Long time no see, как говорится.
- Выпал из постинга, потому что фокусно занимался более приоритетными направлениями (настраивал счастливые рутины вместе с @mikiils, индихакал, готовился к сдаче на водительские права).
- А пока буду разгоняться (буду рад вашей поддержке) более лайф контентом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2😍2
- терять жир
- не терять мышцы
- оставаться спортивным
то, моя находка полугода и рекомендасьон - https://ddinstagram.com/reel/C8hgEucOsxa
*Мне приходилось через более сложные исследования/видео этого понимания достигать, поэтому то, что говорится - в целом правда (по крайней мере на текущие года)
Stay fit❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
InstaFix
@ericrobertsfitness
Since no one ever explains their videos 🫠
🔥4👍1👏1😍1
🦾Призыв к действию: гоу делать мини спортивные челенджи
Я начинаю😊
Я начинаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👏1😍1🏆1
🏃🏊♂Последние несколько недель по четвергам утром выполняю часовой "дуатлон" от дома до зала и потом в конце в офис.
🛁 По ощущениям очень хорошо бодрит - побегал (согрелся), поплавал (остыл)
🍪 Для часовой тренировки ни кушать не нужно, ни электролиты пить, поэтому потом просто завтрак особо радостно кушать
В процессе либо что-то слушаю из полезного, либо брейнштормлю.
В процессе либо что-то слушаю из полезного, либо брейнштормлю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3⚡1👍1👏1
С этого года открыл новую chapter для себя - IndieHacking. По сути - Индивидуальный Хакинг. Хакинг здесь в контексте - создание успешных продуктов быстро и дешево самому.
1️⃣ Первая половина года было посвящена в основном настройки процесса быстрого и дешёвого создания ботов/веб.приложений самому. Хотелось убрать максимум барьеров, чтобы меньше прокастинировать. В целом стек настроен.
2️⃣ Сейчас идёт второй этап - Маркетинг. Быстрый, дешёвый, эффективный запуск, продвижение, органический трафик, получение ОС по продуктам. Здесь много чего изучил, попробовал, много чему ещё предстоит изучать конечно. Но очень интересно!
3️⃣ Третий этап пожалуй самый важный на будущее - монетизация. Научиться делать так, чтобы каждый запуск продукта был с платными опциями сразу. Это очень важно, чтобы фокусироваться на ценные продукты и долгосрочную мотивацию их делать. Пока ещё не дошел до сюда
(продукт - простой тул для быстрого получения Icebreaking вопроса, чтобы на Митапах быстро скипнуть BS Talking и начать обсуждать более значимые топики)
P.S. у меня есть ещё другие сделанные продукты за эти полгода, но пока что я думаю, куда их лучше пристроить на будущее
#Mission @threepillarspath
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
vas3k.club
Проект: Icebreaking AI - помощник в поиске друзей по душе [Индихакеры] — Вастрик.Клуб 🤘✖️👩💻
Всё интересное происходит за закрытыми дверями
❤4🔥4👏1
1️⃣ Последние месяцы пробовал разные комбинации питание, чтобы не тратить время на готовку, поддерживать небольшой дефицит, есть дневной минимум белков.
2️⃣ Пока зафиксился один протокол, что опишу ниже (с учётом принятия саплиментов, чтобы все витамины тоже поддерживать)
3️⃣Дано:
- Нужно белка: 1.5-2гр на 1кг = up to 140-150гр
- Метаболизм: 1700кал
Завтрак
Омлет или Творог | 40-50гр белка | 400-500кал
Обед
50% мяса/рыба, 25% углеводов, 25% овощей | 40-50гр белка | 400-500кал
Полдник
2 вареных яйца | 20гр белка | 200кал
Ужин
Протеиновый Шейк | 30гр белка | 300кал
Итого:
- 140гр белка ✅
- 1500кал ем: 1700 + 350 (10к шагов в среднем в день) - 1500 = 500кал дефицит ✅
#Satisfaction
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👏1😍1
…и называется он:
1⃣ Science-based - в основе свежие (иногда даже горячие) исследования не от “британских учёных”, которые всегда можно проверить на BS
2⃣ Optimal - не требует больших затрат (как ментальных так и денежных), высокое КПД
3⃣ Protocol - инструкции легче внедрить как рутину (мозгу меньше думать), так как подразумевает наслаивание привычек в одну рутину в определенные части дня (в основному утро и вечер)
4⃣ Longevity - снижение скорости износа организма (= продление качественной жизни aka Healthspan), показатель которой (текущий реальный возраст) в идеале будет легко считаться в будущем (ходишь в вотчах с кучей встроенных датчиков, делаешь несколько тестов и вуаля)
Давно окружил себя небольшими протоколами для более Healthy Life, но это не было особо популярно. Но последние месяцы вижу, как поровозик хайпа (в который я верю) разгоняется все сильнее и сильнее. И что приятно видеть там свои протоколы, и даже значительно больше.
На ребят подписан уже пару лет. Своим опытом по разным частям протоколов буду делиться обязательно!
#Mission
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3❤2