راهبردهای رفتاری برای کاهش انتقال کووید-19 در جمعیت عمومی

راهنمایی برای مدیریت استرس در حرفه‌های پاسخ‌دهی به بحران
تدوین و منتشرشده از طرف:
دپارتمان خدمات سلامت و انسانی U.S
ادارۀ خدمات سلامت روان و درمان سوءمصرف مواد (آمریکا)
مرکز خدمات سلامت روان (آمریکا)
https://www.samhsa.gov/
ترجمه به فارسی:
دکتر علی فیضی
عاطفه محمدصادق
دکتر امیر اعتمادی
سولماز دینی

کاستن از سرعت شیوع کووید-19: تغییر رفتار با درک بهتر آن

آرزو دارم در این سال نو
نو شویم و دگرگون شویم
نوروز مبارک
🌸🌼🌺🌷🌻🌹

انعطاف‌پذیری روانی خود را در دوران همه‌گیری کووید-19 افزایش بدهید:
بدون قضاوت‌گری، به پاسخ‌های خود به این 4 سوال دقت کنید.
1️⃣ با سوال پایینی سمت راست شروع کنید:
چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است؟
2️⃣ سپس به سوال پایین سمت چپ جواب بدهید.
3️⃣ بعد سوال بالای سمت چپ
4️⃣ و در نهایت سوال بالای سمت راست.
5️⃣ وقتی به هر چهار سوال جواب دادید به تفاوت حرکت به سمت راست و حرکت به سمت چپ ماتریکس زندگی‌تان توجه کنید.
6️⃣ انتخاب کنید که در عمل به کدام طرف می‌خواهید بروید؟ چه اقدامی می‌خواهید انجام بدهید؟
7️⃣ حالا وقت عمل فرا رسیده است؛ آنچه انتخاب کردید را انجام بدهید و به نتیجۀ عینی و روانی آن توجه کنید. این نتیجه به شما نشان خواهد داد که در ادامه به چه نیاز دارید:
❇️ تکرار/ادامه دادن اقدام در صورت موثر بودن یا تغییر دادن رفتار در صورتی که ناموثر باشد.
#Learning_ACT
#بهوشیاری
#زندگی_بر_مبنای_ارزش‌ها
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

چند نکتۀ اساسی دربارۀ رفتارهای بهداشتی ضروری برای پیشگیری از انتقال کووید-19
دکتر علی فیضی
1. توجه کنید که ویروس چطور انتقال پیدا می‌کند. این ویروس نه فقط از طریق دست آلوده که از طریق هوا هم از فردی به فرد دیگر انتقال پیدا می‌کند؛ پس حتما دستمال کاغذی برای سرفه و عطسه کردن همراه داشته باشید. مراقب تمیز ماندن دست‌هایتان باشید و وقتی به سطح احتمالا آلوده‌ای دست زدید در زودترین زمان ممکن آن را ضدعفونی بکنید. دستهایتان را پایین‌تر از شانه‌ها نگه بدارید تا دست نزدن به دهان، بینی و چشمها برایتان راحت‌تر بشود.
2. به همدیگر به صورت مودبانه و مهربانانه دربارۀ رفتارهای بهداشتی بازخورد بدهید (وقتی می‌بینید کسی به طور غیربهداشتی سرفه یا عطسه می‌کند -در حالی که مراقبت سلامتی خود هستید- به او استفاده از دستمال کاغذی را پیشنهاد بدهید: ایا دستمال کاغذی دارید؟ اگر نیاز دارید من می‌توانم به شما دستمال کاغذی بدهم)
3. فرهنگ مراقبت از هم را تقویت کنیم. به فکر افراد آسیب‌پذیر از جمله مادربزرگ‌ها و پدربزرگ‌ها باشیم. آنها در در صورتی خودخواهی پیشه کنیم و وظیفۀ پیشگیری از آلودگی را اجرا نکنیم آسیب می‌بینند.
4. به افرادی فکر کنید که برای شما مهم و عزیزاند و در مقابل کووید-19 به آسیب‌پذیری زیادی دارند. برای آنها در این شرایط از صمیم قلب چه می‌خواهید؟ طوری رفتار کنید که مانع انتقال ویروس از طریق شما به ایشان بشود. به شیوه‌ای رفتار کنید که دیگران ترغیب به انجام رفتارهایی بشوند که مانع انتقال ویروس از آنها به عزیزان شما بشوند. این صرفا به معنای رعایت بهداشت دست‌ها، سرفه و عطسه کردن در دستمال کاغذی یا آرنج خمیده یا تمیز نگه داشتن سطوح از طرف شما یست بلکه ضمنا به معنای تشویق و تقویت دیگران در آن مواقعی است که می‌بینید رفتارهای بهداشتی را انجام می‌دهند
همۀ این اقدامات را با هدف مراقبت از جامعۀ بزرگ‌تری که در آن زندگی می‌کنیم انجام بدهیم. در صورت رعایت بهداشت از سوی هرکدام از ما، سیستم مراقبت بهداشتی جامعه نیرومند و اثرگذار باقی می‌ماند و تعداد کسانی که می‌میرند کاهش پیدا می‌کند.
با رعایت رفتارهای بهداشتی، زندگی را به هم هدیه بدهیم.

راهنمای مداخله در بحران:
الگویی شش قدمی
ترجمه و تلخیص:
عاطفه محمد صادق
(دانشجوی دکتری مشاوره)
علی فیضی
(دکتری روانشناسی سلامت)

راهنمایی مراجعین به سوی سلامتی و بهزیستی
(پندهایی از مصاحبۀ انگیزشی)
ترجمه و تالیف: دکتر علی فیضی

این سنگدلی وحشتناک باید تمام شود. همۀ دنیا در انتشار #ویروس_چینی مقصر است چون به بهانۀ رابطۀ اقتصادی با چین، چشم به روی احتمال رخ دادن فاجعه بست. رشد اقتصادی بدون احترام به محیط زیست یک بمب ساعتی است.
تا زمانی که دولت چین، غیرقانونی بودن فعالیتهای اقتصادی مرتبط با این عادتهای غذایی سنگدلانه را اعلام نکند و به صورت جدی جلوی آن را نگیرد من تعهد میدهم که از خرید هرنوع کالای چینی خودداری کنم.
#Fierce_Compassion
https://www.instagram.com/p/B-ZFJwgpdeC/?igshid=wn1zavkpmg9e

رواندرمانگری تجربی (بخش اول)
مصاحبۀ دکتر راس هریس با دکتر متیو ویلیت دربارۀ این که چگونه می‌توان درمانگری واقعا تجربی بود و مزیت‌های این شیوه از کار چیست.
این ویدئو همراه با زیرنویس فارسی است.
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

کنار آمدن با زندگی در دوران انزوا و محدودیت مرتبط با همه‌گیری کووید-19
ناتان اسمیت و اما برت
مترجم: عاطفه محمدصادق
(دانشجوی دکتری مشاوره)

«قهرمانان معمولی کرونا: چگونه می‌توانید در مواجهه با بیماری همه‌گیر، قهرمانانه عمل کنید.»
مقاله‌ای از دکتر استیون هِیز (بنیان‌گذار ACT) دربارۀ سبک زندگی سالم در دوران همه‌گیری بیماری کووید-19
مترجم: پیمان رضایی‌مرام

رواندرمانگری تجربی (بخش دوم)
بازی نقش: کار با درمانجوی گسسته از احساسات و کرختی که دچار سوءمصرف الکل است.
در این بخش از مصاحبه، دکتر راس هریس نقش درمانجویی را بازی می‌کند که از احساسات خود گسسته است و فقط فکر می‌کند درمانده و کرخت است. دکتر متیو ویلیت نیز سعی می‌کند تا رفتار مشاهده‌گری تجربه (بخش آغازین و ضروری مهارت‌های توجه‌آگاهی در ACT) را در او شکل داده و تقویت کند.

این ویدئو همراه با زیرنویس فارسی است.
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

دوگانه‌های زندگی در دوران کرونا:
از شفقت به خود و بهوشیاری برای مراقبت از خود در این روزهای سخت بهره ببریم.

زنگ به صدا درمی‌آید
پاهایمان زمین را می‌بوسد
چشمهایمان آسمان را به آغوش می‌کشد
با بهوشیاری گام برمی‌داریم
ده هزار زندگی را می‌توان در یک لحظه دید
همچنان وقت بهار است؛ زمانی که همه‌چیز به سرعت خود را نشان می‌دهد
برف سبز است
و نور خورشید همچو باران از آسمان می‌تابد
-تیک نات هان
مترجم: علی فیضی
#بهوشیاری
#متانت
#شفقت

بعد از ترجمۀ فارسی راهنمای مواجهه موثر روانشناختی با بحران ویروس کرونا و فایل صوتی فارسی آن، حالا فایل ویدئویی این مهارت‌ را با زیرنویس فارسی مشاهده کنید.
با تشکر از همکار گرامی آقای مسعود اسدی.

رواندرمانگری تجربی (بخش سوم)
در این ویدئو دکتر متیو ویلیت به توضیح و تبین تکنیک‌هایی می‌پردازد که در ویدئوی دوم در بازی‌ِ نقش با دکتر راس هریس به کار برد.
این ویدئو همراه با زیرنویس فارسی است.
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

🖥💻 راهنمایی‌ها و توصیه‌هایی برای ویدئودرمانی با ACT
🖊ترجمه: دکتر علی فیضی

✅تجهیزات
در صورت استفاده از لبتاپ یا کامپیوتر یا موبایل از آنها روی سطح ثابتی استفاده کنید.
اطلاع‌رسانی‌های نرم‌افزارها (notifications) را در لبت‌تاپ و موبایل خود را خاموش کنید.
از سرویس اینترنتی قدرتمندی (حداقل 512 کلوبایت بر ثانیه) استفاده کنید.
بهتر است لب‌تاپ/کامپیوتر را مستقیما با کابل به مودم وصل کنید.
سرویس پشتیبانی اینترنتی داشته باشید تا در صورت قطع سرویس اول مورد استفاده، جلسه را بتوانید ادامه بدهید.

✅نرم‌افزار

1️⃣با استفاده از نرم‌افزارهای واتس‌اپ و اسکایپ و هنگ‌آوتس می‌توان از تماس ویدئویی رایگان بهره گرفت.

✅محیط درمانی- ایجاد فضای رواندرمانی

1️⃣مکان ثابتی را برای جلسات خود در نظر بگیرید؛ این کار برای درمانجویان حس ثبات فراهم می‌کند.
2️⃣مکان و فضای ایمنی برای جلسات فراهم کنید و درمانجو را از تداوم رازداری مطمئن بسازید.
3️⃣محیط روبه‌روی خود را از چیزهایی که حواس شما را پرت می‌کند خالی کنید.
4️⃣ برای اتاق رواندرمانی، روشنایی خوب و طبیعی مناسب‌تر است. در صورت حضور در اتاق یا اوقات تاریکی، مراقب باشید لامپ اتاق در چشمان درمانجو نیفتد.
5️⃣تماس چشمی خود را با درمانجو حفظ کنید.

✅چگونه آنچه انجام می‌دهیم را به فضای آنلاین منتقل کنیم

1️⃣برگه‌های کاری و تمرینات. از قبل فایل pdf تمرینات را آماده کنید تا وقتی نیاز به استفاده از آنها دارید به سرعت با درمانجو به اشتراک بگذارید.
2️⃣بیش از روال معمول، از تمرینات آرمیده‌سازی (relaxation) و تصویرسازی استفاده کنید. چنین تمرین‌هایی در فضای آنلاین به راحتی منتقل می‌شوند.
3️⃣اگر در ویدئودرمانی تازه‌کارید، وقت بگذارید و از آنچه ذهنتان دربارۀ این محیط تازه می‌گوید آگاه و گسلیده بشوید. ذهن شما ممکن است چنین چیزهایی را بگوید: «ویدئودرمانی موثر نیست»، «در این فضا فقط می‌توانم آموزش روانشناختی بدهم»؛ «نمی‌توانم در این محیط کار تجربی انجام بدهم». همچنان بر انجام ACT و نه توضیح دادن آن تمرکز کنید. هم شما و هم درمانجو نیاز به مقداری وقت برای سازگاری با این محیط جدید دارید.
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
این متن ترجمه‌ای گزیده‌ای از مطالب این لینک است:
https://contextualscience.org/video_therapy_recommendations_and_guidelines