1️⃣ Последние месяцы пробовал разные комбинации питание, чтобы не тратить время на готовку, поддерживать небольшой дефицит, есть дневной минимум белков.
2️⃣ Пока зафиксился один протокол, что опишу ниже (с учётом принятия саплиментов, чтобы все витамины тоже поддерживать)
3️⃣Дано:
- Нужно белка: 1.5-2гр на 1кг = up to 140-150гр
- Метаболизм: 1700кал
Завтрак
Омлет или Творог | 40-50гр белка | 400-500кал
Обед
50% мяса/рыба, 25% углеводов, 25% овощей | 40-50гр белка | 400-500кал
Полдник
2 вареных яйца | 20гр белка | 200кал
Ужин
Протеиновый Шейк | 30гр белка | 300кал
Итого:
- 140гр белка ✅
- 1500кал ем: 1700 + 350 (10к шагов в среднем в день) - 1500 = 500кал дефицит ✅
#Satisfaction
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👏1😍1
…и называется он:
1⃣ Science-based - в основе свежие (иногда даже горячие) исследования не от “британских учёных”, которые всегда можно проверить на BS
2⃣ Optimal - не требует больших затрат (как ментальных так и денежных), высокое КПД
3⃣ Protocol - инструкции легче внедрить как рутину (мозгу меньше думать), так как подразумевает наслаивание привычек в одну рутину в определенные части дня (в основному утро и вечер)
4⃣ Longevity - снижение скорости износа организма (= продление качественной жизни aka Healthspan), показатель которой (текущий реальный возраст) в идеале будет легко считаться в будущем (ходишь в вотчах с кучей встроенных датчиков, делаешь несколько тестов и вуаля)
Давно окружил себя небольшими протоколами для более Healthy Life, но это не было особо популярно. Но последние месяцы вижу, как поровозик хайпа (в который я верю) разгоняется все сильнее и сильнее. И что приятно видеть там свои протоколы, и даже значительно больше.
На ребят подписан уже пару лет. Своим опытом по разным частям протоколов буду делиться обязательно!
#Mission
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3❤2
1⃣ Последнее время много учусь и понимаю, что уровень запоминания уже не такой хороший и нужно что то с этим делать.
2⃣ Благо есть более сжатые версии Хубермана, чтобы взять практик на вооружение (самари в скриншоте в чате):
- https://youtu.be/jwChiek_aRY
- https://youtu.be/4AwyVTHEU3s
3⃣ Одна из практик в списке - делать больше ошибок при тестах (да и самих тестов), чтобы лучше включать нейропластичность (механизм запоминания). Искал всякие квизоделы и тд, но постоянно бесплатные версии были очень грустные, поэтому пошел делать своего GPT бота, чтобы учиться. После нескольких своих итераций доделывания получилось вот что -
*Если попользуетесь и будут идеи/проблемы, то с радостью выслушаю
**Также рад буду вашим практикам запоминания новой информации (про понять самому и пересказать простыми словами другому например)
#Satisfaction
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
How to Learn Faster by Using Failures, Movement & Balance | Huberman Lab Essentials
In this Huberman Lab Essentials episode, I explain how making mistakes and perceived frustration drive learning and how movement enhances the brain’s adaptability.
I explain how making errors triggers the release of neurotransmitters, such as dopamine,…
I explain how making errors triggers the release of neurotransmitters, such as dopamine,…
🔥3👍2
Про тренд
Много холивара ходит вокруг того нужно ли, что и сколько пить этих саплиментов. Но исследования есть исследования и они говорят, что даже идеальные диеты не восполняют все необходимые элементы организму, да и кто вообще идеально питается сейчас (ну кроме Браена Джонсона).
Для референса приложил набор главного экспериментатора, но мой более простой (и пью его много лет уже) и покрывает базовые необходимые элементы для спортивной жизни (много совпадает со "большим списком").
Можно чекнуть кучу исследований по каждому элементу, прежде чем поверить в него. Но с годами пока что чувствую себя лучше (комбинируя естественно с другими рутинами)
Итак, что в моем ежедневном саплимент контейнере (важно ещё не смешивать все в один присест):
- Холин
- Куркумин
- Электролиты
- Кофеин (после 90м от пробуждения)
- Мульти-витамины
- Клетчатка и д3 капли (перед обедом)
- Магнезиум
- Омега3
- ЛТеанин
- Ашваганда
- Креатин
#Satisfaction
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1👍1
Компактная, лёгкая, мобильная, картонная станция для работы стоя за копейки. Ставится куда угодно за секунд 15 и можно с собой брать.
Однозначно в листе находок года! Рекомендую
#Satisfaction
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2👍1
Сегодня мне исполнилось 30 лет. Что могу я сказать по этому поводу?
Наверное, одно из самых важный осознаний это то, что я не ощущаю себя, что нахожусь в какой-то эмоциональной дыре, в поиске себя, в кризисе смыслов.
Приятно осознавать в этот день, что:
- Я живу там, где мне нравится (в целом)
- Я с теми людьми, с которыми мне хочется быть
- Я работаю по направлениям, где мне хочется и нравится
- Я в такой физической форме, которая нравится
- Я знаю, что хочу и к чему стремиться через 5 лет и через 10+
Есть ощущение, что БАЗА и основные системы настроены. И есть план действий, основанный на моих ценностях, как эту базу/систему масштабировать дальше. Остается просто двигаться по этому пути, конечно будучи открытым к его изменениям на разных этапах жизни. Это придает чувства гармонии и сил расти дальше.
Мог ли я что-то сделать лучше иначе? Однозначно. Но это уже была бы совсем другая история, где изменение даже в чём-то одном могло повлечь изменения во всем остальном пути. Поэтому все челленджи на моём пути привели меня к тому, кто я есть сейчас. И я не жалею, что я через всё это прошел.
Уверен, что в следующую пятилетку меня ждёт много чего нового, интересного, укрепляющего, развивающего и хорошего. И я, с горящими глазами, встречаю этот новый временной этап.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤3🥰2👍1