🚩 چند تمرین برای ذهن آگاهی
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی


💥ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه کامل به لحظه حال، بدون قضاوت و با پذیرش است. این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره خود تقویت کنید. در ادامه چند تمرین ساده و مؤثر برای ذهن‌آگاهی آورده شده است:

https://t.me/psycho_Coaching

🍎 ۱. تمرین تنفس آگاهانه
- در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمان خود را ببندید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید.
- بدون تلاش برای تغییر تنفس، فقط به ورود و خروج هوا از بدن خود توجه کنید.
- اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به تنفس بازگردانید.
- این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

🍎 ۲. اسکن بدن (Body Scan)
- در حالت دراز‌کش یا نشسته، چشمان خود را ببندید.
- توجه خود را به آرامی از نوک پاها به سمت بالا ببرید و هر بخش از بدن را بررسی کنید.
- به هر احساسی (گرما، سردی، تنش، آرامش و غیره) توجه کنید بدون اینکه قضاوتی داشته باشید.
- این کار را تا رسیدن به بالای سر ادامه دهید.

🍎 ۳. توجه به صداها
- در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به تمام صداهای اطراف خود توجه کنید، چه نزدیک و چه دور.
- سعی کنید بدون قضاوت، فقط شنونده باشید و به هر صدا به عنوان بخشی از لحظه حال توجه کنید.

🍎 ۴. توجه به طعم غذا (غذا خوردن آگاهانه)
- یک تکه کوچک غذا (مثلاً یک تکه میوه یا شکلات) بردارید.
- قبل از خوردن، به بافت، رنگ و بوی آن توجه کنید.
- هنگام جویدن، به طعم و احساس آن در دهان خود دقت کنید.
- سعی کنید هر لقمه را با دقت و آرامش بجوید و از هر لحظه لذت ببرید.

🍎 ۵. قدم زدن آگاهانه
- در یک مسیر کوتاه و آرام قدم بزنید.
- به هر قدمی که برمی‌دارید توجه کنید. احساس تماس پاهایتان با زمین را دنبال کنید.
- به حرکات بدن، تنفس و محیط اطراف خود توجه کنید.
- اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به قدم‌زدن بازگردانید.

🍎 ۶. توجه به افکار
- در یک موقعیت آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به جای تلاش برای خالی کردن ذهن، فقط به افکاری که می‌آیند و می‌روند توجه کنید.
- افکار را مانند ابرهایی در آسمان تصور کنید که می‌آیند و می‌روند، بدون اینکه به آنها بچسبید یا آنها را قضاوت کنید.

🍎 ۷. تمرین شکرگزاری
- هر روز چند دقیقه به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
- این می‌تواند چیزهای کوچک (مثل یک فنجان چای گرم) یا بزرگ (مثل سلامتی یا خانواده) باشد.
- سعی کنید احساس قدردانی را در بدن خود حس کنید.

🍎 ۸. توجه به احساسات
- زمانی که احساسی قوی دارید (مانند خشم، اضطراب یا شادی)، لحظه‌ای مکث کنید.
- بدون قضاوت، به احساس خود توجه کنید و آن را در بدن خود شناسایی کنید (مثلاً تنگی قفسه سینه یا گرمی صورت).
- به خود یادآوری کنید که این احساس موقتی است و بدون مقاومت، آن را بپذیرید.

🍎 ۹. نگاه آگاهانه به طبیعت
- به یک شیء طبیعی (مثل یک گل، درخت یا ابر) نگاه کنید.
- به جزئیات آن توجه کنید: رنگ، شکل، بافت و حرکات آن.
- سعی کنید بدون قضاوت، فقط مشاهده‌گر باشید.

🍎 ۱۰. تمرین STOP
- S (ایست):

- در هر موقعیتی که هستید، مکث کنید.

- T (نفس کشیدن):

- چند نفس عمیق بکشید و به تنفس خود توجه کنید.
- O (مشاهده):

- به احساسات، افکار و محیط اطراف خود توجه کنید.

- P (ادامه دادن):

- با آگاهی بیشتر به فعالیت خود ادامه دهید.

💥این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حال حضور بیشتری داشته باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. سعی کنید هر روز حداقل یکی از این تمرین‌ها را انجام دهید.

💥مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

فرق نشخوار فکری با وسواس فکری چیست؟

نشخوار فکری و وسواس فکری هر دو شامل افکار تکراری و ناخواسته هستند، اما تفاوت‌های مهمی دارند:

۱. ماهیت افکار

نشخوار فکری: بیشتر درباره‌ی اتفاقات گذشته، اشتباهات، شکست‌ها یا مسائل حل‌نشده است. این افکار حول موضوعاتی مانند «چرا این کار را کردم؟» یا «اگر جور دیگری رفتار می‌کردم چه می‌شد؟» می‌چرخند.

وسواس فکری: افکاری ناخواسته، اضطراب‌آور و اغلب غیرمنطقی که ممکن است محتوایی ترسناک یا غیرقابل‌کنترل داشته باشند، مانند «اگر ناگهان به کسی آسیب بزنم؟» یا «اگر دستم آلوده باشد و بیمار شوم؟».


۲. احساس فرد نسبت به افکار

نشخوار فکری: فرد معمولاً آگاهانه و ارادی به این افکار فکر می‌کند، گرچه نمی‌تواند آن‌ها را متوقف کند.

وسواس فکری: افکار کاملاً ناخواسته و مزاحم هستند و فرد احساس می‌کند که بر آن‌ها کنترلی ندارد.


۳. پیامدهای هیجانی

نشخوار فکری: اغلب با افسردگی و احساس گناه همراه است.

وسواس فکری: معمولاً اضطراب شدید ایجاد می‌کند و فرد را دچار استرس و نگرانی مفرط می‌کند.


۴. واکنش فرد به افکار

نشخوار فکری: فرد به‌طور مداوم درگیر فکر کردن به گذشته می‌شود و معمولاً راهکاری برای کاهش این افکار ندارد.

وسواس فکری: فرد برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی ممکن است دست به وسواس عملی بزند، مثلاً شستن بیش از حد دست‌ها، بررسی مکرر درها یا دعا کردن‌های مداوم.


۵. ارتباط با اختلالات روانی

نشخوار فکری: بیشتر در افسردگی و اضطراب دیده می‌شود.

وسواس فکری: یکی از علائم اصلی اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) است.


https://t.me/third_generation

پورنوگرافی چه آسیب هایی دارد؟

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

پورنوگرافی می‌تواند آسیب‌های روانی، اجتماعی و جسمانی متعددی به همراه داشته باشد. برخی از مهم‌ترین آسیب‌ها عبارت‌اند از:

۱. آسیب‌های روانی:

اعتیاد روانی: تماشای مکرر پورنوگرافی می‌تواند به اعتیاد روانی منجر شود، که فرد به‌صورت وسواسی به آن وابسته می‌شود.

افسردگی و اضطراب: استفاده افراطی از پورنوگرافی می‌تواند به کاهش رضایت از زندگی، افزایش اضطراب و افسردگی منجر شود.

کاهش عزت نفس: مقایسه خود با تصاویر غیرواقعی و اغراق‌شده می‌تواند به احساس ناکارآمدی و کاهش عزت نفس منجر شود.


۲. آسیب‌های شناختی و رفتاری:

تغییر نگرش‌ها: مشاهده مداوم پورنوگرافی ممکن است نگرش‌های غلط درباره روابط جنسی و صمیمیت را تقویت کند.

کاهش حساسیت: تماشای بیش از حد پورنوگرافی ممکن است باعث کاهش حساسیت نسبت به محرک‌های طبیعی و روابط عاطفی واقعی شود.

رفتارهای پرخطر: برخی افراد به‌خاطر تقلید از محتوای پورنوگرافی، به رفتارهای پرخطر جنسی روی می‌آورند.


۳. آسیب‌های اجتماعی:

تضعیف روابط عاطفی: اعتیاد به پورنوگرافی می‌تواند روابط عاطفی و جنسی سالم را مختل کرده و باعث ایجاد فاصله عاطفی میان افراد شود.

انزوای اجتماعی: وابستگی به پورنوگرافی ممکن است باعث کاهش تعاملات اجتماعی و احساس انزوا شود.


۴. آسیب‌های جسمانی:

اختلال در عملکرد جنسی: مصرف مداوم پورنوگرافی ممکن است به مشکلاتی نظیر اختلال نعوظ، کاهش میل جنسی و مشکلات دیگر منجر شود.

مشکلات خواب و جسمانی: مصرف افراطی می‌تواند به بی‌خوابی و خستگی مفرط منجر شود.


۵. آسیب‌های معنوی و اخلاقی:

تضاد با ارزش‌ها و باورها: برای افرادی که باورهای مذهبی یا اخلاقی دارند، تماشای پورنوگرافی می‌تواند منجر به احساس گناه و نارضایتی شود.


#پورنوگرافی
#پورن

نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

09019095990

حمله نورالژی چیست؟

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

حمله نورالژی به دوره‌های ناگهانی و شدید درد عصبی گفته می‌شود که معمولاً به علت تحریک یا آسیب به یک عصب خاص ایجاد می‌شود. این درد به صورت حمله‌های کوتاه و تیز، سوزشی یا الکتریکی توصیف می‌شود و ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.

انواع شایع نورالژی

۱. نورالژی سه‌قلو (Trigeminal Neuralgia):

رایج‌ترین نوع نورالژی.

ایجاد درد شدید در ناحیه صورت، فک، دندان‌ها، چشم‌ها یا بینی.

معمولاً به علت تحریک یا آسیب به عصب سه‌قلو (پنجمین عصب مغزی) رخ می‌دهد.


۲. نورالژی پس از زونا (Postherpetic Neuralgia):

به دنبال عفونت زونا (ویروس واریسلا زوستر) رخ می‌دهد.

درد مزمن در ناحیه‌ای که قبلاً بثورات زونا وجود داشته است.


۳. نورالژی اکسی‌پیتال (Occipital Neuralgia):

درد شدید و تیرکشنده در پشت سر و گردن.

به دلیل تحریک یا آسیب به اعصاب اکسی‌پیتال.


علل احتمالی نورالژی

فشار یا آسیب به عصب: مانند فشردگی عصب توسط رگ‌های خونی یا تومورها.

عفونت‌ها: مانند زونا یا عفونت‌های ویروسی.

آسیب‌های فیزیکی: جراحی، ضربه یا آسیب‌های ناگهانی.

اختلالات عصبی: مانند مولتیپل اسکلروزیس (MS).


درمان‌ها

داروها: مانند داروهای ضدتشنج، ضدافسردگی‌ها، داروهای ضدالتهابی.

تزریقات موضعی: مانند بی‌حس‌کننده‌های موضعی یا استروئیدها.

جراحی: در موارد شدید که به درمان‌های دارویی پاسخ نمی‌دهد.

فیزیوتراپی و روش‌های غیرتهاجمی: مانند تحریک الکتریکی عصب.


مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

🚩ذهن‌آگاهی یا ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه کامل به لحظه‌ی حال، بدون قضاوت و با پذیرش است. این تمرین ریشه در سنت‌های معنوی شرقی مانند بودیسم دارد، اما امروزه به عنوان یک روش علمی و روان‌درمانی در غرب نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

🍎 اصول اصلی ذهن‌آگاهی:
1. توجه به لحظه‌ی حال: تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد، نه گذشته یا آینده.
2. بدون قضاوت: مشاهده‌ی افکار و احساسات بدون برچسب‌گذاری مثبت یا منفی.
3. پذیرش: پذیرش تجربیات به همان شکلی که هستند، بدون تلاش برای تغییر آن‌ها.

🍎 فواید ذهن‌آگاهی:
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود تمرکز و توجه
- افزایش خودآگاهی و درک بهتر از خود
- بهبود روابط بین‌فردی
- کمک به مدیریت درد و بیماری‌های مزمن

🍎 روش‌های تمرین ذهن‌آگاهی:
1. مدیتیشن ذهن‌آگاهی: نشستن در سکوت و تمرکز بر تنفس یا احساسات بدن.
2. تمرینات تنفسی: توجه به دم و بازدم به عنوان یک لنگر برای حضور در لحظه.
3. بدن‌آگاهی: اسکن بدن و توجه به احساسات فیزیکی بدون قضاوت.
4. فعالیت‌های روزمره با ذهن‌آگاهی: انجام کارهایی مانند غذا خوردن، راه رفتن یا حتی شستن ظروف با توجه کامل به جزئیات.

ذهن‌آگاهی به عنوان یک ابزار قدرتمند برای بهبود سلامت روان و جسم شناخته می‌شود و می‌تواند به افراد کمک کند تا زندگی متعادل‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشند.

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

“دهاتی بودن” یک نقص هست؟ یک بچه میتونه بچه‌ی دیگه ای رو بزرگ‌کنه؟ دختر‌ها ذاتاً حسودن؟؟ بدبخت همیشه بدبخته؟!.بدون شک یکی از مهم‌ترین بازی روانی‌هایی که با جامعه شده، ورود افراد بدون‌صلاحیت به حیطه‌ی روانشناسی به اسم انگیزشی‌ها و سبک زندگی‌ها بوده! .افرادی که در حیطه‌های حساسی چون تربیت فرزند، روابط عاطفی، تصمیمات اقتصادی اظهار نظراتی می‌کنند و زندگی‌های بسیاری رو دست‌خوش آسیب و تصمیمات غلط میکنن!.همانگونه که در صحبت‌های ایشان چندین اشکال است که کوتاه اشاره می‌کنم:*بزرگ کردن یک فرزند توسط فرزند دیگه یک آسیب جدی برای هر دو کودک خواهد بود؛ کودکی که خودش بلوغ کافی نداره نمی‌تونه قواعد درست تربیتی رو درک کنه پس تربیت کننده‌ی خوبی نخواهد بود؛ علاوه بر اون کودکی کردن خودش هم از دست میده!.*نسبت دادن “جزیره‌ای و حسود بودن” به دختر ها به‌وضوح قضاوت‌گری جن.سی.تی قوی داره که رد شده هست و بدتر از اون اینکه توصیه بشه منبع تحقیق برای ازدواج قرار بگیره!!*باور به س.ح.ر و جا..دو و مؤثر دونستنش در طلاق دو نفر یک ضعف علمی و نظری بزرگ هست! توجه کنید دور کردن تمرکز از عوامل عینیِ مؤثر در زندگی و دادن توجه  عوامل متافیزیکی یکی دیگر از تفاوت‌های مهم روانشناسی علمی و روانشناسی  زرد هست.**در نهایت باید تأکید کنم “دهاتی بودن” نوعی ضعف و کم بودن نیست که سخنران به خودش اجازه بدهد به‌گونه ای به آن اشاره کند که انگار دون شأن است!! زاده شدن در شهر یا روستا تنها شرایط شخص هست و رشد روانی و فرهنگی او به عوامل مختلفی ربط داره…. . اما وقتی سخنران رشد و نگرش عمیق انسانی رو کسب نکرده اون رو کنار بی‌سواد و بدبختی قرار میده و لطف میکنه میگه با همه ی اینها بچه دار شو!!.تأسف برای آنانی که از قدرت رس.انه برای تخریب خرد و آگاهی استفاده می‌کنند!.روانشناسی زردی که در تخریب یک جامعه نقش دارد را “روانشناسی سیاه” می‌نامم.

متن از #دکتر_داود_قادری




🍎🖋 لطفا مراقب پادکست ها ، همایش ها و کلاس‌هایی که شرکت می کنید باشید.



#روانپژوهشگر


#نقد_اجتماعی

https://t.me/mohammad_reza_mahdavi

🚩 رشته روانشناسی دارای گرایش‌های متنوعی است که هر کدام بر جنبه‌های خاصی از رفتار و ذهن انسان تمرکز می‌کنند. برخی از گرایش‌های اصلی روانشناسی عبارتند از:

۱. روانشناسی بالینی
- تمرکز بر تشخیص و درمان اختلالات روانی و مشکلات عاطفی.

۲. روانشناسی تربیتی
- مطالعه فرآیندهای یادگیری و آموزش و بهبود روش‌های آموزشی.

۳. روانشناسی رشد
- بررسی تغییرات روانی و رفتاری در طول عمر انسان.

۴. روانشناسی اجتماعی
- مطالعه تأثیرات اجتماعی بر رفتار و تفکر افراد.

۵. روانشناسی شناختی
- بررسی فرآیندهای ذهنی مانند تفکر، حافظه و تصمیم‌گیری.

۶. روانشناسی سلامت
- تمرکز بر ارتباط بین سلامت روان و جسم و بهبود کیفیت زندگی.

۷. روانشناسی صنعتی-سازمانی
- مطالعه رفتار در محیط کار و بهبود عملکرد سازمانی.

۸. روانشناسی شخصیت
- بررسی الگوهای شخصیتی و تفاوت‌های فردی.

۹. روانشناسی مثبت‌نگر
- تمرکز بر رشد و شکوفایی انسان و تقویت نقاط قوت.

۱۰. روانشناسی قانونی
- کاربرد روانشناسی در سیستم قضایی و حقوقی.

۱۱. روانشناسی ورزش
- مطالعه عوامل روانی مؤثر بر عملکرد ورزشی.

۱۲. روانشناسی خانواده
- بررسی روابط خانوادگی و حل مشکلات خانوادگی.

۱۳. روانشناسی فرهنگی
- مطالعه تأثیر فرهنگ بر رفتار و ذهن.

۱۴. روانشناسی اعصاب (نوروسایکولوژی)
- بررسی رابطه بین مغز و رفتار.

۱۵. روانشناسی کودکان استثنایی
- تمرکز بر نیازهای روانی کودکان با نیازهای ویژه.

این گرایش‌ها ممکن است در دانشگاه‌های مختلف با عناوین و محتوای متفاوتی ارائه شوند.

https://t.me/ravan_hami

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

🍎🖋 این بخش انتهایی دعای افتتاح چقدر زیباست

آنجا که ما شکایت می‌کنیم از خدا
و این شکایت چقدر به جاست است.

خدایا ، ای صاحب کرم ، ای بی نیاز و ای قادر مطلق

رحمت و برکتت را از ما دور مکن
بر ما سلامت جسم و جان و روان عطا کن

ما را در تمام خلقتت آگاه و مؤمن بگردان
🙏🍎
#محمدرضا




و اما بخش انتهایی دعای افتتاح....

اللَّهُمَّ إِنَّا نَشْكُو إِلَيْكَ فَقْدَ نَبِيِّنَا صَلَوَاتُكَ عَلَيْهِ وَ آلِهِ وَ غَيْبَةَ وَلِيِّنَا (إِمَامِنَا)

بارالها ما به درگاه تو شكايت مى‏ كنيم از فقدان پيغمبرت صلوات الله عليه و آله باد و از غيبت امام

وَ كَثْرَةَ عَدُوِّنَا وَ قِلَّةَ عَدَدِنَا وَ شِدَّةَ الْفِتَنِ بِنَا وَ تَظَاهُرَ الزَّمَانِ عَلَيْنَا

ما و بسيارى دشمن ما و كمى عدد ما و فتنه‏ هاى سخت بر ما و غلبه محيط روزگار بر ما

فَصَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ وَ آلِهِ ( آلِ مُحَمَّدٍ ) وَ أَعِنَّا عَلَى ذَلِكَ بِفَتْحٍ مِنْكَ تُعَجِّلُهُ وَ بِضُرٍّ تَكْشِفُهُ‏

پس درود بر محمد (ص) و آلش فرست و ما را در همه اين امور يارى كن به فتح عاجلى از جانب خود و برطرف ساختن رنج و سختى

وَ نَصْرٍ تُعِزُّهُ وَ سُلْطَانِ حَقٍّ تُظْهِرُهُ وَ رَحْمَةٍ مِنْكَ تُجَلِّلُنَاهَا وَ عَافِيَةٍ مِنْكَ تُلْبِسُنَاهَا بِرَحْمَتِكَ يَا أَرْحَمَ الرَّاحِمِينَ‏

و نصرت با اقتدار و عزت و سلطنت حقه كه تو آشكار گردانى و رحمتى از توجهت كه بر همه ما شامل گردد و لباس عافيت كه ما را بپوشاند به حق رحمت نامنتهايت اى مهربانترين مهربانان عالم.

#روانپژوهشگر


#نقد_اجتماعی

https://t.me/mohammad_reza_mahdavi

🚩 علت و راه های مقابله با لجبازی

لجبازی یا رفتار لجبازانه معمولاً به عنوان مقاومت در برابر دستورات، درخواست‌ها یا انتظارات دیگران تعریف می‌شود. این رفتار می‌تواند در کودکان، نوجوانان و حتی بزرگسالان دیده شود. علل لجبازی می‌تواند متنوع و پیچیده باشد و به عوامل مختلفی بستگی دارد. در ادامه برخی از دلایل رایج لجبازی آورده شده است:

### ۱. جستجوی استقلال و هویت
- در کودکان و نوجوانان، لجبازی ممکن است نشانه‌ای از تلاش برای کسب استقلال و شکل‌گیری هویت فردی باشد. آنها ممکن است بخواهند ثابت کنند که می‌توانند خودشان تصمیم بگیرند و کنترل زندگی خود را در دست داشته باشند.

### ۲. نیاز به توجه
- برخی افراد از لجبازی به عنوان راهی برای جلب توجه استفاده می‌کنند. اگر فرد احساس کند که به اندازه کافی دیده یا شنیده نمی‌شود، ممکن است با مقاومت و لجبازی سعی کند توجه دیگران را به خود جلب کند.

### ۳. احساس ناتوانی یا عدم کنترل
- وقتی فرد احساس می‌کند کنترل کمی روی شرایط زندگی خود دارد، ممکن است از لجبازی به عنوان راهی برای اعمال کنترل استفاده کند. این رفتار می‌تواند واکنشی به احساس ناتوانی باشد.

### ۴. خستگی، گرسنگی یا استرس
- عوامل جسمی مانند خستگی، گرسنگی یا استرس می‌توانند باعث افزایش تحریک‌پذیری و لجبازی شوند. به ویژه در کودکان، این عوامل می‌توانند به راحتی منجر به رفتارهای لجبازانه شوند.

### ۵. الگوگیری از محیط
- کودکان ممکن است لجبازی را از والدین، خواهر و برادرها یا همسالان خود یاد بگیرند. اگر فردی در محیط اطرافشان رفتار لجبازانه داشته باشد، ممکن است این رفتار را تقلید کنند.

### ۶. مشکلات روانی یا عاطفی
- در برخی موارد، لجبازی می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات روانی یا عاطفی مانند اضطراب، افسردگی یا اختلالات رفتاری باشد. اگر لجبازی شدید و مداوم باشد، ممکن است نیاز به بررسی روانشناختی داشته باشد.

### ۷. تفاوت‌های شخصیتی
- برخی افراد به طور طبیعی شخصیت قوی‌تر یا مقاوم‌تری دارند و ممکن است بیشتر تمایل به لجبازی از خود نشان دهند. این می‌تواند بخشی از ویژگی‌های ذاتی شخصیت آنها باشد.

### ۸. عدم مهارت‌های ارتباطی
- گاهی اوقات لجبازی ناشی از عدم توانایی در بیان احساسات یا نیازها به شیوه‌ای مناسب است. فرد ممکن است به جای استفاده از کلمات، با رفتار لجبازانه سعی کند احساسات خود را نشان دهد.

### ۹. محیط نامناسب یا فشار بیش از حد
- اگر فرد در محیطی باشد که فشار زیادی روی او وارد می‌شود یا انتظارات بیش از حد از او وجود دارد، ممکن است برای مقابله با این فشارها رفتار لجبازانه از خود نشان دهد.

### ۱۰. تجربیات گذشته
- تجربیات منفی گذشته، مانند تنبیه شدید یا بی‌عدالتی، می‌تواند باعث شود فرد به عنوان یک مکانیسم دفاعی رفتار لجبازانه از خود نشان دهد.

### راه‌های مقابله با لجبازی
- برقراری ارتباط مؤثر: سعی کنید با فرد لجباز به شیوه‌ای آرام و منطقی صحبت کنید و به احساسات او گوش دهید.
- تعیین حد و مرزهای مشخص: قوانین واضح و منطقی تعیین کنید و در اجرای آنها ثابت‌قدم باشید.
- تشویق رفتار مثبت: وقتی فرد رفتار مناسبی از خود نشان می‌دهد، او را تشویق کنید.
- کاهش فشار و استرس: محیطی آرام و حمایت‌گر ایجاد کنید تا فرد احساس امنیت کند.
- در صورت نیاز کمک تخصصی بگیرید: اگر لجبازی شدید و مداوم است، مشاوره با روانشناس یا روانپزشک می‌تواند مفید باشد.

در نهایت، درک علت اصلی لجبازی و برخورد مناسب با آن می‌تواند به کاهش این رفتار کمک کند.

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی


09019095990

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

🚩
فومو (fomo) چیست؟
FOMO
مخفف عبارت
"Fear Of Missing Out" به معنای "ترس از دست دادن" است.

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی
#روانپژوهشگر


این اصطلاح به احساس اضطراب یا نگرانی اشاره دارد که فرد ممکن است تجربه کند، به ویژه در دنیای دیجیتال و شبکه‌های اجتماعی، که مبادا فرصت‌های مهم، رویدادها، تجربیات یا اطلاعاتی را از دست بدهد که دیگران در حال لذت بردن یا مشارکت در آن هستند.

🍎 ویژگی‌های FOMO:

1. اضطراب و نگرانی: فرد دائماً نگران است که مبادا چیزی مهم را از دست بدهد.
2. وابستگی به شبکه‌های اجتماعی: چک کردن مداوم شبکه‌های اجتماعی برای اطلاع از فعالیت‌های دیگران.
3. مقایسه اجتماعی: مقایسه خود با دیگران و احساس کم‌بودن به دلیل تجربیاتی که دیگران دارند.
4. تصمیم‌گیری تحت تأثیر: ممکن است فرد تصمیم‌هایی بگیرد فقط به این دلیل که نمی‌خواهد از جمع عقب بماند.

🍎 علل FOMO:
- گسترش شبکه‌های اجتماعی و دسترسی مداوم به اطلاعات.
- فشار اجتماعی برای مشارکت در رویدادها یا فعالیت‌ها.
- ترس از انزوا یا احساس طردشدگی.

🍎 تأثیرات منفی FOMO:
- افزایش استرس و اضطراب.
- کاهش تمرکز و بهره‌وری.
- احساس نارضایتی از زندگی شخصی.
- وابستگی بیش از حد به تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی.

🍎 راه‌های مقابله با FOMO:
1. محدود کردن استفاده از شبکه‌های اجتماعی: زمان مشخصی را برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی تعیین کنید.
2. تمرکز بر لحظه حال: به جای نگرانی درباره آنچه دیگران انجام می‌دهند، روی تجربیات خود تمرکز کنید.
3. تعیین اولویت‌ها: مشخص کنید چه چیزهایی واقعاً برای شما مهم هستند.
4. تمرین قدردانی: به جای مقایسه خود با دیگران، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید.

FOMO فومو
پدیده‌ای رایج در عصر دیجیتال است،
اما با آگاهی و مدیریت می‌توان تأثیرات منفی آن را کاهش داد.



🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی


09019095990

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

قدر خوبی های خودمان و دیگران را بدانیم.. قدر با هم بودن و کنار هم بودن را بدانیم.. قدر بودنمان را قدر بدانیم...🍎 این شب سالگرد ضربه ی جهل بر سر عقل و انسانيت است.... شاید اگر این ضربه زده نمی‌شد زمین بهشت موعود بود.

🍎 سال نو مبارک 🌱

تاثیر عید نوروز بر سلامت روان

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانگر_تحلیلی

عید نوروز به‌عنوان یک رویداد فرهنگی و سنتی بزرگ در کشورهای مختلف، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان افراد داشته باشد، اما گاهی هم می‌تواند چالش‌هایی ایجاد کند. در ادامه به تأثیرات مثبت و منفی آن اشاره می‌کنم:

🍎تأثیرات مثبت نوروز بر سلامت روان:

1. تقویت ارتباطات اجتماعی:

دید و بازدیدها و دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه باعث افزایش حس تعلق، حمایت اجتماعی و رضایت از روابط می‌شود.



2. افزایش روحیه و امیدواری:

شروع سال جدید به‌عنوان فرصتی برای بازنگری اهداف و برنامه‌ها باعث ایجاد انگیزه و امید به آینده می‌شود.



3. کاهش استرس و اضطراب:

تعطیلات نوروز فرصتی برای استراحت، بازسازی انرژی و دوری از مشغله‌های روزمره است.



4. افزایش نشاط و شادکامی:

فعالیت‌های تفریحی و فرهنگی مرتبط با نوروز مثل سفر و جشن‌ها باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش احساسات منفی می‌شود.



5. ایجاد احساس هویت فرهنگی:

شرکت در مراسم‌ها و آیین‌های نوروزی می‌تواند به تقویت هویت فردی و اجتماعی کمک کند.




🍎تأثیرات منفی نوروز بر سلامت روان:

1. فشارهای اقتصادی:

هزینه‌های مربوط به خرید، سفر یا برگزاری مراسم می‌تواند استرس و نگرانی‌های مالی ایجاد کند.



2. تنهایی و انزوای اجتماعی:

برخی افراد به دلایل مختلف (مثل مهاجرت، اختلافات خانوادگی یا فقدان عزیزان) ممکن است احساس تنهایی بیشتری در این ایام داشته باشند.



3. فشار برای شاد بودن:

انتظار جامعه برای شاد بودن و شرکت در مراسم ممکن است برای برخی افراد که درگیر افسردگی یا سوگ هستند، سخت باشد.



4. خستگی ناشی از فعالیت‌های زیاد:

آماده‌سازی برای نوروز و شرکت در مهمانی‌ها می‌تواند به خستگی جسمی و روانی منجر شود.




راهکارهایی برای حفظ سلامت روان در نوروز:

برنامه‌ریزی مناسب و مدیریت مالی.

ایجاد تعادل بین فعالیت‌ها و استراحت.

پذیرش احساسات واقعی و اجتناب از فشار برای شاد بودن.

حفظ ارتباط با افراد مورد علاقه و استفاده از حمایت‌های اجتماعی.

داشتن برنامه‌های شخصی مانند مطالعه، ورزش یا تفریح‌های دلخواه.


مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

🖤شهادت جانسوز پیشوای هدایت، حضرت امیرالمومنین علی(ع) بر عموم مسلمانان تسلیت باد

حرفهایی هست که نه در علم و نه در روان نمی گنجد ,,,

#محمدرضا_مهدوی
#روانپژوهشگر



https://telegram.me/Beyond_the_psyche

🍎چطور به کسی اعتماد کنیم؟

اعتماد کردن به دیگران یکی از مهم‌ترین و در عین حال چالش‌برانگیزترین بخش‌های روابط انسانی است. اعتماد به‌تدریج ساخته می‌شود و نیاز به زمان، مشاهده و صداقت دارد. در اینجا چند راهکار برای کمک به شما در این فرآیند آورده شده است:

🍎 ۱. به تدریج اعتماد کنید
- اعتماد را مانند یک پیاز تصور کنید: لایه‌لایه جلو بروید. با مسائل کوچک و کم‌اهمیت شروع کنید و اگر طرف مقابل قابل اعتماد بود، به مرور سطح اعتماد را افزایش دهید.
- از به اشتراک گذاشتن رازها یا اطلاعات حساس در ابتدای رابطه خودداری کنید.

🍎 ۲. به رفتارها بیشتر از حرف‌ها توجه کنید
- حرف‌ها ممکن است فریبنده باشند، اما رفتارها معمولاً واقعیت را نشان می‌دهند. به این توجه کنید که آیا شخص:
- به قول‌هایش عمل می‌کند؟
- در مواقع سخت کنار شما می‌ماند؟
- رازدار است؟

🍎 ۳. به غرایز خود گوش دهید
- اگر حس می‌کنید چیزی درست نیست، احتمالاً دلیل خوبی وجود دارد. حتی اگر منطقی نباشد، بهتر است کمی محتاط باشید و شرایط را بسنجید.

🍎 ۴. گذشته را بررسی کنید (اما در آن گیر نکنید)
- اگر شخص در گذشته رفتارهای غیرقابل اعتماد داشته (مثل دروغ‌گویی یا خیانت)، احتمال تکرار آن وجود دارد. البته مردم تغییر می‌کنند، اما تغییر نیاز به زمان و اثبات دارد.

🍎 ۵. مرزهای سالم تعیین کنید
- اعتماد به معنای بی‌قید و شرط بودن نیست. می‌توانید با تعیین حد و مرزهای روشن، از خود محافظت کنید. مثلاً:
- "این موضوع برای من بسیار شخصی است، فعلاً مایل نیستم درباره آن صحبت کنم."
- "اگر این مسئله را با کسی در میان بگذاری، به من آسیب می‌زنی."

🍎 ۶. بپذیرید که اعتماد همیشه ریسک دارد
- هیچ‌کس نمی‌تواند آینده را پیش‌بینی کند. حتی با تمام احتیاط‌ها، امکان شکستن اعتماد وجود دارد. اما این به معنای آن نیست که اصلاً اعتماد نکنید، بلکه باید هوشمندانه عمل کنید.

🍎 ۷. به خودتان اعتماد کنید
- بخش بزرگی از اعتماد به دیگران، این اطمینان است که اگر هم اعتمادتان شکست، می‌توانید از پس آن برآیید. خودتان را قوی کنید تا وابستگی افراطی به دیگران نداشته باشید.

🍎 ۸. به دنبال رابطه متقابل باشید
- اعتماد یک خیابان دوطرفه است. اگر احساس می‌کنید همیشه شما هستید که اعتماد می‌کنید و طرف مقابل گارد دارد، ممکن است رابطه ناسالم باشد.

🚩 سخن آخر:
اعتماد مثل یک پل است که دو نفر با هم می‌سازند. اگر یک طرف تلاش نکند، پل سست می‌شود. اما اگر هر دو طرف پایبند باشند، می‌تواند محکم و بادوام شود.


نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

09019095990

🍎
اثر دانینگ-کروگر (Dunning-Kruger Effect) یک سوگیری شناختی است که در روانشناسی به این صورت تعریف می‌شود:
افراد با توانایی پایین در یک حوزه، تمایل دارند توانایی‌های خود را بیش‌ازحد تخمین بزنند، درحالی‌که افراد با مهارت بالا ممکن است توانایی‌های خود را دست‌کم بگیرند.

### 🔍 نحوه مشاهده این اثر در روانشناسی:
۱. تخمین نادرست از مهارت‌ها:
- افراد کم‌مهارت اغلب به‌دلیل کمبود دانش متا-شناختی (توانایی ارزیابی خود) نمی‌توانند اشتباهات خود را تشخیص دهند و فکر می‌کنند عملکردشان بهتر از واقعیت است.
- مثال: یک فرد مبتدی در شطرنج ممکن است پس از یادگیری چند حرکت فکر کند "استاد" شده، درحالی‌که از پیچیدگی‌های بازی بی‌اطلاع است.

۲. افراد متخصص و تواضع ناخواسته:
- افراد با مهارت بالا، چون از پیچیدگی‌های حوزه خود آگاهند، ممکن است مهارتشان را کمتر از حد واقعی نشان دهند یا فکر کنند دیگران هم مانند آنان هستند.
- مثال: یک دانشمند برجسته ممکن است فکر کند یافته‌هایش "بدیهی" هستند، درحالی‌که برای عموم مردم پیچیده است.

۳. تحقیقات تجربی:
- مطالعه دانینگ و کروگر (۱۹۹۹) روی دانشجویان نشان داد که دانشجویان با نمرات پایین در تست‌های منطق و گرامر، عملکرد خود را بسیار بالاتر از حد واقعی ارزیابی کردند.
- در مقابل، دانشجویان با نمرات بالا، کمی خود را دست‌کم گرفتند.

۴. کاربردهای عملی:
- آموزش: کمک به افراد برای شناخت بهتر محدودیت‌های دانش خود.
- محیط کار: مدیران ممکن است با آگاهی از این اثر، بازخوردهای واقع‌بینانه‌تری به کارمندان کم‌تجربه بدهند.
- شبکه‌های اجتماعی: توضیح می‌دهد چرا برخی افراد با اطمینان بالا نظرات نادرست را منتشر می‌کنند.

### 📉 نمودار دانینگ-کروگر:
- یک قله اولیه نشان‌دهنده اعتمادبه‌نفس کاذب در مبتدیان است.
- با افزایش دانش، فرد به دره تردید می‌رسد (می‌فهمد چقدر نمی‌داند).
- در نهایت، با تسلط واقعی، ارزیابی‌ها دقیق‌تر می‌شود.

این اثر یادآور اهمیت خودآگاهی و یادگیری مداوم است.


مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

https://www.instagram.com/p/DHwRHUGsNIp/?igsh=MWwxYXZlbWRoeWJ4eA==