دربارۀ ویروس کرونای جدید مضطربید؟
یک روانشناس توصیه‌هایی دارد تا هوشمند و واقع‌گرا بمانید
دکتر الیسا اپل
ترجمه با مقداری تغییر:
دکتر علی فیضی
(روانشناس سلامت)
📃📃📃
در حالی که تعداد بیماران مبتلا به کووید-19 روبه افزایش است بسیاری از افراد ممکن است مضطرب بشوند.
آنچه در ادامه می‌خوانید چکیده‌ای از گفتگو با دکتر الیسا اپل استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا است. او دربارۀ استرس پژوهش می‌کند و در این مطلب دربارۀ تفاوت‌های اضطراب و وحشت‌زدگی/هراس و اقداماتی که می‌توانید برای آماده شدن و پیشگیری از وحشت‌زدگی بردارید به ما می‌گوید.
«مقداری اضطراب طبیعی است.اما ذهن مضطرب ما می‌تواند به راحتی به حالت وحشت‌زدگی و هراس برسد.
یکی از فواید اضطراب گسترده افزایش سرعت تغییرات بزرگ است. بسیاری از مردم مناطق درگیر همه‌گیری مراقبت زیادی میکنند تا به بیماری مبتلا نشوند. همچنین همه‌گیری باعث رشد و پرورش رفتارهای پیشگیرانه و محتاطانه عمومی می‌شود. پیشگیری هم اضطراب را کاهش می‌دهد. ذهن مضطرب انسان اما در مورد خطرات غیر قابل پیش‌بینی، مثل همه‌گیری کنونی ویروس کرونای جدید، به راحتی می‌تواند خطر واقعی بیماری را دست بالا و توانایی‌های خود را دست‌کم بگیرد. در این شرایط افرادی که از قبل مشکلات اضطرابی داشتند بسیار آسیب‌پذیرند.
در حالی که مقداری اضطراب برای مقابلۀ موثر به ما کمک می‌کند، اضطراب شدید میتواند منجر به وحشت‌زدگی و هراس از ویروس کرونا شود. وقتی در حالت وحشت‌زدگی هستیم رنج میکشیم و باعث استرس فرزندمان می‌شویم و به احتمال بیشتری مرتکب اشتباه شده و دست به رفتارهای و تصمیم‌گیری‌های غیرعقلانی می‌زنیم. وحشت‌زدگی می‌تواند مشکلات جدیدی تولید کند؛ مثل خرید غیرمنطقی و بیش از اندازه، که میتواند چرخۀ تدارکات ماسک،مواد شوینده و ضد عفونی‌کننده را مختل کند.
به یاد داشته باشید که اضطراب شما روی اطرافیان شما تاثیر می‌گذارد. اضطراب خیلی زیاد باعث سرایت هیجان ناخوشایند به بقیه شده و باعث گسترش وحشت‌زدگی می‌شود.
چند راهکار برای پیشگیری از وحشت‌زدگی و تنظیم موثر رفتار در این روزها
استفاده از رسانه‌ها را محدود به چند منبع معتبر و موثق کنید.
پیگیری مداوم اخبار وسوسه برانگیز است؛ اما بررسی چندبارۀ اخبار در طول روز ما در حالت اضطرابی تشدید شده قرار می‌دهد و بعد ما این اضطراب اغراق‌شده را به راحتی به فرزندان و اطرافیان‌مان منتقل می‌کنیم.
تمرکز روی افکار و پیش‌بینی‌ها فاجعه‌بار به خصوص آن مواردی که در شبکه‌های اجتماعی بیان می‌شوند نیرومندتر شدن احساسات آغشته به وحشت را به بار می‌آورند.
از اقدامات کلیدی پیشگیری آگاه باشید و از دیگران حمایت کرده و به آنها کمک کنید با آرامش بیشتری در مورد شرایط کنونی فکر کنند.
اضطراب خود را با کاهش خطر ابتلا به بیماری کاهش بدهید
از انجام کارهای پیشگیرانه احساس حماقت یا خجالت‌زدگی نکنید. به توصیه‌های ایمنی/بهداشتی ارائه شده از طرف منابع معتبر عمل کنید. برای مثال: دست‌های خود را مرتب بشورید. اگر احساس خوبی ندارید در خانه بمانید. خواب کافی داشته باشید و از سیستم ایمنی بدنتان خوب مراقبت کنید. آماده کردن برنامه‌ای برای آینده نظیر در معرض جمعیت زیاد قرار نگرفتن منطقی است و می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک بکند.
در این اوضاع نامطمئن، به عادت‌های خودمراقبتی خود ادامه بدهید و حتی کارهایی را به آن اضافه کنید که اضطراب بدنی شما را کاهش بدهد. منظورم آن اضطرابی است که در بدن خودمان ذخیره می‌کنیم. در این مورد فکر کنید که چه اقداماتی می‌تواند بیشترین کمک را به شما بکند؛ اقداماتی مثل قدم زدن در طبیعت، مراقبه، ورزش و حتی صحبت با یک دوست.
زمانی که صرف نگاه به صفحه موبایل و تلویزیون و لب‌تاپ برای جستجو در اخبار همه‌گیری می‌کنید را تنظیم کنید. با دیگران تماس بگیرید و درباره مسائلی به غیر از این همه‌گیری صحبت کنید.»
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy
منبع:
https://www.ucsf.edu

در خانه بمانیم.
زنجیرۀ انتقال بیماری کووید-19 را در هم بشکنیم.

اعضای محترم کانال خواهش می‌کنم این تصویر و تصویرهای مشابهی که پیام اساسی حفظ سلامتی در این روزها را به تصویر می‌کشد هرطور که صلاح می‌دانید با هر پیامی که در هم شکستن زنجیرۀ انتقال بیماری را می‌رساند هرجایی که می‌توانید به اشتراک بگذارید.

⭕️ چهارده دستورالعمل‌ حیاتی ضد کرونا

محمد فاضلی - عضو هیئت علمی دانشگاه شهید بهشتی

✅ انجمن علمی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت ایران، دستورالعمل‌های بهداشتی پیشگیری از ابتلا به کرونا را برای مراجعه به مکان‌های مختلف و برای اشخاص گوناگون تهیه و منتشر کرده است.

✅ من، محمد فاضلی، نویسنده کانال دغدغه ایران در تلگرام، در #چهارده_فایل_صوتی، این دستورالعمل‌ها را روخوانی کردم.

✅ روی هر عنوان کلیک کنید و دستورالعمل را بشنوید. حفظ جان ما و دیگران، تا اندازه بسیار زیادی به دست خودمان است.

یک. هنگام ورود به و خروج از منزل

دو. مراجعه به مراکز خرید

سه. مراجعه به پمپ بنزین

چهار. استفاده از حمل و نقل عمومی

پنج. مخصوص رانندگان تاکسی

شش. مخصوص کارکنان ادارات

هفت. استفاده از عابر بانک

هشت. مراجعه به بانک

نه. مراجعه به آرایشگاه

ده. نکات مسافرت

یازده. حضور در مهمانی

دوازده. هنگام داشتن تب و سرفه

سیزده. استفاده از وسایل شخصی

چهارده. مراقبت از خود

#در_خانه_بمانیم

#مسافرت_نرویم

(لطفا برای دیگران نیز ارسال کنید.)
@fazeli_mohammad

کدام محله شهر شما خطر بیشتر ابتلا به کرونا را دارد؟
https://corona.research.ac.ir/suspects

مرکز تحقیقات بیماریهای غیرواگیر پژوهشگاه علوم و غدد متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران، با حمایت بانک مرکزی و معاونت تحقیقات و فناوری وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی و با استفاده از زیرساخت RABIT، امکان بررسی محلات پرخطر شهرستان های کشور بر اساس تردد بیماران مبتلا به کرونا را فراهم ساخته است. این اطلاعات به صورت مرتب در حال به روز رسانی هستند.
برای ساکنین محله های پر خطر حتما توصیه میشود موارد آموزشی مندرج در سامانه را با دقت مطالعه کرده و اجرا نمایند.
* همچنین در بخش خودارزیابی شما میتوانید وضعیت خود از نظر ابتلا به بیماری کرونا را بررسی کنید.

علوم رفتاری باید در قلب مداخلات سلامت عمومی در پاسخ به کووید-19 باشد
رفتار انسان سرعت گسترش کووید-19 و مرگ‌ومیر مرتبط با آن را تعیین خواهد کرد؛ بنابراین علوم رفتاری بایستی در قلب مداخلات سلامت عمومی مرتبط با 19 باشد. سازمان‌های مسئول پاسخدهی به سرعت به سمت ارائۀ توصیه‌هایی رفته‌اند که آگاهی عموم مردم و متخصصین را دربارۀ اقداماتی افزایش دهد که برای کاهش انتقال بیماری لازنم است. اما در مقابل این همه‌گیری در حال گسترش، سرعت تغییر رفتار می‌تواند آهسته باشد. آنچه اهمیت دارد این است که از اتفاقات گذشته درس‌های لازم را بگیریم و اکنون اقدام کنیم تا از قرار گرفتن علوم رفتاری در مرکز برنامه‌ریزی و ارائۀ پاسخ‌های مرتبط با سلامت عمومی که برای کاهش اثرات کووید-19 طراحی‌شده‌اند مطمئن شویم .
تجارب مربوط با اتفاقات پیشین بر اهمیت اطمینان یافتن از این دو نکته تاکید دارد: رفتارهای محافظتی به روشنی توصیف شوند و بر مبنای این توصیه‌های رفتاری به عموم مردم و متخصصین سلامتی اقدام ‌شود. افزایش حضور بیماران تاثیرنپذیرفته در مکان‌های پزشکی در طول همه‌گیری سارس و استفادۀ کم از واکسن H1N1در طول سالهای 2009 تا 2010 را بایستی به عنوان یادآوران این مهم در نظر گرفت . موارد اورژانسی نظیر همه‌گیری‌های بیماری عفونی به همان اندازه می‌تواند منجر به رفتارهای خودانگیختۀ مفید اجتماعی و سازگارانه -در جمعیت تحت تاثیر- شود که بایستی آنها را بفهمیم و هدایت کنیم. این همه‌گیری نوپدید ظرفیت‌های هر سیستمی را به چالش خواهد کشید؛ موفقیت تلاش‌های ما برای کاهش اثرات بیماری ناگزیر وابسته به شبکه‌های غیررسمی خانوادگی و حمایت‌ها و مراقبت‌های محله‌ای و اجتماعی است.
ما برای عموم نیازمند ارائۀ اطلاعات عملی به اقدام برای محافظت از خود و راهنمایی‌های روشن برای جستجوی درمان هستیم . علمی برای نحوۀ طراحی اطلاعات «عملی» وجود دارد. اولین قدم مشخص‌ساز دقیق اقدامات لازم است؛ جه کسی نیاز دارد چه کار را چه زمانی و کجا انجام بدهد. دومین قدم مطمئن شدن از این است که مردم توانایی، فرصت و انگیزۀ انجام آن اقدامات مطلوب را دارند. هر کدام از این موارد که نباشد رفتار مطلوب رخ نخواهد داد .
مرور توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی، مراکز کنترل بیماری (CDC) و سلامت عمومی انگلند نشان می‌دهد که 13 رفتار در کاهش انتقال بیماری نقش دارند (جدول 1) . اهمیت نسبی هر کدام از این رفتارها ممکن است از کشوری به کشور دیگر و وابسته به بافتار محلی متغیر باشد. هر کدام از این رفتارها نیازمند خرده‌رفتارهایی‌‌اند که ممکن است بر مبنای موقعیت فرق کنند. انگیزه، توانایی انجام و فرصت لازم برای انجام هر کدام از این رفتارها چالش‌های متفاوتی را شامل می‌شود. بایستی به این فکر کنیم که چطور با این چالش‌ها روبه‌رو بشویم.
جدول 1: 13 رفتار مهم برای کاهش انتقال بیماری
گروه رفتارها رفتار
✅بهداشت دست‌ها
1.دست خود را به طور منظم با آب و صابون به مدت 20 ثانیه بشویید.
2. همیشه
• بعد از سرفه و عطسه
• بعد از لمس بینی و دهان
• بعد از مراقبت از بیمار
• قبل، در طول و بعد از آماده‌سازی غذا
• قبل از خوردن غذا
• بعد از توالت رفتن
• بعد از رسیدگی به حیوانات یا تماس با ضایعات و فضولات حیوانات
دست‌ها را بشویید.
3. اگر آب و صابون در دسترس نبود از ضدعفونی‌کننده‌های مبتنی بر الکل استفاده کنید. این اقدام مخصوصا بعد از استفاده از حمل و نقل عمومی اهمیت دارد
✅بهداشت سطوح
4. وسایل و سطوحی که در خانه و محیط کار به طور مکرر با آنها تماس پیدا می‌کنید را تمیز و ضدعفونی کنید.
✅تنفسی
5. در خم آرنج یا دستمال کاغذی سرفه یا عطسه کنید. تا حد ممکن جلوی عطسه‌ها را بگیرید.
6. دستمال کاغذی را بلافاصله پس از سرفه یا عطسه درون ظرف دربستۀ زباله بیندازید.
✅ لمسی
7. دهان، چشم‌ها یا بینی خود را با دست‌های نشسته لمس نکنید.
✅ایزوله‌سازی خود
8. اگر علایم بیماری در خود مشاهده کردید در خانه به مدت 14 روز بمانید.
✅فاصله‌گیری اجتماعی
9. اگر از فرد دارای علایم بیماری مراقبت نمی‌کنید، از تماس با دیگران و نزدیک شدن به آنها خودداری کنید. مخصوصا از آن افرادی دوری کنید که سرفه می‌کنند
✅مراقبت بهداشتی
10. اگر تب، سرفه یا تنگی نفس را تجربه می‌کنید زود به دنبال توصیۀ پزشکی بروید و تاریخچۀ مسافرت خود را به متخصصین بهداشتی بگویید.
11.اگر در 14 روز اخیراً از کشورهای خاصی برگشته‌اید با خط تلفنی مخصوص بیماری تماس بگیرید.
✅وسائل محافظت شخصی
12. اگر از فردی که بیماری او تشخیص داده شده مراقبت می‌کنید از ماسک، محافظ چشم و دستکش استفاده کنید.
✅ایمنی غذا
13. از خوردن محصولات حیوانی خام یا نیمه پخته خودداری کنید. طوری با گوشت خام یا شیر تماس داشته باشید که از آلوده‌سازی دیگر غذاها جلوگیری شود.

از آنجا که هنوز دانش زیادی دربارۀ انتقال کووید-19 نداریم؛ پژوهش مداوم مهم است. دستورکار پژوهش‌های علوم رفتاری بایستی شامل مطالعۀ این موارد بشود:
• سطوح فعلی دانش، اضطراب و اعتماد جمعیت به سازمان‌های پاسخ‌دهنده به بیماری، نگرش جمعیت به اقدامات سلامت عمومی مرتبط با کووید-19 و تاثیر راهبردهای ارتباطی بر این متغیرها.
• موانع و تسهیل‌کننده‌های مداخلات سلامت عمومی که شامل پیروی از پروتکل‌های خود ایزوله‌سازی می‌شود.
• متناسب‌سازی اطلاعات مورد نیاز برای خرده‌گروه‌ها که شامل گروه‌های جمعیتی و متخصصین بهداشتی همگن می‌شود.
• تاثیرات خواسته و ناخواستۀ روانی و اجتماعیِ مداخلات سلامت عمومی و رفتاری طراحی‌شده برای تغییر رفتارهای مرتبط با انتقال (نظیر اضطراب و داغ ننگ).
• دغدغه‌ها، قصدها و رفتارهای کارکنان مراقبت بهداشتی.
• دیریت افراد تاثیرنپذیرفته و آنهایی که بیماری خفیفی دارند تا اطلاعات و اطمینان لازم به ایشان ارائه شده و از تماس غیرضروری ایشان با کارکنان مراقبت بهداشتی جلوگیری شود.
• تغییرات رخ داده در الگوهای تماس و ارتباط در جمعیت عمومی که در نتیجۀ اطلاعات، شایعات یا مداخلات سلامت عمومی نظیر بستن مدرسه‌ها به وجود می‎آیند.
• مدیریت و کاهش پیامدهای غیبت و حضور مرتبط با کووید-19 در مدارس و محیط‎های کاری.
نویسندگان:


نویسندگان:

🖊
Susan Michie,Professor of Health Psychology and Director of the Centre for Behaviour Change at University College London and a member of the Scientific Pandemic Influenza Group on Behavioural
Science (SPI-B): 2019 Novel Coronavirus (Covid-19)

🖊

James Rubin, Department of Psychological Medicine, King’s College London, Weston Education Centre, Cutcombe Road, London

🖊
Richard Amlôt PhD, Behavioural Science Team, Emergency Response Department Science and Technology (ERD S&T), Public Health England
مترجم:
علی فیضی (دکتری روانشناسی سلامت)
منبع:
https://blogs.bmj.com/bmj/2020/02/28/behavioural-science-must-be-at-the-heart-of-the-public-health-response-to-covid-19/

راهبردهای رفتاری برای کاهش انتقال کووید-19 در جمعیت عمومی

راهنمایی برای مدیریت استرس در حرفه‌های پاسخ‌دهی به بحران
تدوین و منتشرشده از طرف:
دپارتمان خدمات سلامت و انسانی U.S
ادارۀ خدمات سلامت روان و درمان سوءمصرف مواد (آمریکا)
مرکز خدمات سلامت روان (آمریکا)
https://www.samhsa.gov/
ترجمه به فارسی:
دکتر علی فیضی
عاطفه محمدصادق
دکتر امیر اعتمادی
سولماز دینی

کاستن از سرعت شیوع کووید-19: تغییر رفتار با درک بهتر آن

آرزو دارم در این سال نو
نو شویم و دگرگون شویم
نوروز مبارک
🌸🌼🌺🌷🌻🌹

انعطاف‌پذیری روانی خود را در دوران همه‌گیری کووید-19 افزایش بدهید:
بدون قضاوت‌گری، به پاسخ‌های خود به این 4 سوال دقت کنید.
1️⃣ با سوال پایینی سمت راست شروع کنید:
چه کسی و چه چیزی برای شما مهم است؟
2️⃣ سپس به سوال پایین سمت چپ جواب بدهید.
3️⃣ بعد سوال بالای سمت چپ
4️⃣ و در نهایت سوال بالای سمت راست.
5️⃣ وقتی به هر چهار سوال جواب دادید به تفاوت حرکت به سمت راست و حرکت به سمت چپ ماتریکس زندگی‌تان توجه کنید.
6️⃣ انتخاب کنید که در عمل به کدام طرف می‌خواهید بروید؟ چه اقدامی می‌خواهید انجام بدهید؟
7️⃣ حالا وقت عمل فرا رسیده است؛ آنچه انتخاب کردید را انجام بدهید و به نتیجۀ عینی و روانی آن توجه کنید. این نتیجه به شما نشان خواهد داد که در ادامه به چه نیاز دارید:
❇️ تکرار/ادامه دادن اقدام در صورت موثر بودن یا تغییر دادن رفتار در صورتی که ناموثر باشد.
#Learning_ACT
#بهوشیاری
#زندگی_بر_مبنای_ارزش‌ها
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy

چند نکتۀ اساسی دربارۀ رفتارهای بهداشتی ضروری برای پیشگیری از انتقال کووید-19
دکتر علی فیضی
1. توجه کنید که ویروس چطور انتقال پیدا می‌کند. این ویروس نه فقط از طریق دست آلوده که از طریق هوا هم از فردی به فرد دیگر انتقال پیدا می‌کند؛ پس حتما دستمال کاغذی برای سرفه و عطسه کردن همراه داشته باشید. مراقب تمیز ماندن دست‌هایتان باشید و وقتی به سطح احتمالا آلوده‌ای دست زدید در زودترین زمان ممکن آن را ضدعفونی بکنید. دستهایتان را پایین‌تر از شانه‌ها نگه بدارید تا دست نزدن به دهان، بینی و چشمها برایتان راحت‌تر بشود.
2. به همدیگر به صورت مودبانه و مهربانانه دربارۀ رفتارهای بهداشتی بازخورد بدهید (وقتی می‌بینید کسی به طور غیربهداشتی سرفه یا عطسه می‌کند -در حالی که مراقبت سلامتی خود هستید- به او استفاده از دستمال کاغذی را پیشنهاد بدهید: ایا دستمال کاغذی دارید؟ اگر نیاز دارید من می‌توانم به شما دستمال کاغذی بدهم)
3. فرهنگ مراقبت از هم را تقویت کنیم. به فکر افراد آسیب‌پذیر از جمله مادربزرگ‌ها و پدربزرگ‌ها باشیم. آنها در در صورتی خودخواهی پیشه کنیم و وظیفۀ پیشگیری از آلودگی را اجرا نکنیم آسیب می‌بینند.
4. به افرادی فکر کنید که برای شما مهم و عزیزاند و در مقابل کووید-19 به آسیب‌پذیری زیادی دارند. برای آنها در این شرایط از صمیم قلب چه می‌خواهید؟ طوری رفتار کنید که مانع انتقال ویروس از طریق شما به ایشان بشود. به شیوه‌ای رفتار کنید که دیگران ترغیب به انجام رفتارهایی بشوند که مانع انتقال ویروس از آنها به عزیزان شما بشوند. این صرفا به معنای رعایت بهداشت دست‌ها، سرفه و عطسه کردن در دستمال کاغذی یا آرنج خمیده یا تمیز نگه داشتن سطوح از طرف شما یست بلکه ضمنا به معنای تشویق و تقویت دیگران در آن مواقعی است که می‌بینید رفتارهای بهداشتی را انجام می‌دهند
همۀ این اقدامات را با هدف مراقبت از جامعۀ بزرگ‌تری که در آن زندگی می‌کنیم انجام بدهیم. در صورت رعایت بهداشت از سوی هرکدام از ما، سیستم مراقبت بهداشتی جامعه نیرومند و اثرگذار باقی می‌ماند و تعداد کسانی که می‌میرند کاهش پیدا می‌کند.
با رعایت رفتارهای بهداشتی، زندگی را به هم هدیه بدهیم.

راهنمای مداخله در بحران:
الگویی شش قدمی
ترجمه و تلخیص:
عاطفه محمد صادق
(دانشجوی دکتری مشاوره)
علی فیضی
(دکتری روانشناسی سلامت)

راهنمایی مراجعین به سوی سلامتی و بهزیستی
(پندهایی از مصاحبۀ انگیزشی)
ترجمه و تالیف: دکتر علی فیضی

این سنگدلی وحشتناک باید تمام شود. همۀ دنیا در انتشار #ویروس_چینی مقصر است چون به بهانۀ رابطۀ اقتصادی با چین، چشم به روی احتمال رخ دادن فاجعه بست. رشد اقتصادی بدون احترام به محیط زیست یک بمب ساعتی است.
تا زمانی که دولت چین، غیرقانونی بودن فعالیتهای اقتصادی مرتبط با این عادتهای غذایی سنگدلانه را اعلام نکند و به صورت جدی جلوی آن را نگیرد من تعهد میدهم که از خرید هرنوع کالای چینی خودداری کنم.
#Fierce_Compassion
https://www.instagram.com/p/B-ZFJwgpdeC/?igshid=wn1zavkpmg9e

رواندرمانگری تجربی (بخش اول)
مصاحبۀ دکتر راس هریس با دکتر متیو ویلیت دربارۀ این که چگونه می‌توان درمانگری واقعا تجربی بود و مزیت‌های این شیوه از کار چیست.
این ویدئو همراه با زیرنویس فارسی است.
https://t.me/thirdwaveofBehaviorTherapy