Апанасана: снимает спазмы в пояснице, улучшает кровоснабжение

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согните колени и подтяните их к груди. Обхватите голени руками.

Прижмите поясницу к полу, копчик слегка подкручен. Подбородок опущен. Не давите на шею.

Дышите глубоко животом, удерживайте от одной до трёх минут.

👏 - Большое спасибо!

Йога для души и тела

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/82/58/108

Завтрак 379 ккал:
- тортилья - 40 гр
- куриное филе - 80 гр
- шампиньоны - 100 гр
- творожный сыр - 20 гр
- сыр твердый - 20 гр
- зелень - по вкусу
- кофе с молоком 2,5% - 40 мл

Обед 337 ккал:
- тефтель из индейки - 70 гр
- рис - 35 гр
- огурец - 50 гр
- руккола

Перeкус 207 ккал:
- хлебцы карамельные - 20 гр
- греческий йогурт - 60 гр
- груша - 60 гр
- кешью - 10 гр
- мёд - 6 гр

Ужин 337 ккал:
Творожно-сырные вафли:
- творог 5% - 100 гр
- яйцо - 60 гр
- мука рисовая - 25 гр
- сыр - 15 гр
- специи, зелень - по вкусу
- греческий йогурт - 40 гр

Инстаграмм автора darsi_food_diary

ПП Тренды

Китайские детские книги бьют рекорды популярности на Reddit: они красочные и яркие. Вот так и прививается любовь к чтению!

Digital поп

Буддийская притча "Комар"

Ученик жаловался:

— Не могу медитировать! Мешает комар.

Учитель ответил:

— Ты злишься не на комара, а на свое раздражение. Прими его, и комар исчезнет.

❤️ - Мудро!

Гармония

Mening kayfiyatim.

Ajablanarli hayvonlar dunyosi

🚴‍♂️ Велосипед для парочек

Главное не поссориться во время поездки, а то пешком придется идти вдвоем.

Мозговой штурм

Juda nozik va yumshoq sutli korjiklar

Ingredientlar:
Bug'doy uni – 400 g
Shakar – 200 g
Margarin – 100 g
Tovuq tuxumi – 1 dona
Sut – 80 ml
Ko'targ'ich – 10 g
Vanillin yoki vanil shakar

1. Yumshatilgan margarin va shakarni chayqatib aralashtiring, so'ng tuxum, sut va ko'targ'ichni qo'shing (ta'bga qarab vanil shakarni ham qo'shishingiz mumkin). Uni qo'shib, tezda yumshoq xamirni xamirlang.

2. Xamirni 6–7 mm qalinlikdagi plastinka ko'rinishida yoying. Keks qolipchasi yordamida korjiklarni chiqaring.

3. Hosil bo‘lgan korjiklarni pishirish varag‘iga joylashtiring, ustini tuxum bilan surtib, oldindan 180 darajaga qizdirilgan pechda 15 daqiqa davomida pishiring. Korjiklarning yuzi ozgina qizargan bo‘lsa, demak, ular tayyor. Muhimi, ularni ortiqcha pishirib yubormang, aks holda qattiq bo‘lishadi.

Oson Taomlar

Питательный боул на ужин😍

КБЖУ на порцию - 508/35/23/39

Ингредиенты:
- куриное филе - 70 гр
- киноа - 30 гр
- орех пекан - 15 гр
- огурец - 1 шт
- голубика - по вкусу
- персик - 1 шт
- сыр фета - 25 гр

Заправка:
- оливковое масло - 1 ч.л
- мед - 5 гр
- яблочный уксус - 2 гр
- дижонская горчица - 1/2 ч.л

Инстаграм автора nastarostina

Вкусно и здорово!

Рабочий способ очистить блесна от ржавчины после зимы

Рыболовные Хитрости

В Чебоксарах придумали куличи для всех, кто следит за фигурой — вариант вообще без мучного. Новинку сегодня подают в заведениях АлкоДьюти.

пивозавры бегут отмечать 😎

Хитрый маркетолог

Китайские детские книги бьют рекорды популярности на Reddit: они красочные и яркие. Вот так и прививается любовь к чтению!

Digital Тренды

ОФИЦИАЛЬНО: мы не тупеем от гаджетов, а их использование замедляет старение, — ученые.

В масштабном исследовании на 410 тысяч человек оказалось: чем больше времени вы проводите в интернете, тем медленнее стареете. В особенности это касается наших когнитивных способностей — залипательные видосики и постики в разы снижают риск деменции и «затухания» мозга.

Выдыхаем и идем дальше скроллить ленту развиваться.

Истории офисов

«Moskvich-408-Turist», 1964-yilda chiqarilgan, jami ikki nusxada.

Yangi Davr Tarixi

Фея 🧚‍♂️

Магия Макияжа

Простые советы от девушек, как защититься от воздействия солнца этим летом.

Цифра в тренде

Сколько бы вы ни работали, вы никогда не устанете так, как коты🥱

Пушистые шалуны

Правила бизнеса Джек Ма:

Спросите у человека, не добившегося успеха, почему он его
не добился.

Если он будет винить в этом кого-то другого, у него нет шансов.

Так говорят неудачники.

Те, у кого шансы остаются, говорят иначе.

Они признают, что в чем-то ошиблись и чего-то не сделали.

Бизнес-вдохновение

Каннабис НАВСЕГДА меняет ваше ДНК. По словам ученых, он воздействует на 10 000 разных генов, включая те, что отвечают за старение и работу мозга.

А самое страшное, что эффект остается на всю жизнь — даже если вы полностью перейдете на ЗОЖ.

Digital поп

Лапша быстрого приготовления со вкусом Мохито совсем скоро появится в магазинах

Обо Всём!