- Я все еще в поисках себя.

Чаще всего поиск себя воспринимается как топтание на месте. Поэтому кажется что "я еще не нашел свое место", а остальные уже далеко впереди. Но почему "поиск себя" воспринимается как провал, а не важный этап?

Опять-таки сталкиваемся со стандартами общества. "До 30 лет надо иметь стабильную работу и семью" и все в этом духе.
Но если присмотреться и вычерпывать плюсы, это НЕ пассивное ожидание, а захватывающее приключение! Пробуешь, спотыкаешься, набираешься опыта, отсекаешь лишнее.

Можно посмотреть на поиск себя как на преимущество:

⚡️Ты не попал в "день сурка", а мог бы продолжить семейное дело, устроиться на "надёжную" работу. Но ты выбираешь сам, пусть и не сразу!

⚡️Пока другие совершенствуются в узкой области, ты пробуешь себя в разных направлениях, тем самым создавая фундамент для инноваций. У тебя остаются знания с множества областей.

⚡️Ты закаляешь свой дух. Неопределённость – лучший тренер для психики. Те, кто рано "нашёл себя", часто паникуют при первых кризисах (например, сокращении на работе).


Итог: ты не отстаёшь – ты модернизируешься! Когда ты найдёшь "своё", пройденный путь наградит тебя глубиной самопознания, недоступной тем, кто рано определился. Ты обретёшь мудрость, выкованную в среди сомнений и поисков, которая станет твоим компасом в дальнейшем путешествии.

🌿 Друзья, поговорим о нашей общей головной боли – прокрастинации. Разберем этот извечный вопрос: "Ну не могу я себя заставить, хоть убей!"

Итак, почему мы так любим откладывать дела на потом?

1️⃣ Когда смотришь на "успешных" людей, которые в своих блогах рассказывают что важно встать с дивана и начать что-то делать, то чувствуешь себя слабаком, потому что не можешь этого сделать.
Вроде и понимаешь, что надо, но не можешь! Вот и выходит, что одна из причин прокрастинации кроется в нашей самооценке. "Я недостаточно хорош как он", "У меня все равно не получится" – и руки опускаются, даже начинать не хочется.

2️⃣ Когда слишком зацикливаешься на идеальном результате, то начинаешь думать: "А стоит ли вообще браться? Все равно лучше, чем у Apple смартфоны я уже не придумаю". И вот ты уже тонешь в болоте сомнений, так и не приступив к делу. Виной тому - перфекционизм

3️⃣ Настоящая чума XXI века – это бесконечный выбор! Столько всего вокруг, столько возможностей, что одно только обдумывание вариантов высасывает все силы. В итоге – "паралич решения", и ты просто не можешь выбрать, с чего начать.

4️⃣ И, конечно, отсутствие мгновенного вознаграждения. Мозг ленивый, ему подавай все и сразу. Если цель – похудеть на 20 кг, то до результата еще пилить и пилить 4-6 месяцев. А раз сегодня ничего не изменилось, то можно смело отложить поход в спортзал до следующего понедельника.

Причин прокрастинации – вагон и маленькая тележка: от размытых целей, которые не вдохновляют, до наивной веры в то, что однажды снизойдет вдохновение, и ты горы свернешь.

Работа с прокрастинацией имеет общие принципы вне зависимости от ее причин. Хотите ли вы узнать о небанальных способах начать уже делать?
Пишите в комментариях в каком из пунктов вы узнали себя 🌻

👆Заметки по описанным способам борьбы с прокрастинацией:


📌 Не жди появления мотивации, она рождается в действии. Если хочешь вести здоровый образ жизни, то начни с малого – с легкой прогулки. Это уже маленькая победа или капля, точащая камень.
🟢Пример:
Нужно написать отчет, но нет желания. Просто открой документ и напиши первые два предложения. Скорее всего, процесс пойдет дальше сам. А если нет – ты уже сделал минимум, что лучше нуля.

📌 Начинай день с маленькой победы. Выполни с утра небольшую задачу – это запустит эффект домино продуктивности.
🟢Пример:
После завтрака ответь на три рабочих письма, которые давно откладывал. Это займет 5-10 минут, но даст чувство "я уже молодец" и задаст тон всему дню.

📌 Визуализируй конечный результат таким образом, чтобы ты мог ощутить те мысли и чувства, которые получишь после достижения. Потом подумай, что нового это достижение принесет в твою жизнь, какую потребность закроет? Если этот результат настолько ценен, то что для тебя стоит сегодня просто начать делать шаги чтобы приблизить результат?
🟢Пример: Ты учишь английский. Представь, как легко будет в путешествии общаться без языкового барьера, как ты уверенно общаешься с иностранцами. Это чувство свободы и уверенности стоят тех 20 минут обучения сегодня.

📌 Составляй план дня конкретно. "В понедельник схожу в спортзал" и "В понедельник после работы в 19:00 я пойду в спортзал на Новорижской". В каком случае вероятность похода в зал выше? Пропиши что будешь делать, во сколько и где. "Я буду делать [действие] в [место] в [время]".

Итого - четыре инструмента :
✅ Действие рождает мотивацию, а не наоборот
✅ Начинай день с маленькой победы
✅Составляй план конкретно
✅Продумай в деталях как поменяется твоя жизнь при достижении цели

Приветствую вас, друзья! 🌿

Вчера прочитал жизненный вопрос, который, уверен, волнует многих кто обращается к психологу:

"Как специалист может помочь мне с проблемами, которые сам ещё не пережил? Как он поймёт мои сложности в браке, если у него нет семьи? Как даст совет про воспитание детей, если у него их нет? Как поможет со стрессом после развода если он не был женат" 🤔

🎯Вопрос, что называется, в самое яблочко! Советую задать его своему консультанту.
Ниже мой ответ на этот вопрос :

Как же специалисту работать с опытом, который он еще не прожил?

Ответ, на самом деле, прост: психолог – не волшебник, раздающий готовые решения, и не советчик из личного опыта, он не знает как вам правильно жить. Его задача – помочь разобраться в себе, дать возможность взглянуть на ситуацию под другим углом, увидеть полную картину и найти собственные пути решения. Психолог не должен пережить то же что и вы чтобы понять вас.
❗️Его сила — не в личных историях, а в умении слушать, задавать вопросы и направлять ваши мысли❗️

Но как же быть с опытом, который еще не прожит?

Хирург не ломает себе ногу, чтобы вылечить ваш перелом. Терапевт не болеет гриппом каждый раз, чтобы назначить лечение. Их сила — в знаниях науки, а не в личных болезнях.
Так и психолог, у которого есть его ✔️профессиональные знания, ✔️методики работы с человеком, ✔️навык слушать и слышать, и ✔️умение задавать правильные вопросы чтобы вы сами находили ответы.
Ваша жизнь — уникальна. Ваши переживания, отношения, трудности — это ваша история, а не история психолога. Он не должен «прожить это за вас» — его роль в том, чтобы помочь вам разобраться в себе.

📌 Самый важный момент в работе с психологом :
🔹 Насколько вам комфортно и результативно с ним работать?
🔹 Как вам легко с ним беседовать?
🔹 Насколько легко вы ему открываетесь?
🔹 Какую пользу вы получаете от консультаций?
🔹 Что поменялось в вашей жизни спустя N недель работы?

Неопытный, но умеющий слушать, консультант может дать намного больше опытного специалиста, если между вами есть контакт 💙

А теперь задайте себе вопрос:
«Мне действительно важно, чтобы он „прошёл это сам“? Или главное — чтобы он помог мне разобраться?» 🤔

🌿Доброе утро, друзья!

Отправляю прекрасные виды с вершин гор Северной Осетии.

Позитивной недели вам, мои прекрасные🫶

🌿Друзья, согласно голосованию вы хотели узнать подробнее про самокритику.

Самокритика - это мысли, которые искажают реальность. Если человек мечтает о своем бизнесе, а в голове мысль "Да куда мне, у меня точно ничего не выйдет", то он будет бездействовать.
Самокритика - это как гиря на ноге, влияет на всё: мотивацию, постановку целей, работе, и в общем - на качество жизни.
Человек не может наслаждаться достижениями, потому что читает что "ему повезло", не может ставить амбициозные цели, потому что "он неудачник", не может обрести гармонию, потому что "есть сотни людей лучше него" и т д.

📌Критичное отношение к себе укрепляется, тремя причинами:

1. Жесткие требования к себе "Я должен быть идеальным"
Если человек во всём стремится к идеалу (привет, синдром отличника!), то рано или поздно он споткнётся. Обязательно найдётся пара областей, где он "не дотягивает". И вот тут-то и приходит мысль: "Если не идеально, то и браться не стоит".

2. Катастрофа из-за одной ошибки
У человека формируется мнение о других, что все вокруг специалисты экстра-класса. И когда сам человек допускает ошибку, то думает что "не дотягивает до уровня других". В голове так и играет "Всё, я ни на что не годен!"

3. Неочевидное "избегание" действий
Легче сказать "я неудачник" чем встать с дивана и начать что-то делать. Самокритика становится удобной отмазкой: "Зачем начинать, если всё равно ничего не получится?"

❗️Но есть и более глубинные причины, которые не так легко выявить:

1. Некоторые люди бессознательно используют самокритику как способ избежать ещё большей боли. Например:
- «Если я сам себя раскритикую, критика других не будет так ранить»
- «Если я признаю свои ошибки первым, меня не отвергнут».

2. «Моральный перфекционизм»
Самокритика может быть связана не с страхом ошибки, а с чувством вины за “несоответствие идеалу”. Например:
«Я должен быть хорошим родителем, иначе я плохой человек».

3. Самая неожиданная причина – страх успеха!
Да-да, люди боятся, что не справятся с "обрушившимся" на них успехом. Страх связан с изменениями в жизни, которые принесет этот самый "успех". "А что, если я получу повышение и не справлюсь с ответственностью?".

Самокритика – это как старая заезженная пластинка в голове. Чтобы сменить эту мелодию, нужно сначала понять, откуда она вообще взялась. А потом – потихоньку, вылавливать свои самокритичные мысли и задавать им вопросы: "А правда ли это? А что, если посмотреть на ситуацию по-другому?".
Поначалу будет непросто, как будто плывешь против течения. Но главное – не сдаваться. В конце концов унылая пластинка сменится на что-то вдохновляющее и полезное 🌿

🌿 Приветствую вас, друзья!

Сегодня хочу поговорить о штуке, знакомой каждому, но не всегда осознаваемой – о непереносимости фрустрации, или, проще говоря, о границах дискомфорта.

Непереносимость фрустрации – это когда ты натыкаешься на препятствие и начинаешь психовать даже из-за ерунды. Само ощущение дискомфорта - нормальная реакция, но вот если тебя выводит из себя любая мелочь, тогда это уже проблема.

🔴 Низкий порог дискомфорта
Представьте человека, у которого этот порог дискомфорта очень низкий. Любая мелочь – как красная тряпка для быка. Он избегает всего сложного, всего, где надо напрячься или просто потерпеть. Для него сам факт стресса – это уже катастрофа. Он уверен, что жизнь должна быть легкой, без напряга и всегда в кайф. Любая неудача – это конец света, и он даже не попытается еще раз. Хочет всего и сразу, и ждать вознаграждения в будущем он точно не будет.

Примеры, когда порог дискомфорта совсем низкий:

💔Не получается быстро разобраться, и тут же взрыв. Например, заказать еду сложно, приложение виснет и т.д. В итоге – гнев, телефон летит в стену.
💔Хочет похудеть, но не может выдержать диету даже месяц. «Не могу это вынести!» «Это слишком сложно!»
💔Не может стоять в пробке или очереди, хотя ждать-то всего ничего. "Ну не могу я просто так сидеть и ждать!"
💔Не может находиться в незнакомой компании или с нелюбимыми родственниками когда того требует ситуация. "Мне некомфортно, я никого не знаю", "Твою маму я терпеть не могу!"
💔Хочет стать крутым спецом, но учиться долго – не вариант. "Слишком долго учиться, я столько не выдержу даже ради мечты!"

🟢 А что, если повысить порог дискомфорта?
А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда человек учится отодвигать этот порог дискомфорта. Когда он понимает, что небольшое напряжение – это не конец света, а всего лишь временное неудобство. Такой человек готов выходить из зоны комфорта, пробовать новое и не боится трудностей.

Он понимает, что рост и развитие невозможны без усилий. Он готов учиться, даже если это сложно, готов терпеть, когда это необходимо, и готов ждать, когда результат требует времени. Он знает, что неудачи – это не повод сдаваться, а возможность учиться и становиться сильнее.

Примеры, когда человек с повышенным порогом дискомфорта :

✅Спокойно разбирается со сложным приложением, даже если оно виснет. Понимает, что это временная проблема и решает ее шаг за шагом.
✅Ставит перед собой реалистичные цели по похудению и постепенно меняет свои привычки в еде, не ожидая мгновенных результатов.
✅Находит способы расслабиться и отвлечься в пробке или очереди, например, слушает музыку или аудиокнигу.
✅Старается найти общий язык с разными людьми, даже если они не сразу кажутся приятными. Понимает, что у каждого есть своя история и свои достоинства.
✅Готов учиться и развиваться, даже если это требует времени и усилий. Знает, что в конечном итоге это приведет к успеху и удовлетворению.

💡Повышение порога дискомфорта – это не про то, чтобы стать роботом, которому все нипочем. Это про то, чтобы научиться управлять своими эмоциями и реакциями, чтобы не взрываться из-за каждой мелочи, а спокойно искать решение. Чтобы не бояться трудностей, а видеть в них вызов и возможность для роста.

Если откликнулась тема и ты хочешь прочитать подробно про работу с фрустрацией, то напиши в комментариях, в каких примерах ты узнал себя и я разберу твой пример в следующем сообщении

🌿Друзья, для удобства закрепил сообщение с навигацией на важные сообщения канала

🌿 Приветствую вас, друзья!
Узнаёте себя в этих мыслях?)

1. «Головой то я всё понимаю, но сделать ничего не могу»
2. «Я знаю, что это неправильно, но я продолжаю так делать»
3. «Чувствую усталость, даже когда ничего не делаю»

⬇️ О чём вам интереснее поговорить?
- Еще подобные фразы ?
- Почему так происходит ?
- Как работать с этими мыслями?

Можешь написать свой вариант 😉

"Я знаю, что это неправильно, но продолжаю так делать…"

Кажется, что ты сам себе злейший враг. Логика подсказывает одно, а руки и ноги делают другое. Это как ехать на машине с выключенными фарами в тумане – понимаешь что рискуешь, но почему-то не останавливаешься.

🟥 Причины, которые подстрекают к неправильному поведению:

♦️Вторичная выгода:
Да, поступок плохой, но как же приятно! Это как запретный плод – вроде и нельзя, а так хочется.
Вспомни времена в университете, когда надо было готовиться к экзамену, но ты смотрел видео лежа на диване. Да потому что там быстрый дофамин, мемы, которые можно обсудить с друзьями.

♦️Неумение справляться с эмоциями:
Часто "неправильные" поступки – это крик о помощи, попытка заглушить боль. Срываешься на близких, хотя понимаешь, что это их ранит. Может быть боишься показать свою уязвимость, а может, просто не умеешь по-другому выражать свои чувства.

♦️Привычка:
Сила привычки действенна как в бытовой ситуации, так и в любой сложно-запутанной. Мозг настроен реагировать по тому принципу, который ему привычен.
Например: человек говорит: "Я знаю, что поздно ложиться вредно, но каждый день засиживаюсь до 3 ночи за сериалами". А все дело в ритуале просмотра фильмов или видео перед сном. Мозг уже привык к этому ощущению комфорта, и любая попытка изменить привычку вызывает дискомфорт.

♦️Глубинные убеждения:
Возможно, твои убеждения о себе, о мире, о людях заставляют тебя действовать именно так. Например, "я недостоин лучшего", "мир опасен", "людям нельзя доверять".

🟩 Что с этим делать?

🔹 Понять выгоду:
Спроси себя: "Что я получаю от этого действия?" Может, временное облегчение, бегство от проблем.
А какие мысли проносятся в голове перед тем, как ты это делаешь? Научись отслеживать эти "звоночки".

🔹 Научиться справляться с эмоциями:
Ищи здоровые способы проживать и выражать свои чувства. Из простого - медитация, спорт, творчество, разговор с другом. Из хардкора - попробуй прожить негативные эмоции до конца. Не убегай от дискомфорта, а останься с ним наедине. Например, едешь в автобусе, а рядом две бабушки ругаются. Вместо того чтобы пересесть, останься на месте и наблюдай за своими чувствами. Постарайся справиться с эмоциями и пребывать в спокойном состоянии посреди их криков. Если научишься - будешь спокойно себя чувствовать в любой ситуации.

🔹 Малые шаги:
Если понимаешь что делаешь что-то неправильно, начни менять этой очень медленно.
Не требуй от себя невозможного. Если ложишься спать в три ночи, то начни с того, чтобы засыпать на 15 минут раньше каждый день.

Изменения требуют времени. Не корите себя за срывы. Привычки и убеждения, которые формировались годами, не исчезнут по щелчку пальцев. Будьте терпеливы к себе, и всё обязательно получится ♥️

«Головой то я всё понимаю, но сделать ничего не могу»

🤷‍♀️Человек вроде бы осознал проблему, понял ее корни, даже пути решения видит… А действия остаются прежними. Никаких изменений в поведении, никаких шагов вперед.

‼️За этой фразой скрывается много проблем. Чтобы разобрать их, приведу пример:
Девушка осознает что находится в токсичных отношениях. Ее не ценят, может быть она и не нужна партнеру. Но после ссор она возвращается каждый раз обратно.
Головой то она понимает что нельзя возвращаться, но она не может противостоять чувствам.

Почему так происходит и что с этим делать?

♦️ Нет "плана Б":
Если девушка уйдет окончательно, то вместо чувств и времени с партнером - образуется пустота. И если заранее не придумать, чем эту пустоту заполнить, ноги сами несут туда, где хоть что-то знакомо. Там думать не надо. А вот если бы она заранее знала, куда податься, чем заняться, как жить дальше без этих "отношений" – вряд ли бы вернулась.
Если что-то голова понимает но действия не меняются, одной из причин может быть - отсутствие альтернативы. Заранее подумай о запасном аэродроме, куда можно приземлиться, а не лететь обратно.

♦️Надежда на изменения:
А вдруг в этот раз все будет по-другому? А вдруг он изменится? Хочется верить, что после сто первой попытки результат будет другим. Происходит это по той же причине что и выше, легче обмануть мозг надеждой, чем идти в неизвестность. И решение аналогичное - найти занятия и новые цели, которые заполнят пустоту.

Продолжение следует...

👆Продолжение...

♦️ Пока не горит - можно не начинать:
Эта причина встречается, когда нет острой необходимости что-то менять прямо сейчас. Когда последствия наших действий кажутся туманными и далекими, мы делаем то, что хочется в данный момент.
Ты будешь продолжать есть фастфуд и пить колу, зная что она вредная - пока неясны сроки последствий от поедания. А вот если ты знал бы что послезавтра у тебя будет язва желудка если сегодня съешь бургер, то вряд ли бы ел, зная последствия.

🤔Причин, конечно, гораздо больше, у каждого своя история. Но все они сводятся к нескольким общим моментам:

✔️Конфликт между логикой и эмоциями – рациональная часть мозга проигрывает той, что хочет удовольствия и избегает боли

✔️Отсутствие конкретных стратегий – "надо делать" есть, а "как именно" – нет.

✔️Привычка – мозг цепляется за старые, проверенные схемы.

💡В каждой ситуации нужно разбираться индивидуально. Но в 90% случаев все упирается в то, что я описал выше.

И самое главное: "Головой понимаю, а сделать не могу" – это не лень. Это сигнал, что нужно менять не цель, а подход к ней.

То, что мы так не любим, но что делает нас сильнее...

Речь о планировании.

Мало кто в восторге от составления планов на день - нам привычнее плыть по течению, занимаясь делами хаотично.

Но жить без плана - как ехать на машине без руля:
- Машина (наше время) будет сворачивать куда попало,
- Дорога (день) окажется в руках случайностей,
- А водитель (ты) превратится в пассажира, который не может управлять машиной.

Попробуй планировать хотя бы неделю - и ты почувствуешь разницу.

Всем хороших выходных! 🌿

🌿 Друзья, приветствую вас!

Рад представить вам новую рубрику — место, где вы найдёте глубокие, честные и практичные ответ на свои вопросы.

Спрашивайте о том, что волнует:
- Личная эффективность — как перестать "буксовать" и начать действовать?
- Отношения — не могу построить отношения, вокруг все не такие как я хочу, и многое другое
- Страхи — что стоит за вашей тревогой и как её успокоить?
- Тревожность — как выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей?
- Стресс — где взять ресурс, когда кажется, что мир против вас?

Оставляйте вопросы в комментариях. Вы получите разбор с разных сторон: психология, метафоры, практические шаги.

Как культура приводит людей на психотерапию?
Немного провокационный заголовок 😉

Мифы, пословицы и даже детские сказки, часто содержат жёсткие установки, которые потом мешают во взрослой жизни.

🔴Слова из фильмов с крутыми парнями типа Стэтхема говорят "Мужчины не плачут" или "Приличные девушки так себя не ведут" - формируют убеждения в стиле "Я должен соответствовать!".

🔴 "Терпение и труд - все перетрут".
Здесь используется сверхобобщение "все перетрут".
Она формирует убеждение, что любую проблему можно решить упорством, даже если ситуация объективно неразрешима

🔴Из строк в песнях "Без тебя я умру" кажется что любовь это болезненная зависимость, никак иначе.

🔴 Сказка про Красавицу и Чудовище наивно убеждает нас, что своей любовью можно кого угодно "вылечить". А "Алые паруса" подкидывают девчонкам надежду: сиди себе тихо, ничего не делай, и однажды за тобой приплывёт принц на белом корабле.

🔴 А наша любимая сказка - "Золушка"?
Лично я первый раз читая, сделал вывод, что страдания приведет к спасению, и если я буду терпеть и буду хорошим, то кто-то придёт и сделает меня счастливым.
А ведь это способствовало пассивной жизненной позиции, нереалистичным ожиданиям и установке жертвы "я не могу быть счастлив без внешнего спасителя".

🔴 "Мужчины не плачут" приведет к подавлению эмоций, психосоматическим болячкам и чёрно-белому мышлению: "Либо ты сильный, либо ты тряпка".

🔴 А в поп-хите Гарри Нильсона "I Can’t Live If Living Is Without You" вообще поётся, что без этого человека жизнь теряет смысл. Готово, у вас в голове сценарий нездоровой привязанности и катастрофы при расставании, ведь "жизнь-то кончена".

🟢Как с этим бороться? Всё просто: включаем критическое мышление и анализируем эти "мудрые" послания. Например, задаём себе вопрос: "А правда ли, что любовь — это смысл жизни?"

❗️Думайте своей головой, формируйте свои убеждения, чтобы никакая поп-культура не смогла промыть вам мозги и навязать чужие взгляды!

🌿 По просьбе одного из подписчиков канала, пишу про гипертрофированное чувство вины и как с ним работать.

Ситуация чаще всего связана с тем, что человек постоянно извиняется, даже когда допустил небольшую ошибку.
Например: увидел сообщение вчера, отвлекся и забыл ответить.
А реакция — "Мне так стыдно! Я прочитала и забыла, я вообще ужасный друг, ты наверное обиделся…"
Ничего же страшного не случилось, но вот это постоянное "прости-прости" только привлекает лишнее внимание к пустяку и укрепляет мысль, что ты какой-то не такой.

За гипертрофированным чувством вины часто стоят:
♦️Синдром хорошего человека — Я должна быть хорошей, иначе меня отвергнут. Нужно быть послушным — тогда тебя будут любить.
♦️Перфекционизм — Критики за ошибки типа "Ты должна стараться лучше!".
♦️Низкая самооценка — Чаще всего связано со страхом что "меня ценят только за что-то одно", и если не соответствовать, то могут отвергнуть.

В комментариях к посту разобрал все 3 причины, которые формируют чувство вины.
Переходи чтобы узнать подробнее ⬇️