Три Столпа и Саня🥦🇩🇪
33 subscribers
86 photos
11 videos
9 files
33 links
Про мой путь реализации своей миссии в жизни, эксперименты, продуктивность, поддержку здоровья и психики, личностное развитие, лайфхаки, технологии🧑‍💻

Здесь никогда не будет курсов, инфоциганства и воды🙅

С любовью из Германии🇩🇪 @AlexanderAbr
Download Telegram
👋"Hello there"

Long time no see, как говорится.

- Выпал из постинга, потому что фокусно занимался более приоритетными направлениями (настраивал счастливые рутины вместе с @mikiils, индихакал, готовился к сдаче на водительские права).
Внедрение регулярного изучения немецкого конечно самая сложная штука все ещё...

- А пока буду разгоняться (буду рад вашей поддержке) более лайф контентом.

🏋️‍♀️Из последнего вчерашнего - "1000 и 1 калория" или мои рутинные групповые тренировки для подготовки к соревнованиям в декабре (про спорт расскажу в следующих постах)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52😍2
💪Если вы искали Инсту/ТикТок, который бы вам простыми словами и с юморком рассказывал и напоминал, как:
- терять жир
- не терять мышцы
- оставаться спортивным

то, моя находка полугода и рекомендасьон - https://ddinstagram.com/reel/C8hgEucOsxa

*Мне приходилось через более сложные исследования/видео этого понимания достигать, поэтому то, что говорится - в целом правда (по крайней мере на текущие года)

Stay fit❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍1👏1😍1
🦾Призыв к действию: гоу делать мини спортивные челенджи

Я начинаю😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👏1😍1🏆1
🏃🏊‍♂Последние несколько недель по четвергам утром выполняю часовой "дуатлон" от дома до зала и потом в конце в офис.

🛁По ощущениям очень хорошо бодрит - побегал (согрелся), поплавал (остыл)

🍪Для часовой тренировки ни кушать не нужно, ни электролиты пить, поэтому потом просто завтрак особо радостно кушать

В процессе либо что-то слушаю из полезного, либо брейнштормлю.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥31👍1👏1
💻Про ИндиХакинг. Часть 1.

С этого года открыл новую chapter для себя - IndieHacking. По сути - Индивидуальный Хакинг. Хакинг здесь в контексте - создание успешных продуктов быстро и дешево самому.

1️⃣ Первая половина года было посвящена в основном настройки процесса быстрого и дешёвого создания ботов/веб.приложений самому. Хотелось убрать максимум барьеров, чтобы меньше прокастинировать. В целом стек настроен.

2️⃣ Сейчас идёт второй этап - Маркетинг. Быстрый, дешёвый, эффективный запуск, продвижение, органический трафик, получение ОС по продуктам. Здесь много чего изучил, попробовал, много чему ещё предстоит изучать конечно. Но очень интересно!

3️⃣ Третий этап пожалуй самый важный на будущее - монетизация. Научиться делать так, чтобы каждый запуск продукта был с платными опциями сразу. Это очень важно, чтобы фокусироваться на ценные продукты и долгосрочную мотивацию их делать. Пока ещё не дошел до сюда


🌍Сейчас во всю на втором этапе, сформировал 10 площадок для запуска, на 5ти уже запустился. Жду правильные тайминги. О результатах позже отпишу.


😊Для тех, кто знает Вастрик, сделал мини статью - Icebreaking AI — помощник в поиске друзей по душе
(продукт - простой тул для быстрого получения Icebreaking вопроса, чтобы на Митапах быстро скипнуть BS Talking и начать обсуждать более значимые топики)

P.S. у меня есть ещё другие сделанные продукты за эти полгода, но пока что я думаю, куда их лучше пристроить на будущее

#Mission @threepillarspath
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4🔥4👏1
🍪Заметки по питанию. Часть 1

1️⃣ Последние месяцы пробовал разные комбинации питание, чтобы не тратить время на готовку, поддерживать небольшой дефицит, есть дневной минимум белков.

2️⃣ Пока зафиксился один протокол, что опишу ниже (с учётом принятия саплиментов, чтобы все витамины тоже поддерживать)

3️⃣Дано:
- Нужно белка: 1.5-2гр на 1кг = up to 140-150гр
- Метаболизм: 1700кал

Завтрак
Омлет или Творог | 40-50гр белка | 400-500кал

Обед
50% мяса/рыба, 25% углеводов, 25% овощей | 40-50гр белка | 400-500кал

Полдник
2 вареных яйца | 20гр белка | 200кал

Ужин
Протеиновый Шейк | 30гр белка | 300кал

Итого:
- 140гр белка
- 1500кал ем: 1700 + 350 (10к шагов в среднем в день) - 1500 = 500кал дефицит

😊Ощущаю себя хорошо в среднесроке и не теряю мышцы (пару месяцев). Посмотрим, как будет в долгосроке.

#Satisfaction
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52👏1😍1
🚀Я чуюю… новый тренд…
…и называется он:

⚡️Science-based optimal protocols for longevity

1⃣ Science-based - в основе свежие (иногда даже горячие) исследования не от “британских учёных”, которые всегда можно проверить на BS

2⃣ Optimal - не требует больших затрат (как ментальных так и денежных), высокое КПД

3⃣ Protocol - инструкции легче внедрить как рутину (мозгу меньше думать), так как подразумевает наслаивание привычек в одну рутину в определенные части дня (в основному утро и вечер)

4⃣ Longevity - снижение скорости износа организма (= продление качественной жизни aka Healthspan), показатель которой (текущий реальный возраст) в идеале будет легко считаться в будущем (ходишь в вотчах с кучей встроенных датчиков, делаешь несколько тестов и вуаля)

Давно окружил себя небольшими протоколами для более Healthy Life, но это не было особо популярно. Но последние месяцы вижу, как поровозик хайпа (в который я верю) разгоняется все сильнее и сильнее. И что приятно видеть там свои протоколы, и даже значительно больше.

😈Полный протокол Longevity - Bryan Johnson - https://www.youtube.com/BryanJohnson - https://protocol.bryanjohnson.com/ - OpenSource протокол человека, выкрутившего тренд на максималки для себя (иногда крейзи, но что не сделаешь ради науки) и теперь помогающего обычным людям внедрять простые привычки

❤️Стартовые Протоколы Силовых/Кардио/Питания - https://www.youtube.com/@JeffNippard и https://www.youtube.com/@JeremyEthier - в каждом ролике применение результатов научных работ в протоколах

На ребят подписан уже пару лет. Своим опытом по разным частям протоколов буду делиться обязательно!

⛔️Don’t die! Stay tuned!

#Mission
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥32