♦️شام دیروقت و سنگین به قلب زنان آسیب می‌رساند

🔹مطالعه جدید نشان می‌دهد شام دیروقت و سنگین اصلا به نفع سلامت قلب زنان نیست.
🔹محققان دانشگاه کلمبیا نیویورک دریافتند کسانی که بیشترین کالری دریافتی‌شان را در زمان شب مصرف می کنند با ریسک بالاتر بیماری قلبی روبرو هستند.

🔹«اولینا گریور»، عضو تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «شیوه عملکرد متابولیسم، ریتم شبانه روزی بدن، و چرخه عملکرد کورتیزول/ انسولین، در ساعات شب از وعده‌های عذایی سنگین پشتیبانی نمی‌کند.»
🔹«بدن ما معنای هضم در ساعات پایانی روز را درک نمی‌کند و ما هم فعالیت و تحرک کمتری در شب داریم، از اینرو کالری مصرفی ما در شب به صورت انرژی مصرف نمی‌شود.»/بهداشت نیوز



🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

.شراب قرمز، چای سیاه و سبز، شکلات تلخ، لوبیا، کلم‌پیچ، شاهی، پیاز و میوه‌هایی مانند گیلاس، شاه‌توت، انگور سیاه و سیب، مقادیر مفیدی از فلاوانول دارند چیزی را فراموش کرده‌اید؟ نمی‌توانید نام یک بازیگر را که پیش‌ از این می‌دانستید به خاطر بیاورید؛ همان بازیگری که در فلان فیلم بازی کرده بود؟به گزارش نیویورک‌پست، یک پژوهش جدید نشان می‌دهد که در این صورت، شاید در رژیم غذایی خود به میزان بیشتری از شراب قرمز و گیلاس نیاز داشته باشید.پژوهشگران دریافته‌اند که افرادی که رژیم غذایی‌ آن‌ها حاوی مقدار کمی فلاوانول - ماده‌ای که در برخی غذاها یافت می‌شود- بوده است، پس از سه سال مصرف مکمل‌های فلاوانول، به حافظه بهتری دست یافتند.گانتر کوهنل، از نویسندگان این مقاله و استاد علوم تغذیه در دانشگاه ریدینگ در بریتانیا، می‌گوید: «این نتایج هیجان‌انگیزند، زیرا نشان می‌دهند که مقدار بهینه‌ای از فلاوانول‌ها در رژیم غذایی وجود دارد.»به گفته متخصصان، شراب قرمز، چای سیاه و سبز، شکلات تلخ، لوبیا، کلم‌پیچ، شاهی، پیاز و میوه‌هایی مانند گیلاس، شاه‌توت، انگور سیاه و سیب، مقادیر مفیدی از فلاوانول دارند.پژوهشگران از بیش از سه هزار و ۵۶۲ فرد سالمند خواستند که مکمل ۵۰۰ میلی‌گرمی فلاوانول (یا دارونما) را به صورت قرص به مدت سه سال مصرف کنند. همچنین، با استفاده از آزمون‌های مجازی حافظه کوتاه‌مدت، حافظه آن‌ها به شکل سالانه آزمایش شد.علاوه‌بر این، برای تعیین سطح فلاوانول‌، هم در ابتدای دوره مطالعه و هم به صورت سالانه، از ادرار شرکت‌کنندگان نمونه‌برداری شد.در افرادی که در آغاز دوره بررسی، میزان زیادی فلاوانول در رژیم غذایی خود داشتند، حتی با مصرف مکمل‌های فلاوانول هم بهبود خاصی در حافظه آن‌ها مشاهده نشد.

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

#درباب_مشاهده_و_ادراک
نویسنده: آلن دو باتن
مترجم: امیر امجد
انتشارات: نیلا - ۱۳۹۳
                      *               *             *
#آلن_دوباتن فیلسوف ۴۷ ساله سوئیسی است که اکنون در انگلستان زندگی می‌کند. او در دانشگاه کمبریج تاریخ و فلسفه خواند و مدتی نیز در دوره PhD فلسفه فرانسوی در دانشگاه هاروارد مشغول تحصیل شد ولی دوره دکترای فلسفه‌اش را رها کرد تا برای عموم کتاب بنویسد و فلسفه را به زندگی روزمره مردم پیوند بزند.

اولین کتاب آلن دو باتن "جستاری در باب عشق" در سال ۱۹۹۳ منتشر شد - زمانی که آلن دو باتن ۲۴ ساله بود- و دو میلیون نسخه از آن فروش رفت. کتاب حاضر (در باب مشاهده و ادراک) در سال ۲۰۰۵ نوشته شده است. این کتاب کوچک (صد صفحه‌ای جیبی) خلاصه‌ای از سایر کتاب‌های آلن دو باتن است.

فصل اول کتاب "در باب لذت اندوه" نام دارد و به مرور آثار ادوارد هاپر نقاش آمریکایی (۱۹۶۷-۱۸۸۲) می‌پردازد، آثاری که در آن‌ها هاپر تصویری از تنهایی و اندوه قابل احترام خلق کرده است. آلن دو باتن در این مقاله ۱۴ صفحه‌ای مهارت نگاه‌کردن به یک تابلوی نقاشی را به ما می‌آموزد. آلن دو باتن به ما یاد می‌دهد که هنرهای تجسمی را به عنوان یک "رسانه" در نظر داشته باشیم و به آن‌ها نگاه صرفأ تزئینی نداشته باشیم. این موضوع آن‌قدر برای آلن دو باتن مهم است که در این زمینه دو کتاب نوشته است که خوشبختانه هر دو به فارسی ترجمه شده اند: 

کتاب "هنر همچون درمان" که او همراه جان آرمسترانگ نوشته توسط مهرناز مصباح به فارسی ترجمه شده و نشر چشمه آن را منتشر کرده است و کتاب "معماری شادمانی" که توسط پروین آقائی ترجمه شده و انتشارات ملائک آن را منتشر کرده است.

فصل دوم کتاب "در باب مشاهده و ادراک" گزارشی است فیلسوفانه و روان‌شناسانه از فرودگاه هیترو لندن. این فصل "در باب رفتن به فرودگاه" نام دارد. آلن دو باتن در این یادداشت ۸ صفحه‌ای به ما می‌آموزد که به آن‌چه به آن عادت کرده‌ایم دوباره نگاه کنیم، نگاهی دقیق و خیال پردازانه، و دریابیم که جهان اطراف ما تا چه حد شگفت‌انگیز و تأمل‌برانگیز است. این موضوع (نگاه موشکافانه و خیال پردازانه به یک فرودگاه) دستمایه یک کتاب دیگر آلن دو باتن بوده است: کتاب "یک هفته در فرودگاه" که توسط مهرناز مصباح ترجمه شده و نشر چشمه آن را منتشر ساخته است.

فصل سوم کتاب "در باب مشاهده و ادراک" خلاصه‌ای است از آنچه آلن دو باتن در کتاب "جستارهایی در باب عشق" نوشته است. در این فصل از کتاب آلن دو باتن به کالبد شکافی یک رابطه عاشقانه می‌پردازد و به یکی از آسیب‌های اساسی این رابطه می‌پردازد، این که تلاش کنیم برای جلب رضایت معشوق تبدیل به آن کسی بشویم که نیستیم و "اعتبار" و اصالت خود را از دست بدهیم. به این دلیل آلن دو باتن نام این فصل از کتاب را "در باب اعتبار" گذاشته است.
اگر با خواندن این فصل کتاب علاقمند شدید که به طور مفصل به نقد آلن دو باتن از رابطه عاشقانه گوش بسپارید کتاب "جستارهایی در باب عشق" او با ترجمه گلی امامی و توسط انتشارات نیلوفر به فارسی ترجمه شده است.

فصل بعدی کتاب (در باب کار و خشنودی) به موضوع رضایت شغلی می‌پردازد و به این سؤال می‌پردازد که آیا می‌توان از فعالیت شغلی انتظار داشت سبب لذت و خشنودی ما شود یا کار اجباری است که ما برای برآوردن نیازهای ضروری‌مان مجبوریم تن به آن بدهیم. آلن دو باتن این موضوع را در کتاب "خوشی‌ها و مصائب کار" بیشتر باز می‌کند و نظرات فیلسوفان برجسته‌ای چون امانوئل کانت، کارل مارکس و ویلیام جیمز را به زندگی شغلی ما وارد می‌کند.

در فصل بعدی کتاب (در باب رفتن به باغ وحش) آلن دو باتن نگاه چارلز داروین و دزموند موریس را عاریه می‌گیرد و به جامعه و روابط انسانی با نگاه زیستی تکاملی می‌نگرد.

در فصل دیگر کتاب (در باب افسون اماکن پر ملال)  آلن دو باتن درباره زادگاهش (زوریخ) سخن می‌گوید و به بهانه این موضوع دیدگاه "گوستاو فلوبر" را پیش می‌کشد که از زیبایی و تمیزی و نظم زادگاه خود (روئن فرانسه) خسته شده بود و با سفر به شرق و شمال آفریقا از شلختگی، کثیفی و در هم تنیدگی انسان و حیوان لذت برده بود. ماجرای نگاه و سفر گوستاو فلوبر نیز در فصلی از کتاب "هنر سیر و سفر" آلن دو باتن بیشتر باز شده است.
این کتاب آلن دو باتن نیز با ترجمه گلی امامی توسط انتشارات نیلوفر به فارسی منتشر شده است.

کتاب کوچک "در باب مشاهده و ادراک" شما را با نگاه فیلسوفانه آلن دو باتن به جزئیات تکراری زندگی روزمره آشنا می‌کند و مقدمه‌ای خواهد شد برای خواندن آثار مفصل او.

#سایه_سخن

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

@psycho_researcher
#محمدرضا_مهدوی_روانشناس_بالینی

پدیده بیولوژیکی ( #سارکوپنیا ) که در سنین پیری در انسان ظاهر می شود چیست؟
#سالمندی
#پیری


سارکوپنی از دست دادن توده عضلانی و قدرت اسکلتی در نتیجه افزایش سن است.
وضعیت وحشتناکی است.
بیایید سارکوپنیا را کشف کنیم!

1. برای ایجاد عادت ایستادن... فقط ننشین! ...و اگر می توانید بنشینید دراز نکشید!

2. اگر سالمندی مریض شد و در بیمارستان بستری شد، از او استراحت بیشتری نخواهید، یا دراز بکشد و استراحت کند و از رختخواب خارج نشود!
دراز کشیدن به مدت یک هفته حداقل 5 درصد از توده عضلانی را از دست می دهد!
و پیرمرد نمی تواند عضلات خود را بازیابی کند!

معمولا بسیاری از سالمندانی که دستیار استخدام می کنند سریعتر عضله خود را از دست می دهند!

3. سارکوپنی از پوکی استخوان وحشتناک تر است!
با پوکی استخوان، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید، در حالی که سارکوپنی نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل توده عضلانی ناکافی می شود!

4. سریعترین از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است!
زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است، پاها حرکت نمی کنند و قدرت عضلات پاها تحت تاثیر قرار می گیرد... این موضوع اهمیت ویژه ای دارد!

شما باید مراقب سارکوپنی باشید!

بالا و پایین رفتن از پله ها...دویدن و دوچرخه سواری همگی ورزش های عالی هستند و می توانند حجم عضلانی را افزایش دهند!

برای کیفیت زندگی بهتر برای همه در دوران پیری...

حرکت کن... ماهیچه هایت را هدر نده!!

پیری از پاها شروع می شود!

پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید!!

▪️ با افزایش سن و پیری روزانه، پاهای ما باید همیشه فعال و قوی بمانند.

▪️اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد.
بنابراین *ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است*.

پاها نوعی ستون هستند که تمام وزن بدن انسان را تحمل می کنند.
هر روز پیاده روی کنید.

جالب اینجاست که 50 درصد استخوان ها و 50 درصد ماهیچه های یک فرد در پاها هستند.
*آیا تو داری راه میروی*

بزرگترین و قوی ترین مفاصل و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.

70 درصد فعالیت انسان و انرژی سوزی در زندگی انسان توسط دوپاها انجام می شود.

* پا مرکز حرکت بدن است *.
▪️ هر دو پا با هم شامل 50 درصد اعصاب بدن انسان، 50 درصد رگ های خونی و 50 درصد از خونی است که در آنها جریان دارد.
پیری از پا به بالا شروع می شود
▪️ * ورزش پاها حتی بعد از هفتاد و هشتاد سالگی هم هیچ وقت دیر نیست *
▪️ حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه کافی ورزش می کنند و از سالم ماندن عضلات پایتان مطمئن شوید.

این اطلاعات مهم را با همه دوستان و اعضای خانواده بالای 40 سال خود به اشتراک بگذارید، زیرا همه افراد هر روز بزرگتر می شوند.


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

شایع ترین سندروم در بین مادران!
▫️یکی از رایج ترین مشکلاتی که می‌تواند برای خانم ها اتفاق بیوفتد
《 سندروم تونل کارپال 》 (شایع ترین و دردناک ترین درد دست) که در اثر کار زیاد خانه به وجود میاد.
▫️هنگامی که خانم ها کار سنگین انجام می‌دهند، عضلات دچار انقباض شده و به اعصاب فشار میاورد. این اعصاب به دلیل نرسیدن خون سیاه شده و در نتیجه درد های دست به وجود می‌آیند.
+ با این چند تکنیک ساده میتونین از بروز این مشکل جلوگیری کنین. بفرستید برای کسانی که از این سندرم رنج میبرند 🙏🏻


🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

پزشک و روانکاوی به نام جان بالبی نخستین کسی بود که تحقیقاتی دربارۀ نظریۀ دل‌بستگی انجام داد.
وی تحقیقات خود را در سال ۱۹۲۸ با کودکان مضطرب در مدرسه‌ای در انگلستان آغاز کرد.

وی در این مدرسه یک نوجوان بدون مادر و یک کودک وابسته و مضطرب را درمان کرد.

این تعاملات بالبی را به موضوع جدایی از مادر و تأثیر طولانی ‌مدت این جدایی بر سلامت روان فرد علاقه‌مند کرد. بالبی در طول دوران کاری‌اش، با کودکان یتیم کار کرد و در سال ۱۹۵۸ نخستین مقاله‌اش را دربارۀ نظریۀ دل‌بستگی منتشر نمود. از نظر بالبی، نقش والد آن است که «محیطی امن» برای کودک فراهم آورد.

نبود چنین تربیتی توانایی کودک را برای اعتماد به دیگران و برقرای رابطۀ صمیمانه دچار مشکل می‌کند و در موقعیت‌های وخیم، می‌تواند به بیماری روانی منجر شود.

فقط رنگ چشم یا شکل دماغ‌مان نیست که از پدر و مادرمان به ما می‌رسد، در واقع، عقاید، رفتارها و نوع مواجهۀ آن‌ها با ما تأثیری بسیار عمیق بر شخصیت ما می‌گذارد. تأثیری که خودش را در دوستی‌ها و عاشقی‌هایمان و در تربیت کودکان‌مان نشان می‌دهد.

روان‌شناسان مدت‌هاست که دربارۀ تجربۀ کودک از والدین‌اش تحقیق می‌کنند.

آن‌ها می‌گویند سبکِ دلبستگی ما به آن‌ها می‌تواند پیش‌بینی‌ کند که خودمان چگونه والدینی خواهیم شد.

اگر پدر و مادری بی‌توجه یا بی‌عاطفه داشتیم، به احتمال بسیار، خودمان هم چنین خواهیم شد.


مقاله‌ی "آیا در تربیت کودکان‌تان راه و رسم پدر و مادرتان را در پیش می‌گیرید؟" (ترجمان علوم انسانی)

جولی فرگا
ترجمه: فاطمه زلیکانی

 🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

چند تکنیک ساده جهت افزایش توانایی های مغزی شما :

با دستی که عادت ندارید، درب اتاق، خونه و ماشین را باز کنید

بادستی که عادت ندارید مسواک بزنید. یا تلاش کنید

توانائی نوشتن با دست غیر غالب را نیز در خود تقویت کنید. 

با چشمهای بسته دوش بگیرید.  در کارهای صبح خود تغییرات ایجاد کنید

اگراول لباس میپوشید بعد صبحانه، جای این دو رو عوض کنید بعد به سر کار بروید

سعی کنید بشمارید، مثلاً تعداد صندلیها، تابلوها، کلیدهای برق و.. حداقل در اتاقی که قرار میگیرید

سعی کنید چندتا شماره تلفن حفظ کنید وبجای حافظه تلفن از حافظه خودتون کار بکشید

تماشای تلویزیون را محدود و بیشتر به مطالعه بپردازید


نشر و اطلاع رسانی سلامت و روانشناسی تخصصی و عمومی
https://T.me/ravan_hami

@ravan_hami

https://t.me/third_generation


#آسپارتام
#قند
#روانشناسی
#پزشکی

#کتابخوانی

#چهار_میثاق

برای اطلاعات بیشتر به آیدی زیر در تلگرام پیام بدهید


@psycho_researcher

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی

#اختلال_خواب

🍎☤⛨ روانپژوهشگران ⛨☤🍎
مطالب علمی و کاربردی #روانشناسی
نسل سوم روانشناسان و مشاوران ایران

https://t.me/third_generation
#روانپژوهشگران
#روان_حامی
#نسل_سوم
#محمدرضا_مهدوی
#آلزایمر

هنر درمانم گاهی فقط همین هست که تو یک هفته ی دیگرهم می توانی این همه سختی را تحمل کنی و اما هنر تو "بودن" است، سلامت بودن / برای مراجعانی که با تمام سختی ها و مشکلاتی که در خانواده و محل زندگی خودشان داشته اند و دارند ، اما مانند یک گل نیلوفر زیبا و سلامت می مانند به امید روزی که توانمند شوند و پیله ی این همه درد را بشکافند
https://www.threads.net/t/Cud1JsANpfJ/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==

کسی که عشق می ورزد فروتن می شود.


کسانی که عشق می ورزند از بخش خودشیفتگی وجودشان صرف‌نظر می‌کنند.

#فروید


https://t.me/third_generation

🔸هورمون سروتونین در مغز چیست؟ و عوامل تاثیرگذار بر آن کدامند؟

💢بطور عمده، سروتونین در سیستم عصبی مرکزی تولید می‌شود، اما سلول‌های دیگر نیز قادر به ساخت و ذخیره سروتونین هستند. این نوروترانسمیتر به وسیلهٔ یک فرآیند شیمیایی به نام تریپتوفان هیدروکسیلاز (tryptophan hydroxylase)
تولید می‌شود. تریپتوفان، یک اسید آمینهٔ موجود در بعضی از مواد غذایی مانند مرغ، ماهی، بادام و کاجو، یک ماده اولیه برای ساخت سروتونین است.

💢سروتونین در کنترل خلق و روحیه نقش مهمی دارد. افزایش سطح سروتونین می‌تواند باعث افزایش حالت خوشحالی، کاهش افسردگی و تسکین اضطراب شود. به همین دلیل، برخی از داروها مانند SSRI
(مهارکننده بازجذب سروتونین انتخابی)
برای درمان افسردگی و اختلالات اضطراب استفاده می‌شوند. همچنین، فعالیت‌های روزانهٔ ساده مانند ورزش، آفتاب‌گرفتن، ماساژ و یوگا نیز می‌تواند سطح سروتونین را افزایش دهد.

💢به علاوه، سروتونین تأثیر قابل توجهی در خواب و استرس دارد. سطوح بالای سروتونین می‌تواند خواب را بهبود بخشد و به کاهش استرس کمک کند. در عوض، کاهش سطوح سروتونین می‌تواند باعث اختلالات خواب و افزایش استرس شود.

💢در کل، سروتونین یک مادهٔ مهم برای عملکرد بهینهٔ مغز و روحیهٔ سالم است. با این حال، همهٔ عوامل مرتبط با سطوح سروتونین هنوز به طور کامل مشخص نشده‌اند، و پژوهش‌های بیشتر لازم است تا بتوان اطلاعات دقیق‌تری دربارهٔ نقش و عملکرد این ماده فراهم کرد.

🔸علل کاهش سروتونین در مغز :

💢کاهش سروتونین در مغز می‌تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد. در ادامه، چند علت رایج برای کاهش سطح سروتونین در مغز ذکر می‌شود:

1⃣ عوامل ژنتیکی: برخی افراد ممکن است برای تولید و استفاده از سروتونین در مغز آثار ژنتیکی وراثتی نداشته باشند، که باعث کاهش سطح سروتونین در مغز شده و روحیه و خلق و خوی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

2⃣ کمبود تریپتوفان: تریپتوفان یک اسید آمینه اساسی است که برای تولید سروتونین لازم است. در صورت کافی نبودن تریپتوفان در رژیم غذایی، تولید سروتونین کاهش می‌یابد و می‌تواند منجر به کاهش سطح سروتونین در مغز شود.

3⃣ استرس و اضطراب: استرس مزمن و اضطراب می‌تواند به طور مستقیم بر تولید سروتونین تأثیر بگذارد. در شرایط استرسی، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن افزایش می‌یابد و باعث کاهش تولید سروتونین می‌شود.

4⃣ بیماری‌های مرتبط: برخی از بیماری‌ها نیز می‌توانند منجر به کاهش سطح سروتونین در مغز شوند. برخی از مثال‌های این بیماری‌ها عبارتند از افسردگی، اختلال اضطرابی، اختلال افتراقی هویت و اختلالات خوردن.

5⃣ مصرف داروها: مصرف برخی داروها مانند ضدافسردگی‌ها (SSRI) می‌تواند در بلندمدت سطح سروتونین را در مغز کاهش دهد.

💢مهم است بدانید که کاهش سطح سروتونین در مغز می‌تواند به کاهش روحیه، افزایش اضطراب و ناراحتی‌های دیگر منجر شود. در صورت تجربه اینگونه علائم، مراجعه به پزشک برای تشخیص دقیق و درمان مناسب الزامی است.

🔸برای افزایش سطح سروتونین چه باید کرد؟

💢افزایش سطح سروتونین مغز نیز به عوامل مختلفی بستگی دارد. در ادامه، چند عامل تأثیرگذار بر افزایش سطح سروتونین در مغز ذکر می‌شود:

1⃣ رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی که حاوی تریپتوفان هستند می‌تواند به تولید سروتونین کمک کند. مواد غذایی مانند موز، آووکادو، بادام، جوانه گندم، لوبیا سیاه و ماهی‌های چرب (مثل ماهی سالمون) منابع خوبی از تریپتوفان هستند.

2⃣ فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح سروتونین در مغز داشته باشد. فعالیت بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا و یوگا می‌تواند بهبود روحیه و افزایش سطح سروتونین را تسهیل کند.

3⃣ نور خورشید: تماس با نور خورشید نیز می‌تواند به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک کند. بدن در معرض نور خورشید قرار گرفتن، به ویتامین D تولید می‌کند و این ویتامین می‌تواند فعالیت سروتونین را تقویت کند.

4⃣ مدیریت استرس: کاهش استرس و مدیریت آن می‌تواند به افزایش سطح سروتونین کمک کند. روش‌های مانند تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن، یوگا و تکنیک‌های روان‌شناختی مثل مشاوره و روان‌درمانی می‌توانند در کاهش استرس و افزایش سروتونین مؤثر باشند.

5⃣ مصرف مکمل‌های سروتونین: در برخی موارد، مصرف مکمل‌های سروتونین در همراهی با نصیحت پزشک ممکن است به افزایش سطح سروتونین در مغز کمک کند. اما قبل از مصرف هرگونه مکمل، مهم است با پزشک خود مشورت کنید.

💢مهم است توجه داشت که تنظیم سطح سروتونین در مغز باید به طور دقیق و تحت نظارت متخصص صورت گیرد. همچنین، در صورت بروز هرگونه علائم ناراحتی روانی، بهتر است با پزشک یا متخصص روان‌پزشکی مشورت کنید.

برای هماهنگی جلسات رواندرمانی و روانپزشکی

تماس بگیرید

۰۲۱۲۲۳۳۷۱۹۱

02122337191

🍎 سلام

دوستانی که امسال قصد شرکت در کنکور کارشناسی‌ ارشد دارند ( فقط استان تهران / گروه روانشناسی )

خصوصی پیام بدهند و این اطلاعات را ارسال بفرمایند


نام و نام خانوادگی
مقطع و گرایش تحصیلی کارشناسی
شماره تماس و فضای مجازی


@psycho_researcher

09194987507