🚩 درمان شناختی-رفتاری (CBT) یکی از رویکردهای روان‌درمانی است که بر رابطه‌ی بین افکار، احساسات و رفتار تأکید دارد. این روش درمانی مبتنی بر این ایده است که نحوه‌ی تفکر ما تأثیر مستقیمی بر احساسات و رفتارهایمان دارد. اصول کلی درمان شناختی-رفتاری شامل موارد زیر است:

۱. شناسایی و اصلاح افکار ناکارآمد

CBT به بیماران کمک می‌کند افکار منفی و تحریف‌شده‌ی خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار منطقی‌تر جایگزین کنند. این فرآیند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می‌کند.

۲. استفاده از تکنیک‌های رفتاری

درمانگران در CBT از تکنیک‌های رفتاری مانند مواجهه، شرطی‌سازی، آرام‌سازی و فعال‌سازی رفتاری استفاده می‌کنند تا الگوهای رفتاری نامطلوب را تغییر دهند.

۳. تمرکز بر زمان حال و حل مسئله

CBT عمدتاً روی مشکلات فعلی تمرکز دارد و به بیماران کمک می‌کند مهارت‌هایی برای مقابله‌ی مؤثر با چالش‌های روزمره بیاموزند.

۴. مشارکت فعال بیمار

درمان شناختی-رفتاری یک رویکرد مشارکتی است که در آن مراجع و درمانگر با هم کار می‌کنند تا تغییرات مثبت ایجاد کنند. بیماران معمولاً تکالیفی برای انجام در خارج از جلسات دریافت می‌کنند.

۵. ساختارمند و زمان‌محدود بودن

جلسات CBT معمولاً ساختارمند هستند و در مدت زمان مشخص (معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ جلسه) اجرا می‌شوند. در هر جلسه، موضوع مشخصی بررسی شده و راهکارهای عملی آموزش داده می‌شود.

۶. آموزش مهارت‌های مقابله‌ای

بیماران یاد می‌گیرند چگونه در برابر موقعیت‌های استرس‌زا واکنش بهتری نشان دهند. تکنیک‌هایی مانند بازسازی شناختی، تمرین حل مسئله، مدیریت استرس و مهارت‌های جرأت‌مندی در این روش به کار می‌روند.

۷. تمرکز بر آزمایش تجربی باورها

CBT افراد را تشویق می‌کند تا باورهای خود را به‌طور تجربی بیازمایند. مثلاً اگر فردی باور دارد که "من هیچ‌وقت موفق نمی‌شوم"، از او خواسته می‌شود تجربیات واقعی خود را بررسی کند و خلاف این باور را جست‌وجو کند.

۸. استفاده از تکنیک‌های خودنظارتی

بیماران تشویق می‌شوند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را ثبت کنند و الگوهای فکری و رفتاری خود را بهتر بشناسند. این کار باعث افزایش خودآگاهی و کنترل بیشتر بر رفتارها می‌شود.

۹. تأکید بر تغییر پایدار

CBT تلاش می‌کند تغییراتی پایدار ایجاد کند که در بلندمدت بهبود زندگی فرد را تضمین کند. این کار با آموزش راهکارهایی برای پیشگیری از عود مشکلات انجام می‌شود.

این اصول باعث شده‌اند درمان شناختی-رفتاری یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی برای مشکلاتی مانند افسردگی، اضطراب، وسواس، فوبیا، PTSD و اختلالات خوردن باشد.


برای گوش کردن به پادکست و فایل های صوتی مربوطه به کانال زیر مراجعه کنید


https://t.me/radio_derakhtesib

🖋

خبر رو خوندم
شوک نشدم
تعجب نکردم
رد هم نکردم

چرا؟!


چون سطح خشم ، نارضایتی و نا آگاهی جامعه شدیدا بالاست...


چون همه این فجایع رو دیدیم،
پانزده سال هم نداشتم که شاهد چاقو کشی پسرهای ۲۰ ساله بودم

تازه ۲۵ سال پیش حال جامعه خیلی بهتر بود.

تا دیروز همه می گفتند خدا کند این قاتل بی رحم بازداشت شود و اعدام شود


حالا چه بگوییم؟!
اصلا تصور ما از قاتل بی رحم چی بود؟!
چی شد؟!

#شهروند_آگاه
#روانپژوهشگر


#نقد_اجتماعی

https://t.me/mohammad_reza_mahdavi

🚩 هفت رویکرد پرکاربرد روان‌شناسی در ایران

1. رویکرد شناختی-رفتاری (CBT):
یکی از مؤثرترین رویکردها در درمان اضطراب، افسردگی و وسواس. این روش بر تغییر افکار و رفتارهای ناسازگارانه تمرکز دارد.


2. رویکرد طرحواره‌درمانی (Schema Therapy):
این رویکرد به بررسی طرحواره‌های ناسازگار اولیه و ریشه‌یابی مشکلات شخصیتی و عاطفی می‌پردازد و در درمان مسائل ریشه‌دار کاربرد گسترده‌ای دارد.


3. رویکرد درمان متمرکز بر هیجان (EFT):
این رویکرد بر تجربه، درک و پردازش هیجانات در روابط میان‌فردی تأکید دارد و به‌ویژه در درمان تعارضات زناشویی و بهبود روابط عاطفی مؤثر است.


4. رویکرد راه‌حل‌محور (Solution-Focused Therapy):
این روش متمرکز بر شناسایی و تقویت راه‌حل‌های عملی و سریع برای مشکلات است و به آینده و تغییرات مثبت می‌پردازد.


5. رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT):
رویکردی برای مدیریت تنظیم هیجانی و درمان مشکلاتی چون اختلال شخصیت مرزی و رفتارهای خودآسیب‌رسان.


6. پذیرش و تعهد درمانی (ACT):
این روش بر پذیرش افکار و هیجانات ناخوشایند و تعهد به انجام اقدامات هماهنگ با ارزش‌های شخصی تمرکز دارد.


7. درمان متمرکز بر شفقت (CFT):
رویکردی برای تقویت شفقت به خود و دیگران، کاهش شرم و خودانتقادی، و افزایش عزت‌نفس.



این ترکیب، نشان‌دهنده تنوع و عمق استفاده از رویکردهای علمی و کاربردی روان‌شناسی در ایران است و پاسخگوی طیف گسترده‌ای از نیازهای مراجعان می‌باشد.

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران






https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی


09019095990

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

‌🚨 کمبود خواب فقط شما را خسته نمی‌کند، بلکه احساسات‌تان را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد!تحقیقات نشان می‌دهد که فقط یک شب بی‌خوابی می‌تواند واکنش شما به احساسات منفی را تا ۶۰٪ افزایش دهد! 😨 به این معنی که بعد از یک خواب ناکافی، احتمال دارد در مواجهه با اتفاقات کوچک، استرس، اضطراب یا حتی عصبانیت بیشتری را تجربه کنید.🔬 چرا این اتفاق می‌افتد؟مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب باعث افزایش فعالیت آمیگدال (مرکز پردازش احساسات در مغز) و کاهش ارتباط آن با قشر پیش‌پیشانی (بخش کنترل‌کننده احساسات) می‌شود. این تغییرات باعث می‌شود احساسات شدیدتر شوند و کنترل آن‌ها سخت‌تر گردد. علاوه بر این، محرومیت از خواب می‌تواند سطح استرس را افزایش داده، تصمیم‌گیری‌های تکانشی را بیشتر کند و فرد را نسبت به موقعیت‌های استرس‌زا حساس‌تر نماید.💡 پس اگر احساس می‌کنید روز سختی در پیش دارید، بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که امشب خوب بخوابید! 🛏✨ خواب کافی نه‌تنها سطح استرس را کاهش می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند در برابر احساسات منفی مقاوم‌تر باشید.📚


منابع:🔹 National Institutes of Health – Sleep Deprivation and Emotional Regulation🔹 University of California, Berkeley – Sleep Loss and Emotional Reactivity🔹 Sleep Review Magazine – Sleep Deprivation Affects Emotion Regulation

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی


09019095990

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

حرفهایی هست که نه در علم و نه در روان نمی گنجد ,,,

#محمدرضا_مهدوی
#روانپژوهشگر



https://telegram.me/Beyond_the_psyche

🎙 🍎
#تنهایی و #خلوت



#رادیو_درخت_سیب
#حامی
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی
#روانپژوهشگر
#آسیب_شناس_روانی

https://t.me/radio_derakhtesib

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

#معرفی_کتاب

📕 کتاب اخلاق در مشاوره و روانشناسی

▪️نویسنده: سیمین حسینیان

🔸یکی از رفرنس های آزمون
پروانه اشتغال روانشناسی و مشاوره

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی


09019095990

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

#کتاب #اخلاق_حرفه_ای #آزمون_صلاحیت_حرفه_ای
#پروانه_اشتغال #پروانه_روانشناسی #مجوز

🚩 چند تمرین برای ذهن آگاهی
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی


💥ذهن‌آگاهی (Mindfulness) به معنای توجه کامل به لحظه حال، بدون قضاوت و با پذیرش است. این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره خود تقویت کنید. در ادامه چند تمرین ساده و مؤثر برای ذهن‌آگاهی آورده شده است:

https://t.me/psycho_Coaching

🍎 ۱. تمرین تنفس آگاهانه
- در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- چشمان خود را ببندید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید.
- بدون تلاش برای تغییر تنفس، فقط به ورود و خروج هوا از بدن خود توجه کنید.
- اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به تنفس بازگردانید.
- این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید.

🍎 ۲. اسکن بدن (Body Scan)
- در حالت دراز‌کش یا نشسته، چشمان خود را ببندید.
- توجه خود را به آرامی از نوک پاها به سمت بالا ببرید و هر بخش از بدن را بررسی کنید.
- به هر احساسی (گرما، سردی، تنش، آرامش و غیره) توجه کنید بدون اینکه قضاوتی داشته باشید.
- این کار را تا رسیدن به بالای سر ادامه دهید.

🍎 ۳. توجه به صداها
- در یک مکان آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به تمام صداهای اطراف خود توجه کنید، چه نزدیک و چه دور.
- سعی کنید بدون قضاوت، فقط شنونده باشید و به هر صدا به عنوان بخشی از لحظه حال توجه کنید.

🍎 ۴. توجه به طعم غذا (غذا خوردن آگاهانه)
- یک تکه کوچک غذا (مثلاً یک تکه میوه یا شکلات) بردارید.
- قبل از خوردن، به بافت، رنگ و بوی آن توجه کنید.
- هنگام جویدن، به طعم و احساس آن در دهان خود دقت کنید.
- سعی کنید هر لقمه را با دقت و آرامش بجوید و از هر لحظه لذت ببرید.

🍎 ۵. قدم زدن آگاهانه
- در یک مسیر کوتاه و آرام قدم بزنید.
- به هر قدمی که برمی‌دارید توجه کنید. احساس تماس پاهایتان با زمین را دنبال کنید.
- به حرکات بدن، تنفس و محیط اطراف خود توجه کنید.
- اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی آن را به قدم‌زدن بازگردانید.

🍎 ۶. توجه به افکار
- در یک موقعیت آرام بنشینید و چشمان خود را ببندید.
- به جای تلاش برای خالی کردن ذهن، فقط به افکاری که می‌آیند و می‌روند توجه کنید.
- افکار را مانند ابرهایی در آسمان تصور کنید که می‌آیند و می‌روند، بدون اینکه به آنها بچسبید یا آنها را قضاوت کنید.

🍎 ۷. تمرین شکرگزاری
- هر روز چند دقیقه به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید.
- این می‌تواند چیزهای کوچک (مثل یک فنجان چای گرم) یا بزرگ (مثل سلامتی یا خانواده) باشد.
- سعی کنید احساس قدردانی را در بدن خود حس کنید.

🍎 ۸. توجه به احساسات
- زمانی که احساسی قوی دارید (مانند خشم، اضطراب یا شادی)، لحظه‌ای مکث کنید.
- بدون قضاوت، به احساس خود توجه کنید و آن را در بدن خود شناسایی کنید (مثلاً تنگی قفسه سینه یا گرمی صورت).
- به خود یادآوری کنید که این احساس موقتی است و بدون مقاومت، آن را بپذیرید.

🍎 ۹. نگاه آگاهانه به طبیعت
- به یک شیء طبیعی (مثل یک گل، درخت یا ابر) نگاه کنید.
- به جزئیات آن توجه کنید: رنگ، شکل، بافت و حرکات آن.
- سعی کنید بدون قضاوت، فقط مشاهده‌گر باشید.

🍎 ۱۰. تمرین STOP
- S (ایست):

- در هر موقعیتی که هستید، مکث کنید.

- T (نفس کشیدن):

- چند نفس عمیق بکشید و به تنفس خود توجه کنید.
- O (مشاهده):

- به احساسات، افکار و محیط اطراف خود توجه کنید.

- P (ادامه دادن):

- با آگاهی بیشتر به فعالیت خود ادامه دهید.

💥این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظه حال حضور بیشتری داشته باشید و از زندگی لذت بیشتری ببرید. سعی کنید هر روز حداقل یکی از این تمرین‌ها را انجام دهید.

💥مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر
#بامن_حرف_بزن

#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

فرق نشخوار فکری با وسواس فکری چیست؟

نشخوار فکری و وسواس فکری هر دو شامل افکار تکراری و ناخواسته هستند، اما تفاوت‌های مهمی دارند:

۱. ماهیت افکار

نشخوار فکری: بیشتر درباره‌ی اتفاقات گذشته، اشتباهات، شکست‌ها یا مسائل حل‌نشده است. این افکار حول موضوعاتی مانند «چرا این کار را کردم؟» یا «اگر جور دیگری رفتار می‌کردم چه می‌شد؟» می‌چرخند.

وسواس فکری: افکاری ناخواسته، اضطراب‌آور و اغلب غیرمنطقی که ممکن است محتوایی ترسناک یا غیرقابل‌کنترل داشته باشند، مانند «اگر ناگهان به کسی آسیب بزنم؟» یا «اگر دستم آلوده باشد و بیمار شوم؟».


۲. احساس فرد نسبت به افکار

نشخوار فکری: فرد معمولاً آگاهانه و ارادی به این افکار فکر می‌کند، گرچه نمی‌تواند آن‌ها را متوقف کند.

وسواس فکری: افکار کاملاً ناخواسته و مزاحم هستند و فرد احساس می‌کند که بر آن‌ها کنترلی ندارد.


۳. پیامدهای هیجانی

نشخوار فکری: اغلب با افسردگی و احساس گناه همراه است.

وسواس فکری: معمولاً اضطراب شدید ایجاد می‌کند و فرد را دچار استرس و نگرانی مفرط می‌کند.


۴. واکنش فرد به افکار

نشخوار فکری: فرد به‌طور مداوم درگیر فکر کردن به گذشته می‌شود و معمولاً راهکاری برای کاهش این افکار ندارد.

وسواس فکری: فرد برای کاهش اضطراب ناشی از افکار وسواسی ممکن است دست به وسواس عملی بزند، مثلاً شستن بیش از حد دست‌ها، بررسی مکرر درها یا دعا کردن‌های مداوم.


۵. ارتباط با اختلالات روانی

نشخوار فکری: بیشتر در افسردگی و اضطراب دیده می‌شود.

وسواس فکری: یکی از علائم اصلی اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) است.


https://t.me/third_generation