заявки принимаются до 1 марта!

Outtalent - это глобальная менторская программа, вышедшая из стартап-акселератора YCombinator, и ведомая опытными программистами из таких компаний как Amazon, Apple, DeepMind, Google, Meta, OpenAI, X.

В программу входят детальные учебные планы по алгоритмам и архитектуре распределённых систем, лекции, семинары, стэндапы, пробные собеседования с менторами и с другими учащимися, парное программирование, задания для самообучения, подготовка к поведенческим интервью, помощь в написании резюме, рекомендации в одну из более 60 компаний (https://docs.outtalent.com/outtalent-target-companies) на которые мы фокусируемся, а также помощь в переговорах о зарплате, где часто нам удаётся уговорить поднять общую компенсацию на более чем $20,000.

Срок программы: апрель - октябрь 2022 года.

Цена программы: 10% зарплаты 2 года, но только если вы получаете работу в одной из 10 желанных компаний.

Результаты наших последних групп:

Группа Autumn 2020: 9 начали, 9 закончили, 9 получили работу в топовых компаниях:
- Flexport Amsterdam
- Google Warsaw
- Google Warsaw
- Meta London
- Meta London
- Meta Menlo Park
- Microsoft Prague
- Stripe Dublin
- Stripe London

Группа Winter 2021: 11 начали, 10 закончили, 9 получили работу в топовых компаниях:
- Amazon GEOFlex (можно выбрать один из городов в Европе)
- Meta London
- Meta London
- Meta London
- Snap London
- Snap London
- Spotify Berlin
- Stripe Dublin
- Uber Amsterdam

Группа Outtalent Wonder 1.0 ещё собеседуется, но уже 8 из 11 девушек получили офферы от Amazon, Booking.com, Google, Meta, Microsoft, Stripe.

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉


Мы начали эту программу в Кыргызстане, потом расширились до СНГ, а сейчас имеем клиентов из США, Канады, Голландии, Индии, Индонезии, Гонконга, Таиланда и Нигерии. В общем, к нам подали заявки из 78 стран.

Подробнее об Outtalent Wonder:
https://medium.com/outtalent/thinking-about-how-to-land-your-dream-job-in-2023-c9d3d76e2266

Подробнее об Outtalent:
https://outtalent.com

Вопросы можете писать в группы:
@outtalentadmissions (на английском)
@outtalentcaferussian (на русском)

Так что если знаете такую студентку, предлагаю передать ей об этой возможности!

P.S.: Кстати, парни всегда тоже могут подавать в основной Outtalent. Для сильных программистов всегда найдём место! :)

Ищу менеджера по личным финансам!

В эту роль входит:
- совместное приготовление новых инструментов и процессов анализа, планирования и оптимизации финансов
- короткий еженедельный созвон для анализа изменений и обновления планов

Прошу передать это сообщение тому, кто может хорошо подойти!

Заранее спасибо!

Тилек

Вы знаете программистов, проживающих в Бишкеке, которым интересны такие компании, как Google, DeepMind или Meta?

Приглашаю их на мою презентацию в рамках Ololo Digital Nomad Talks!

Тема беседы: «Как Outtalent помог 53 программистам из России, Украины и др. стран попасть в Google и подобные компании в США и Европе»

Я расскажу:
🔹 Как программисты из СНГ начали попадать в Google в Цюрихе вместо Google в Варшаве;
🔹 О популярных ошибках при подаче резюме в большие технологические компании;
🔹 Почему Meta и другие компании заморозили найм программистов;
🔹 Какие зарплаты у программистов из СНГ в Европе;
🔹 Чем отличаются интервью в трейдинговые компании типа Jane Street, Hudson River Trading.

Биография спикера:

В 2007 году Тилек стал первым публично известным представителем Центральной Азии в Google. Он работал над такими сервисами как Google, YouTube, Gmail и Chrome, а также стал инициатором запуска сервисов Google Translate и Google Street View в Кыргызстане. Последние годы Тилек работал в лаборатории Google X, участвуя в разработке таких проектов, как Loon (воздушные шары для раздачи интернета).

В 2019 году Тилек соосновал компанию @outtalent, которая помогает программистам подтянуть технические и коммуникационные навыки и попасть в большие технологические компании. Программисты платят Outtalent только в случае получения работы в одну из топ-10 компаний на свой выбор.

Выпускники Outtalent получили офферы в Amazon, Databricks, DeepMind, Flexport, Google, Hudson River Trading, Jane Street, Lyft, Meta, Microsoft, Palantir, Reddit, Snap, Spotify, Stripe, TikTok.

Встреча состоится уже в эту среду!
Регистрируйтесь по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1vinc9bpg1YAGll3Cv74I8KcuZAmG_Q4UoVyIwINfqGE/viewform?edit_requested=true

📍15 июня в 19:00 в ololoOrmonKhan (мкр. Асанбай, 27/1, Бишкек, Кыргызстан). Вход свободный. Количество мест ограничено.

Ты на правильном пути.


В последнее время я смотрю много разных интервью с Эндрю Хуберменом (Andrew Huberman). Он профессор нейробиологии в Стэнфорде. Там у него есть лаборатория, где они изучают такие темы как нейропластичность и мотивация.

Родители Эндрю были учёными в Кремниевой Долине и он с рождения был окружён наукой. Детство Эндрю проходило довольно гладко пока его родители не развелись когда он был подростком. Его папа уехал жить в Европу, а мама впала в тяжёлую многолетнюю депрессию. 😔 Сам Эндрю начал прогуливать школу и проводить много времени со скейтбордистами в Сан-Франциско. Некоторые из этих скейтбордистов быстро прогрессировали и стали успешными и знаменитыми, а некоторых Эндрю и сейчас видит, скитающимися без дома в Сан-Франциско. 😔

Увидев своими глазами много случаев как хорошо и как плохо может работать мозг и мотивация его мамы и его друзей, Эндрю очень заинтересовался этими темами и вернулся на путь науки.

Первое, про что я больше узнал от него - это про работу допамина (иногда его называют "дофамином"). Допамин - это гормон и "нейромедиатор". Простыми словами объяснить его работу мне пока сложно, но, как я понял, организм использует его чтобы учиться и награждать себя. Например, вы помыли грязную посуду и довольны этим. Ваш организм выделяет допамин и запоминает, что такие действия приводят к нужному результату.

Теперь я начал понимать допамин как способ тренировки себя. Если вы неосознанно проверяете Instagram, TikTok, Telegram, YouTube или даже почту, то, насколько я понял, после получения чего-то приятного или полезного там у вас выделяется допамин. Таким образом, вы как бы "дрессируете" себя больше использовать эти приложения без определенной цели.

Вместо этого Эндрю советует брать больше контроля на выделение допамина на себя. Например, при важных шагах в правильную сторону можно говорить себе: "Ты на правильном пути".

Если у вас сейчас всё отлично с мотивацией, то я очень рад за вас, но если у вас на данный момент необычно трудные дни, то возможно это вам будет релевантно.

Например, вместо того, чтобы первым делом после пробуждения проверять телефон, вы решаете сразу идти в душ и говорить себе: "Ты на правильном пути." После душа вы идёте делать зарядку и начинаете её. Опять говорите: "Ты на правильном пути." И так далее.

Я попробовал поэкспериментировать с этим советом и мне это помогло немного улучшить самоконтроль и выйти в более продуктивное состояние.

В общем, я уверен мы только в самом начале изучения мозга. Как бы на этапе алхимии до возникновения реальной химии. Тем не менее, мне всё равно очень интересна эта тема. Буду стараться изучать её, мысля критически, и буду рад видеть ваши отзывы.

Хочу выразить отдельную благодарность Эндрю за его видео и подкасты, которые дают столько информации по такой фундаментально важной теме. Надеюсь кому-то из вас он тоже будет также полезен и интересен.

Ниже я добавил ссылку на видео с ним, которое мне особо понравилось. Рич Ролл, интервьюирующий его там, сам по себе суперинтересный человек для меня. Вкратце говоря, он превратил себя "из алкоголика в ультрамарафонщика", но это уже отдельная история.

Вот ссылка на само видео:
https://youtu.be/SwQhKFMxmDY

Надеюсь вам было интересно и полезно и желаю вам быть на правильном пути! 🛤

С какого языка программирования начать? (Версия 2022-10-01.)

Распишу, наконец, детально свой ответ на второй самый популярный вопрос, который мне задают (после вопроса "как дела?"). 😂

Перед тем как выбирать язык программирования думаю стоит понять, что вы хотите создавать.

Часть 1. Типы приложений.

Приложения бывают следующих основных типов:

1. Веб-приложение. Оно открывается как сайт в браузере. Например, Google Sheets или новостные сайты.

2. Мобильное приложение (например, на Android или iOS).

3. Клиентское приложение. Оно устанавливается на компьютер (например, на Windows или Mac).

4. Серверное приложение.
Это приложение, которое работает специальном компьютере, который всегда подключен к Интернету. Доступ к ним только у программистов и подобных профессионалов, но не у обычных пользователей.

На веб-приложения и мобильные приложения спрос есть и в больших и маленьких компаниях. На серверные приложения спрос в основном в больших более современных компаниях. На клиентские приложения спрос в большинстве своём в более "матёрых" давносозданных компаниях и обычно это Windows.

Часть 2. Что такое фронтэнд, бакэнд и фулстэк?

"Frontend" дословно это "передний конец". Это та часть приложения которая тесно работает с интерфейсом. Интерфейс - это то, что видно пользователю. На интерфейсе можно кликнуть и часто можно внести какие-то данные.

"Backend" дословно это "задний конец". Та часть, приложения, которую не видно клиентам. Можно кардинально поменять бакэнд, в том числе на каком языке программирования он написан, и никаких изменений во фронтэнде можно будет не делать.

Для условного примера в ресторане "фронтэнд" - это вход в него, интерьер, официант, меню. "Бакэнд" - это кухня, повары, склад, закупка товаров, бухгалтерия итп.

"Фулстэк" дословно можно перевести как "полная стопка". Это комбинация фронтэнда и бакэнда. Обычно употребляется в контексте того, что программист выполняет или может выполнить обе части приложения.

Часть 3. Языки программирования.

Учитывая эти категории и рынок предлагаю следующие группы языков для изучения.

Группа 1. Популярная двойка

Думаю, обычно лучше всего начать с JavaScript или Python.

Они часто легче в обучении, популярны на локальных и глобальных рынках и, думаю, ещё, как минимум, несколько лет продержатся.

JavaScript - язык для работы с веб-страничками и веб-приложениями.

На нём обычно пишется фронтэнд и его код обычно исполняется браузером, таким как Chrome, Safari, Firefox, Internet Explorer итп.

Облегчает изучение то, что (1) не обязательно ничего устанавливать на свой компьютер и (2) результат можно легко и быстро увидеть на веб-страничке в браузере.

Усложняет обучение, то что вам скорее всего нужно будет ещё выучить HTML и CSS. Это не языки программирования, а языки разметки элементов на веб-страничке.

Если вы увидите про язык TypeScript, то это современная модификация JavaScript. С неё, думаю, начинать тоже можно.

Python - это чаще работа с данными.

После его изучения вы сможете работать или с фокусом на "бакэнд" или с фокусом на анализ большого количества данных (big data). Столько данных обычно или у компаний с миллионами пользователей или у определенных технологических компаний (в том числе маленьких).

2) Мобильная разработка

Если вам интересна разработка для мобильных устройств, то там современные "нативные" (можно также сказать "родные") языки программирования - это Kotlin для Android устройств или Swift для iOS устройств (типа iPhone, iPad).

Раньше нативными языками были Java для Android и Objective-C для iOS.

Кроме этого, есть технологии, с помощью которых можно публиковать сразу на обе платформы. СэСамвк популярные - это React Native (язык JavaScript) и Flutter (язык Dart).

Думаю, что качество продукта обычно оказывается выше когда пишешь на нативном языке, а не на более универсальных технологиях.

3) Языки "взрослых" компаний

Java, C++, C# обычно используются большими технологическими компаниями, банками, мобильными операторами, государственными учреждениями итп.

Java и C# обычно лечге, чем C++.

C++ обычно полезен для соревнований по программированию и собеседований в глобальные технологические компании.

Java и C++ используются большим количеством современных компаний.

C# - это технология Microsoft. Кроме компании-создателя некоторые отделы современных компаний (например, Tesla) используют эту технологию, но в своём большинстве C# используют более старомодные компании. Лично я бы не рекомендовал с него начинать как с первого языка если у вас есть такая возможность.

4) Другие опции

Напоследок, если у вас подвернётся удобная возможность и она вас очень привлекает, то, думаю, можете начать также с уже менее популярного Ruby или более нового Rust.

Тут предупреждаю, что напрямую получить работу скорее всего будет сложнее. Нужно будет или отдельно об этом позаботиться (например, много узнать о рынке труда на этом языке программирования) или чтобы тот, кто вас учит отдельно помогал вам с поиском работы.

В заключение хочу добавить. что считаю что выучить второй язык программирования на основе знаний первого часто относительно просто. Это в теории может даже занять несколько часов или несколько дней. Результат будет зависеть от выбранных языков, от вашего учебного процесса, от наличия хороших менторов итп.

Насколько я понял, умные большие компании типа Google и Stripe подразумевают, что хороший программист сможет быстро научится дополнительному языку. Такие компании не требуют знания определенного языка.

Надеюсь это пост вам оказался полезен.

Знаю что меня читает много начинающих и опытных программистов. Буду рад услышать ваши отзывы. С чем согласны? Что можно уточнить и добавить?

Хочу обновлять этот пост со временем, чтобы вы могли это своих знакомым отсылать, когда к вам придёт похожий вопрос.

Успехов вам в вашем обучении! ❤️

Тилек

Как я проверяю эмпатию

У меня такое ощущение, что корень большинства наших конфликтов с близкими - это недостаток эмпатии.

Я начал стараться решать конфликты с близкими так.

1. Спрашиваю близкого человека как он себя чувствовал.👂

2. Пересказываю как я понял чувства другими словами и спрашиваю правильно ли я понял. Обычно после первого-второго раза соглашаются.

3. Потом рассказываю свои чувства. Стараюсь избегать всё, что может восприниматься как обвинение или угроза. Стараюсь рассказать свои чувства максимально коротко, но это мне пока обычно очень сложно. 😂

4. Прошу близкого сказать своими словами как они поняли мои чувства.

5. Если человек приводит смачную аналогию своими словами, то я считаю это огромный успех! Коммуникация между двумя людьми прошло удивительно успешно! Как говорится "профит"! 😂😂💰

После этого, кажется что отношения становятся ещё глубже и теплее. Вы становитесь одним из редких людей в мире, кто искренне глубоко хочет понять его чувства.

Этот алгоритм очень новый, но пока вроде работает для меня на 100%.

Что думаете? Что работает для вас?

"Будь как Тилек"?

Пару раз я слышал похожую фразу от знакомых родителей их детям при мне.

С одной стороны, по идее мне должно быть это приятно, но с другой стороны со стороны мне иногда кажется - это одна из худших фраз, которую можно сказать своему ребенку.

Это не потому, что я считаю себя таким плохим примером для подражания, а потому что я думаю, что лучше никого не ставит таким образом в пример.

Думаю, что дети обычно слишком натренированы ублажать своих родителей. Родители своих детей кормят, поят, окружают лаской, любовью и общением с самого появления на этот свет. Но если вдруг ты не слушаешься прихоти родителей, то ты можешь на время потерять одно из вышеперечисленных на долгое время.

Например, ты можешь потерять общение с родителем на несколько месяцев, а в крайних случаях может даже и много лет.

Мне кажется неудивительно, что некоторые дети так слушаются своих родителей, даже если эти родители уже умерли. Многие пытаются достичь успехов в карьере, чтобы успокоить уже 10 лет назад умершего отца.

Я уверен, что быть другому ребенку как мне - это противоестественно, также как мне быть как кто-либо ещё.

Уверен, что почти всегда это ведёт к неправильному выбору образа жизни и карьерного пути.

И сколько родителей отправили детей в такой путь? 10%? 50%? 90%? Судя по самым образованным родителям, с которыми я общался, это процент в мире, по-моему, слишком большой.

Лично мне кажется, что лучше помогать ребенку перепробовать куча разных путей и помочь увидеть, что у каждого счастливого человека путь уникален.

Думаю, мне очень повезло, что у меня была настолько хорошая школа (№70 в Бишкеке) и что мне ещё в школе сразу очень понравилось программировать. Мне очень повезло, что программирование и ИТ в эту эпоху очень актуальны. Но больше всего мне повезло с родителями, которые не говорили мне кем быть, а говорили что хотят чтобы я был счастлив и что поддержат меня в любом начинании.

За это я им бесконечно благодарен и благодарен судьбе, что я у них родился.

Надеюсь передать их любовь, их знания и, вообще, лучшее из их культуры всем желающим.

А от вас буду рад услышать отзывы. Особенно от родителей. Я об этой теме знаю только как пользователь родительских услуг. 😂

Буду рад узнать и ваше мнение.

🙏

Кажется "надо" часто это чужое "хочу".

Раньше довольно часто это "надо" было для общего блага Советского Союза.

Вообще, в мире чаще всего "надо" это, наверное, мамины "хочу". Иногда папины. 😂

- Надо получить высшее образование.
- Надо помогать брату/сестре.
- Надо помогать родственникам.

Какие ещё "надо" программируют в своих детей родители?

Сепарация от родителей - что это такое и почему она может быть полезна?

Недавно от своего психолога узнал о концепции сепарации от своих родителей. Я подразумевал, что раз я уже 15 лет живу отдельно от родителей, финансово независим от них и сам помогаю им финансово, значит у меня в этом плане всё замечательно.

Теперь думаю, что это не так. 😂

Насколько я понял, в корне успешная сепарация - это когда отношения становятся равными, не иерархическими и не основаными на долге ребенка родителям.

Ребёнок начинает чувствовать свободу делать то, что он хочет и что ему важно для счастья. В том числе выстраивать все важные для него границы в общении с родителями. У ребёнка не возникает чувства вины или стыда, если его цели противоречат целям его родителей.

После сепарации ребёнок может продолжать иногда делать то, что родители от него хотят, но это идёт чисто от позитивных побуждений, например, любви или чувства благодарности.

Кажется за эти годы я развил свои отношения не только на благодарности, но и чувстве долга. Мне было часто сложно сказать себе "да", а родителям "нет".

Со временем, я постепенно всё больше этого делал. Например, не ходил к некоторым родственникам или не звонил им когда прилетал в отпуск в Кыргызстан. Но всё же, чувство долга и вины часто оставалось со мной.

После раздумий я решил, что сепарация - это хорошая цель для меня.

Я решил что я не хочу больше чувствовать долг, а только благодарность. Огромную благодарность за то, что или родители осознанно привели меня в этот мир, вырастили, одарили огромным количеством любви и помогли встать на жизненный путь, который принёс мне колоссальное количество приятных, интересных или закаляющих характер моментов жизни.

Я поговорил с обоими родителями об этой концепции. Для них она была новой как и для меня, но, кажется, они меня хорошо поняли. И приятно, что они меня поддерживают в этом пути - уверен, это сделает трансформацию намного более естественной и приятной.

А вы уже слышали про этот термин? Вы согласны с моим определением? Согласны, что иногда это может быть хорошей целью? Вы сами проходили похожий процессе? Думаете, что полностью его прошли?

Буду рад услышать ваши отзывы.

Психологические травмы - почему я считаю очень важным их выявлять и лечить.

Сначала, я думал что, чтобы наш мир стал таким, каким я хочу его видеть - полным здоровья, счастья, любви, добра, сотрудничества, продуктивности и прогресса, самое важное - это чтобы все люди получили хорошее образование. 🎓

Потом я решил, что не обязательно всем знать физику, химию, биологию, философию и многие другие предметы, так как я сам их особо не помнил пока работал в Google, зарабатывая себе достаточно денег и создавая пользу обществу, которой я гордился. Так я пришёл к мнению, что самое важное - это критическое или, другими словами, "рациональное" мышление. 🧐

В последние года три я начал замечать, что мне всё-таки слишком сложно ясно и критически мыслить, если у меня есть психологические травмы. Из-за них, я слишком фокусировал внимание на одни детали и упускал другие, приходя в итоге к контрпродуктивным для себя решениям или действиям.

Как я понимаю определение травмы?

Психологическая травма - это когда происходит событие, из-за которого человек чувствует сильную эмоциональную боль. Например, сильный страх или стыд. Это такая сильная боль, что мозг на всю жизнь запоминает целую череду событий ведущих к этой боли. В следующий раз, когда происходит что-то похожее, мозг быстро начинает паниковать. И, как раз, в этот момент вы можете сказать или сделать что-то глупое и потом сильно пожалеть об этом.

К примеру, однажды, мой коллега провёл встречу о найме кадров на мой проект без моего согласия и участия. Это тригернуло во мне сильную травму из прошлого и мне было уже слишком сложно ясно мыслить и смотреть на вещи объективно. Я чувствовал какую-то первобытную сильную опасность и был полностью готов уволить этого человека прямо на месте. К счастью, я с большим трудом, но всё-таки смог сдержать свои эмоции и просто цивилизованно и по душам поговорил с этим коллегой. В итоге там всё закончилось хорошо, но я уже не хотел чтобы такая моя нерациональность когда-то повторилась я и решил сделать для себя список своих травм и поочередно начать их лечить.

В этом списке есть травмы побольше - как страх, что человек, который мне дорог, обиделся на меня. Есть там травмы и поменьше - как страх, что каждая собака может меня укусить или каждый турникет, может меня сжать. Ⓜ️🗜😂

Честно говоря, мне даже смешно, насколько чувствителен я иногда был, сильно запомнив вроде маленькое событие на десятки лет.

В любом случае, этот список и эта работа над собой помогает мне быть не только рациональнее и умнее, но и спокойнее и счастливее.

И в заключение, теперь я считаю, что помочь людям залечить их травмы и помочь им прийти к базовому ментальному здоровью - это ещё фундаментальнее, чем помочь им в стать критическими мыслящами или образованными. Но начать, конечно, я пока хочу с себя. 😂

Интересно будет услышать и ваши мысли по этому поводу. Согласны ли Вы с такой логикой? Что вам помогает выявить и вылечить свои травмы? Или вы считаете травмы нужно принять и научиться с ними жить?

Почему может быть полезно чётко осознать свои личные границы?

В изучении своей психологии и психологии людей в общем я всё чаще начал сталкиваться с термином "личные границы". Я почитал несколько описаний про эту тему, но всё же у меня не получалось четко и ясно её понять. Поэтому я решил сделать своё небольшое исследование и описать концепцию своими словами. Надеюсь многим из вас - это тоже будет чем-то полезно и интересно.

Личные границы - это грани взаимодействия людей, пересечение которых вызывает у человека нарушение желанного психологического состояния.

Личные границы есть у всех. Они бывают осознанными или неосознанными. Когда ваши границы нарушаются у вас начинают возникать эмоции, которые вы не хотели чувствовать на момент до нарушения границ (например, злость, раздражение, страх, тревогу, переживание, стыд).

Чувства о нарушении границ можно в себе приглушать или умалчивать о них. Или, наоборот, можно отстаивать свои личные границы.

Эти границы у каждого человека свои. Они разные для разных групп людей (родителей, друзей, знакомых, чужих) и для разных ситуаций. Границы также меняются со временем.

Где человеку могут быть важны личные границы?

Например:
- тело
- пространство вокруг тела
- звук
- запах
- общение
- личные вещи
- личная информация
- личное пространство
- запись человека - видео, фото, аудио

Иногда эти границы могут конфликтовать. Например, ваша соседка снизу считает, что вы слишком громко ходите, а вы с ним не согласны. В таких случаях могут помочь письменные соглашения, законы, правила дорожного движения итп.

Вот другие примеры нарушения личных границ:
- один человек обнимает другого при приветствии без разрешения
- один человек целует другого при приветствии без разрешения
- один даёт другому телефон, чтобы показать фотографию, другой начинает листать другие фотографии на телефоне 😂
- человек слишком близко становится в общественном транспорте
- человек слишком близко становится в очереди
- человек включает видео со звуком на своём телефоне, создавая шум для других вокруг
- мужчина свистит проходящей женщине на улице, показывая свой интерес ("кэтколлинг")
- во время обоюдного принятия пищи один из людей начинает говорить о неприятной теме (например, связанной с туалетом)
- во время обоюдного принятия пищи один из людей начинает сморкаться в платок
- спрашивают про размер заработной платы
- спрашивают про семейные планы
- фотографируют без разрешения
- выкладывают фотографии или видео с вами без разрешения
- говорят то, что вы считаете оскорбительным
- задают слишком личные вопросы

Примеры нарушения границ родными и близкими:
- слишком часто звонят
- часто звонят и жалуются на разнообразных людей
- начинают с вами разговаривать когда вы в туалете
- отправляют сообщения, которые вы предупредили, что вам не нравятся, без разрешения

После более глубокого понятия этой концепции я более четко понял когда мои границы нарушали другие и когда я нарушал границы других людей.

Теперь лучше понимаю почему многие психологи считают это важной концепцией. Думаю, осознание и уточнение своих личных границ помогает чаще быть в желанном состоянии и выстраивать более качественные отношения с другими людьми.

А что думаете вы? Вы думаете я правильно понял эту концепцию? Понятно объяснил своё видение? Какие ваши личные границы вы хотите чтобы люди вокруг лучше понимали и уважали?

Какие у нас корневые установки?

Мне очень понравилась теория венгерского доктора и писатели Габора Матэ, что у каждого ребенка две основные нужды - присоединение ("attachment") и подлинность ("authenticity"). Думаю, приблизительно это можно перевести как "любовь" и "искренность". Дети хотят быть любимыми, особенно их родителями, и хотят быть искренними, особенно перед собой.

Лично мне после этого кажется, что людей можно тогда поделить на два типа.

Первое - те, кто почувствовал "безусловную любовь" от тех, кто их воспитывал. Они принимают себя такими, какие они есть, со всеми "минусами" и "тёмными сторонами". Они любят себя безусловно. Им легче замечать безусловную любовь. Они легче могут давать безусловную любовь.

Второе - те, кто по стечению обстоятельств в детстве почувствовал, что он получит любовь и заслуживает её только при каком-то условии. Думаю, это может случится даже если "по факту" родители безусловно любят его. Просто когда они его воспитывают они могут, например, даже если не бить или кричать, то просто обижаться и перестать разговаривать когда ребёнок делать что-то по их мнению плохое. Например, выражает свою злость. Так ребёнок учится, что злиться нельзя. Если он будет злиться, то его перестанут любить.

Вроде все кого я очень хорошо знаю попадают или раньше попадали во второй раздел.

И кажется, те кто глубоко изучает свою психологию начинают осознавать у себя такие установки.

Вот какие установки я, например, слышал от других:
"Я заслуживаю любви, если я буду хорошим/хорошей." (это об этичности)
"Я заслуживаю любви, если приношу деньги".
"Я заслуживаю любви, если я полезен/полезна."

Что касается меня, я верю, что мои родители любили и любят меня безусловно. Я крайне благодарен им за, то как они меня воспитали, но тем не менее, кажется, у меня выработались некоторые такие установки.

Например,
"Я заслуживаю любви, только если я хороший."
"Я заслуживаю любви, только если я умный."

С одной стороны, такие установки классные. Вырастает во многом этичный и умный человек. Очень полезный для общества. Достигает много в карьере. Его многие уважают.

С другой стороны, мне кажется, может возникнуть глубокая самокритика, если нарушается одна из проверок "я хороший" или "я умный".

Кроме этого, другие люди могут сознательно или подсознательно начать ему казаться менее достойными любви и уважения если они "менее умные", например. Я считаю это плохо.

И, наконец, возникают страхи выпасть из этих установок. Эти страхи могут во многом мешать. Например, мешают быть искренним с самим собой. Лично у меня это выражалось в таких маленьких вещах как страх делать опечатки и в таких больших как страх проживать свою злость.

Как узнать свои установки? Мне кажется они очень связаны с вашими ценностями.

Самый лёгкий способ узнать немного про ценности человека - это послушать как он представляет или хвалит другого. Вы сами можете сейчас для себя попробовать написать какие качества вы любите в своих друзьях. Если первое слово "умный/умная", то возможно это ваша главная ценность.

Что же я делаю с этой информацией? В итоге я стараюсь осознать, что как бы я не старался я не буду идеальным. Идеально умным, идеально "хорошим" и так далее. Я учусь любить себя в любом случае. Я учусь давай себе "экологично" злиться. Плакать. Делать опечатки. Материться, когда этого очень хочется. Хочу чтобы моя любовь к себе была со мной в любом случае. Уверен улучшаться я буду итак. Но даже если сильно ухудшусь, то всё равно буду себя любить. 😂

А что думаете вы? Согласны с тем, что есть такие установки и они сильно влияют на жизнь? Вы осознаете свои установки?

Вы знаете женщин в data science, data journalism, data visualization или data analytics?

Моя хорошая знакомая Алтынай начала Телеграм-сообщество Women in Data на русском языке!

Лично мне всегда очень нравится общаться с Алтынай. На меня она произвела впечатление очень умного, позитивного и мотивированного человека. После разговора с ней у меня всегда больше энергии чем до и верю, что у неё получится создать очень хорошее сообщество!

Надеюсь и у вас или ваших знакомых женщин будет похожий опыт с ней.

Ссылка на группу: @womenindata.

Больше любви всем,
Тилек

Что помогло вам простить человека?

Ответственность за эмоциональное состояние

В последние недели моя психология очень изменилась во многих фундаментальных направлениях.
Одно из них - это ответственность за своё эмоциональное состояние и эмоциональное состояние других людей.

Попробую рассказать о самом важном по этой теме.

1) Треугольник Карпмана

Как я понял люди часто любят переводить ответственность на других людей.
Видеть себя "жертвой", находя "агрессора".

Кажется на этом строится не только большая часть личной жизни многих людей, но и большая часть политики в мире.

Например:
"У меня мало продаж, потому что в нашей страны дурацкий менталитет у клиентов."
"Я несчастлив, потому что мои друзья бросили меня в беде."
"Я несчастлива, потому что мой муж часто пьёт."
"Я опоздал, потому что были пробки."
"В нашей стране такая плохая ситуация из-за евреев."
"В нашей стране такая плохая ситуация из-за агрессии США."
"В нашей стране такая плохая ситуация из-за больших компаний и миллиардеров."

Кажется, что раньше если мне говорили "ты меня обидел", "ты испортил мне настроение" итп, я автоматически чувствовал вину и важность извиниться. Теперь я считаю, что во многих случаях ответственность за нежелательные эмоции человека лежит на человеке, который проживает эти эмоции.

Например, недавно я рассказывал близкому об эмоциях, которые у меня возникли после её слов. В ответ она сказала, что своими словами я "причинил ей боль". Раньше я чувствовал вину когда мне так говорили, но теперь, если я вежливо рассказываю о том, как я себя чувствовал, то я не чувствую ответсвенности за эту боль. Конечно, я не хочу, чтобы мои близкие чувствовали боль, но ещё больше я не хочу чтобы они вешали на меня ответственность за эту "боль". Верю что "боль" есть, но не согласен с интерпретацией "причинил".

Теперь, я стараюсь ловить себя и других на переводе ответственности и вырабатываю привычку брать ответственность за все свои эмоции на себя.

Вот выборка видео на эту тему:

https://www.youtube.com/watch?v=T1w901uIT9M
https://www.youtube.com/watch?v=3ehzPiaCrF4
https://www.youtube.com/watch?v=UopWm8i6N4k

2) Обидчивость

Раньше я слишком много переживал, что на меня могут обижаться.

Если мне кто-то долго не отвечал на сообщения, я часто подразумевал, что ему что-то не понравилось и он обиделся. На самом деле, как вы себе представляете, просто у этого человека была куча более важных мыслей и дел. А о деталях того, что я этому человеку сказал, он обычно совершенно ничего не помнил. 😂

Теперь, я считаю, что обиды возникают часто когда есть невысказанные ожидания со стороны обижающегося. А обидчивость - это нездоровая привычка людей сдерживать такие эмоции как злость и долго держать их в своём теле. Иногда держать всю свою жизнь. Верю теории, что от такой обидчивости могут начинаться и усиливаться физические заболевания.

3) Спасательство

Мне кажется у меня есть привычка пытаться помочь другим людям прежде чем помочь себе.
Я тратил на это много времени, которое мог бы потратить на себя.

Например, я просыпаюсь в субботу и начинаю писать разным людям, спрашивать как у них дела, пытаться чем-то помочь, дать какой-то совет. Может пройти два-три часа, а я еще не умылся, не поел, не попил воды, не размял тело. После этого я решил, что помогать людям прежде чем себе - это вредная для моего здоровья привычка.

В этом отношении, я решил использовать принцип, который продвигают в самолетах -
"надень кислородную маску сначала на себя и только потом на соседа".

Кажется, что на протяжении всей моей жизни я слишком часто делал это совершенно наоборот.


Чувствую, что избавление от всех этих привычек и выработка более здоровых помогает мне быть спокойнее и фокусировать больше внимания на своё здоровье, на своё счастье и на то, что я хочу в этой жизни в общем.

Будут ли от этого более счастливы люди вокруг меня? Не знаю. В среднем, наверное, да, но ответственность за это, я считаю, уже на них самих. 😂