دست‌اندازهای خطرناک زندگی را بشناسیم
ترجمه و بازنویسی: علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
https://t.me/mrmz_ravanshenasan

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز دهم
مراقب اقدامات دور شدن در کارهای گروهی باشید
وقتی دو نفر یا بیشتر اهداف مشترکی دارند، اقدامات دور شدن هر کدام از آنها می‌تواند مانع حرکت ایشان به سوی هدف مشترکشان بشود.
اگر کسی بر نظر خود پافشاری کند انگیزۀ دیگران کاهش پیدا می‌کند.
اگر کسی حوصله‌اش سر برود ممکن است در جلسۀ ملاقات گروهی با گوشی تلفنش بازی کند.
ممکن است برای عدم حضور در جلسه بهانه بیاورند و نظیر اینها.
برای شناسایی این اقدامات در بالای سمت چپ ماتریکس می‌توانید از خود بپرسید انجام کدام اقدامات دور شدن می‌تواند من/ما را از پیش رفتن به سوی هدف مشترکمان باز بدارد؟
پس اگر عضوی از یک گروه دو نفره یا بیشتر با هدفی مشترک باشید می‌توانید این اقدامات دور شدن را در بالای سمت چپ ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز یازدهم
همراه شو هم‌هدف...
وقتی دو نفر یا بیشتر هدف مشترکی دارند، نیازمند انجام رفتارهایی برای حرکت به سوی آن هدف مشترک هستند.
اگر بخواهند یک پروژه را تحویل بدهند همگی نیاز دارند که برای رسیدن به این هدف کاری بکنند.
برای تشخیص این رفتارها، این سوال را در بالای سمت راست ماتریکس نوشته و به آن پاسخ بدهید:
برای حرکت به سوی هدف مشترکمان چه کارهایی می‌توانیم انجام بدهیم؟
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

درستی یا کارآمدی رفتار؟ مساله این است!
#توانمندی_در_زندگی_با_ACT
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز دوازدهم
وقتی با یک نفر دیگر که برای شما عزیز است همراه هستید می‌توانید وارد ماتریکس مفید اجتماعی بشوید.
در ماتریکس مفید اجتماعی سه ماتریکس وجود دارد: ماتریکس شما، طرف مقابل و ماتریکس مشترک شما.
هر وقت که مناسب بود می‌توانید ماتریکس را به او معرفی کنید. بدون قضاوت به ماتریکس هم نگاه کنید و بعد ماتریکس دو نفره‌ای بر اساس هدف مشترک خودتان بکشید.
وقتی با یک نفر دیگر همراه هستیم دانستن این که با او به کجا داریم ره می‌سپاریم اهمیت زیادی دارد.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

شروع دوره از 12بهمن،اطلاعات بیشتر: @Mahdighasemzade1992

چرخه‌های باطل دور شدن در اعتیاد
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز سیزدهم
افکار و احساساتی که در پایین سمت چپ ماتریکس وجودمان خود را نشان می‌دهند اغلب مواقع دردناک‌اند یا مدارا با آنها سخت است. اگر مدام بخواهیم از موانع ناخوشایند درونی فرار کنید درون چرخۀ باطلی به نام چرخه‌های دور شدن گیر می‌کنیم. مثلا می‎توانیم برای فرار از ترس در خانه بمانید ”اما ترس برمی‌گردد“ یا می‌توانیم برای فرار از غم درون رختخواب بمانیم، برای فرار از استرس غذا پرخوری کنیم اما غم و استرس دوباره برمی‌گردد. آیا تا به حال درون دایره‌هایی نظیر اینها گیر افتاده‌اید؟
دکتر کوین پولک که ماتریکس را ابداع کرده تصویر بالا را برای نشان دادن چرخه‌های باطل دور شدن فرضی در اعتیاد کشیده است. فرض کنید این ماتریکس فردی به نام کامران است. کامران برای دور شدن از درد شروع به مصرف قرص ترامادول می‌کند شروع می‌شود، تداوم مصرف زیاد ترامادول منجر به ایجاد بی حالی و افسردگی می‌شود؛ یک راه برای برای دور شدن از افسردگی این است که کامران سراغ هروئین برود، تداوم مصرف هروئین منجر به احساس ناامیدی می‌شود؛ کامران برای دور شدن از احساس ناامیدی هروئین بیشتری مصرف می‌کند و یک شب در نتیجه مصرف بیش از حد هروئین فوت می‌کند. دقت کنید که گرفتاری در چرخه‌های دور شدن چطور او را از سمت راست ماتریکسش غافل کرده بود.
البته همۀ چرخه‌های دور شدن اینقدر خطرناک نیستند و فقط پول و وقت ما را صرف می‌کنند و ما با حرکت به سوی افراد مهم زندگی‌مان به سادگی از آنها بیرون می‌آییم؛ بعضی اوقات هم با انجام اقدامات دور شدن کارآمد از گرفتاری در چنین چرخه‌ای رها می‌شویم. نکتۀ مهم دربارۀ چرخه‌های گرفتاری این است که به آنها دقت کنید، و ببینید که چه مقداری از زمان شما را به خود اختصاص می‌دهند.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

آیکیدوی کلامی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز چهاردهم
امروز به آیکیدوی کلامی می‌پردازیم.
در هنر رزمی آیکیدو، نیرویی که به سوی ما هدایت شده را گرفته و به آن جهت متفاوتی می‌دهیم؛ آیکیدوکارها جملۀ قصاری دارند: «ما به نیرو، مسیر صلح را نشان می‌دهیم».
در آیکیدوی کلامی، نیروی کلماتی که به سوی ما هدایت شده است را گرفته و مسیر متفاوتی به آن می‌دهیم. دوباره «به نیرو سیر صلح را نشان می‌دهیم».
وقتی کسی یا ذهن شما کلمات زشتی به شما می‌گویند می‌توانید از آیکیدوی کلامی استفاده کنید:
1. به نیروی کلماتی که به سوی شما می‌آیند دقت کنید
2. به اثراتی که کلمات بر درون شما می‌گذارند دقت کنید.
الف. به کنجکاوی دربارۀ کلماتی که ظاهر می‌شوند دقت کنید. این کار ممکن است مستلزم تمرین باشد.
3. به تمایل به پیش رفتن یا دور شدن در خود دقت کنید.
4. وارد حالت کنجکاوی شده و بپرسید: «بله. آنچه که گفتی کجای ماتریکس قرار می‌گیرد؟ هدف این کلمات پیش رفتن بود یا دور شدن؟» این کلمات را با کنجکاوی اصیلی بگویید.
اگر طرف مقابل شما با ماتریکس آشنا نست یا تفاوت بین پیش رفتن و دور شدن را نمی‌داند، ماتریکس را به آنها بیاموزید.
آنچه در این فرایند انجام می‌دهید به شما کمک می‌کند نیروی کلمات ناخوشایند را به درون ماتریکس هدایت کنید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple

امسال نه بارون درست حسابی اومد، نه برفی... فقط غصه بارید.
#کشتی_سانچی

✅ "بی خیال باش تا کامروا شوی"
(گفتار نخست)
💥تلاش نکن!
چارلز بوکوفسکی فردی الکلی، زن باز، شدیداً قمار باز، ولگرد، خسیس، ندید بدید، بد حساب و در بدترین روزهای زندگی اش یک شاعر بود. او شاید آخرین فرد روی زمین باشد که شما بخواهید از زندگی او پندی بیاموزید یا تصور آن را داشته باشید که در کتاب های "خود یاری" اسمی از او به میان آورده شده باشد.
به همین دلیل است که او بهترین نمونه برای آغاز سخن است.
https://t.me/greeeenapple
بوکوفسکی می خواست نویسنده شود. اما به مدت یک دهه کارهای او در تقریباً هر مجله، روزنامه، نشریه، انتشاراتی و پیش هر فردی رد شد. آنها می گفتند کارهای او وحشتناک، خام، چندش آور و کژ راه است. آنها می گفتند که نوشته های وی مملو از اشتباه و لغزش های نا پذیرفتنی است. بزرگی و تعدد شکست های وی موجب شده بود که او عمیقاً افسردگی شدید و همراه با استفادۀ زیاد از الکل داشته باشد که مدت زیادی از زندگی خود به آنها مبتلا بود.
بوکوفسکی یک روز به عنوان نامه پر کن در شرکت پست کار می کرد. او شندرغاز پول دریافت می کرد و بیشتر آن را هم در راه مستی خرج می کرد. او بقیۀ پولش را برای قمار کردن در مسابقات اسب سواری صرف میکرد. در شب، او به تنهایی می نوشید و گاهی اوقات با ماشین تایپ قدیمی اش شعری می نوشت. بعد از گذراندن آن شب، فردای آن اغلب در حالی از خواب بر می خاست که روی کف اتاق قرار داشت.
30 سال همینطور پیشرفت، بیشتر عمرش بسیار بی هدف و به آلودگی با الکل و دارو و مستی و قمار بازی و مشغول شدن به زنان خیابانی سپری شد. زمانی که بوکوفسکی 50 ساله شد و بعد از عمری شکست و زندگی خودخواهانه، سردبیری از یک انتشارات مستقل به شکلی عجیب به او توجه نشان داد. سردبیر به بوکوفسکی پیشنهاد پول فراوان یا قول فروش آثارش را نداد اما او احساس شفقتی شگرف و اسرار آمیز نسبت به بازندۀ الکلی داشت. به همین دلیل تصمیم گرفت فرصتی به او بدهد. این اولین فرصت واقعی بود که بوکوفسکی تا به حال بدست آورده بود. او متوجه شد که شاید تنها همین یکبار آخرین باری باشد که چنین فرصتی به دست می آورد. بوکوفسکی در پاسخ به سردبیر نوشت: " من می توانم یکی از این دو را برگزینم؛ ماندن در ادارۀ پست و دیوانه شدن یا بیرون رفتن از اینجا و نویسندگی کردن و از گرسنگی مردن. من تصمیم گرفته ام از گرسنگی بمیرم!"
https://t.me/greeeenapple
پس از امضای قرارداد، بوکوفسکی اولین رمان خود را در سه هفته نوشت. این رمان به سادگی دفتر پست نامیده شد. در بخش «تقدیم می شود به» ، او نوشت: "تقدیم به هیچکس."
بوکوفسکی خود را به عنوان شاعر و رمان نویس می شناساند. او ادامه می دهد و شش رمان و صدها شعر را منتشر می کند که بیش از دو میلیون نسخه از کتاب هایش به فروش می رسد. محبوبیت او، انتظارات همه، به ویژه پیش بینی های خود او را به چالش کشید.
داستانهایی مانند بوکوفسکی نان و کره روایت فرهنگی ما هستند. زندگی بوکوفسکی مظهر رویای آمریکایی است؛ یک مرد برای آنچه که می خواهد می جنگد هرگز از دست نمی دهد، و در نهایت به آرامش بیشتر رویاهای خود می رسد. به شکل کاربردی این همانند فیلمی است که منتظر است تا اتفاق بیافتد. همۀ ما مثل بوکوفسکی به داستان نگاه می کنیم و می گوییم؛ "ببین! او هرگز تسلیم نشد". او هرگز تلاشش را متوقف نکرد. او همیشه به خودش باور داشت. او در برابر شرایط سخت و بدبیاری ها ایستادگی کرد و چیزی برای خود ساخت!
عجیب است که روی سنگ قبر بوکوفسکی نوشته شده است: "تلاش نکن".
راستش با وجود فروش کتاب و شهرت، بوکوفسکی بازنده بود. او این را می دانست و موفقیتش نه از تصمیم گیری برای برنده شدن بلکه از این واقعیت که او می دانست که او بازنده است به دست آمد. وی آن را پذیرفت و پس از آن رو راست دربارۀ آن نوشت. او هرگز سعی نداشت چیزی جز آنچه که بود، باشد. نبوغ در کار بوکوفسکی در غلبه بر باورهای باورنکردنی یا تبدیل خود به یک ستارۀ درخشان ادبی نبود. بر خلاف آن چیز دیگری دلیل موفقیت او بود. به سادگی دلیل موفقیت او این توانایی بوکوفسکی بود که به طور کامل و بدون قید و شرط با خود و به ویژه بدترین قسمت های خودش و شکست هایش، صادقانه و بدون هیچ شک و تردیدی بپردازد.
این داستان واقعی موفقیت بوکوفسکی است: راحتی و کنار آمدن او با خود به عنوان کسی که شکست خورده است.
✍️ مترجم: اسماعیل فیضی
https://t.me/greeeenapple

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز پانزدهم
اقدامات دور شدن نیز می‌توانند زندگی‌ساز باشند
ذهن ما ممکن است بگوید که اقدامات دور شدن «همیشه» بد هستند. بهتر است چنین ادعایی را باور نکنیم؛ اقدامات دور شدن برای وجود ما نقشی حیاتی دارند.
دور شدن از ماشین در خیابان، حیوانات خطرناک (از جمله برخی انسان‌ها)، سیم‌های برق فشار قوی، سم و آلودگی شدید هوا، ما را زنده نگه می‌دارد.
به همین دلیل خیلی از مواقع انجام کارهایی که استرس، درد یا حسادت ما را کاهش می‌دهند ارزش حیاتی دارد؛ پس متوجه پیامدهای زندگی‌ساز اقدامات دور شدن هم باشید و صرفاً به خاطر این که اسمشان اقدام دور شدن است از انجام آنها دوری نکنید! کارآمدی رفتار معیار اصلی برای انجام و ادامه دادن آن است نه اسم رفتار.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#the_ACT_Matrix
#Acceptance_and_Commitment_Training
#ACT_is_Simple
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

✅ "بی خیال باش تا کامروا شوی"
(گفتار دوم)
💥 تلاش نکن!
این داستان واقعی موفقیت بوکوفسکی است: راحتی و کنار آمدن او با خود به عنوان کسی که شکست خورده است. او حتی بعد از شهرت هنوز شعر خوانی می کرد و با صراحت لهجه به مردم مخاطب خود با زبان تلنگر می زد. او هنوز هم در اجتماع حضور می یافت و تلاش می کرد تا با هر زنی که می توانست پیدا کند بخوابد. شهرت و موفقیت، او را به شخصی بهتر تبدیل نکرد. کما اینکه با تبدیل شدن به فردی بهتر نبود که او شخصی موفق و مشهور شده بود. اصلاح خود و موفقیت اغلب با همدیگر رخ می دهند اما ضرورتاً این دو به این معنی نیست که دو چیز یکسان هستند.
https://t.me/greeeenapple
امروزه فرهنگ ما به صورت وسواسی بر انتظارات غیر واقع بینانۀ مثبت متمرکز شده است: شادتر بودن، سالم تر بودن، بهترین بودن، بهتر بودن از بقیه. باهوش تر ، سریعتر، داراتر، جذاب تر، شناخته شده تر، پربار تر، زایاتر، رشک بر انگیز تر و بالاخره تحسین برانگیز تر بودن. کامل و شگفت انگیز بودن و ور رفتن با تکۀ 12 قیراتی طلا قبل از صبحانه و هر روز صبح در حالیکه همسر خود را که خودش را آراسته است می بوسید و با 2 و نیم بچۀ خود خداحافظی می کنید. سپس هلی کوپتر خود را به پرواز در می آورید تا خود را به کار بسیار با ارزش خود برسانید، جایی که روزهای خود را به انجام دادن کارهای پرمعنا سپری می کنید که شاید روزی دنیا را نجات دهد.
https://t.me/greeeenapple
اما زمانی که مکث می کنید و واقعاً به آن فکر می کنید، مشاوره زندگی معمولی (همۀ اعمال خود یاری مثبت و رضایت بخشی که همیشه می شنویم) در واقع آنچه را که شما فاقد آن هستید را تثبیت می کند. این امر بر کمبودها و شکست هایی که قبلاً اتفاق افتاده تمرکز دارد و سپس آنها را برای شما مورد تاکید قرار می دهد. شما در مورد بهترین راههای کسب در آمد آموزش می بینید زیرا احساس می کنید به اندازۀ کافی پول ندارید. شما در مقابل آینه می ایستید وبا خود تکرار می کنید که زیبا هستید زیرا احساس می کنید چندان زیبا نبوده اید. شما از مشاوره ارتباط و قرار گذاشتن پیروی می کنید چونکه احساس می کنید پیش از این دوست داشتنی نبوده اید. شما تمرینات تجسم احمقانه را در مورد موفقیت بیشتر انجام می دهید زیرا احساس می کنید که به اندازه کافی موفق نیستید.
به طرز عجیبی، این تمرکز روی امور مثبت - در مورد آنچه که بهتر است، برتر است - تنها به ما یادآوری می کند که ما چه چیزی نیستیم، فاقد چه چیزی هستیم، چه چیزی باید باشیم اما نتوانسته ایم. بعد از همۀ این گفته ها، هیچ فرد شاد و خرسندی احساس نیاز نمی کند که در برابر آینه بایستد و آوازی خوش بشنود که او زیبا است و او زیبا شود.
✍️ مترجم: اسماعیل فیضی
https://t.me/greeeenapple

✅ "بی خیال باش تا کامروا شوی"
(گفتار سوم)
💥 تلاش نکن!
ضرب المثلی در تگزاس وجود دارد که این گونه است: "کوچکترین سگ، بلندتر پارس می کند". یک مرد با اعتماد به نفس نیازی ندارد ثابت کند که به خودش مطمئن است. یک زن ثروتمند احساس نیاز نمی کند که فرد دیگری را متقاعد کند که ثروتمند است.
https://t.me/greeeenapple
چه هستید و چه نیستید، اگر در تمام مدت در حال رویا پردازی در بارۀ چیزی هستید و همین واقعیت ناخودآگاه را پی در پی تقویت می کنید در آخر پی می برید که آنی نیستید که خیالش می کردید. هر کسی و همچنین تبلیغات تلویزیونی می خواهند که باور داشته باشید کلید زندگی خوب، داشتن شغل بهتر، ماشین خفن تر، دوست دختر زیبا تر یا یک وان گرم با استخر باد کردنی برای بچه ها است. دنیا به طور مداوم به شما می گوید که مسیر داشتن زندگی بهتر بیشتر و بیشتر و بیشتر خریدن، داشتن، ساختن، شدن و کوفت و زهر مار است. به طور مرتب با پیام هایی بمباران می شوید که القا می کنند باید فکرتان همیشه و همیشه در بارۀ هر چیزی درگیر باشد. در بارۀ تلویزیون نو، در بارۀ داشتن تعطیلاتی بهتر از آنچه همکار شما داشته، در بارۀ خریدن آن چمن زینتی جدید، در بارۀ داشتن نوع خاصی از خود مختاری.
https://t.me/greeeenapple
چرا؟ حدس من این است: چون درگیر بودن فکر و داشتن چنین دل مشغولی هایی برای تجارت بسیار خوب است.
و زمانی که هیچ چیز بدی برای تجارت خوب وجود ندارد مشکل اصلی پیش می آید و آن این است که در گیر کردن بیش از اندازۀ فکر برای سلامتی ذهن شما بسیار خطرناک است. این امر باعث می شود که به زندگی سطحی و جعلی بچسبید تا زندگی خود را به تعقیب معجزۀ شادی و رضایت‌مندی سپری کنید. کلید داشتن زندگی خوب درگیر شدن برای بیشتر به دست آوردن نیست بلکه پذیرفتن کمبود ها است و اهمیت قائل شدن به این که چه چیزی درست، ضروری و مهم است.
✍️ مترجم: اسماعیل فیضی
https://t.me/greeeenapple

تفاوت‌ها وشباهت‌های ACT و CBT
ترجمه و تالیف:
علی فیضی
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

🔴 آگاهی از پایگاه
آیا برای آموختن درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) بایستی اول
رفتاردرمانی شناختی سنتی را یاد گرفت؟
علی فیضی دانشجوی دکتری روان‎شناسی سلامت دانشگاه تهران
روان بنه، سال اول، شماره چهارم، فروردین ۹۵

🔴 از متن :

🔺برخی از روان‌درمانی‌های معاصر بر اساس واقع‌گرایی مکانیکی شکل‌گرفته‌اند. برخی انواع درمان شناختی-رفتاری (همین‌طور روانشناسی شناختی) مبتنی بر استعاره کامپیوتر هستند. انسان‌ها مثل کامپیوتر اطلاعات را ذخیره، بازیابی و پردازش می‌کنند. از این دیدگاه در مواجهه با افکار ناکارآمد همان‌طور که یک کامپیوتر را می می‌توان از طریق تعویض قطعه حافظه یا تغییر نرم‌افزار تغییر داد تکلیف این است که شکل و محتوای افکار فرد عوض شود. این دیدگاه مکانیکی به فرد می‌گوید که اطلاعات بد را بیرون بریز و اطلاعات خوب را وارد کن؛ درحالی‌که در دیدگاه بافتارگرا تأکید بر این است: افکار بد را چیزی بیشتر از یک فکر نبین. در درمان‌های مبتنی بر بافتارگرایی فرد تشویق می‌شود تا باتجربه خود اعم از کارآمد و ناکارآمد بمانند و از آن اجتناب نکنند. این رویکردهای درمانی با تکیه‌بر چنین دیدگاهی است که با بسیاری از انواع محتوی مدار و مکانیکی رفتاردرمانی و درمان‌های رفتاری-شناختی مخالف‌اند.

🔺جالب اینجاست که استیون هِیز (2008) در مقاله‌ای با عنوان Climbing our hills: A beginning conversation on the comparison of acceptance and commitment therapy and traditional cognitive behavioral therapy به‌نقد دیدگاه نویسندگانی می‌پردازد که شباهت‌های ACT و CBT را بیش از تفاوت‌های آن می‌دانند و با اشاره غیرمستقیم به بافتارگرایی به‌عنوان اصل اساسی ACT می‌نویسد : ....


📚 ادامه مقاله را در شماره ۴ ماهنامه روان بنه بخوانید

http://ravanboneh.com/wp-content/uploads/ravanboneh-4v1.pdf