📗ذهن آگاهی
📝مارک ویلیامز و دنی پنمن
💡با مقدمه‌ای از جان کبات زین
🔄مترجم: سهیلا فرزانه‌پور
📄269 صفحه
💵25000 تومان

خلاصه:
ذهن آگاهی تمرین های ساده و در عین حال موثری پیشنهاد میدهد که چرخه نگرانی، استرس، افسردگی و خستگی را از کار می اندازد. این کتاب بر اساس درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی MBCT، ماحصل کار پروفسور مارک ویلیامز و همکارانش در دانشگاه آکسفورد است که تاثیری معادل داروهای ضد افسردگی از طرف موسسه ملی بهداشت و ارتقاء سلامت انگلستان دریافت کرده است.
📌در صورت تمايل جهت خريد كتاب مي توانيد با شماره ٨٨٧٣٣٣٣٤ تماس حاصل فرماييد.
@book_0

‍ امیدوارم سگی را نوازش کنی ......
به پرنده‌ای دانه بدهی،
و به آواز یک سهره گوش کنی وقتی که آوای سحرگاهی‌اش را سر می‌دهد......
چرا که به این طریق احساس زیبایی خواهی یافت، به رایگان......
امیدوارم که دانه‌ای هم بر خاک بفِشانی هرچند خُرد بوده باشد ......
و با روییدنش همراه شوی تا دریابی چقدر زندگی در یک گیاه وجود دارد...

وقتی درمان‌جویی از من می‌خواهد برایش تبیین کنم که چرا به انجام رفتار ناراحت‌کننده، خودشکن و ناکارآمد ادامه می‌دهد جواب من این است که همین رفتارهای ناراحت‌کننده سال‌های سال پیش مناسب بودند. آن موقع‌ها و معمولا در خانواده او این رفتارهایی که الان مشکل‌سازند موثر بودند و منجر به نجات او از آن شرایط، انسجام خانوادگی یا موفقیت‌هایی شد که از آن‌ها لذت می‌برد. در ادامه می‌گویم که متاسفانه شرایط تغییر کرده و همان رفتارهایی که قبلا مناسب بودند اکنون باعث ناراحتی و شکست او می‌شود.
رابرت کوهلنبرگ خالق روان‌درمانی تحلیلی کارکردی (FAP)
#رواندرمانی_تحلیلی_کارکردی
#FAP
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

من مخالف حیوان آزاری و خشونت علیه حیوانات هستم، اگر با من هم عقیده ای این ویدیو را ببین و در گروه، کانال، توییتر، فیس بوک و اینستاگرامت به اشتراک بگذار

به ما بپیوندید👇
@iranian_animal_rights

برخی نکات که بایستی در زمان احساس خطر بروز #زمین_لرزه رعایت کنیم:

۱. هوشیار بودن حداقل یک نفر از اعضای خانواده در طول شب.
۲. در دسترس داشتن #کوله_نجات و بخصوص رادیو برای اطلاع از اخبار در صورت قطع برق و اینترنت.
۳. در طول شب و زمان اماده‌باش حداقل یک چراغ در محل حضور را روشن نگه دارید.
۴. درب اتاق‌ها، پنجره و درب اصلی محل حضور را قفل نکنید.
۵. از قبل برنامه #خروج_اضطراری را تمرین و تمرکز کنید.
۶. حتما آب و مواد غذایی کوله نجات را تجدید کنید و یا اگر کوله نجات ندارید همین الان وسایل ضروری را با خود بردارید.
۷. با توجه به فصل پوشیدن لباس مناسب را فراموش نکنید. با لباس اماده شب را سرکشید.
۸. حتی‌الامکان حداقل و کارآمدترین وسایل و لباس‌هایی که بتوان در بیرون منزل پوشید و استفاده کنید را در کوله نجات قرار دهید.
۹. سعی کیمد با اعضای خانواده در یک محل امن بخوابید و مسیر خروج را باهم مرور کنید.
۱۰. دقت کنید که در طول مسیر خروج وسایل شکستنی و سنگین نباشد و مراقب مسدود شدن راهروی خروجی باشید.
۱۱. داروهای ضروری را برای بیماران و افراد آسیب‌پذیر در کوله نجات قرار دهید.
۱۲. گوشی تلفن همراه و یا پاوربانک را شارژ نگه دارید.
۱۳. از خوابیدن نزدیک پنجره و شیشه خودداری کنید
۱۴. محلی امن را برای جمع شدن اعضا خانواده بعد از حادثه در اطراف منزل اصلی تعیین‌ کنید.
۱۵. اگر این حادثه به خیر گذشت و شما برای مواجه با سوانح آماده نیستید همین فردا برای تهیه #کوله_نجات و سایر وسایل #مدیریت_شرایط_اضطراری اقدام کنید.
۱۶. مهارت #کمک_های_اولیه و اقدام صحیح دز #شرایط_اضطراری را از طریق #جمعیت_هلال_احمر و یا #سازمان_های_مردم_نهاد تخصصی بیاموزید.
۱۷. به شایعات و حرف‌های افراد غیرمتخصص گوش ندهید و اطلاعات را از مراجع معتبر دنبال کنید.
۱۸. شایعه، جوک و یا هرگونه اقدام غیراصولی را نه انجام دهید و نه تشویق کنید.
۱۹. خونسردی خود را دز همه شرایط حفظ کنید و دز ذهن خود همه اقدامات را مرور کنید تا در زمان اضطراری کار درست را انجام دهید.
۲۰. با متخصصین برای بازدید و ارزیابی منزل و محل کار گفتگو کنید و اقدامات مناسب را برای #ایمن_سازی #اجزای_سازه_ای و #اجزای_غیرسازه_ای اقدام کنید.

#حسام_الدین_نراقی
#انجمن_امداد_ایرانیان
@iranrelief

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز اول
ماتریکس ACT ابزاری ساده برای یافتن معنا و هدف در همۀ گام‌های زندگی است. درمان/آموزش مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) شیوه‌ای مبتنی بر شواهد جهت رها کردن کشمکش‌های بیهودۀ زندگی و پیش رفتن به سمت زندگی ارزشمند است. ماتریکس ACT در عین این که به سادگی قابل آموختن است اما کاربردهای بسیاری در سخت‌ترین شرایط زندگی دارد.
ماتریکس چارچوبی است که با دو خط متقاطع و عمود بر هم ایجاد می‌شود. شما می‌توانید تصویر ماتریکس را در بالا ببینید. ماتریکس نموداری برای درگیر کردن افراد با فرایند ACT است. شما با نگاه کردن به نمودار و پاسخ دادن به چند سوال بسیار ساده شروع کرده و بعد سوال‌های خودتان را درون ماتریکس مرتب می‌کنید.
با این کار آنچه نیاز به انجام آن دارید و آنچه و آنکه برای شما مهم است برایتان روشن می‌شود.افکار و احساسات دشواری که ظاهر شده و مانع راهتان می‌شوند تاثیر کمتری روی شما می‌گذارند و به سرعت شروع به یادگیری معنادار ساختن بیشتر زندگی‌تان می‌کنید.
درگیر کردن افراد با فرایندهای ACT به وسیۀ ماتریکس تفاوت زیادی با آموزش ACT به آنها دارد. افراد بعد از یک یا دو دقیقه کار کردن با ماتریکس یاد می‌گیرند که چطور از دیدگاهی انعطاف‌پذیر به زندگی‌شان نگاه کنند. افراد با این دیدگاه، به سرعت یاد می‌گیرند که در عین ترسیدن، درد کشیدن یا دیگر احساسات دردناک، در مسیرهای ارزشمند زندگی‌شان حرکت کنند.
حالا کار با ماتریکس را چطور شروع کنیم؟ یادگیری استفاده از ماتریکس را می‌توان با این دو سوال سادۀ مربوط به هم شروع کرد: «چه کسی برای شما مهم است و در رابطه با این افراد چه‌چیزی برای شما مهم است؟» جواب این سوالات را در بخش پایین سمت راست ماتریکس بنویسید. تا بخش بعدی دربارۀ این که چه کسانی و چه چیزهایی در زندگی در زندگی‌تان برای شما مهم است تامل کنید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#Learning_ACT
#The_ACT_Matrix
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز دوم
دیروز کار با ماتریکس ACT را با پاسخ دادن به این سوال که چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است و نوشتن جواب در قسمت پایین سمت راست ماتریکس شروع کردید.
حالا در این مورد فکر کنید که چه چیزهایی مثل ترس یا ناامیدی درون شما ظاهر می‌شود و مانع حرکت شما به سمت افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌شود.
مثلا ممکن است زمانی خواسته باشید از فرد دیگری درخواستی بکنید اما ترس از رد شدن درخواست درون شما ظاهر و مانع شما برای بیان درخواست شد.
خشم یا ناامیدی یا رنجش چیزهای دیگری هستند که می‌توانند ظاهر شده و مانع حرکت به سوی افراد و اهداف مهم زندگی بشوند.
چند دقیقه وقت بگذارید و به این سوال پاسخ بدهید که چه چیزهایی مثل ترس، خشم یا خستگی در روان و جسم شما ظاهر می‌شوند و مانع حرکت شما به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌شوند؟
پاسخ خود را در قسمت پایین سمت چپ ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

پست مربوط به زلزله‌خیزی تهران و پیشنهادات آماده بودن:
https://instagram.com/p/BdMTdMFHk2F/

لیست شهرداری تهران از مراکز تخلیه امن:
http://www.tehran.ir/Default.aspx?tabid=401

لینک مقاله‌ای که در پست اینستاگرام ذکر کردم:
http://www.iitk.ac.in/nicee/wcee/article/13_913.pdf

دوستان تهرانی، من (علی فیضی) ساکن تهران نیستم اما تهران و مردم اون برایم بسیار مهم هستند. خواهش میکنم این متن رو در اینستاگرام مطالعه کنید و اگر صلاح دونستید صدای نویسنده متن رو تقویت کنید.
👆👆👆👇👇👇
به نقل از کانال بهمن دارالشفایی:
این خانم دکترای مهندسی عمران داره و تز دکتراش رو هم روی مدل ریاضی برای بهینه سازی اختصاص منابع در مقاوم سازی و بازسازی بعد از زلزله نوشته و روی داده‌های تهران بر اساس مطالعات جایکا کار کرده.
یه پست اینستاگرامی مفصل نوشته درباره زلزله و کارهایی که قبل و بعدش باید کرد که به نظرم خوندنیه:
https://t.me/pv44Telegram/176

📣📣📣مرکز مشاوره و خدمات روان شناختی میثاق رشت برگزار می کند:

کارگاه روان درمانی تحلیل کارکردی ( FAP )

مدرس کارگاه:

علی فیضی
کاندیدای تخصصی روان شناسی سلامت و دانش آموخته دوره های آموزگاران بین المللی موج سوم رفتار درمانی و مترجم کتاب روان درمانی تحلیل کارکردی ماویس سای، کوهلنبرگ، جاناتان کانتر، گرت هولمن، ماری پالمرلودان

🗓زمان: 19 و 20 بهمن ماه 1396 ( پنج شنبه و جمعه )

⏳ 16 ساعت ( 8 صبح الی 16 عصر )

💶هزینه شرکت در کارگاه : 300 هزار تومان

آیدی تلگرام جهت پیام:

@Farahnazpsychologist

تلفن ثابت جهت ثبت نام :
01333130134

مراجعه حضوری جهت ثبت نام:

آدرس: رشت چهار راه گلسار کوچه نواب کوچه اقاقیا ساختمان فرحان طبقه دوم واحد پنجم- مرکز مشاوره و خدمات روان شناختی میثاق
@MCCRasht

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز سوم
تجربه‌هایی مثل ترس و ناامیدی خوشایند نیستند و کاملا طبیعی است که اغلب مواقع بخواهیم از دست آنها خلاص شده و از آنها دور بشویم. رفتارهایی که برای خلاصی از این تجربه‌ها انجام می‌دهید اقدامات دور شدن هستند.
ممکن است برای دور شدن از ترس، در خانه بمانید.
ممکن است برای کاهش خشم، داد بزنید.
ممکن است برای کاهش ناامیدی، به خودتان حرف‌های مثبتی بزنید.
ممکن است برای کاهش اضطراب، الکل بنوشید یا مواد مصرف کنید.
ممکن است وقتی احساس بی حوصلگی می‌کنید برای دور شدن از این احساس، در تلگرام یا اینستاگرام چرخ بزنید.
اقدامات دور شدن رایج شما چه هستند؟
پاسخ به این سوال را در قسمت بالای سمت چپ ماتریکس بنویسید
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز چهارم
امروز و در ادامۀ کار با ماتریکس ACT به اقداماتی فکر کنید که می‌توانید برای پیش رفتن به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان انجام بدهید. اقداماتی که اگر یک دوربین فیلمبرداری آن دور و برها باشد می‌تواند آن اقدامات را ضبط و ثبت کند.
مثلا می‌توانید به پدر یا مادرتان سلام کنید.
برای کسی که عاشقش هستید پیامی بفرستید.
کودکتان را بغل کنید.
سگتان را برای پیاده‌روی بیرون ببرید.
برای خودتان غذایی خوشمزه درست کنید.
امروز چه کاری برای پیش رفتن به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌توانید انجام بدهید؟
پاسخ این سوال را در بخش بالای سمت راست ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز پنجم
فضای وجودتان را نسبت به تغییرات زندگی‌ساز بگشایید
چیزهایی که در بخش پایین سمت چپ ماتریکس نوشتید را مرور کنید. این افکار و احساسات می‌توانند مانع تغییر رفتار شما و بهبود آن بشوند.
ترس مانع بزرگی است اما چیزهایی مثل خشم و حسودی هم می‌توانند مانع شما بشوند.
امروز برای استفاده از ماتریکس ACT ، در مورد افکار و احساساتی تامل کنید که می‌توانند در وجود شما ظاهر شده و مانع ایجاد تغییری بشوند که در زندگی‌تان به آن نیاز دارید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی

https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy