صفحه شخصی علی فیضی در اینستاگرام
https://www.instagram.com/feizi.ali.63/
https://www.instagram.com/feizi.ali.63/
پرسش و پاسخ با علی فیضی
پرسشگر (سرکار خانم نرگس نقوی،مربی حرفه ای از آکادمی بین المللی کوچینگ و تسهیلگر ارتباط با درون از طریق هنر):
سلام روزتون شاد.
سوالی دارم
آیا وجود و دلیل شکل گرفتن یک طرحواره احتمالا ارزشی نیست که اون زیر مدفون شده است؟
یعنی فرد برای دفاع و حرکت به سمت یه ارزش چون آگاهی کافی نداشته یا نتیجه گیری که کرده با رفتاری ناکارآمد میخواهد بر اساس آن ارزش ولی به شکل منفی زندگی کند؟
میخواهم به این برسم که آیا میشود با کشف یک طرحواره و باور قدیمی ، ارزشی را بیرون کشید که فرد با آگاه شدن به آن ارزش بتواند رفتار جایگزین مناسبتری در جهت آن ارزش خود داشته باشد؟
🎤🎤🎤
پاسخ (علی فیضی):
سلام. وقت بخیر
طبق نظریه طرحواره، شکل گیری طرحواره ها به خاطر عدم ارضای درست نیازهایی بنیادی است؛ از طرف دیگر ACT چون به لحاظ فلسفی رفتارگرایانه است؛ پس مفهوم نیاز بنیادی در آن معنادار نیست و از طرف دیگر ارزشها فرمولبندی کلامی مسیرهای مطلوب و درونی تقویت شده فرد هستند. از آنجا که این فرمولبندی کلامی نیازمند شکل گیری زبان در انسان هست و از طرف دیگه طرحواره ها در سالهای اولیه رشد اتفاق می‌افتد به سختی میتوان طرحواره ها را صورت مبدل ارزشها در نظر گرفت. البته با توجه به این فرمول در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد که «رنج ها به ارزشهای فرد و ارزشها به رنج ها اشاره دارند» میشود این پرسش را مطرح کرد که درد طرحواره آیا به کمبود یا نبود تقویت حرکت به سمت و سوی مطلوب مربوط است؟ اگر بله که آنگاه سرنخی برای شروع اقدامات ارزشمند فرد یا روشن سازی ارزشهای او داریم وگرنه میتوان پرسید اگر درمانجو نیرویش را برای اجتناب از درد هیجانی طرحواره صرف نکند و اقدامات اجتنابی طرحواره-خاست خود را فرو بگذارد آنگاه از دست و پا و دهان خود برای حرکت در کدام مسیرهای مطلوب زندگی استفاده خواهد کرد (ساختن ارزشها)؟
#Learning_ACT
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
پرسشگر (سرکار خانم نرگس نقوی،مربی حرفه ای از آکادمی بین المللی کوچینگ و تسهیلگر ارتباط با درون از طریق هنر):
سلام روزتون شاد.
سوالی دارم
آیا وجود و دلیل شکل گرفتن یک طرحواره احتمالا ارزشی نیست که اون زیر مدفون شده است؟
یعنی فرد برای دفاع و حرکت به سمت یه ارزش چون آگاهی کافی نداشته یا نتیجه گیری که کرده با رفتاری ناکارآمد میخواهد بر اساس آن ارزش ولی به شکل منفی زندگی کند؟
میخواهم به این برسم که آیا میشود با کشف یک طرحواره و باور قدیمی ، ارزشی را بیرون کشید که فرد با آگاه شدن به آن ارزش بتواند رفتار جایگزین مناسبتری در جهت آن ارزش خود داشته باشد؟
🎤🎤🎤
پاسخ (علی فیضی):
سلام. وقت بخیر
طبق نظریه طرحواره، شکل گیری طرحواره ها به خاطر عدم ارضای درست نیازهایی بنیادی است؛ از طرف دیگر ACT چون به لحاظ فلسفی رفتارگرایانه است؛ پس مفهوم نیاز بنیادی در آن معنادار نیست و از طرف دیگر ارزشها فرمولبندی کلامی مسیرهای مطلوب و درونی تقویت شده فرد هستند. از آنجا که این فرمولبندی کلامی نیازمند شکل گیری زبان در انسان هست و از طرف دیگه طرحواره ها در سالهای اولیه رشد اتفاق می‌افتد به سختی میتوان طرحواره ها را صورت مبدل ارزشها در نظر گرفت. البته با توجه به این فرمول در درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد که «رنج ها به ارزشهای فرد و ارزشها به رنج ها اشاره دارند» میشود این پرسش را مطرح کرد که درد طرحواره آیا به کمبود یا نبود تقویت حرکت به سمت و سوی مطلوب مربوط است؟ اگر بله که آنگاه سرنخی برای شروع اقدامات ارزشمند فرد یا روشن سازی ارزشهای او داریم وگرنه میتوان پرسید اگر درمانجو نیرویش را برای اجتناب از درد هیجانی طرحواره صرف نکند و اقدامات اجتنابی طرحواره-خاست خود را فرو بگذارد آنگاه از دست و پا و دهان خود برای حرکت در کدام مسیرهای مطلوب زندگی استفاده خواهد کرد (ساختن ارزشها)؟
#Learning_ACT
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
Forwarded from Farnoudian Contemplations
روز، روز جهانی حذف خشونت علیه زنان است. از وادار کردن بچه‌های ده یازده ساله به تجاوز به زنان جبهه مقابل در طول جنگ داخلیِ لیبریا، تا تجاوزهای گروهی در هندوستان، تا آزارهای جنسی امثال هاروی واینستین در هالیوود، تا خشونتهای کلامی مردک شصت و چند ساله تسبیح به دستی که سر متروی گلوبندک سر همسرش فریاد می‌کشید "د راه بیا دیگه. انقدر دادم خوردی راه نمی‌تونی بری"، تا نگهداشتن ماشین جلوی هر کسی به صرف جنسیتش، و بار کردن چهار تا لیچار صرف‌نظر از خواست و بی‌توجه به موقعیتش، همه مصداق خشونت علیه زنان هستند. مثالهای دیگر هم در دنیای امروز متاسفانه کم نیستند ولی گفتن ندارند که همه دیده‌ایم و شنیده‌ایم و زخمها و کینه‌هایش در دل خیلیها مانده به یادگار. یک قسمت بسیار بزرگی از داستان البته کار حقوقی میخواهد و تغییرات اجتماعی و متاسفانه یک بخشی هم صرفا زمان میخواهد. اما یک قسمتی است که بسته به خود ماست، چه مرد و چه زن، و آن برخورد درست و برابر و بدون نگاه جنسیتی به خانواده و دوست و آشنا و همکار است، و فهم این مساله، که صرف اینکه جامعه به مدد فرهنگ و سالهای گذران برای هر جنسیتی تعیین نقش کرده، لزوما به معنی درستی این نقشها نیست.
آقای گاندی یک جمله‌ای دارد که "آن تغییری باش که دیدنش در دنیا آرزوی توست". جمله را میشود هزار جور تفسیر کرد، ولی به نظر شخص من، یک آزمایش درونی است برای هر انسانی. تغییر، فرآیند راحتی نیست و "زیستن" و "بودنِ" یک تغییر خیلی وقتها لازمه‌اش خلاف جریان آب شنا کردن است. تغییری هم که در درون خود انسان تجلی نکند، یک چیزی است مثل قرص ماه که بچگی‌ها توی ماشینمان می‌نشستیم و فکر می‌کردیم که دنبالمان می‌کند، ولی در واقع او مسیر خودش را می‌رفت و ما مسیر خودمان را. به این امیدم که همه ما که اعتقاد به برابری همه انسانها را آموخته‌ایم و دیدنش در دنیا آرزوی ماست، فرزندانی تربیت کنیم که این اعتقاد را زندگی کنند. محیط خانوادگی بهتری برای همسرانمان، محیط دانشگاهی بهتری برای همکلاسهایمان، و محیط کاری مناسبتری برای همکارانمان فراهم کنیم. این دنیا واقعا جای بهتری خواهد شد اگر این تغییرات را زندگی کنیم. آقای الیور هولمز، سی سال بر مسند قضاوت دیوانعالی کشور در ایالات متحده نشست و در مورد پیچیده‌ترین پرونده‌های قضایی حکم داد، و سرانجام گفت "آنچه در برابر ماست و آنچه پشت سر گذاشته‌ایم، در برابر آنچه در درون ماست ناچیزند." به درون بنگریم و به حال.
@Farnoudian
@FarnoudianAdmin .. تماس
آقای گاندی یک جمله‌ای دارد که "آن تغییری باش که دیدنش در دنیا آرزوی توست". جمله را میشود هزار جور تفسیر کرد، ولی به نظر شخص من، یک آزمایش درونی است برای هر انسانی. تغییر، فرآیند راحتی نیست و "زیستن" و "بودنِ" یک تغییر خیلی وقتها لازمه‌اش خلاف جریان آب شنا کردن است. تغییری هم که در درون خود انسان تجلی نکند، یک چیزی است مثل قرص ماه که بچگی‌ها توی ماشینمان می‌نشستیم و فکر می‌کردیم که دنبالمان می‌کند، ولی در واقع او مسیر خودش را می‌رفت و ما مسیر خودمان را. به این امیدم که همه ما که اعتقاد به برابری همه انسانها را آموخته‌ایم و دیدنش در دنیا آرزوی ماست، فرزندانی تربیت کنیم که این اعتقاد را زندگی کنند. محیط خانوادگی بهتری برای همسرانمان، محیط دانشگاهی بهتری برای همکلاسهایمان، و محیط کاری مناسبتری برای همکارانمان فراهم کنیم. این دنیا واقعا جای بهتری خواهد شد اگر این تغییرات را زندگی کنیم. آقای الیور هولمز، سی سال بر مسند قضاوت دیوانعالی کشور در ایالات متحده نشست و در مورد پیچیده‌ترین پرونده‌های قضایی حکم داد، و سرانجام گفت "آنچه در برابر ماست و آنچه پشت سر گذاشته‌ایم، در برابر آنچه در درون ماست ناچیزند." به درون بنگریم و به حال.
@Farnoudian
@FarnoudianAdmin .. تماس
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
Photo
‼️ماتریکس ACT چیست و چه مزیت‌هایی نسبت به الگوی شش ضلعی انعطاف‌پذیری روانشناختی دارد؟
❇️این متن بخش از مصاحبه با دکتر کوین پولک و بنجامیتن شوئندورف ویراستاران کتاب ماتریکس ACT: رویکردی نو به ایجاد انعطاف‌پذیری روانشناختی در محیط و جمعیت‌های گوناگون است.
❓انتشارات نیوهاربینجر: لطفا هدف و کارکرد ماتریکس ACT را به طور خلاصه بیان کنید
✅ویراستاران: هدف ماتریکس ACT درگیر ساختن افراد و کارکرد آن افزایش انعطاف‌پذیری روانشناختی است. وقتی با استفاده از خطوط افقی و عمودی از افراد می‌خواهیم به دو نوع تفاوت دقت کنند آنها به سادگی درگیر می‌شوند: 1. تفاوت بین تجربۀ حسی و تجربۀ ذهنی (خط عمودی ماتریکس) و 2. تفاوت بین احساس پیش رفتن به افراد و چیزهای مهم زندگی و احساس دور شدن از تجربۀ نامطلوب مثل درد یا ترس (خط افقی). «دقت کردن به تفاوت» در ذات خود اقدامی غیرکلامی است که تقریبا بلافاصله به گسلش فرد (رهایی او) از قواعد نامنعطف کلامی که مانع زندگی معنادار و ارزشمند می‌شوند کمک می‌کند. در حضور این انعطاف‌پذیری روانشناختی افزایش‌یافته افراد بهتر می‌توانند استنباط کنند و رفتارهای نویی که با زندگی ارزشمند سازگار است را انجام بدهند.
خط افقی رفتار را بازنمایی می‌کند که به طور مفیدی میتوان هر سوی آن را اقدامی به سوی افراد و اهداف مهم زندگی یا اقدامی برای دور شدن از آنچه نمی‌خواهیم احساس یا فکر کنیم در نظر گرفت. خط عمودی ما را به سوی تفاوت بین تجربۀ مبتنی بر 5 حس و رفتار آشکار در نیمۀ بالای آن که تجربه‌ای است که می‌توانیم بلافاصله در دنیای بیرون از پوست داشته باشیم با تجربۀ درونی در نیمۀ پایینی که دنیای ذهن و هیجانات است رهنمون می‌سازد. چون ما انسانها در فرایندهای پیچیدۀ کلامی شنا می‌کنیم وقتی از تشخیص تفاوت بین اقدام پیش رفتن و اقدام دور شدن و تجربۀ عینی و تجربۀ ذهنی باز می‌مانیم گرفتار و در بند می‌شویم. ماتریکس سرنخ به ظاهر ساده‌ای است که به افراد کمک می‌کند به سادگی متوجه این تفاوت‌ها شده و به سوی زندگی ارزشمند که به نام انعطاف‌پذیری روانشناختی هم شناخته میشود حرکت کنند.
❓انتشارات نیوهاربینجر: چرا با الگوی ماتریکس کار کنیم؟ چرا صرفا از شش ضلع انعطاف‌پذیری استفاده نکنیم؟
✅ویراستاران: ماتریکس راهنمای مفرح، پویا و درگیرکننده‌ای برای رفتار است در حالی که شش ضلعی انعطاف‌پذیری نوعی بازنمایی مفهومی است. هردوی اینها اهداف متفاوتی دارند. وقتی با متخصصین دربارۀ فرایندها صحبت می‌کنیم شش ضلعی انعطاف‌پذیری ابزار مفیدی است؛ برای اینکه به درمانجویان کمک کنیم کمتر گرفتار شده و به سوی کار بالینی بهتر گرویده بشوند ماتریکس سریع، موثر و کارآمد است. مرتب‌سازی اقدام دور شدن به سمت چپ خط افقی و اقدام به سوی راست این خط و جای گذاری رفتار قابل مشاهده در نیمۀ بالایی خط عمودی و تجربۀ درونی در نیمۀ پایینی آن، پنج دقیقه طول می‌کشد. معرفی شش ضلعی انعطاف‌پذیری به همکاران حرفهای حداقل یک ساعت طول می‌کشد و زبان شش‌ضلعی انعطاف‌پذیری برای اغلب محیط‌های بالینی به شدت پیچیده است؛ پس همچنان که به این سوالات پاسخ می‌دهم متوجه هستم که برای من مهم است که به شما بگویم که ماتریکس چقدر موثر است (بخش پایین سمت راست) و از این می‌ترسم که نتوانم به خوبی فایدۀ آن را بیان کنم (بخش پایین سمت چپ). اگر درگیر این قلاب بشوم پرحرفی می‌کنم (بخش بالای سمت چپ) و انتخاب می‌کنم به زبان ساده‌ای پاسخ‌هایی کوتاه بدهم (بخش بالای سمت راست). همه‌اش همین است!
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
❇️این متن بخش از مصاحبه با دکتر کوین پولک و بنجامیتن شوئندورف ویراستاران کتاب ماتریکس ACT: رویکردی نو به ایجاد انعطاف‌پذیری روانشناختی در محیط و جمعیت‌های گوناگون است.
❓انتشارات نیوهاربینجر: لطفا هدف و کارکرد ماتریکس ACT را به طور خلاصه بیان کنید
✅ویراستاران: هدف ماتریکس ACT درگیر ساختن افراد و کارکرد آن افزایش انعطاف‌پذیری روانشناختی است. وقتی با استفاده از خطوط افقی و عمودی از افراد می‌خواهیم به دو نوع تفاوت دقت کنند آنها به سادگی درگیر می‌شوند: 1. تفاوت بین تجربۀ حسی و تجربۀ ذهنی (خط عمودی ماتریکس) و 2. تفاوت بین احساس پیش رفتن به افراد و چیزهای مهم زندگی و احساس دور شدن از تجربۀ نامطلوب مثل درد یا ترس (خط افقی). «دقت کردن به تفاوت» در ذات خود اقدامی غیرکلامی است که تقریبا بلافاصله به گسلش فرد (رهایی او) از قواعد نامنعطف کلامی که مانع زندگی معنادار و ارزشمند می‌شوند کمک می‌کند. در حضور این انعطاف‌پذیری روانشناختی افزایش‌یافته افراد بهتر می‌توانند استنباط کنند و رفتارهای نویی که با زندگی ارزشمند سازگار است را انجام بدهند.
خط افقی رفتار را بازنمایی می‌کند که به طور مفیدی میتوان هر سوی آن را اقدامی به سوی افراد و اهداف مهم زندگی یا اقدامی برای دور شدن از آنچه نمی‌خواهیم احساس یا فکر کنیم در نظر گرفت. خط عمودی ما را به سوی تفاوت بین تجربۀ مبتنی بر 5 حس و رفتار آشکار در نیمۀ بالای آن که تجربه‌ای است که می‌توانیم بلافاصله در دنیای بیرون از پوست داشته باشیم با تجربۀ درونی در نیمۀ پایینی که دنیای ذهن و هیجانات است رهنمون می‌سازد. چون ما انسانها در فرایندهای پیچیدۀ کلامی شنا می‌کنیم وقتی از تشخیص تفاوت بین اقدام پیش رفتن و اقدام دور شدن و تجربۀ عینی و تجربۀ ذهنی باز می‌مانیم گرفتار و در بند می‌شویم. ماتریکس سرنخ به ظاهر ساده‌ای است که به افراد کمک می‌کند به سادگی متوجه این تفاوت‌ها شده و به سوی زندگی ارزشمند که به نام انعطاف‌پذیری روانشناختی هم شناخته میشود حرکت کنند.
❓انتشارات نیوهاربینجر: چرا با الگوی ماتریکس کار کنیم؟ چرا صرفا از شش ضلع انعطاف‌پذیری استفاده نکنیم؟
✅ویراستاران: ماتریکس راهنمای مفرح، پویا و درگیرکننده‌ای برای رفتار است در حالی که شش ضلعی انعطاف‌پذیری نوعی بازنمایی مفهومی است. هردوی اینها اهداف متفاوتی دارند. وقتی با متخصصین دربارۀ فرایندها صحبت می‌کنیم شش ضلعی انعطاف‌پذیری ابزار مفیدی است؛ برای اینکه به درمانجویان کمک کنیم کمتر گرفتار شده و به سوی کار بالینی بهتر گرویده بشوند ماتریکس سریع، موثر و کارآمد است. مرتب‌سازی اقدام دور شدن به سمت چپ خط افقی و اقدام به سوی راست این خط و جای گذاری رفتار قابل مشاهده در نیمۀ بالایی خط عمودی و تجربۀ درونی در نیمۀ پایینی آن، پنج دقیقه طول می‌کشد. معرفی شش ضلعی انعطاف‌پذیری به همکاران حرفهای حداقل یک ساعت طول می‌کشد و زبان شش‌ضلعی انعطاف‌پذیری برای اغلب محیط‌های بالینی به شدت پیچیده است؛ پس همچنان که به این سوالات پاسخ می‌دهم متوجه هستم که برای من مهم است که به شما بگویم که ماتریکس چقدر موثر است (بخش پایین سمت راست) و از این می‌ترسم که نتوانم به خوبی فایدۀ آن را بیان کنم (بخش پایین سمت چپ). اگر درگیر این قلاب بشوم پرحرفی می‌کنم (بخش بالای سمت چپ) و انتخاب می‌کنم به زبان ساده‌ای پاسخ‌هایی کوتاه بدهم (بخش بالای سمت راست). همه‌اش همین است!
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
هم اکنون
وبینار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد متمرکز (FACT) در مراقبت‌های اولیه با مبدع این رویکرد به ACT : «دکتر کرک استروساهل»
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
وبینار درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد متمرکز (FACT) در مراقبت‌های اولیه با مبدع این رویکرد به ACT : «دکتر کرک استروساهل»
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
سه راه ارائۀ گسلش در جلسات ACT.pdf
510.5 KB
سه راه معرفی و ارائۀ گسلش در جلسات ACT
جان بلکلج
مترجم: علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
جان بلکلج
مترجم: علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Forwarded from سازه‌های مقاوم لرزه‌ای
#کمپین ذکر ایرادات عمده در ساخت و ساز کشور:
👌این کمپین با هدف جلوگیری از کشته شدن فرزندان ایران زمین در اثر اهمال و بی مبالاتی ناظرین، مسئولین و مجریان ساختمان ایجاد شده.
هدف تنها گزارش نقاط ضعف عمده و سیستماتیک و "نه موردی در ارتباط با یک پروژه خاص" می باشد.
موارد را با توضیح و یا عکس برای ما ارسال فرمایید. 👌
بی مبالاتی فرهنگی در ساخت و ساز- مورد دوم :
این زلزله را پایانی قرار دهیم بر اجرای نادرست لرزه ای اجزای غیر سازه ای.
گذاشتن دیتایلهای مناسب لرزه ای برای
دیوارها،
نمای ساختمانها،
خرپشته ها
و جانپناه ها در نقشه ها و نظارت بر اجرای صحیح آنها نیاز جدی است.
ساخت و ساز با روش ۶۰ سال پیش و نا امن نمودن کل ساختمانهای کشور کافی است.
نظارت بر وجود این جزئیات در نقشه ها و نظارت بر اجرای صحیح این مهم را از تمام شهرداریها، دهداریها و نظام مهندسی های سراسر کشور طلب نماییم.
رسانه شمایید. ما را در این هدف یاری نمایید.
@SeismicHighTech
👌این کمپین با هدف جلوگیری از کشته شدن فرزندان ایران زمین در اثر اهمال و بی مبالاتی ناظرین، مسئولین و مجریان ساختمان ایجاد شده.
هدف تنها گزارش نقاط ضعف عمده و سیستماتیک و "نه موردی در ارتباط با یک پروژه خاص" می باشد.
موارد را با توضیح و یا عکس برای ما ارسال فرمایید. 👌
بی مبالاتی فرهنگی در ساخت و ساز- مورد دوم :
این زلزله را پایانی قرار دهیم بر اجرای نادرست لرزه ای اجزای غیر سازه ای.
گذاشتن دیتایلهای مناسب لرزه ای برای
دیوارها،
نمای ساختمانها،
خرپشته ها
و جانپناه ها در نقشه ها و نظارت بر اجرای صحیح آنها نیاز جدی است.
ساخت و ساز با روش ۶۰ سال پیش و نا امن نمودن کل ساختمانهای کشور کافی است.
نظارت بر وجود این جزئیات در نقشه ها و نظارت بر اجرای صحیح این مهم را از تمام شهرداریها، دهداریها و نظام مهندسی های سراسر کشور طلب نماییم.
رسانه شمایید. ما را در این هدف یاری نمایید.
@SeismicHighTech
Forwarded from 📚BOOK📚
📗ذهن آگاهی
📝مارک ویلیامز و دنی پنمن
💡با مقدمه‌ای از جان کبات زین
🔄مترجم: سهیلا فرزانه‌پور
📄269 صفحه
💵25000 تومان
خلاصه:
ذهن آگاهی تمرین های ساده و در عین حال موثری پیشنهاد میدهد که چرخه نگرانی، استرس، افسردگی و خستگی را از کار می اندازد. این کتاب بر اساس درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی MBCT، ماحصل کار پروفسور مارک ویلیامز و همکارانش در دانشگاه آکسفورد است که تاثیری معادل داروهای ضد افسردگی از طرف موسسه ملی بهداشت و ارتقاء سلامت انگلستان دریافت کرده است.
📌در صورت تمايل جهت خريد كتاب مي توانيد با شماره ٨٨٧٣٣٣٣٤ تماس حاصل فرماييد.
@book_0
📝مارک ویلیامز و دنی پنمن
💡با مقدمه‌ای از جان کبات زین
🔄مترجم: سهیلا فرزانه‌پور
📄269 صفحه
💵25000 تومان
خلاصه:
ذهن آگاهی تمرین های ساده و در عین حال موثری پیشنهاد میدهد که چرخه نگرانی، استرس، افسردگی و خستگی را از کار می اندازد. این کتاب بر اساس درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی MBCT، ماحصل کار پروفسور مارک ویلیامز و همکارانش در دانشگاه آکسفورد است که تاثیری معادل داروهای ضد افسردگی از طرف موسسه ملی بهداشت و ارتقاء سلامت انگلستان دریافت کرده است.
📌در صورت تمايل جهت خريد كتاب مي توانيد با شماره ٨٨٧٣٣٣٣٤ تماس حاصل فرماييد.
@book_0
Forwarded from اتچ بات
امیدوارم سگی را نوازش کنی ......
به پرنده‌ای دانه بدهی،
و به آواز یک سهره گوش کنی وقتی که آوای سحرگاهی‌اش را سر میدهد......
چرا که به این طریق احساس زیبایی خواهی یافت، به رایگان......
امیدوارم که دانه‌ای هم بر خاک بفِشانی هرچند خُرد بوده باشد ......
و با روییدنش همراه شوی تا دریابی چقدر زندگی در یک گیاه وجود دارد...
به پرنده‌ای دانه بدهی،
و به آواز یک سهره گوش کنی وقتی که آوای سحرگاهی‌اش را سر میدهد......
چرا که به این طریق احساس زیبایی خواهی یافت، به رایگان......
امیدوارم که دانه‌ای هم بر خاک بفِشانی هرچند خُرد بوده باشد ......
و با روییدنش همراه شوی تا دریابی چقدر زندگی در یک گیاه وجود دارد...
Telegram
وقتی درمان‌جویی از من میخواهد برایش تبیین کنم که چرا به انجام رفتار ناراحت‌کننده، خودشکن و ناکارآمد ادامه میدهد جواب من این است که همین رفتارهای ناراحت‌کننده سالهای سال پیش مناسب بودند. آن موقع‌ها و معمولا در خانواده او این رفتارهایی که الان مشکل‌سازند موثر بودند و منجر به نجات او از آن شرایط، انسجام خانوادگی یا موفقیت‌هایی شد که از آنها لذت می‌برد. در ادامه می‌گویم که متاسفانه شرایط تغییر کرده و همان رفتارهایی که قبلا مناسب بودند اکنون باعث ناراحتی و شکست او میشود.
رابرت کوهلنبرگ خالق رواندرمانی تحلیلی کارکردی (FAP)
#رواندرمانی_تحلیلی_کارکردی
#FAP
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
رابرت کوهلنبرگ خالق رواندرمانی تحلیلی کارکردی (FAP)
#رواندرمانی_تحلیلی_کارکردی
#FAP
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
Forwarded from حقوق حیوانات در ایران
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
من مخالف حیوان آزاری و خشونت علیه حیوانات هستم، اگر با من هم عقیده ای این ویدیو را ببین و در گروه، کانال، توییتر، فیس بوک و اینستاگرامت به اشتراک بگذار
به ما بپیوندید👇
@iranian_animal_rights
به ما بپیوندید👇
@iranian_animal_rights
Forwarded from انجمن امداد ایرانیان
برخی نکات که بایستی در زمان احساس خطر بروز #زمین_لرزه رعایت کنیم:
۱. هوشیار بودن حداقل یک نفر از اعضای خانواده در طول شب.
۲. در دسترس داشتن #کوله_نجات و بخصوص رادیو برای اطلاع از اخبار در صورت قطع برق و اینترنت.
۳. در طول شب و زمان اماده‌باش حداقل یک چراغ در محل حضور را روشن نگه دارید.
۴. درب اتاق‌ها، پنجره و درب اصلی محل حضور را قفل نکنید.
۵. از قبل برنامه #خروج_اضطراری را تمرین و تمرکز کنید.
۶. حتما آب و مواد غذایی کوله نجات را تجدید کنید و یا اگر کوله نجات ندارید همین الان وسایل ضروری را با خود بردارید.
۷. با توجه به فصل پوشیدن لباس مناسب را فراموش نکنید. با لباس اماده شب را سرکشید.
۸. حتی‌الامکان حداقل و کارآمدترین وسایل و لباس‌هایی که بتوان در بیرون منزل پوشید و استفاده کنید را در کوله نجات قرار دهید.
۹. سعی کیمد با اعضای خانواده در یک محل امن بخوابید و مسیر خروج را باهم مرور کنید.
۱۰. دقت کنید که در طول مسیر خروج وسایل شکستنی و سنگین نباشد و مراقب مسدود شدن راهروی خروجی باشید.
۱۱. داروهای ضروری را برای بیماران و افراد آسیب‌پذیر در کوله نجات قرار دهید.
۱۲. گوشی تلفن همراه و یا پاوربانک را شارژ نگه دارید.
۱۳. از خوابیدن نزدیک پنجره و شیشه خودداری کنید
۱۴. محلی امن را برای جمع شدن اعضا خانواده بعد از حادثه در اطراف منزل اصلی تعیین کنید.
۱۵. اگر این حادثه به خیر گذشت و شما برای مواجه با سوانح آماده نیستید همین فردا برای تهیه #کوله_نجات و سایر وسایل #مدیریت_شرایط_اضطراری اقدام کنید.
۱۶. مهارت #کمک_های_اولیه و اقدام صحیح دز #شرایط_اضطراری را از طریق #جمعیت_هلال_احمر و یا #سازمان_های_مردم_نهاد تخصصی بیاموزید.
۱۷. به شایعات و حرفهای افراد غیرمتخصص گوش ندهید و اطلاعات را از مراجع معتبر دنبال کنید.
۱۸. شایعه، جوک و یا هرگونه اقدام غیراصولی را نه انجام دهید و نه تشویق کنید.
۱۹. خونسردی خود را دز همه شرایط حفظ کنید و دز ذهن خود همه اقدامات را مرور کنید تا در زمان اضطراری کار درست را انجام دهید.
۲۰. با متخصصین برای بازدید و ارزیابی منزل و محل کار گفتگو کنید و اقدامات مناسب را برای #ایمن_سازی #اجزای_سازه_ای و #اجزای_غیرسازه_ای اقدام کنید.
#حسام_الدین_نراقی
#انجمن_امداد_ایرانیان
@iranrelief
۱. هوشیار بودن حداقل یک نفر از اعضای خانواده در طول شب.
۲. در دسترس داشتن #کوله_نجات و بخصوص رادیو برای اطلاع از اخبار در صورت قطع برق و اینترنت.
۳. در طول شب و زمان اماده‌باش حداقل یک چراغ در محل حضور را روشن نگه دارید.
۴. درب اتاق‌ها، پنجره و درب اصلی محل حضور را قفل نکنید.
۵. از قبل برنامه #خروج_اضطراری را تمرین و تمرکز کنید.
۶. حتما آب و مواد غذایی کوله نجات را تجدید کنید و یا اگر کوله نجات ندارید همین الان وسایل ضروری را با خود بردارید.
۷. با توجه به فصل پوشیدن لباس مناسب را فراموش نکنید. با لباس اماده شب را سرکشید.
۸. حتی‌الامکان حداقل و کارآمدترین وسایل و لباس‌هایی که بتوان در بیرون منزل پوشید و استفاده کنید را در کوله نجات قرار دهید.
۹. سعی کیمد با اعضای خانواده در یک محل امن بخوابید و مسیر خروج را باهم مرور کنید.
۱۰. دقت کنید که در طول مسیر خروج وسایل شکستنی و سنگین نباشد و مراقب مسدود شدن راهروی خروجی باشید.
۱۱. داروهای ضروری را برای بیماران و افراد آسیب‌پذیر در کوله نجات قرار دهید.
۱۲. گوشی تلفن همراه و یا پاوربانک را شارژ نگه دارید.
۱۳. از خوابیدن نزدیک پنجره و شیشه خودداری کنید
۱۴. محلی امن را برای جمع شدن اعضا خانواده بعد از حادثه در اطراف منزل اصلی تعیین کنید.
۱۵. اگر این حادثه به خیر گذشت و شما برای مواجه با سوانح آماده نیستید همین فردا برای تهیه #کوله_نجات و سایر وسایل #مدیریت_شرایط_اضطراری اقدام کنید.
۱۶. مهارت #کمک_های_اولیه و اقدام صحیح دز #شرایط_اضطراری را از طریق #جمعیت_هلال_احمر و یا #سازمان_های_مردم_نهاد تخصصی بیاموزید.
۱۷. به شایعات و حرفهای افراد غیرمتخصص گوش ندهید و اطلاعات را از مراجع معتبر دنبال کنید.
۱۸. شایعه، جوک و یا هرگونه اقدام غیراصولی را نه انجام دهید و نه تشویق کنید.
۱۹. خونسردی خود را دز همه شرایط حفظ کنید و دز ذهن خود همه اقدامات را مرور کنید تا در زمان اضطراری کار درست را انجام دهید.
۲۰. با متخصصین برای بازدید و ارزیابی منزل و محل کار گفتگو کنید و اقدامات مناسب را برای #ایمن_سازی #اجزای_سازه_ای و #اجزای_غیرسازه_ای اقدام کنید.
#حسام_الدین_نراقی
#انجمن_امداد_ایرانیان
@iranrelief
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز اول
ماتریکس ACT ابزاری ساده برای یافتن معنا و هدف در همۀ گام‌های زندگی است. درمان/آموزش مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) شیوه‌ای مبتنی بر شواهد جهت رها کردن کشمکش‌های بیهودۀ زندگی و پیش رفتن به سمت زندگی ارزشمند است. ماتریکس ACT در عین این که به سادگی قابل آموختن است اما کاربردهای بسیاری در سخت‌ترین شرایط زندگی دارد.
ماتریکس چارچوبی است که با دو خط متقاطع و عمود بر هم ایجاد میشود. شما می‌توانید تصویر ماتریکس را در بالا ببینید. ماتریکس نموداری برای درگیر کردن افراد با فرایند ACT است. شما با نگاه کردن به نمودار و پاسخ دادن به چند سوال بسیار ساده شروع کرده و بعد سوال‌های خودتان را درون ماتریکس مرتب می‌کنید.
با این کار آنچه نیاز به انجام آن دارید و آنچه و آنکه برای شما مهم است برایتان روشن میشود.افکار و احساسات دشواری که ظاهر شده و مانع راهتان می‌شوند تاثیر کمتری روی شما می‌گذارند و به سرعت شروع به یادگیری معنادار ساختن بیشتر زندگی‌تان می‌کنید.
درگیر کردن افراد با فرایندهای ACT به وسیۀ ماتریکس تفاوت زیادی با آموزش ACT به آنها دارد. افراد بعد از یک یا دو دقیقه کار کردن با ماتریکس یاد می‌گیرند که چطور از دیدگاهی انعطاف‌پذیر به زندگی‌شان نگاه کنند. افراد با این دیدگاه، به سرعت یاد می‌گیرند که در عین ترسیدن، درد کشیدن یا دیگر احساسات دردناک، در مسیرهای ارزشمند زندگی‌شان حرکت کنند.
حالا کار با ماتریکس را چطور شروع کنیم؟ یادگیری استفاده از ماتریکس را میتوان با این دو سوال سادۀ مربوط به هم شروع کرد: «چه کسی برای شما مهم است و در رابطه با این افراد چه‌چیزی برای شما مهم است؟» جواب این سوالات را در بخش پایین سمت راست ماتریکس بنویسید. تا بخش بعدی دربارۀ این که چه کسانی و چه چیزهایی در زندگی در زندگی‌تان برای شما مهم است تامل کنید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#Learning_ACT
#The_ACT_Matrix
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
روز اول
ماتریکس ACT ابزاری ساده برای یافتن معنا و هدف در همۀ گام‌های زندگی است. درمان/آموزش مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) شیوه‌ای مبتنی بر شواهد جهت رها کردن کشمکش‌های بیهودۀ زندگی و پیش رفتن به سمت زندگی ارزشمند است. ماتریکس ACT در عین این که به سادگی قابل آموختن است اما کاربردهای بسیاری در سخت‌ترین شرایط زندگی دارد.
ماتریکس چارچوبی است که با دو خط متقاطع و عمود بر هم ایجاد میشود. شما می‌توانید تصویر ماتریکس را در بالا ببینید. ماتریکس نموداری برای درگیر کردن افراد با فرایند ACT است. شما با نگاه کردن به نمودار و پاسخ دادن به چند سوال بسیار ساده شروع کرده و بعد سوال‌های خودتان را درون ماتریکس مرتب می‌کنید.
با این کار آنچه نیاز به انجام آن دارید و آنچه و آنکه برای شما مهم است برایتان روشن میشود.افکار و احساسات دشواری که ظاهر شده و مانع راهتان می‌شوند تاثیر کمتری روی شما می‌گذارند و به سرعت شروع به یادگیری معنادار ساختن بیشتر زندگی‌تان می‌کنید.
درگیر کردن افراد با فرایندهای ACT به وسیۀ ماتریکس تفاوت زیادی با آموزش ACT به آنها دارد. افراد بعد از یک یا دو دقیقه کار کردن با ماتریکس یاد می‌گیرند که چطور از دیدگاهی انعطاف‌پذیر به زندگی‌شان نگاه کنند. افراد با این دیدگاه، به سرعت یاد می‌گیرند که در عین ترسیدن، درد کشیدن یا دیگر احساسات دردناک، در مسیرهای ارزشمند زندگی‌شان حرکت کنند.
حالا کار با ماتریکس را چطور شروع کنیم؟ یادگیری استفاده از ماتریکس را میتوان با این دو سوال سادۀ مربوط به هم شروع کرد: «چه کسی برای شما مهم است و در رابطه با این افراد چه‌چیزی برای شما مهم است؟» جواب این سوالات را در بخش پایین سمت راست ماتریکس بنویسید. تا بخش بعدی دربارۀ این که چه کسانی و چه چیزهایی در زندگی در زندگی‌تان برای شما مهم است تامل کنید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
#Learning_ACT
#The_ACT_Matrix
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
هر روز دقایقی با ماتریکس ACT برای بهتر زیستن
روز دوم
دیروز کار با ماتریکس ACT را با پاسخ دادن به این سوال که چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است و نوشتن جواب در قسمت پایین سمت راست ماتریکس شروع کردید.
حالا در این مورد فکر کنید که چه چیزهایی مثل ترس یا ناامیدی درون شما ظاهر میشود و مانع حرکت شما به سمت افراد و اهداف مهم زندگی‌تان میشود.
مثلا ممکن است زمانی خواسته باشید از فرد دیگری درخواستی بکنید اما ترس از رد شدن درخواست درون شما ظاهر و مانع شما برای بیان درخواست شد.
خشم یا ناامیدی یا رنجش چیزهای دیگری هستند که می‌توانند ظاهر شده و مانع حرکت به سوی افراد و اهداف مهم زندگی بشوند.
چند دقیقه وقت بگذارید و به این سوال پاسخ بدهید که چه چیزهایی مثل ترس، خشم یا خستگی در روان و جسم شما ظاهر می‌شوند و مانع حرکت شما به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌شوند؟
پاسخ خود را در قسمت پایین سمت چپ ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
روز دوم
دیروز کار با ماتریکس ACT را با پاسخ دادن به این سوال که چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است و نوشتن جواب در قسمت پایین سمت راست ماتریکس شروع کردید.
حالا در این مورد فکر کنید که چه چیزهایی مثل ترس یا ناامیدی درون شما ظاهر میشود و مانع حرکت شما به سمت افراد و اهداف مهم زندگی‌تان میشود.
مثلا ممکن است زمانی خواسته باشید از فرد دیگری درخواستی بکنید اما ترس از رد شدن درخواست درون شما ظاهر و مانع شما برای بیان درخواست شد.
خشم یا ناامیدی یا رنجش چیزهای دیگری هستند که می‌توانند ظاهر شده و مانع حرکت به سوی افراد و اهداف مهم زندگی بشوند.
چند دقیقه وقت بگذارید و به این سوال پاسخ بدهید که چه چیزهایی مثل ترس، خشم یا خستگی در روان و جسم شما ظاهر می‌شوند و مانع حرکت شما به سوی افراد و اهداف مهم زندگی‌تان می‌شوند؟
پاسخ خود را در قسمت پایین سمت چپ ماتریکس بنویسید.
خوب و خوش باشید
علی فیضی
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
Telegram
کانال تخصصی موج سوم رفتاردرمانی
این کانال با هدف معرفی و آموزش رواندرمانی‌های متعلق به موج سوم رفتاردرمانی و کاربردهای فردی و اجتماعی آنها ایجاد شده است.
Forwarded from پانته‌آ وزیری
پست مربوط به زلزله‌خیزی تهران و پیشنهادات آماده بودن:
https://instagram.com/p/BdMTdMFHk2F/
لیست شهرداری تهران از مراکز تخلیه امن:
http://www.tehran.ir/Default.aspx?tabid=401
لینک مقاله‌ای که در پست اینستاگرام ذکر کردم:
http://www.iitk.ac.in/nicee/wcee/article/13_913.pdf
https://instagram.com/p/BdMTdMFHk2F/
لیست شهرداری تهران از مراکز تخلیه امن:
http://www.tehran.ir/Default.aspx?tabid=401
لینک مقاله‌ای که در پست اینستاگرام ذکر کردم:
http://www.iitk.ac.in/nicee/wcee/article/13_913.pdf
Instagram
Pantea
. ۱. من تحصیلاتم دکترای مهندسی عمرانه. تز دکترام رو روی مدل ریاضی برای بهینه سازی اختصاص منابع در مقاوم سازی و بازسازی بعد از زلزله نوشتم. کیس هم داده‌های تهران بر اساس مطالعات جایکا رو کار کردم. اونچه که اینجا نوشته‌ام بر اساس فهمم از ریسک زلزله در تهرانه.…