برای جابجاییدر بدن به پروتئین نیاز است. ترکیب پروتئین و چربی باعث ایجاد ماده‌ایی به نام ;لیپوپروتئین; می‌شود. این ماده در بدن به دو صورت ;LDL و HDL; در آزمایش خون وجود دارد. هر زمان صحبت از کلسترول بالا و راه‌های پیشگیری از آن می‌شود، منظور LDL یا همان "لیپوپروتئین با چگالی کمتر; است.افزایش سطح LDL می‌تواند شما را در معرض خطر سکته مغزی یا بیماری قلبی قرار دهد.به همین دلیل است که پزشکان شما را به داشتن سطح سالم کلسترول LDL تشویق می‌کنند.بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) نگه دارند. اگر سابقه ;آترواسکلروز; یا تصلب شرائين دارید، LDL شما باید کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می‌تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول موجود در دانه چیا آب را جذب کرده و آن را به ماده‌ای ژل مانند تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند. یک قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.غلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام ;بتا گلوکان; است که نشان داده شده سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد. تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می‌تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها به کلسترول متصل می‌شوند و آن را از بدن دفع می‌کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها فرایند هضم را بهبود می‌بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می‌کند. سعی کنید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کنید.ورزش روزانه می‌تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی انجام کارهای معمولی روزانه خانه همگی می‌توانند به حفظ سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته، سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​داشته باشید.آجیل‌های غنی از چربی‌های خوب که باعث کاهش کلسترول می‌شوند عبارتند از: دانه کتان، گردو و بادام. آنها دارای چربی‌های اشباع نشده هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کند. فقط مراقب میزان مصرف خود باشید زیرا آجیل‌ها کالری بالایی دارند.

نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

09019095990

## ارتباط بین آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری

آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری دو مفهوم مرتبط در روانشناسی هستند که اغلب با هم تجربه می‌شوند. در حالی که هر دو می‌توانند به طور مستقل وجود داشته باشند،  رابطه پیچیده‌ای بین آنها وجود دارد.  افراد آسیب‌پذیر، به دلیل احساس عدم امنیت و ناامنی، ممکن است بیشتر مستعد تحریک‌پذیری باشند. این مقاله به بررسی این ارتباط،  دلایل زمینه‌ای آن و پیامدهای بالینی آن می‌پردازد.

آسیب‌پذیری(Vulnerability)  چیست؟

آسیب‌پذیری به معنای قرار گرفتن در معرض خطر آسیب جسمی یا عاطفی است. در زمینه روانشناسی، آسیب‌پذیری اغلب به احساس عدم امنیت،  ناتوانی و قرار گرفتن در معرض خطر طرد شدن اشاره دارد. این احساس می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته مانند تروما،  سوءاستفاده یا فقدان باشد.  همچنین می‌تواند به دلیل ویژگی‌های شخصیتی مانند کمبود اعتماد به نفس یا وابستگی شدید به دیگران باشد.

تحریک‌پذیری(Irritability) چیست؟

تحریک‌پذیری به تمایل به واکنش با خشم،  ناامیدی یا بی‌حوصلگی در برابر محرک‌های جزئی اشاره دارد.  این واکنش‌ها می‌توانند نامتناسب با موقعیت باشند و اغلب با احساس تنش و اضطراب همراه هستند.  تحریک‌پذیری می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات زمینه‌ای مانند افسردگی،  اختلال اضطراب یا اختلال استرس پس از سانحه باشد.

ارتباط بین آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری:

افراد آسیب‌پذیر اغلب دنیای اطراف خود را به عنوان یک مکان تهدیدآمیز تجربه می‌کنند.  این احساس خطر می‌تواند منجر به افزایش سطح اضطراب و تنش شود که به نوبه خود می‌تواند باعث تحریک‌پذیری شود.  در واقع، تحریک‌پذیری می‌تواند به عنوان یک مکانیسم دفاعی در برابر احساس آسیب‌پذیری عمل کند.  فردی که احساس آسیب‌پذیری می‌کند،  ممکن است با نشان دادن خشم یا پرخاشگری سعی در ایجاد فاصله و محافظت از خود در برابر آسیب بیشتر داشته باشد.

دلایل زمینه‌ای:

* تجربیات تروماتیک:  تجربه تروما می‌تواند منجر به افزایش احساس آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری شود.
* اختلالات اضطرابی:  افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب احساس آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری می‌کنند.
* افسردگی:  افسردگی می‌تواند باعث افزایش حساسیت به محرک‌ها و در نتیجه افزایش تحریک‌پذیری شود.
* اختلال شخصیت مرزی:  این اختلال با نوسانات خلقی شدید و تحریک‌پذیری مشخص می‌شود که اغلب با احساس آسیب‌پذیری عمیق همراه است.

پیامدهای بالینی:

تحریک‌پذیری ناشی از آسیب‌پذیری می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی در روابط بین فردی،  عملکرد شغلی و سلامت روانی شود.  این مشکلات می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

* مشکلات در روابط:  تحریک‌پذیری می‌تواند منجر به درگیری و تنش در روابط شود.
* کاهش عملکرد شغلی:  تحریک‌پذیری می‌تواند تمرکز و بهره‌وری را کاهش دهد.
* افزایش خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب:  تحریک‌پذیری مزمن می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.

مداخلات درمانی:

درمان آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری اغلب شامل ترکیبی از روان‌درمانی و در صورت لزوم، دارو درمانی است.  روان‌درمانی می‌تواند به افراد کمک کند تا ریشه‌های آسیب‌پذیری خود را شناسایی و  با آنها مقابله کنند و مهارت‌های مقابله‌ای مؤثرتری برای مدیریت تحریک‌پذیری خود بیاموزند.

نتیجه‌گیری:

آسیب‌پذیری و تحریک‌پذیری دو مفهوم مرتبط هستند که می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روانی و رفاه فرد داشته باشند.  درک ارتباط بین این دو مفهوم برای ارائه مداخلات درمانی مؤثر ضروری است. با کمک روان‌درمانی،  افراد می‌توانند یاد بگیرند که چگونه با احساس آسیب‌پذیری خود کنار بیایند و تحریک‌پذیری خود را مدیریت کنند و در نتیجه کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

عنوان:  تفاوت در واکنش به تجارب جدید و تأثیر آن بر روابط زناشویی

یکی از عوامل مهم در پویایی روابط زناشویی، واکنش فرد به تجارب جدید است. تجارب جدید می‌توانند شامل فعالیت‌های مختلفی مانند سفر، تغییر محل زندگی، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی جدید، یا حتی تغییر در روال‌های روزمره زندگی باشند. این واکنش به تجارب جدید، به شدت تحت تأثیر ویژگی‌های شخصیتی فرد قرار دارد و می‌تواند منجر به همگرایی یا واگرایی در روابط زوجین شود. در این مقاله، به بررسی تأثیر تفاوت‌های شخصیتی در واکنش به تجارب جدید و پیامدهای آن بر روابط زناشویی می‌پردازیم. همچنین از مدل ۱۶ عاملی کتل برای ارزیابی این تفاوت‌ها و چگونگی مدیریت آن‌ها بهره خواهیم برد.

## مدل ۱۶ عاملی کتل و واکنش به تجارب جدید

مدل ۱۶ عاملی شخصیت کتل یکی از ابزارهای معتبر در ارزیابی ویژگی‌های شخصیتی است. در این مدل، سه عامل اصلی که بر واکنش به تجارب جدید تأثیرگذار هستند عبارتند از:

1. Liveliness (F): این عامل به میزان انرژی و سرزندگی فرد اشاره دارد. افرادی که نمره بالایی در این عامل دارند، معمولاً مشتاقانه به دنبال تجارب جدید هستند و از فعالیت‌هایی که نیاز به انرژی و هیجان دارند لذت می‌برند. در مقابل، افرادی که نمره پایینی دارند، بیشتر به دنبال ثبات و آرامش هستند و کمتر به دنبال تغییرات و تجارب جدید می‌روند.

2. Social Boldness (H): این عامل به جرأت و جسارت اجتماعی فرد اشاره دارد. افرادی که نمره بالایی در این عامل دارند، به راحتی با موقعیت‌های اجتماعی جدید مواجه می‌شوند. آن‌ها از ملاقات با افراد جدید لذت می‌برند و از تعاملات اجتماعی استقبال می‌کنند. در مقابل، افرادی که نمره پایینی دارند، بیشتر محافظه‌کار و محتاط هستند و ممکن است از موقعیت‌های اجتماعی جدید احساس اضطراب کنند.

3. Openness to Change (Q1): این عامل به میزان پذیرش فرد در مواجهه با تغییرات اشاره دارد. افرادی که نمره بالایی در این عامل دارند، به راحتی با تغییرات سازگار می‌شوند و از تغییرات در زندگی استقبال می‌کنند. در مقابل، کسانی که نمره پایینی در این عامل دارند، معمولاً به دنبال روال‌های ثابت و پایدار هستند و تغییرات را تهدیدی برای امنیت و ثبات خود می‌دانند.

## تفاوت‌های شخصیتی و تعارض در روابط زناشویی

تفاوت‌های شخصیتی در واکنش به تجارب جدید می‌تواند منبعی از تعارض در روابط زناشویی باشد. وقتی یکی از زوجین به شدت به دنبال تجربه‌های جدید است و دیگری از تغییرات اجتناب می‌کند، ممکن است هر دو احساس کنند که نیازهایشان در رابطه برآورده نمی‌شود. این تفاوت‌ها به خصوص در مواردی که یکی از طرفین تمایل به ماجراجوئی و هیجان دارد و دیگری به دنبال امنیت و ثبات است، بیشتر به چشم می‌آید.

برای مثال، فرض کنید یکی از زوجین نمره بالایی در عوامل Liveliness و Openness to Change دارد و به دنبال تجربه‌های جدید و هیجان‌انگیز است، در حالی که طرف مقابل به دلیل نمره پایین در این عوامل، ترجیح می‌دهد به روال‌های ثابت و پایدار پایبند باشد. این تفاوت‌ها می‌تواند به احساس نارضایتی در هر دو طرف منجر شود. فرد ماجراجو ممکن است احساس کند که زندگی کسالت‌بار است و نیازهایش برای تنوع و هیجان برآورده نمی‌شود، در حالی که فردی که به دنبال ثبات است ممکن است احساس کند که زندگی شتاب‌زده و استرس‌زا شده است.

## مدیریت تفاوت‌ها در واکنش به تجارب جدید

شناخت و درک تفاوت‌های شخصیتی در واکنش به تجارب جدید، اولین گام در مدیریت تعارضات احتمالی است. زوجین می‌توانند با استفاده از تست‌هایی مانند تست ۱۶ عاملی کتل، به شناخت بهتری از خود و همسرشان دست پیدا کنند و تفاوت‌های شخصیتی خود را بهتر درک کنند.

پس از شناخت این تفاوت‌ها، راهکارهای زیر می‌توانند به مدیریت تعارضات کمک کنند:

1. گفت‌وگوی صریح و باز: یکی از مهم‌ترین راهکارها برای مدیریت تفاوت‌های شخصیتی، گفت‌وگوی باز و صریح است. زوجین باید احساسات و نیازهای خود را با یکدیگر در میان بگذارند و درک کنند که هر فرد ممکن است نیازهای متفاوتی در رابطه داشته باشد.

2. سازش و تعادل: یافتن یک تعادل می‌تواند به کاهش تعارضات کمک کند. برای مثال، زوجین می‌توانند درباره فعالیت‌هایی که شامل تجارب جدید هستند به توافق برسند. این فعالیت‌ها می‌توانند طوری تنظیم شوند که هم نیازهای فرد ماجراجو برای هیجان و هم نیازهای فردی که به دنبال ثبات است، برآورده شوند.

3. پذیرش تفاوت‌ها: هر فرد دارای ویژگی‌های شخصیتی منحصر به فردی است. پذیرش این تفاوت‌ها و احترام به نیازهای همسر، می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند. این پذیرش به معنای تلاش برای تغییر همسر نیست، بلکه به معنای درک بهتر و پذیرش ویژگی‌های شخصیتی او است.

4. توسعه تجربیات مشترک: یکی از راهکارهای مؤثر برای کاهش تعارضات، ایجاد تجربیات مشترک است. زوجین می‌توانند فعالیت‌هایی را انتخاب کنند که هر دو از آن لذت ببرند، حتی اگر این فعالیت‌ها برای یکی از آن‌ها تجربه‌ای جدید و برای دیگری آشنا باشد.

## نتیجه‌گیری

تفاوت در واکنش به تجارب جدید می‌تواند منبعی از تعارض در روابط زناشویی باشد، اما با شناخت دقیق این تفاوت‌ها و استفاده از ابزارهایی مانند مدل ۱۶ عاملی کتل، می‌توان این تعارضات را مدیریت کرد. زوجین باید با گفت‌وگوی صریح، سازش و پذیرش تفاوت‌ها، به دنبال راه‌هایی برای تأمین نیازهای هر دو طرف در رابطه باشند. در نهایت، درک و احترام به ویژگی‌های شخصیتی همسر، می‌تواند به تقویت رابطه و ایجاد تجربیات مشترک معنادار کمک کند.

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

🟡 روانشناسی زرد میگه: آدم‌ها رو باید توی عصبانیت شناخت!



🟢 علم روانشناسی میگه: آدم‌ها رو باید توی روزهای خوب و بدشون باهم شناخت، و کنترل خشم یک مهارته که آدم‌ها باید یاد بگیرند...


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

تفاوت ترجیحات شخصیتی و چالش‌های آن در تعامل والد و فرزند

مقدمه
تست MBTI، با تقسیم شخصیت‌ها به ۱۶ تیپ مختلف بر اساس ترجیحات شناختی، به ما ابزار قدرتمندی برای درک بهتر خود و دیگران می‌دهد. هر یک از این تیپ‌ها، شیوه منحصر به فردی در دریافت اطلاعات، تصمیم‌گیری و تعامل با دنیای اطراف دارد. در این مقاله، به بررسی چالش‌های احتمالی در تعامل والدین و فرزندان با ترجیحات شخصیتی متفاوت، به ویژه در مورد ترجیحات N (شهود) و S (حسی)، می‌پردازیم.

ترجیحات N و S: دنیایی از تفاوت‌ها
شهود: افرادی با ترجیح N تمایل دارند به ایده‌های بزرگ، آینده‌نگر و امکانات نامحدود فکر کنند. آن‌ها از کشف الگوها، ارتباط دادن ایده‌ها و خلاقیت لذت می‌برند.

حسی: افرادی با ترجیح S به واقعیت‌های کنونی، جزئیات و اطلاعات قابل مشاهده علاقه دارند. آن‌ها از تجربیات حسی و اطلاعاتی که به صورت مستقیم قابل درک هستند، لذت می‌برند.

چالش‌های احتمالی در تعامل والدین با ترجیح S و فرزندان با ترجیح N
هنگامی که والدینی با ترجیح S، فرزندی با ترجیح N دارند، ممکن است با چالش‌های زیر مواجه شوند:

تفاوت در اولویت‌ها: والدین S ممکن است ایده‌های انتزاعی و آینده‌نگر فرزند N را غیرعملی و دور از واقعیت تلقی کنند. در مقابل، فرزند N ممکن است احساس کند که والدینش به اندازه کافی از تخیلات و رویاهایش حمایت نمی‌کنند.

مشکل در برقراری ارتباط: تفاوت در نحوه تفکر و بیان می‌تواند باعث شود که والدین و فرزند نتوانند به خوبی یکدیگر را درک کنند. والدین S ممکن است به دنبال جزئیات و حقایق باشند، در حالی که فرزند N ممکن است به دنبال مفاهیم کلی و ایده‌های بزرگ باشد.

ناامیدی و دلخوری: عدم درک متقابل می‌تواند منجر به ناامیدی و دلخوری در هر دو طرف شود. فرزند N ممکن است احساس کند که نادیده گرفته شده است و والدین S ممکن است احساس کنند که تلاش‌هایشان برای کمک به فرزندشان بی‌نتیجه مانده است.

راهکارهایی برای بهبود تعامل

ایجاد فضایی امن برای بیان ایده‌ها: به فرزندتان فرصت دهید تا آزادانه درباره تخیلات و ایده‌های خود صحبت کند. بدون قضاوت و انتقاد، به حرف‌های او گوش دهید.

گوش دادن فعال: سعی کنید از دیدگاه فرزندتان به موضوعات نگاه کنید و به جای پاسخ دادن سریع، به او فرصت دهید تا افکار خود را به طور کامل بیان کند.

پرسیدن سوالات باز: با پرسیدن سوالاتی مانند "در مورد این ایده بیشتر برایم بگو" یا "چه چیزی باعث شد به این فکر کنی؟"، به فرزندتان کمک کنید تا بیشتر درباره افکار خود صحبت کند.

یافتن نقاط مشترک: سعی کنید بین ایده‌های فرزندتان و واقعیت ارتباط برقرار کنید. مثلا، اگر فرزندتان درباره اختراع یک اسباب‌بازی جدید صحبت می‌کند، می‌توانید با او درباره مراحل طراحی و ساخت یک اسباب‌بازی ساده صحبت کنید.

تشویق خلاقیت: به فرزندتان کمک کنید تا ایده‌های خود را به صورت عملی پیاده کند. مثلا، می‌توانید به او کمک کنید تا نقاشی بکشد، داستان بنویسد یا یک ماکت بسازد.

آموزش مهارت‌های حل مسئله: به فرزندتان کمک کنید تا یاد بگیرد چگونه ایده‌های خود را به واقعیت تبدیل کند. به او نشان دهید که چگونه می‌توان با برنامه‌ریزی و تلاش، به اهداف خود دست یافت.

نتیجه‌گیری
تفاوت در ترجیحات شخصیتی بین والدین و فرزندان، اجتناب‌ناپذیر است. با این حال، با شناخت این تفاوت‌ها و استفاده از راهکارهای مناسب، می‌توان این چالش‌ها را به فرصتی برای رشد و تقویت رابطه تبدیل کرد. به یاد داشته باشید که هر کودکی منحصر به فرد است و آنچه برای یک کودک موثر است، ممکن است برای کودک دیگر موثر نباشد.

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

عزت نفس

از قشنگ ترین پژوهش هایی که اخیرا منتشر شده، مقاله دکتر چیکی دیویس از دانشگاه برکلی بود.

این پژوهشگر دنبال این بود ببینه چطور میشه با یه سری رفتار های به شدت ساده اما اثر گذار، یه تکونی به عزت نفس خودمون بدیم و حس خود ارزشمندی بیشتری تو زندگی داشته باشیم. مرور منابع دکتر دیویس نشون میده که خط اول خطای خیلی از ما وابسته کردن عزت نفس به عوامل بیرونیه. فکر اینکه با داشتن فلان مدل گوشی تو دستم، فلان عمل زیبایی، فلان مدل ماشین، فلان تیپ و لباس یا خونه، سفر لاکچری و پست و استوری کردن عکس هاش من آدم ارزشمندی خواهم بود.

در حالی که حس واقعی خود ارزشمندی، دوست داشتنی بودن و عزت نفسی که از درون میاد؛ موندگار تره و برای رسیدن بهش میشه از این چهار راه حل ساده اما اثرگذار استفاده کرد:

➖مورد اول

یادگیری رو مقدم بر عملکردت بدون.
وقتی زوم کنی روی عمل کرد و فقط نتیجه رو ببینی و ارزشمندیت رو مشروط به اون کنی، ترس از شکست پر رنگ تر میشه و نشدن ها مساوی با بی لیاقت بودنه! اما وقتی اولویتت میشه یادگیری و اوستای اون کار شدن، شکست میشه بخشی از اون کار و لیاقت میشه هنر یادگیری.

➖مورد دوم

یه چیزی به دنیا اضافه کن. تمرکز کردن روی خودت و یه چیزی اضافه کردن به خودت تا جایی خوبه که خودمحور نشی. خود محور شدی قافیه رو باختی و پوچی میاد سراغت. واسه بالا بردن حس بدرد بخور بودن، ارزشمندی، مفید و کافی بودن یه وقت هایی فکر کن؛ چیکار کنم یه خط به دنیا و آدماش اضافه بشه.

➖مورد سوم

هر چه بیشتر خودت رو با چیزایی که متعلق به تو نیست سرگرم کنی، به چیزایی که متعلق به دنیای توئه دیر تر میرسی. ظاهر قشنگ دنیای دیگران عکس، های کراپ شده، خونه های لوکس و لباسای مارک ویترین قشنگه؛ اما حواس پرتی و مقایسه کردن شدید میاره.

➖مورد چهارم

در نهایت نقطه ضعف هارو که همه میبینن، نقطه قوت چی داری؟! از خودت بپرس نقطه قوتم چیه و چطور میتونم تقویتش کنم. مهارت هام چیه و چطور میتونم بهترش کنم! هر چه بیشتر بهشون بپردازی کمتر خودت رو سرزنش میکنی.



در نهایت عزت نفس این نیست که فکر کنی از همه بهتر، سرتر و خفن تری. عزت نفس یعنی اصلا نیازی نداشته باشی خودت رو با بقیه مقایسه کنی. با آدم هایی بگرد که بهت چیزی اضافه کنن. اگه آدم های مسئله دار را به حریم شخصیت و خونه راه دادید، اون وقته که مجبور میشید جلوی در، راه خروج رو بهشون نشون بدید و کلی از عزت نفس و حس خود ارزشمندی شما رو توی جیبشون گذاشتن و با خودشون میبرن.

🌱
https://t.me/psycho_Coaching

🍂🍁 سلام...


وقتی هنوز وسوسه می‌شود حوا


" سیب " خواهم داد.



گفتند ادامه بدیم ، گفتم چشم


به نام خدا ....


#محمدرضا_مهدوی
#درخت_سیب_حامی
#حامی_درخت_سیب


۹ مهر چهل سالگی

https://t.me/derakhtesib_hami

۱۰ راه برای مقابله با حمله‌ی #پنیک

✅️مشاوره بگیرید

✅️نفس عمیق بکشید

✅️تشخیص دهید که دچار حمله‌ی پنیک شدید و به خود یادآوری کنید که این شرایط موقتی است

✅️چشمانتان را ببندید

✅️ذهن آگاهی را تمرین کنید:
🔴توجه خود را بر زمان حال تمرکز کنید

🔴تشخیص وضعیت عاطفی که در آن هستید

🔴انجام مدیتیشن برای کاهش استرس

✅️روی یک شی تمرکز کنید

✅️از تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات استفاده کنید

✅️خود را در یک مکان که شما را خوشحال می‌کند، تصور کنید

✅️ورزش سبک انجام دهید.

✅️جمله‌ای که شما را آرام می کند، تکرار کنید. مثلا: اینم می‌گذره

✅️با کسی صحبت کنید

#روانشناسی #راهکار

https://t.me/third_generation

علائم بیماری روانی
نشانه ها و علائم بیماری روانی بسته به اختلال، شرایط و سایر عوامل می‌تواند متفاوت باشد. علائم بیماری روانی می‌تواند بر احساسات، افکار و رفتارها تأثیر بگذارد. نمونه‌هایی از علائم و نشانه‌ها عبارتند از:

احساس غمگینی یا ناراحتی
تفکر آشفته یا کاهش توانایی تمرکز
ترس یا نگرانی بیش از حد
احساس گناه شدید
تغییرات خلقی شدید از اوج و پایین
کناره گیری از دوستان و فعالیت‌ها خستگی قابل توجه
انرژی کم یا مشکلات خواب
جدا شدن از واقعیت (هذیان)
پارانویا یا توهم
ناتوانی در کنار آمدن با مشکلات یا استرس‌های روزانه
مشکل در درک و ارتباط با موقعیت‌ها و افراد
مشکلات مصرف الکل یا مواد مخدر
تغییرات عمده در عادات غذایی و میل جنسی
خشم بیش از حد
خصومت یا خشونت
تفکر خودکشی
گاهی اوقات علائم یک اختلال سلامت روان به صورت مشکلات جسمی مانند درد معده، کمر درد، سردرد یا سایر دردهای غیر قابل توضیح ظاهر می‌شود.


https://t.me/third_generation

علائم آلزایمر زودهنگام

✅️فراموشی، مثل جاگذاشتن وسایل، فراموشی اطلاعات روزانه و یا پرسیدن سوالات یکسان

✅️مشکل در پیدا کردن کلمات خاص یا استفاده از کلمات اشتباه

✅️مشکل پردازش بصری مثلا درک آنچه می‌خوانید و یا درک نکردن فاصله

✅️ناتوانی در انجام کارهای پیچیده؛ اما آشنا. مثل یادآوری دستور غذایی

✅️مشکل در انجام کارهای روزمره

✅️گم شدن

✅️تغییر در خلق و خو و شخصیت

✅️مشکل در حرف زدن، بلعیدن و راه رفتن


نکته مهم: مشاهده یک علامت از لیست بالا به معنای آلزایمر نیست و باید با پزشک معالج مشورت شود.

#پزشکی_سلامت #آلزایمر

https://t.me/third_generation

🟡استرس: میگه
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید
مهارت هامو افزایش بدم و نیاز به مدیریت بیشتر زندگیم دارم.

🔘کمبود اعتماد به نفس:
میگه من به وعده هایی که به خودم میدم عمل نمیکنم و دیگه نمیتونم روی خودم حساب کنم‌.

🟡کمبود عزت نفس:
میگه رابطه با خودمو باید تغییر بدم خودمو بپذیرم و برای ارزش گذاری روی خودم تلاش کنم

🔘خشم:
میگه من از خودم یا دیگران توقعی داشتم که برآورده نشده پس وقتی عصبانی هستم باید از خودم بپرسم چی مطابق انتظارم پیش نرفته و آیا ارزشش رو داره یا نه؟!


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

🍃 افراد کمال‌گرا و بهینه نگر؛

افرادی که همیشه به دنبال بی‌نقص‌ترین و عالی‌ترین‌ها هستند و به محض اینکه متوجه شوند رسیدن به نمره بیست برایشان ممکن نیست سرجلسه امتحان شرکت نمی‌کنند، جزو غیر مناسب‌تیرین آدم‌ها برای دوستی و کار شراکتی هستند.

البته عالی بودن و بهترین‌ها را خواستن نه تنها بد نیست بلکه برای کسی که می‌خواهد والا باشد یک ضرورت است.

اما اینکه انسان به خاطر بی‌نقص بودن بخش زیادی از اعتبار و زحمت و عمر و هزینه خود و اطرافیانش را قربانی کند، این نشان‌دهنده وجود مشکلی عمیق در بخش شناختی وجود فرد است و می‌تواتد ضرر و زیان فراوانی را برای او و اطرافیانش به ارمغان آورد.

👈🏻 در زندگی کار با آدم‌هایی مناسب است که واقع‌بین و بهینه نگرند.

"بهینه نگر یعنی ضمن درک واقعیت سعی می‌کنند بهترین نتیجه را از منابع موجود بدست آورند. "


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

تفاوت افسردگی در زن و مرد :

زنان به خود سرزنشی گرایش دارند و مردان به سرزنش اطرافیانشان.

زنان احساس غم، بی تفاوتی و بی ارزشی می کنند و مردان احساس خشم و تحریک پذیری دارند.

زنان حالت دلواپسی و ترس دارند و مردان بدبین و گارد گرفته می شوند.

زنان از هر درگیری فاصله می گیرند و مردان درگیری و کشمکش درست می کنند.
زنان در این دوران دوست دارند درباره مسائلشان صحبت کنند در حالی که اکثر مردان صحبت درباره افسردگی شان را ضعف می دانند.

اکثر زنان در این دوران برای درمان خود به غذا، روابط دوستانه و روابط عاشقانه روی می آورند، در حالی که عموم مردان با تلویزیون، ورزش و رابطه فیزیکی سعی در فراموش کردن مسئله خود می کنند.

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

🔶استرس بلای جان حافظه‌ تان می‌شود


💢محققان دریافته اند که رابطه ای بین استرس بلندمدت و کاهش حافظه وجود دارد.

💢نتایج مطالعه محققان دانشگاه ایالتی اوهایو آمریکا نشان می دهد افرادی که به طور مداوم در معرض استرس قرار دارند دارای مشکلاتی در حافظه مکان یابی خود هستند.

💢استرس بلندمدت ممکن است منجر به انزوای اجتماعی شود که از رفتارهای مرتبط با افسردگی تلقی می شود. استرس ممکن است شامل حملات فکری بلندمدت و تکراری باشد.

💢محققان دریافتند تغییرات قابل اندازه گیری در مغز، از جمله بروز التهاب ناشی از واکنش سیستم ایمنی به فشارهای بیرونی ، با استرس مرتبط است.

💢این مطالعه بر روی موش ها نشان داد موش های که بیشتر در معرض استرس قرار داشتند به سختی توانستند سوراخ فرار را برای خروج از شرایط پراسترس پیدا کنند


https://t.me/third_generation