🌿 Приветствую вас, друзья!
Узнаёте себя в этих мыслях?)

1. «Головой то я всё понимаю, но сделать ничего не могу»
2. «Я знаю, что это неправильно, но я продолжаю так делать»
3. «Чувствую усталость, даже когда ничего не делаю»

⬇️ О чём вам интереснее поговорить?
- Еще подобные фразы ?
- Почему так происходит ?
- Как работать с этими мыслями?

Можешь написать свой вариант 😉

"Я знаю, что это неправильно, но продолжаю так делать…"

Кажется, что ты сам себе злейший враг. Логика подсказывает одно, а руки и ноги делают другое. Это как ехать на машине с выключенными фарами в тумане – понимаешь что рискуешь, но почему-то не останавливаешься.

🟥 Причины, которые подстрекают к неправильному поведению:

♦️Вторичная выгода:
Да, поступок плохой, но как же приятно! Это как запретный плод – вроде и нельзя, а так хочется.
Вспомни времена в университете, когда надо было готовиться к экзамену, но ты смотрел видео лежа на диване. Да потому что там быстрый дофамин, мемы, которые можно обсудить с друзьями.

♦️Неумение справляться с эмоциями:
Часто "неправильные" поступки – это крик о помощи, попытка заглушить боль. Срываешься на близких, хотя понимаешь, что это их ранит. Может быть боишься показать свою уязвимость, а может, просто не умеешь по-другому выражать свои чувства.

♦️Привычка:
Сила привычки действенна как в бытовой ситуации, так и в любой сложно-запутанной. Мозг настроен реагировать по тому принципу, который ему привычен.
Например: человек говорит: "Я знаю, что поздно ложиться вредно, но каждый день засиживаюсь до 3 ночи за сериалами". А все дело в ритуале просмотра фильмов или видео перед сном. Мозг уже привык к этому ощущению комфорта, и любая попытка изменить привычку вызывает дискомфорт.

♦️Глубинные убеждения:
Возможно, твои убеждения о себе, о мире, о людях заставляют тебя действовать именно так. Например, "я недостоин лучшего", "мир опасен", "людям нельзя доверять".

🟩 Что с этим делать?

🔹 Понять выгоду:
Спроси себя: "Что я получаю от этого действия?" Может, временное облегчение, бегство от проблем.
А какие мысли проносятся в голове перед тем, как ты это делаешь? Научись отслеживать эти "звоночки".

🔹 Научиться справляться с эмоциями:
Ищи здоровые способы проживать и выражать свои чувства. Из простого - медитация, спорт, творчество, разговор с другом. Из хардкора - попробуй прожить негативные эмоции до конца. Не убегай от дискомфорта, а останься с ним наедине. Например, едешь в автобусе, а рядом две бабушки ругаются. Вместо того чтобы пересесть, останься на месте и наблюдай за своими чувствами. Постарайся справиться с эмоциями и пребывать в спокойном состоянии посреди их криков. Если научишься - будешь спокойно себя чувствовать в любой ситуации.

🔹 Малые шаги:
Если понимаешь что делаешь что-то неправильно, начни менять этой очень медленно.
Не требуй от себя невозможного. Если ложишься спать в три ночи, то начни с того, чтобы засыпать на 15 минут раньше каждый день.

Изменения требуют времени. Не корите себя за срывы. Привычки и убеждения, которые формировались годами, не исчезнут по щелчку пальцев. Будьте терпеливы к себе, и всё обязательно получится ♥️

«Головой то я всё понимаю, но сделать ничего не могу»

🤷‍♀️Человек вроде бы осознал проблему, понял ее корни, даже пути решения видит… А действия остаются прежними. Никаких изменений в поведении, никаких шагов вперед.

‼️За этой фразой скрывается много проблем. Чтобы разобрать их, приведу пример:
Девушка осознает что находится в токсичных отношениях. Ее не ценят, может быть она и не нужна партнеру. Но после ссор она возвращается каждый раз обратно.
Головой то она понимает что нельзя возвращаться, но она не может противостоять чувствам.

Почему так происходит и что с этим делать?

♦️ Нет "плана Б":
Если девушка уйдет окончательно, то вместо чувств и времени с партнером - образуется пустота. И если заранее не придумать, чем эту пустоту заполнить, ноги сами несут туда, где хоть что-то знакомо. Там думать не надо. А вот если бы она заранее знала, куда податься, чем заняться, как жить дальше без этих "отношений" – вряд ли бы вернулась.
Если что-то голова понимает но действия не меняются, одной из причин может быть - отсутствие альтернативы. Заранее подумай о запасном аэродроме, куда можно приземлиться, а не лететь обратно.

♦️Надежда на изменения:
А вдруг в этот раз все будет по-другому? А вдруг он изменится? Хочется верить, что после сто первой попытки результат будет другим. Происходит это по той же причине что и выше, легче обмануть мозг надеждой, чем идти в неизвестность. И решение аналогичное - найти занятия и новые цели, которые заполнят пустоту.

Продолжение следует...

👆Продолжение...

♦️ Пока не горит - можно не начинать:
Эта причина встречается, когда нет острой необходимости что-то менять прямо сейчас. Когда последствия наших действий кажутся туманными и далекими, мы делаем то, что хочется в данный момент.
Ты будешь продолжать есть фастфуд и пить колу, зная что она вредная - пока неясны сроки последствий от поедания. А вот если ты знал бы что послезавтра у тебя будет язва желудка если сегодня съешь бургер, то вряд ли бы ел, зная последствия.

🤔Причин, конечно, гораздо больше, у каждого своя история. Но все они сводятся к нескольким общим моментам:

✔️Конфликт между логикой и эмоциями – рациональная часть мозга проигрывает той, что хочет удовольствия и избегает боли

✔️Отсутствие конкретных стратегий – "надо делать" есть, а "как именно" – нет.

✔️Привычка – мозг цепляется за старые, проверенные схемы.

💡В каждой ситуации нужно разбираться индивидуально. Но в 90% случаев все упирается в то, что я описал выше.

И самое главное: "Головой понимаю, а сделать не могу" – это не лень. Это сигнал, что нужно менять не цель, а подход к ней.

То, что мы так не любим, но что делает нас сильнее...

Речь о планировании.

Мало кто в восторге от составления планов на день - нам привычнее плыть по течению, занимаясь делами хаотично.

Но жить без плана - как ехать на машине без руля:
- Машина (наше время) будет сворачивать куда попало,
- Дорога (день) окажется в руках случайностей,
- А водитель (ты) превратится в пассажира, который не может управлять машиной.

Попробуй планировать хотя бы неделю - и ты почувствуешь разницу.

Всем хороших выходных! 🌿

🌿 Друзья, приветствую вас!

Рад представить вам новую рубрику — место, где вы найдёте глубокие, честные и практичные ответ на свои вопросы.

Спрашивайте о том, что волнует:
- Личная эффективность — как перестать "буксовать" и начать действовать?
- Отношения — не могу построить отношения, вокруг все не такие как я хочу, и многое другое
- Страхи — что стоит за вашей тревогой и как её успокоить?
- Тревожность — как выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей?
- Стресс — где взять ресурс, когда кажется, что мир против вас?

Оставляйте вопросы в комментариях. Вы получите разбор с разных сторон: психология, метафоры, практические шаги.

Как культура приводит людей на психотерапию?
Немного провокационный заголовок 😉

Мифы, пословицы и даже детские сказки, часто содержат жёсткие установки, которые потом мешают во взрослой жизни.

🔴Слова из фильмов с крутыми парнями типа Стэтхема говорят "Мужчины не плачут" или "Приличные девушки так себя не ведут" - формируют убеждения в стиле "Я должен соответствовать!".

🔴 "Терпение и труд - все перетрут".
Здесь используется сверхобобщение "все перетрут".
Она формирует убеждение, что любую проблему можно решить упорством, даже если ситуация объективно неразрешима

🔴Из строк в песнях "Без тебя я умру" кажется что любовь это болезненная зависимость, никак иначе.

🔴 Сказка про Красавицу и Чудовище наивно убеждает нас, что своей любовью можно кого угодно "вылечить". А "Алые паруса" подкидывают девчонкам надежду: сиди себе тихо, ничего не делай, и однажды за тобой приплывёт принц на белом корабле.

🔴 А наша любимая сказка - "Золушка"?
Лично я первый раз читая, сделал вывод, что страдания приведет к спасению, и если я буду терпеть и буду хорошим, то кто-то придёт и сделает меня счастливым.
А ведь это способствовало пассивной жизненной позиции, нереалистичным ожиданиям и установке жертвы "я не могу быть счастлив без внешнего спасителя".

🔴 "Мужчины не плачут" приведет к подавлению эмоций, психосоматическим болячкам и чёрно-белому мышлению: "Либо ты сильный, либо ты тряпка".

🔴 А в поп-хите Гарри Нильсона "I Can’t Live If Living Is Without You" вообще поётся, что без этого человека жизнь теряет смысл. Готово, у вас в голове сценарий нездоровой привязанности и катастрофы при расставании, ведь "жизнь-то кончена".

🟢Как с этим бороться? Всё просто: включаем критическое мышление и анализируем эти "мудрые" послания. Например, задаём себе вопрос: "А правда ли, что любовь — это смысл жизни?"

❗️Думайте своей головой, формируйте свои убеждения, чтобы никакая поп-культура не смогла промыть вам мозги и навязать чужие взгляды!

🌿 По просьбе одного из подписчиков канала, пишу про гипертрофированное чувство вины и как с ним работать.

Ситуация чаще всего связана с тем, что человек постоянно извиняется, даже когда допустил небольшую ошибку.
Например: увидел сообщение вчера, отвлекся и забыл ответить.
А реакция — "Мне так стыдно! Я прочитала и забыла, я вообще ужасный друг, ты наверное обиделся…"
Ничего же страшного не случилось, но вот это постоянное "прости-прости" только привлекает лишнее внимание к пустяку и укрепляет мысль, что ты какой-то не такой.

За гипертрофированным чувством вины часто стоят:
♦️Синдром хорошего человека — Я должна быть хорошей, иначе меня отвергнут. Нужно быть послушным — тогда тебя будут любить.
♦️Перфекционизм — Критики за ошибки типа "Ты должна стараться лучше!".
♦️Низкая самооценка — Чаще всего связано со страхом что "меня ценят только за что-то одно", и если не соответствовать, то могут отвергнуть.

В комментариях к посту разобрал все 3 причины, которые формируют чувство вины.
Переходи чтобы узнать подробнее ⬇️

🌿 Друзья, на моем канале появился бот, который анонимно будет отправлять ваши вопросы мне лично.
Вопросы буду разбирать по мере поступления.

Задать мне анонимный вопрос можно через бота: @AnonPostThinkerBot

🌿 Друзья, поступил следующий вопрос:
Я не могу построить долгосрочные отношения, хотя хочу семью. Мне 32 года, и я замечаю, что либо слишком придирчив к женщинам, либо, наоборот, избегаю серьёзности из-за страха ошибки.

Отвечаю:
Найти причину и исходить от нее. Их может быть много:

1. К 30+ у мужчин обычно есть чёткие представления о том, какой они хотят видеть женщину рядом. Они ищут не просто симпатичную спутницу, а партнёра для жизни. Это повышает требования к характеру, уровню зрелости и жизненным целям женщины.

2. Прошлый негативный опыт, в котором подсознательно происходит страх повторения и избегание серьезных связей.

3. Страх потери свободы, когда мужчина привык распределять время как хочется и не делить его ни с кем. Перспектива серьезных отношений пугает из-за необходимости менять привычки, делиться пространством и ресурсами.

Это основные причины. Присмотрись, может где-то ты увидел себя. Решать вопрос можно по разному.

2 важных практических совета:
1. Проанализируй прошлые отношения на предмет того, что повторяется? Может, ты выбираешь эмоционально недоступных женщин или сам дистанцируешься? Пойми по какому принципу ты их отбираешь, отдели то, что тебе действительно важно, и выпиши то, где сможешь найти компромиссы.

2. Общайся как можно больше с девушками, причем любыми — женами друзей, коллегами, сестрами, тетями, незнакомыми и т д.
Это поможет лучше понимать девушек, и тренировка понимания женской психологии без давления.

И не спеши со свадьбой, лучше постепенное углубление связи, чем брак для галочки.

🌿Друзья, сегодня поступил вопрос про то, почему люди завидуют чужим успехам и радуются, когда другие терпят неудачу.

Свое мнение выразил в видео.
Приятного просмотра🙏

🌿 Вчера пришел анонимный вопрос от бота :

Вопрос по теме канала. Как перестать жить по синдрому отложенной жизни? Что делать если самооценка не позволяет чувствовать себя уверенной прямо сейчас? Вот постоянно думаешь, что сейчас всё не то, какие-то не те обстоятельства, не та внешность, не то окружение. Постоянно кажется, что вот сейчас что-то резко в жизни изменится и наконец-то заживу. Но вот этого заветного чего-то не происходит. Где то на подсознании я понимаю, что и не произойдет ничего само по себе, нужно брать жизнь в свои руки. Но с чего начать? Как понять меня действительно не устраивает что-то или я себе надумала? Как вообще подобраться к этой проблеме?

Ответ отправлю в комментарий к посту, ибо он будет длинным 😉⤵️

🌿 Друзья, давайте поиграем с бессознательным используя МАК-карты.

Для начала посмотри на изображение и ответь на вопросы.
После ответов - я расскажу, как работают МАК - карты и почему это мощный инструмент для работы с собой.

Напиши в комментариях:
-Что ты видишь на этом изображении?
-Что происходит там?
-Что ты чувствуешь смотря на картинку?
-Про что это в твоей жизни?