👩‍🎓Конспект про дефициты витаминов, сдачу анализов и полезных БАДов

🤩Если вы задумывались над темой улучшения самочувствия и оптимизации работы организма через закрытие дефицитов витаминов и полезных БАДов, то ловите короткую методичку с выжимкой основной информации, которая может быть вам полезна как первый шаг на этом пути.

🤔Путь в целом несложный (но доказано, что улучшается самочувствие и общее состояние организма):
- Общая сдача крови на дефициты
- Если есть дефициты, то получение рекомендаций от врача по закрытию
- Регулярный прием курсами безопасных и доказанных БАДов (ссылки есть в конспекте, либо на ПабМеде можно посмотреть)

😃Коротко список БАДов полезных, безопасных, растительных (про эффекты в методичке):
1. Креатин
2. Омега-3
3. Холин
4. Л-теанин
5. Куркумин
6. Ашваганда (это отдельно от курса)

#Satisfaction @threepillarspath

🚶‍♂️Пост про осанку

🤔Сам у себя замечаю и другие честные и хорошие люди иногда говорят, что довольно часто сутулюсь, хоть и довольно плотно прокачиваю мышечный корсет спины. На массаже часто ощущаю боль между лопатками и иногда после сидения на работе за компом - легкие дискомфорт в пояснице

Еще в Москве терапевт говорил, что зрение, осанка, техника ходьбы - это важная тройка в будущем самочувствии всего тела. Конкретно про осанку:

1. Простая проблема сейчас может перерасти в сложную позже , если вы позволите своей плохой осанке продолжать существовать.
2. Плохая осанка повлияет не только на вашу работу, но также может подвергнуть вас более высокому риску получения травм в других сферах вашей жизни , таких как физические упражнения и спорт.
3. Правильная осанка поможет предотвратить хронические и необратимые повреждения, такие как остеоартрит и дегенерация суставов.

💪Поэтому в следующем году одним из "проектов" будет - выпрямление спины

Много хороших отзывов получил об одном физиотерапевте, который давно этим занимается и, в отличие от многих терапевтов, не пытается липить курс по всему, что умеет, а просто выложил разные методики бесплатно тут (можете себя проанализировать через фото и сразу видеть упражнения для выпрямления) - https://www.posturedirect.com/

Попробуем😃

#Satisfaction @threepillarspath

🚀 Про цели на год

Начал новый год с утренней пробежки в горах и прям захотелось что-то написать для себя и для вас🏔

___

📝 Take первый: Сформированные цели на год и на всю жизнь (даже если они меняются) сильно помогут вам поддерживать свою миссию и чувствовать себя менее тревожным. Сейчас сделаем фокус на годовые цели.

Какие есть общие типы планирования на год:
1⃣ Держу пару целей в голове, а там как пойдет (и таких кейсовов очень много 🤷‍♂️). Это приводит к хаосу и потере фокуса быстро.
2⃣ Есть список целей с базовой декомпозицией (базовая декомпозиция переходит в дейли задачи, аля GTD)
3⃣ Цели переходят в систему регулярных привычек (например, не выучить язык до B1, а занятия с преподом 2 раза в день, чтобы успеть покрыть темы экза на B1. Или не купить машину, а откладывать по 500 евро в неделю, чтобы собрать на первый депозит)

Все, что могу, очень пытаюсь перевести в систему, потому что позволяет не запариваться потом, автопривычка даёт отдых мозгу и можно больше чилить.

____

📄Take второй: если хочется иметь те цели, которые действительно личные (бьются с ценностями), а не навязаны обществом, то ОЧЕНЬ важно перед составлением хорошо отрефлексировать над собой, поймать глубинные желания. Иначе будет очень грустно достичь долгой цели и потом понять - что мне то и пофиг на неё было где-то в душе. Знаю людей, которые живут жизнь принципом НАДО, а не искренне ХОЧУ и, поверьте мне, - этот путь в очень темный лес завел их по жизни..

Как можно самому отрефлексировать (это не какие-то спиритические шаманские техники, а просто карта\шаблон для осознанной аналитики себя по чувствам и событиям):

1⃣ Глубокий уроветь - SELF AUTHORING SUITE (рефлексия над прошлым опытом, настоящим и будущим) - ОЧЕНЬ ГЛУБОКО и хорошо помогает попробовать словить свои триггеры и понять, действуешь ли ты реально от внутреннего желания или старой травмы (аля "Спасатель" в отношениях или "Nice Guy" в обществе) - https://www.selfauthoring.com/
2⃣ Уровень личных текущих характеристик - BIG FIVE TEST. Фокус на себя как персону с определенными личностными характеристиками. Помогает понять свои фокусные качества, миссию, желания через серию вопросов - https://www.truity.com/test/big-five-personality-test. Кто хочет погрузится в теорию, то вот лекции (для вас скачал) - https://disk.yandex.ru/d/fkdMPJsdnfsgbg
3⃣Уровень прошлого\будущего года - YEAR COMPASS. Тут подводим итоги, события, успехи, рефлексируем, принимаем, благодарим, прощаем и отпускаем вещи\людей старого года и строим общую картину видения\желаний на новый. Эмоционально прям погрузился в первую часть его - https://yearcompass.com/gb/

___

Если под постом будет 5 🔥, то я выложу подробный результат теста своего BIG FIVE TEST (там много инсайтов вам)😁

#Mission @threepillarspath

Где читать про последние новости AI?👩‍🎓

Везде везде AI AI, что в какой момент может каша быть от количества разной информации 😁

Попробовал много разных источников за время, но выбрал несколько, которые мне показались наиболее оптимальным по свежести и качеству информации.

Помогает быть в курсе последних разработок и в то же время не перегружаться информацией.

Телеграмм:
- https://t.me/ai_ins

Инстаграм:
- https://www.instagram.com/power.ai
- https://www.instagram.com/chatgptricks

YouTube:
- https://youtube.com/@aiexplained-official

#Mission @threepillarspath

Про питание🍪 Коротко!

Движемся дальше по лучшим практикам основных сфер поддержки хорошего здоровья и ментальности.

🤩Что уже есть на канале (всё на основе исследований):
- 30+ способов улучшения сна (#1 вообще привычка)
- Комплексы зарядки и её польза
- Полезные БАДы для Мозга/Тела/ЦНС
- Про приложения по медитации

Движемся к #2 по важности привычке - питанию!

👩‍🎓Опять же, коротко и ёмко актуальные (по последним исследованиям) практики здорового питания. Внедря несколько практик отсюда, вы закроете в целом 70% того, что позволит сделать ваше тело и мозг на долгосроке счастливыми

🛍От себя добавлю 10%, чтобы получить заветные 80%:
- Продукты с Гликемическим Индексом ниже 50 - ваши лучшие друзья. Чтобы не напрягать мозг выбором продуктов - просто можно отсекать всё, что выше 50-55

Это всё короткая база на основе которой вы можете углубиться дальше. Скоро будут более advanced посты/главы с ссылками на исследования💪

#Satisfaction @threepillarspath

Утро☀️ Advanced

Чуть более глубокое объяснение полезности определенных привычек утром, чтобы остальной день был прекрасен❤️

1. Не начинать утро со скроллинга телефона
2. Если хочется что-то потребить из контента вот прям как глаз открылся, то лучше послушать affirmations
3. Как можно раньше получить свет от солнца, чтобы быстрее проснуться
4. Легкая зарядка или Йога
5. 5 минут после - медитация

- Суммарно можно в 30 минут все спокойно уложить, не стоит себя заставлять это всё делать.

- Попробуйте из желания эксперимента (и благодарите себя каждый раз искренне за то, что пробуете) и посмотрите разницу через пару недель по состоянию 👩‍🎓 и, если почувствуете разницу, - оно само пойдет 🛍

🤓Чтобы лучше почувствовать разницу, важно отслеживать состояние своё ежедневно.
Есть много трекеров или можно гугл табличку хоть вести для себя (изучаю сейчас для нас удобные инструменты)

🫠По себе скажу, что в зависимости от состояния и нагрузки - до 4х раз в неделю поддерживаю. Нет ещё достаточного уровня осознанности и потупить в телефоне иногда уж очень хочется утром (и это чаще всего, если только плохо спал)

#Satisfaction @threepillarspath

👁НЕ 1000 ЛЕТ ЖИВЁМ

Хочется делиться не только какими то summary одного\двух исследований на разные темы, но и давать вам возможность погрузиться в интересный процесс, как я нахожу что-то полезное и какая история за этим.

Есть у меня близкий (но дальний по расстоянию) знакомый - Никита! https://borodutch.com/

1⃣С ним знакомы еще с далекого 2017 года, когда было много крипты и он запилил бесплатную нейронку, которая могла зарабатывать (и действительно заработала мне)
2⃣Затем он бесплатно выпустил в Телеграме кучу ботов, которые в итоге внедрил себе сам Телеграм (антиспам, бан бот, перевод войсов в текст - привет Премиум, и многие другие), итого 80 000 000 юзеров
3⃣Выпускал и всякие шаблоны для программирования бесплатные
4⃣Сейчас уже создает и продает Web3 проекты, счастливо живя с семьей и детьми и развиваясь в Канаде. А также слушает по 3 книги в неделю и делится со всеми саммари.

🫠К чему я это всё. Мне очень импонирует и близка его миссия (да и жизнь в целом) создания и продвижения продуктов не с целью в первой очереди БАБЛА, а чтобы это помогло сделать мир хотя бы чуточку лучше. А потом, если пошёл шквал пользователей и нужно масштабироваться - можно уже внедрять монетизацию для поддержки и развития. Быть ITDev/ProductLauncher в одном лице очень круто - быстро лепишь сам бесплатно сервисы.

👩‍🎓Он недавно написал книгу - Не 1000 лет живём. Для меня это супер крутой и сжатый сборник самых актуальных исследований за последние десятилетия по улучшению своей жизни. Я буду точно перечитывать. И, естественно, я хочу с вами поделиться бесплатно! Если вам понравится сильно - можете Никите задонатить, как СПАСИБО!

🏋️‍♀️НО! Просто скидывать книгу - не интересно и не так вдохновляет к прочтению, как мне кажется. Поэтому я хочу попробовать присылать ее вам частями, чтобы вы за неделю могли определенные кусочки прочитать и мы будет двигаться дальше.

✈️А пока ловите ИНТРО книги и ПРИЛОЖЕНИЯ с 900(!) ссылками на исследования, если вам ооооочень захочется погрузиться

#Satisfaction @threepillarspath

👫Не 1000 лет живём "Счастлив с другими"

Продолжаем погружение в книгу - Не 1000 лет живём - хороший (на мой взгляд) сборник кратких практических выводов последних исследований, которые мы можем применять в жизни

1⃣Часть первая по книге называется "Счастлив с другими". Она более житейская и разгоняющая в части ссылок на исследования.

👩‍🎓Приятного чтения!

Интро по книги и почему я её выбрал, можно прочитать в - Часть 0. Интро

🤓P.S. Книга не является последней инстанцией, которой стоит слепо верить. Это соединение понятных самари исследований и опытом применения в практике, чтобы дать вам возможность что-то почерпнуть для себя попробовать\переосмыслить и может быть это улучшит и вашу жизнь тоже! Я увидел в ней ценность как раз в БОЛЬШОМ количестве доказанных эффектов в одной небольшой книге. А если что-то зашло, то отдельно сам погружусь уже. Многие вещи я уже применял в жизни и некоторые почерпнул для себя.

#Satisfaction @threepillarspath