معیارهای DSM-5 برای بیماری پانیک
A: حملات وحشتزدگی مکرر و غیر منتظره. حمله وحشتزدگی عبارت است از ترس شدید (intense fear)، یا ناراحتی شدید (intense discomfort) و ناگهانی، که در عرض چند دقیقه به اوج خود می‌رسد، و در طی آن، چهار مورد (یا بیشتر) از نشانه های زیر روی می‌دهند:

نکته: افزایش ناگهانی می‌تواند از یک حالت یا وضعیت آرام، یا از یک حالت اضطراب، شروع شود.
۱. تپش سریع و نامنظم قلب، تپش سریع قلب با صدای بلند، یا افزایش سرعت تپش قلب.

۲. عرق کردن.
۳. لرزیدن.
۴. احساس تنگی نفس یا خفگی.
۵. احساس گیر کردن چیزی در گلو.
۶. درد یا ناراحتی در قفسه سینه.
۷. تهوع یا درد در ناحیه شکم.
۸. احساس سرگیجه، عدم تعادل، در شرف غش کردن بودن، یا غش کردن.
۹. احساس سرد یا گرم شدن بدن.
۱۰. پارستِسیاس (paresthesias) (احساس بی حس شدن یا سوزن سوزن شدن بدن).
۱۱. مسخ واقعیت(احساس عدم واقعیت) یا مسخ شخصیت (گسسته شدن از خود).
۱۲. ترس از از دست دادن کنترل یا “دیوانه شدن”.
۱۳. ترس از مردن.
B : بعد از حداقل یکی از این حملات پانیک ، فرد به مدت ۱ ماه (یا بیشتر) یکی از موارد زیر یا هر دو را تجربه کرده است:
۱. نگرانی مکرر و مداوم درباره دوباره روی دادن حملات پنیک و پیامدهای آنها (مثلاً، از دست دادن کنترل، دچار حمله قلبی شدن، “دیوانه شدن”).

۲. تغییرات ناسازگارانه و چشمگیر یا معنادار در فتار که با این حملات مرتبط هستند (مثلاً، فرد رفتارهایی در پیش می‌گیرد تا از حملات وحشت زدگی اجتناب کند. برای مثال، از ورزش کردن یا از قرار گرفتن در موقعیت‌های نا آشنا حذر می‌کند)

C: این اختلال را نمی‌توان به تاثیر مستقیم یک ماده (مثلاً، مواد مخدر، یا داروهای تجویزی) یا یک عارضه پزشکی دیگر (مثلاً، هایپرتیروئیدیسم، اختلالات قلبی – ریوی) نسبت داد.

D: برای این اختلال نمی‌توان علت‌های مناسب تری پیدا کرد

https://t.me/third_generation

🟧 میدونی مهربانی با خود چیه؟

✳️ شفقت (Compassion):

اساس عزت‌نفس، احساس شفقت نسبت به خود است. وقتی نسبت به خود احساس شفقت می‌کنید، خود را درک می‌کنید و می‌پذیرید. اگر اشتباهی بکنید، خود را می‌بخشید. انتظارات معقولی از خود دارید. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین می‌کنید. و خود را اساساً خوب می‌دانید.

اغلب مردم شفقت را صفتی ستودنی همچون صداقت و وفاداری می‌دانند. کسی که شفقت دارد، آن را با مهربانی، همدلی و کمک به دیگران نشان می‌دهد. اما تا آن‌جا که به عزت‌نفس مربوط می‌شود، شفقت مفهومی بسیار وسیع‌تر دارد.

1️⃣ شفقت صفتی غیرقابل تغییر نیست. در واقع، شفقت یک «مهارت» است، مهارتی که می‌توان آن را به دست آورد یا افزایش داد.

2️⃣ شفقت احساسی نیست که فقط نسبت به دیگران باشد، بلکه فرد مُشفق نسبت به خود نیز مهربان است، همدلی می‌کند و خود را یاری می‌دهد.

✳️ مهارت شفقت، سه مؤلفه دارد:

1️⃣ درک (Understanding)،
2️⃣  پذیرش(Acceptance)،
3️⃣ بخشش (Forgiveness).

کتاب: رشد و افزایش عزت‌نفس
نویسنده: دکتر ماتیو مک‌کی،


https://t.me/third_generation

هفت فیلم جذاب که به افراد در دوران افسردگی کمک کرده‌اند :

1- Big Hero 6
2- Back To The Future
3- It’s Kind of a Funny Story
4- 10 Things I Hate About You
5- Enchanted
6- The Perks of Being a Wallflower
7- The Breakfast Club

هفت کتاب‌ خواندنی که برای درمان افسردگی مفیدند :

1- تله شادمانی
2- دلایلی برای زنده‌ ماندن
3- حال عالی
4- مارپیچ رو به بالا
5- رهایی از مشکلات بین فردی
6- شاید بهتره با یکی حرف بزنی
7- ظلمت آشکار

هفت موسیقی اثر بخش برای درمان افسردگی :

1- Burgundy Warm
2- Awareness
3- Tangle
4- The Asterite
5- Nebulous
6- Cloud Forest
7- Sunset
#فیلم_روانشناسی

https://t.me/third_generation

🔸چند باور غلط شایع :

1⃣ باور غلط : اختلال پانیک از طریق تلقین ایجاد می شود و فرد باید خودش را کنترل کند!!

پاسخ : خیر!! اختلال پانیک یک بیماری ناشی از اختلال عملکرد مغزی است و مانند سایر بیماریها باید از درمان دارویی و غیر دارویی استفاده کرد .

2⃣ باورغلط : اختلال پانیک کشنده است و بسیار خطرناک است و احتمال سکته قلبی و یا مرگ هنگام وقوع حمله وجود دارد .

پاسخ : خیر!! حمله پانیک به خودی خود خطرناک نیست وبه هیچ عنوان خطر مرگ و یا سکته قلبی و... وجود ندارد .

3⃣ باورغلط : برای کنترل حمله، فرد باید به بیمارستان مراجعه و از داروهای تزریقی استفاده کند.

پاسخ : خیر!! با مصرف داروهای منظم و به کارگیری مهارتهای آموزش داده شده ،حمله پانیک به راحتی  درهرمکانی قابل مدیریت است .

4⃣ باور غلط : اختلال پانیک قابل درمان نیست .

پاسخ : خیر!! پاسخ به درمان در  اختلال پانیک بسار خوب است و درمان باعث کاهش  شدت و تعداد وعوارض ناشی از حمله پانیک می گردد و کیفیت زندگی را افزایش میدهد .

💠 اختلال پانیک به خودی خود مخرب نیست اما عوارض ناشی از ان مانند  ترس شدید و اجتماع هراسی  و افسردگی ناشی از آن سطح کیفیت زندگی فرد را بشدت کاهش داده و تمام جنبه های زندگی را تحت تاثیر قرار میدهد . بنابراین درمان پانیک باید هرچه زودتر آغاز گردد.

https://t.me/third_generation

👈درصد توجه آدم ها چگونه است؟

😊هنگامی که آدمها شما را میبینند ابتدا به لبخند شما نگاه میکنند
درصد توجه آدمها به لبخند 47%
به چشمان شما 31%
بوی شما 11%
لباس شما 7%
و موی شما 4% هست


https://t.me/psycho_Coaching

✳️ قدرت شروع ناقص را داشته باش.

❇️ تا به امروز چندبار ایده‌هایتان را به این دلیل که هنوز آماده نیستید رها کرده‌اید؟
این یک خطای تفکر است
افرادی که دچار این نوع خطای فکری هستند ، هرگز کار و حرفه موردعلاقه خود را شروع نمی‌کنند.
انتظار برای ایده‌آل شدن شرایط اشتباه است و چیزی که نیاز به تغییر دارد باورهای ما درباره یک شروع خوب است... .
قدرت شروع ناقص را داشته باش و در حین کار مطالعه کن و مهارت هایت را افزایش بده.


https://t.me/psycho_Coaching

CSQ.pdf


پرسشنامه راهبردهای مقابله ای لازاروس و فولکمن (CSQ)


https://t.me/third_generation

این مطاب مربوط به کمالگرایی از استاد محمدرضا مهدوی رو پیشنهاد می‌کنیم
📍

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران





https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

چطور با همسران خودشیفته برخورد کنیم؟


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران



خلع سلاح افراد خودشیفته


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

نظریه دلبستگی


https://t.me/psycho_Coaching

‏یکی از نتایج ملاقات شمس با مولانا آن بود که فهمید تنها اصل ثابت جهان، بی‌ثباتی است.

فقط بی‌ثباتی است که ثبات دارد
و ما مدام در حال نقض این مهم‌ترین قانون جهان هستیم.
مدام می‌خواهیم قرار و ثبات را حفظ کنیم در حالی‌که
اصل جهان بر بی‌ثباتی و تغییر است!

📕 داشتن يا بودن
👤اریک فروم

https://t.me/Beyond_the_psyche

پیرمرد در مقابل غرفهٔ امیرکبیر در نمایشگاه کتاب از جوانک غرفه دار می پرسد: «[انتشارات]امیرکبیر را چه کسی درست کرد؟»
جوانک می گوید :«با داخل صحبت کنید.»
پیرمرد می گوید : «نمی دانی!؟»
جوانک می گوید :می دانم، اما بهتر است از داخل بپرسید.»
پیرمرد می گوید:«نمی دانی چه کسی بود؟»
جوانک می گوید:« می دانم . اما گفتم بهتر است از داخل بپرسید .»
پیرمرد با اصرار می گوید:« شما بگویید.»
جوانک می گوید:« نمی توانم بگویم .»
پیرمرد می گوید:« نمی دانی؟!»
جوانک می گوید: «تشریف ببرید . نه من نمی دانم . تشریف ببرید»!

پیرمرد، #عبدالرحیم_جعفری بنیانگذار و مالک حقیقی مؤسسه انتشاراتی امیرکبیر است.
عظیم ترین مؤسسهٔ نشر کشور و حتی خاورمیانه که پس از انقلاب به سازمان تبلیغات اسلامی واگذار شد. رفتاری که با او شد و سرنوشت غمباری که پیدا کرد ... او در برابر دوربین گفته بود ، پس از آن واقعه - ، بارها به خودکشی فکر کرده بود!

او یکی از درخشان ترین، زحمتکش ترین ، شریف ترین و محترم ترین شهروندان این سرزمین بود....


🍎
کانال:

https://t.me/mohammad_reza_mahdavi

✳️پيام طرحواره ها :

رها شدگي ←خواهش مي كنم مرا تنها نگذار !

وابستگي ←من به تنهايي نمي توانم گليم خود را از آب بيرون بكشم !

طرداجتماعي ← من وصله ناجور هر جمع هستم !

محروميت هيجاني ← هيچ كس مرا درك نمي كند و دوست ندارد !

نقص و شرم ← من بي ارزش هستم !

ايثار ←ديگران از من مهم ترند !

خويشتن تحول نيافته ←من بدون والدينم نمي توانم كاري انجام دهم !

تنبيه ← من نبايد از زندگي لذت ببرم !

بي اعتمادي ←من نمي توانم به كسي اعتماد كنم !

بازداري هيجاني ← من نبايد احساساتم را بيان كنم !

معيارهاي سرسختانه ←هيچ وقت از هيچ چيز راضي نيستم !

آسيب پذيري ←حادثه در كمين است !

پذيرش جويي ←من زماني با ارزشم كه ديگران تاييدم كنند !

خويشتن داري و خود انضباطي ناكافي ←من از زندگيم ناراضيم!

استحقاق ←من بايد به تمام خواسته هايم دست پيدا كنم !

شكست ←احساس مي كنم در زندگي شكست خورده ام !

اطاعت ←مجبورم هميشه از خواسته هاي ديگران تبعيت كنم !


مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

🍎 ورزش کگل چیست؟

ورزش کگل: تمرین تقویت کننده عضلات کف لگن


ورزش کیگل یا کگل به انگلیسی kegel exercise یک نوع ورزش ساده اما مؤثر است که عضلات کف لگن شما را هدف قرار می‌دهد. کگل شامل منقبض کردن و سپس شل کردن عضلات کف لگن است. به همین سادگی با انجام این ورزش می‌توانید ماهیچه‌های لگن خود را تقویت کرده و از عوارض ضعیف شدن آنها جلوگیری کنید.

عضلات کف لگن در واقع همان ماهیچه‌هایی هستند که در میان استخوان هیپ یا استخوان‌های لگن قرار دارند و دستگاه ادراری تناسلی و تولید مثلی شما را نگه می‌دارند. این عضلات نگه‌دارنده‌ی بخش‌های مهمی از بدن فرد هستند و آسیب به هر کدام از این ارگان‌ها می‌تواند زندگی فرد را دچار مشکل کند. در واقع عضلات کف لگن همچون یک کمربند حفاظتی تمام اعضایی که درون لگن قرار گرفته‌اند را حمایت می‌کند.

به مرور زمان این کمربند شل شده و نمی‌تواند حمایتی که همیشه بر روی این اعضا داشت را حفظ کند. ورزش کگل در این لحظه وارد عمل می‌شود. با انجام این ورزش عضلات تقویت شده و این کمربند عضلانی پابرجا می‌ماند. منقبض و رها کردن عضله در تقویت این عضلات نقش اساسی دارد. تمام آن چیزی که کیگل را می‌سازد، همین انقباض‌ها و انبساط‌ها است.

ادامه دارد...

https://t.me/psycho_Coaching
#کگل
#زود_انزالی
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

#اختلالات_شخصیت


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران





https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

PMS
یا سندروم پیش از قاعدگی اختلالی است که اغلب زنان قبل از قاعدگی خود آن را تجربه می‌کنند. علائم pms ممکن است شامل خشم، افسردگی یا دیگر تغییرات خلقی شود.

سندروم پیش از قاعدگی یا پی ام اس (pms) حالتی است که بسیاری از خانم‌ها قبل از پریود تجربه می‌کنند. اگر علائم سندروم پیش از قاعدگی شما بسیار شدید است و روی زندگی روزمره شما تاثیر منفی گذاشته است، باید به متخصص زنان مراجعه کنید

دوران pms چیست؟ (سندروم پیش از قاعدگی یعنی چی)
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) دارای طیف گسترده‌ای از علائم و نشانه‌ها، از جمله نوسانات خلقی، حساس شدن سینه‌ها، میل شدید به غذا، خستگی، تحریک‌پذیری و افسردگی است. به طور تخمینی از هر ۴ زن قاعده ۳ نفر برخی از علائم پریودی شدید را تجربه می‌کنند.

علائم در یک الگوی قابل پیش‌بینی ظاهر و تکرار می‌شوند. اما کمیت تغییرات جسمی و احساسی که با سندروم پیش از قاعدگی تجربه می‌کنید، ممکن است از کمی قابل توجه تا شدید متفاوت باشد. با این حال، شما نباید اجازه دهید این مشکلات کنترل زندگی شما را به دست بگیرند. درمان و تغییر شیوه زندگی می‌تواند به کاهش علائم و نشانه‌های pms کمک کند.

ادامه دارد....

مطالب علمی و کاربردی در حوزه روانشناسی


#روانشناس_بالینی
#طرحواره_درمانی
#روانکاوی
#پژوهشگر
#روانپژوهشگر


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

https://t.me/psycho_Coaching

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران


#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

۰۹۰۱ ۹۰ ۹۵۹ ۹۰

@psycho_researcher


https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم

بلوغ عاطفی یا پختگی چیست؟ چگونه می‌توان به بلوغ عاطفی رسید؟

https://t.me/third_generation

بلوغ عاطفی و روانی مانند بلوغ جنسی هم جوانب بیرونی و هم جوانب درونی دارد. در حقیقت بلوغ عاطفی به معنای مدیریت صحیح و درست عواطف و احساسات است. کسی که به بلوغ عاطفی رسیده باشد می‌تواند احساساتش را در وهله اول تشخصی دهد و به درستی نامگذاری کند و پس از آن نحوه برخورد صحیح با احساس را می داند.

کسی که به بلوغ عاطفی رسیده باشد می‌داند کجا باید قاطعانه برخورد کند و در رابطه با دیگران حد و مرز تعیین کند، کجا باید گریه کند و غم خود را به رسمیت بشناسد و کجا باید بخندد و یا هر کدام از هیجانات خوشایند دیگر مانند غرور را تجربه کند. در حقیقت بلوغ عاطفی ۳ فاکتور اصلی دارد. دسترسی به هیجانات، ابراز هیجانات و مدیریت هیجانات. فردی که به بلوغ فکری رسیده است دیدگاه درستی در رابطه با خود و هویتش دارد. او می‌تواند با کسی که دوستش دارد وارد رابطه شود بدون اینکه استقلالش به خطر بیفتد. در این مقاله به بررسی بلوغ عاطفی می‌پردازیم.


ادامه دارد....

https://t.me/third_generation
#بلوغ عاطفی

بلوغ عاطفی چیست؟
بلوغ عاطفی به معنای تشخیص و تنظیم احساسات، بروز به موقع و مدیریت آن‌ها است. بلوغ عاطفی یک مرحله از رشد فردی است که با آن فرد می‌تواند از نظر جسمی،فکری، ذهنی و عاطفی به استقلال برسد. در حقیقت حفظ استقلال فردی در روابط احساسی بعد درونی بلوغ عاطفی به شمار می‌آید. افرادی که به بلوغ عاطفی می‌رسند می‌توانند بین منطق و احساساتشان تعادل ایجاد کنند.

فردی که به بلوغ عاطفی رسیده باشد خودش را به خوبی می‌شناسد، از علاقه‌مندی‌ها و استعدادهایش باخبر است و اهدافش را در زندگی دنبال می‌کند. هیچوقت هیجانی تصمیمی نمی‌گیرد. می‌تواند خشمش را کنترل کند و به کلی می‌تواند احساساتش را مدیریت کند. در حقیقت افرادی که به بلوغ عاطفی می‌رسند مورد پسند اکثر افراد جامعه هستند و هنگامی که افراد با مشکلات و شرایط استرس‌زا برمی‌خورند با آن‌ها حتما مشورت می‌کنند و سعی می‌کنند از آن‌ها کمک بخواهند.
ادامه دارد...

#بلوغ_عاطفی

https://t.me/third_generation