Режим «Здорового взрослого»
Мне кажется, самая загадочная конструкция в схема-терапии.
Режим «здорового взрослого» (ВЗ) — состояние, в котором человек способен брать на себя ответственность, осознавать свои возможности и ограничения при выборе, «имеет здоровые рабочие, родительские, бытовые, социальные, культурные, сексуальные, эстетические, спортивные интересы» (определение с сайта МИСТа)
Здорово. Круто. Замечательно. Кто-то знает таких людей? Я нет. В том числе себя:) Режим здорового взрослого это некоторая максима, идеал, к которому следует стремиться. Отличительной его особенностью является то, что это как будто некоторая высшая инстанция, с позиции которой человек управляет всеми остальными своими состояниями и режимами. Лучше будет объяснить на примере нескольких ситуаций.
Ситуация 1: «Вы в новой компании, куда вас привел друг. Компания норм, но некоторые ее члены периодически обидно задевают вас».
Ситуация 2: Босс повышает на вас голос и публично отчитывает за ошибку.
Режим здорового взрослого предполагает высокий уровень функционирования, который строится не на сиюминутных аффектах и мыслях, а на осознании причин этих эмоций, навыку наблюдения за ними и позволения им «быть», ведь они являются индикаторами ситуации и вашего отношения к ней. В режиме ЗВ вы находись всегда в позиции над ситуацией, вы всегда гораздо больше, чем любая ваша реакция, переживание или внешнее событие. Это не означает избегание или отстранение, лишь умение провести четкую границу между собой, другим, ситуацией и своей реакцией на это всё.
В конце скажу, что это нифига не просто и часто требует нескольких лет работы, чтобы взрастить этот режим здорового взрослого. Но он 🔑 к психическому равновесию.
Мне кажется, самая загадочная конструкция в схема-терапии.
Режим «здорового взрослого» (ВЗ) — состояние, в котором человек способен брать на себя ответственность, осознавать свои возможности и ограничения при выборе, «имеет здоровые рабочие, родительские, бытовые, социальные, культурные, сексуальные, эстетические, спортивные интересы» (определение с сайта МИСТа)
Здорово. Круто. Замечательно. Кто-то знает таких людей? Я нет. В том числе себя:) Режим здорового взрослого это некоторая максима, идеал, к которому следует стремиться. Отличительной его особенностью является то, что это как будто некоторая высшая инстанция, с позиции которой человек управляет всеми остальными своими состояниями и режимами. Лучше будет объяснить на примере нескольких ситуаций.
Ситуация 1: «Вы в новой компании, куда вас привел друг. Компания норм, но некоторые ее члены периодически обидно задевают вас».
Режим «Критикующего взрослого»: «Ты опять позволяешь другим себя унижать — размазня» Режим «Капитулянта»: «Пора съ*бывать» Режим «ЗВ»: «Окей, возможно в этой компании это привычная форма шуток и они не хотят оскорбить меня лично. Здорово, но не то, что мне надо. Я могу остаться попросить смягчится, чтоб я не «сбежал на первом трамвае», а могу уйти домой» Ситуация 2: Босс повышает на вас голос и публично отчитывает за ошибку.
Режим «Импульсивного ребенка»: Послать боса в пеший сексуальный тур, как и остальных коллег, которые это терпят. Режим «Капитулянта»: Я это все заслужил. Так мне и надо. Режим «ЗВ»: Меня злит такая публичная порка. Включаться в нее и обороняться криком может только ухудшить ситуацию. Я понимаю, что такая реакция другого человека не относится ко мне и ничего обо мне не говорит, а лишь к его способу взаимодействия. Сейчас это закончится и после я подойду в привычной обстановке поговорить и прояснить, что считаю такое в свой адрес недопустимым, подобрав соответствующие аргументы. Тем самым я и сохраню рабочую этику со своей стороны и обозначу свои границы. Режим здорового взрослого предполагает высокий уровень функционирования, который строится не на сиюминутных аффектах и мыслях, а на осознании причин этих эмоций, навыку наблюдения за ними и позволения им «быть», ведь они являются индикаторами ситуации и вашего отношения к ней. В режиме ЗВ вы находись всегда в позиции над ситуацией, вы всегда гораздо больше, чем любая ваша реакция, переживание или внешнее событие. Это не означает избегание или отстранение, лишь умение провести четкую границу между собой, другим, ситуацией и своей реакцией на это всё.
В конце скажу, что это нифига не просто и часто требует нескольких лет работы, чтобы взрастить этот режим здорового взрослого. Но он 🔑 к психическому равновесию.
👍22❤7🔥3👏1😁1
Одна из главных функций эмоций — оценочная. С такой позиции нет плохих и хороших эмоций, они все нам что-то сообщают. Избавиться от каких-то эмоций или желание их избегать равносильно лишению себя возможности понимать мир вокруг и внутри вас.
Рассмотрим значение «негативных эмоций»
Вот карточки для вас🤍
Рассмотрим значение «негативных эмоций»
Вот карточки для вас🤍
❤20👍7🙏3🔥2
Паническая атака (ПА)
До сих пор никто точно не знает точных причин ПА. Есть несколько ведущих теорий (когнитивная, психоаналитическая, химическая), но нет хороших исследований, которые показали достоверно условия, которые предшествуют ПА и закрепляют ее в жизни человека.
А что успели исследовать? Разберемся с парадоксами ПА.
1. Охранительное поведение
В момент, когда случился приступ паники, вернее, после него, человек начинает естественным образом оценивать «что случилось и почему». Ни первое ни второе ему точно не известно, но надо что-то сделать, чтобы себя успокоить. Формируется «Охранительное поведение». Оно бывает невероятно разных форм: от дыхательных техник до магических ритуалов. ПАРАДОКС — вместо предотвращение панической атаки оно включается в ее цикл и вредит эффективному лечению. Формы охранительного поведения и его роль (вред) в формировании расстройства рассмотрели вот в этом исследовании. Авторы пошли дальше и предположили «почему именно так». Кому интересно — велком в обсуждение.
2. Удушье
Для многих самым страшным при ПА является приступ удушья. На деле же он формируется из-за небольшого «физиологического конфликта». С одной стороны из-за стресса дыхание усиливается, с другой стороны мозг фиксирует переизбыток кислорода и посылает сигналы к снижению вдоха. В этот момент человеку кажется, что у него нехватка воздуха и он «задыхается».
3. Ожидание ПА.
Так называемая стадия 0. Например, если паника случилась в метро, то человек запоминает место, в котором это было. В дальнейшем, спускаясь по эскалатору он уже готовится к тому, что внизу его накроет. Он заведомо начинает тревожиться и формирует подспорье для запуска цикла паники.
Одна моя клиентка выстукивала каблуком ритм одного трека любимой рок группы, чтобы помочь себе с паникой. Спойлер: это не помогало. На вопрос «Почему же тогда предпочитаете продолжать это делать?» звучит прекрасный ответ «А вдруг она была бы 2-3 раза, пока еду. А так только один. Помогает! (сама смеется)». Это именно то, что нужно знать об охранительном поведении.
Наибольшую эффективность в работе с Паническим расстройством демонстрирует «Экспозиционная терапия». Основной ее принцип заключается в контролируемом переживании пугающего опыта.
Можно очень долго обсуждать, но так и не найти причины ПА, а можно сформировать у себя опыт переживания этого состояния и убедиться на деле, что все предполагаемые гипотезы, что с вами случится, ошибочны.
Хочу всех страдающих ПА ободрить. Лечится это не сложно. Согласно протоколам 10-13 встреч (на деле оказывается, что и того меньше). За редким исключением требуется больше встреч, в основном, в ситуации, когда ПА переросла в затворнический образ жизни из-за окутывающего ужаса повторения этого состояния. В очень редких случаях требуется фарма (назначает ТОЛЬКО врач-психиатр после постановки диагноза).
До сих пор никто точно не знает точных причин ПА. Есть несколько ведущих теорий (когнитивная, психоаналитическая, химическая), но нет хороших исследований, которые показали достоверно условия, которые предшествуют ПА и закрепляют ее в жизни человека.
А что успели исследовать? Разберемся с парадоксами ПА.
1. Охранительное поведение
В момент, когда случился приступ паники, вернее, после него, человек начинает естественным образом оценивать «что случилось и почему». Ни первое ни второе ему точно не известно, но надо что-то сделать, чтобы себя успокоить. Формируется «Охранительное поведение». Оно бывает невероятно разных форм: от дыхательных техник до магических ритуалов. ПАРАДОКС — вместо предотвращение панической атаки оно включается в ее цикл и вредит эффективному лечению. Формы охранительного поведения и его роль (вред) в формировании расстройства рассмотрели вот в этом исследовании. Авторы пошли дальше и предположили «почему именно так». Кому интересно — велком в обсуждение.
2. Удушье
Для многих самым страшным при ПА является приступ удушья. На деле же он формируется из-за небольшого «физиологического конфликта». С одной стороны из-за стресса дыхание усиливается, с другой стороны мозг фиксирует переизбыток кислорода и посылает сигналы к снижению вдоха. В этот момент человеку кажется, что у него нехватка воздуха и он «задыхается».
3. Ожидание ПА.
Так называемая стадия 0. Например, если паника случилась в метро, то человек запоминает место, в котором это было. В дальнейшем, спускаясь по эскалатору он уже готовится к тому, что внизу его накроет. Он заведомо начинает тревожиться и формирует подспорье для запуска цикла паники.
Одна моя клиентка выстукивала каблуком ритм одного трека любимой рок группы, чтобы помочь себе с паникой. Спойлер: это не помогало. На вопрос «Почему же тогда предпочитаете продолжать это делать?» звучит прекрасный ответ «А вдруг она была бы 2-3 раза, пока еду. А так только один. Помогает! (сама смеется)». Это именно то, что нужно знать об охранительном поведении.
Наибольшую эффективность в работе с Паническим расстройством демонстрирует «Экспозиционная терапия». Основной ее принцип заключается в контролируемом переживании пугающего опыта.
Можно очень долго обсуждать, но так и не найти причины ПА, а можно сформировать у себя опыт переживания этого состояния и убедиться на деле, что все предполагаемые гипотезы, что с вами случится, ошибочны.
Хочу всех страдающих ПА ободрить. Лечится это не сложно. Согласно протоколам 10-13 встреч (на деле оказывается, что и того меньше). За редким исключением требуется больше встреч, в основном, в ситуации, когда ПА переросла в затворнический образ жизни из-за окутывающего ужаса повторения этого состояния. В очень редких случаях требуется фарма (назначает ТОЛЬКО врач-психиатр после постановки диагноза).
🔥18❤9👍6👏1
Табу на бесчувственность
Культура дала всем нам определенную инструкцию к жизни. В первую очередь, эта инструкция содержит в себе «что такое хорошо, а что такое плохо».
Но есть еще более загадочная область между идеалами и табу — запрет на бесчувственность!
Например, культура предполагает сострадание к человеку, которого по тем или иным причинам постигло несчастье. Так же существует неписаное правило, что в отношениях обязательно нужно чувствовать любовь ко второй половине, а если нет, то расставание. Еще большее обязательство «надо любить» накладывается на родителя в отношении ребенка. А моё любимое «Ты должен быть рад помощи/подарку».
Расплата за нарушения правила и бесчувственность — стыд. В некоторых случаях это может проявляться не только как холодное отношение к другому, но и как «беспричинные» вспышки ярости.
Стыд основывается на мысли «Если я не испытываю любви, сострадания, благодарности, то я а)плохой человек б)могу сильно ранить другого»
Разберем 2 момента:
1. В любых отношениях вы не одни. Вы всегда находитесь во взаимодействии с другим. Осознание влияния другого на вас варьируется, кто-то больше это понимает, кто-то меньше. Но, в любых отношениях (ЛЮБЫХ) существует лишь две этические нормы — а) сориентировать другого в себе и б) договориться о дальнейшем.
Ловушкой является вопрос «Кто виноват?». Этот вопрос в коммуникации между «Родителем и Ребенком», как сказали бы транзактные аналитики, а не вопрос «Взрослого и Взрослого». Вы находитесь в определенном пространстве коммуникации, в котором динамика одного из его членом ВСЕГДА влияет на динамику другого. И рассматривать ваши чувства, вернее, их отсутствие изолировано — это упустить большую часть действительности.
2. Токсичный стыд
Стыд находится между моралью «как надо» и «как я сделал». Чем дальше одно от другого, тем выше уровень стыда. Это нормальное чувство, но иногда оно может стать всеобъемлющим. С одной стороны он может помогать, а с другой сильно навредить. Чтобы найти его «помогающую» часть выяснить вредоносную, зададимся одним простым вопросом: «Насколько чувство стыда помогает мне сейчас?». С одной стороны оно может сказать вам, что вы сбились с курса и перестали следовать ценностям, с другой стороны данный вопрос пробуждает активную позицию по возвращению в русло поведения, нацеленного на достижения этих ценностей.
Модель с активной позицией нацеленной на решение не простая. Еще более она не проста, когда вопрос касается отношений, где вы в большей степени несете ответственность — в отношениях с ребенком. Если вы или ваши ближайшие друзья недавно стали родителями, то можете застать этот момент шока — момент растерянности но уже стыда, что они «как-то не сильно поняли, что чувствовать к ребенку», но уже испытывают стыд перед собой, ведь «кругом все обожают своих детей». Нет. А даже если другие обожают сразу и до беспамятства, то у вас свой путь в изучении ваших чувств к ребенку.
У вас нет обязательства заставить себя что-либо чувствовать. Но точно есть некоторая необходимость оповестить другого о своем состоянии и позволить ему разобраться с ответными на эту информацию чувствами. Цивилизация строилась не на договоре о «вечных правилах и догмах», а на согласии о дальнейших переговорах в случае перемен.
Культура дала всем нам определенную инструкцию к жизни. В первую очередь, эта инструкция содержит в себе «что такое хорошо, а что такое плохо».
Но есть еще более загадочная область между идеалами и табу — запрет на бесчувственность!
Например, культура предполагает сострадание к человеку, которого по тем или иным причинам постигло несчастье. Так же существует неписаное правило, что в отношениях обязательно нужно чувствовать любовь ко второй половине, а если нет, то расставание. Еще большее обязательство «надо любить» накладывается на родителя в отношении ребенка. А моё любимое «Ты должен быть рад помощи/подарку».
Расплата за нарушения правила и бесчувственность — стыд. В некоторых случаях это может проявляться не только как холодное отношение к другому, но и как «беспричинные» вспышки ярости.
Стыд основывается на мысли «Если я не испытываю любви, сострадания, благодарности, то я а)плохой человек б)могу сильно ранить другого»
Разберем 2 момента:
1. В любых отношениях вы не одни. Вы всегда находитесь во взаимодействии с другим. Осознание влияния другого на вас варьируется, кто-то больше это понимает, кто-то меньше. Но, в любых отношениях (ЛЮБЫХ) существует лишь две этические нормы — а) сориентировать другого в себе и б) договориться о дальнейшем.
Ловушкой является вопрос «Кто виноват?». Этот вопрос в коммуникации между «Родителем и Ребенком», как сказали бы транзактные аналитики, а не вопрос «Взрослого и Взрослого». Вы находитесь в определенном пространстве коммуникации, в котором динамика одного из его членом ВСЕГДА влияет на динамику другого. И рассматривать ваши чувства, вернее, их отсутствие изолировано — это упустить большую часть действительности.
2. Токсичный стыд
Стыд находится между моралью «как надо» и «как я сделал». Чем дальше одно от другого, тем выше уровень стыда. Это нормальное чувство, но иногда оно может стать всеобъемлющим. С одной стороны он может помогать, а с другой сильно навредить. Чтобы найти его «помогающую» часть выяснить вредоносную, зададимся одним простым вопросом: «Насколько чувство стыда помогает мне сейчас?». С одной стороны оно может сказать вам, что вы сбились с курса и перестали следовать ценностям, с другой стороны данный вопрос пробуждает активную позицию по возвращению в русло поведения, нацеленного на достижения этих ценностей.
Модель с активной позицией нацеленной на решение не простая. Еще более она не проста, когда вопрос касается отношений, где вы в большей степени несете ответственность — в отношениях с ребенком. Если вы или ваши ближайшие друзья недавно стали родителями, то можете застать этот момент шока — момент растерянности но уже стыда, что они «как-то не сильно поняли, что чувствовать к ребенку», но уже испытывают стыд перед собой, ведь «кругом все обожают своих детей». Нет. А даже если другие обожают сразу и до беспамятства, то у вас свой путь в изучении ваших чувств к ребенку.
У вас нет обязательства заставить себя что-либо чувствовать. Но точно есть некоторая необходимость оповестить другого о своем состоянии и позволить ему разобраться с ответными на эту информацию чувствами. Цивилизация строилась не на договоре о «вечных правилах и догмах», а на согласии о дальнейших переговорах в случае перемен.
❤15👍12🔥5👎1🌚1
Адаптация к реальности или линейка жизни
Большинство концепций предполагает, что личность адаптируется к окружающей среде. И все развитие идет по пути адаптации.
И, кажется, все логично. Есть некоторые рамки жизни, в которые мы, голожопые месячные младенцы пытаемся втиснуться на протяжении многих лет. Сначала одеться, затем познать язык окружения и присвоить его: от языка вербального, до языка одежды и т.д.
Далее появилась плеяда психологов, которые сказали «Окей, если вы говорите, что адаптация — это механизм развития, то логичный вывод: чем больше адаптации, тем больше развития.»
На арену вышло движение антипсихиатрии с рядом маститых психологов и сказали «Хрен вам, господа. Чрезмерная адаптивность означает отсутствие всяких рамок нормы и морали. Чрезмерно адаптивная личность — это либо антисоциальное расстройство, либо еще чего поинтересней».
Что мы имеем? Два лагеря: «за» и «против» адаптации. А ведь это, между прочим, один из ключевых моментов, касающихся психотерапевтического сопровождения - в какую сторону работать и какие механизмы предполагать.
Думаю, этот конфликт блестяще разрешил Роло Мэй.
Он утвердил следующее: психика адаптируется не к внешней действительности, «а к возникающим внутренним особенностям и напряжениям как реакциям на эту лействительность.»
Очень тонкий и важный момент. Ребенок адаптируется не к конкретному поведению родителя или другого взрослого, а к своей интерпретации этого поведения.
Например, выход мамы в другую комнату надолго может интерпретироваться ребенком по разному: «мама ушла и бросила» или «мама пошла за вкусняшкой для меня». Реакция ребенка и адаптация будет зависеть от интерпретации, вне зависимости от того, насколько она осознаваемая.
Таким же образом действует и взрослый. Вся его личность становится ареной внутренних напряжений, возникающих естественным образом на интерпретации действительности. Какие-то из них более стойкие и соответствующие реальности.
Сама по себе адаптация является важным механизмом. Но рассматривать ее как дело ради дела — абсурд. Человек прижизненно рисует себе некоторую линейку в жизни, а затем меряет всякое событие ей. И здесь 2 ключевых момента.
1. Насколько линейка верно построена и соответствует действительности — это принцип реальности.
2. Как я буду реагировать на полученные замеры моей собственной линейкой?
Большинство концепций предполагает, что личность адаптируется к окружающей среде. И все развитие идет по пути адаптации.
И, кажется, все логично. Есть некоторые рамки жизни, в которые мы, голожопые месячные младенцы пытаемся втиснуться на протяжении многих лет. Сначала одеться, затем познать язык окружения и присвоить его: от языка вербального, до языка одежды и т.д.
Далее появилась плеяда психологов, которые сказали «Окей, если вы говорите, что адаптация — это механизм развития, то логичный вывод: чем больше адаптации, тем больше развития.»
На арену вышло движение антипсихиатрии с рядом маститых психологов и сказали «Хрен вам, господа. Чрезмерная адаптивность означает отсутствие всяких рамок нормы и морали. Чрезмерно адаптивная личность — это либо антисоциальное расстройство, либо еще чего поинтересней».
Что мы имеем? Два лагеря: «за» и «против» адаптации. А ведь это, между прочим, один из ключевых моментов, касающихся психотерапевтического сопровождения - в какую сторону работать и какие механизмы предполагать.
Думаю, этот конфликт блестяще разрешил Роло Мэй.
Он утвердил следующее: психика адаптируется не к внешней действительности, «а к возникающим внутренним особенностям и напряжениям как реакциям на эту лействительность.»
Очень тонкий и важный момент. Ребенок адаптируется не к конкретному поведению родителя или другого взрослого, а к своей интерпретации этого поведения.
Например, выход мамы в другую комнату надолго может интерпретироваться ребенком по разному: «мама ушла и бросила» или «мама пошла за вкусняшкой для меня». Реакция ребенка и адаптация будет зависеть от интерпретации, вне зависимости от того, насколько она осознаваемая.
Таким же образом действует и взрослый. Вся его личность становится ареной внутренних напряжений, возникающих естественным образом на интерпретации действительности. Какие-то из них более стойкие и соответствующие реальности.
Сама по себе адаптация является важным механизмом. Но рассматривать ее как дело ради дела — абсурд. Человек прижизненно рисует себе некоторую линейку в жизни, а затем меряет всякое событие ей. И здесь 2 ключевых момента.
1. Насколько линейка верно построена и соответствует действительности — это принцип реальности.
2. Как я буду реагировать на полученные замеры моей собственной линейкой?
🔥13❤5👍4👏1🙏1
Магия беспокойства или «готовься к худшему, получишь лучшее»
Люди со схемой «Пессимизма» часто транслируют мысль, что беспокойство является способом себя успокоить.
«Они считают, что беспокойство — это магический ритуал, который может предотвратить негативные события: якобы пока они волнуются, ничего плохого не произойдет. Как сказал один пациент с этой схемой, "По крайней мере, когда я волнуюсь, я что-то делаю".»
(Дж.Янг Руководство по схема-терапии)
Такая позиция является, по сути, попыткой получить контроль над негативными последствиями.
Однако в действительности многие объекты их тревоги либо находятся вне их контроля, либо контролируются тревогой.
Разберемся подробнее:
1. Вы в любом случае расстроитесь, если развернется плохой сценарий. Ожидали вы его или нет — вы огорчитесь. Это нормально огорчаться, когда что-то идет не по плану. Ожидание худшего, как способ снизить огорчение, не только не работает, но и растягивает это огорчение на срок еще до происшествия. Вместо дня, где было хорошее и плохое вы получаете день, где вы пол дня тревожились, что случится, а пол дня тревожились, что случилось.
2. Человек стремится избежать не самой неудачи, а того, что эта неудача ему «шепчет». Важна не сама неудача как факт, а то, как человек для себя ее интерпретирует. Например, сокращение дохода может стать знаком «Я не состоялся как специалист и вообще мне п*здеу». Внешние события становятся фигурками на внутренней арене. И в попытке избежать столкновения с отрицательными эмоциями и негативными убеждениями, человек пытается их предугадать и «манипулировать» действительностью.
Как с этим бороться? Очень просто.
А) попробуйте стратегию, где вы настроены пессимистично
Б) попробуйте стратегию, где вы настроены оптимистично
Убедитесь, что настрой не влияет чудесным образом на итог и ваш градус огорчения, если итог негативный.
P.S. Это может стать хорошим подспорьем для анализа в пункте 2 и выявлениями глубинных убеждений и оснований, с которыми так страшно столкнуться.
Люди со схемой «Пессимизма» часто транслируют мысль, что беспокойство является способом себя успокоить.
«Они считают, что беспокойство — это магический ритуал, который может предотвратить негативные события: якобы пока они волнуются, ничего плохого не произойдет. Как сказал один пациент с этой схемой, "По крайней мере, когда я волнуюсь, я что-то делаю".»
(Дж.Янг Руководство по схема-терапии)
Такая позиция является, по сути, попыткой получить контроль над негативными последствиями.
Однако в действительности многие объекты их тревоги либо находятся вне их контроля, либо контролируются тревогой.
Разберемся подробнее:
1. Вы в любом случае расстроитесь, если развернется плохой сценарий. Ожидали вы его или нет — вы огорчитесь. Это нормально огорчаться, когда что-то идет не по плану. Ожидание худшего, как способ снизить огорчение, не только не работает, но и растягивает это огорчение на срок еще до происшествия. Вместо дня, где было хорошее и плохое вы получаете день, где вы пол дня тревожились, что случится, а пол дня тревожились, что случилось.
2. Человек стремится избежать не самой неудачи, а того, что эта неудача ему «шепчет». Важна не сама неудача как факт, а то, как человек для себя ее интерпретирует. Например, сокращение дохода может стать знаком «Я не состоялся как специалист и вообще мне п*здеу». Внешние события становятся фигурками на внутренней арене. И в попытке избежать столкновения с отрицательными эмоциями и негативными убеждениями, человек пытается их предугадать и «манипулировать» действительностью.
Как с этим бороться? Очень просто.
А) попробуйте стратегию, где вы настроены пессимистично
Б) попробуйте стратегию, где вы настроены оптимистично
Убедитесь, что настрой не влияет чудесным образом на итог и ваш градус огорчения, если итог негативный.
P.S. Это может стать хорошим подспорьем для анализа в пункте 2 и выявлениями глубинных убеждений и оснований, с которыми так страшно столкнуться.
👍14🔥4👏4❤1🙏1
4 рта 4 уха
Наша жизнь строится на коммуникации. От ее качества напрямую зависит уровень жизни. Как построить эту коммуникацию эффективно?
Существует модель «4 рта, 4 уха» или «квадрат коммуникации». Ее особо полезно освоить руководителям для эффективного взаимодействия с подчиненными: донесению сути задачи и ее реализации.
Как работает квадрат.
У нас есть отправитель сообщения — 4 рта и получатель — 4 уха.
В каждой коммуникации/сообщении есть 4 части:
⁃ фактическая информация
⁃ Информация о говорящем (самораскрытие)
⁃ Информация об отношении между говорящим и слушающим
⁃ Призыв к действию
Все 4 стороны неизбежно присутствуют в вашем взаимодействии с кем либо.
Руководителю необходимо обладать навыком говорить четырьмя ртами и слушать 4 ушами. Рассмотрим на практике!
Ситуация: сотрудник ушел в отпуск в неподходящий момент. За ним висит отчет, который нужно сдать в кратчайшие сроки и пара мелких задач.
Далее в карточках👆🏻
Наша жизнь строится на коммуникации. От ее качества напрямую зависит уровень жизни. Как построить эту коммуникацию эффективно?
Существует модель «4 рта, 4 уха» или «квадрат коммуникации». Ее особо полезно освоить руководителям для эффективного взаимодействия с подчиненными: донесению сути задачи и ее реализации.
Как работает квадрат.
У нас есть отправитель сообщения — 4 рта и получатель — 4 уха.
В каждой коммуникации/сообщении есть 4 части:
⁃ фактическая информация
⁃ Информация о говорящем (самораскрытие)
⁃ Информация об отношении между говорящим и слушающим
⁃ Призыв к действию
Все 4 стороны неизбежно присутствуют в вашем взаимодействии с кем либо.
Руководителю необходимо обладать навыком говорить четырьмя ртами и слушать 4 ушами. Рассмотрим на практике!
Ситуация: сотрудник ушел в отпуск в неподходящий момент. За ним висит отчет, который нужно сдать в кратчайшие сроки и пара мелких задач.
Далее в карточках👆🏻
👍16🔥8❤7👏2
Индустрия любви
Думаю, никто не сможет поспорить что на теме отношений и любви построена целая индустрия. 33 эксперта по построению семьи, брака (или чего-то другого) до гроба (или ближайшего поворота). Кажется, это называется — рынок переполнен.
С одного видео вещает дама уважаемых лет, сообщая всем о забытой женской сущности шеи, а мужчины головы, разбирая эту метафору с 10-ой стороны. На другом видео дама помладше, лет 25, с непреложными правилами партнерских отношений — туалетная бумага пополам в бюджете! На мужской стороне не сильно лучше: у одного все женщины хотят его денег, у другого женщины не знают, что хотят, но он сейчас расскажет истину. Прабабушка моя любила говорить про всякую несуразицу: «Милюнчик, это все такое опиздУйство».
А есть сторона потребителя этого контента. Парень или девушка, потерявшийся в многоголосии советов и наставлений. Имеющий опыт отношений, любви, но, к сожалению, неудачный. Хотя ЧТО здесь считать за неудачу.
В момент общества/культуры, когда эпоха не то постмодерна, не то уже метамодерна перестраивает институт семьи или сносит его вовсе. В этом многоголосии знающих как лучше и как надо, человек упускает самый важный голос — СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ.
Свой собственный голос с робким заявлением о своем видении своей жизни. Голос, который лучше всех вокруг знает какого мужчину или женщину вы хотите рядом или какого партнера уже выбрали и идете вместе. Справедливое желание — хотеть беспечные отношения и брак, который будет только вдохновлять и ничего не отбирать. Мол: «Вот так договорились, так и проживем» — главное, очень хорошо договориться сразу.
Тот формат отношений, про который все говорят и рассуждают невозможен СРАЗУ. Только через неизбежные кризисы (ибо развитие идет только по пути кризисов), где два человека 3 раза хотели развестись, 5 раз пилили двуспальную кровать, чтобы спать на разных и 100500 раз говорили о том «с ребенком лучше жестче или мягче, поругать или обнять».
Человек самостоятельно может понять, что ему приятно, а что неприемлемо. Без стороннего разрешения можно знать какой формат сексуальной жизни вы хотите и как поступать с финансами.
Очень бы хотелось рецепт, панацею, универсальный совет, но его нет. Нет ничего, что было бы обещано как гарантия спокойствия и безопасности. Нам вообще мало что обещала жизнь, кроме ее окончания. Но в каждый момент вы имеете право доверить себя другому человеку, быть уязвимым и попробовать не перепроверять, отдаться на откуп судьбе, року, картам или просто своему выбору.
«Все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.» — слова классика, которые кажутся началом эпопеи с «правильными отношениями».
Как будто есть лишь один вариант счастья, а все остальные мимо станции. А может, это издевка Льва Николаевича?:)
Думаю, никто не сможет поспорить что на теме отношений и любви построена целая индустрия. 33 эксперта по построению семьи, брака (или чего-то другого) до гроба (или ближайшего поворота). Кажется, это называется — рынок переполнен.
С одного видео вещает дама уважаемых лет, сообщая всем о забытой женской сущности шеи, а мужчины головы, разбирая эту метафору с 10-ой стороны. На другом видео дама помладше, лет 25, с непреложными правилами партнерских отношений — туалетная бумага пополам в бюджете! На мужской стороне не сильно лучше: у одного все женщины хотят его денег, у другого женщины не знают, что хотят, но он сейчас расскажет истину. Прабабушка моя любила говорить про всякую несуразицу: «Милюнчик, это все такое опиздУйство».
А есть сторона потребителя этого контента. Парень или девушка, потерявшийся в многоголосии советов и наставлений. Имеющий опыт отношений, любви, но, к сожалению, неудачный. Хотя ЧТО здесь считать за неудачу.
В момент общества/культуры, когда эпоха не то постмодерна, не то уже метамодерна перестраивает институт семьи или сносит его вовсе. В этом многоголосии знающих как лучше и как надо, человек упускает самый важный голос — СВОЙ СОБСТВЕННЫЙ.
Свой собственный голос с робким заявлением о своем видении своей жизни. Голос, который лучше всех вокруг знает какого мужчину или женщину вы хотите рядом или какого партнера уже выбрали и идете вместе. Справедливое желание — хотеть беспечные отношения и брак, который будет только вдохновлять и ничего не отбирать. Мол: «Вот так договорились, так и проживем» — главное, очень хорошо договориться сразу.
Тот формат отношений, про который все говорят и рассуждают невозможен СРАЗУ. Только через неизбежные кризисы (ибо развитие идет только по пути кризисов), где два человека 3 раза хотели развестись, 5 раз пилили двуспальную кровать, чтобы спать на разных и 100500 раз говорили о том «с ребенком лучше жестче или мягче, поругать или обнять».
Человек самостоятельно может понять, что ему приятно, а что неприемлемо. Без стороннего разрешения можно знать какой формат сексуальной жизни вы хотите и как поступать с финансами.
Очень бы хотелось рецепт, панацею, универсальный совет, но его нет. Нет ничего, что было бы обещано как гарантия спокойствия и безопасности. Нам вообще мало что обещала жизнь, кроме ее окончания. Но в каждый момент вы имеете право доверить себя другому человеку, быть уязвимым и попробовать не перепроверять, отдаться на откуп судьбе, року, картам или просто своему выбору.
«Все счастливые семьи счастливы одинаково, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.» — слова классика, которые кажутся началом эпопеи с «правильными отношениями».
Как будто есть лишь один вариант счастья, а все остальные мимо станции. А может, это издевка Льва Николаевича?:)
❤27🔥6👍4🙏2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Суть терапии принятия и ответственности (ACT) в одном видео.
😁13👍6🔥6❤5👏5
Загадка депрессии или КПТ нам врет.
Статистика 2019 года говорит, что 970 миллионов человек страдает психическими расстройствами (каждый 8-й). В списке лидирует депрессия — 280 миллионов человек. Цифры по истине огромные, кто борется с данным диагнозом прямо сейчас, то оцените, насколько вы не одиноки в этой непростой попытке.
Что говорят международные руководства по лечению депрессии? Первая линия выбора — когнитивно-поведенческая психотерапия (кпт). Но, думаю, тут по принципу, кто первый халат надел, тот и врач, так как уже есть убедительные доказательства эффективности психодинамического подхода, но не об этом.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА КПТ и как будто даже ложь?
КПТ стоит на постулате, что ошибки мышления, приводят к искаженному [негативному] видению мира и себя, что влечет за собой тяжелый эмоциональный отклик, затем специфичное поведение. Так по мнению когнитивно-поведенческой парадигмы формируется депрессия. Нет ошибок — нет депрессии.
Как сказал бы классик: «А нихуууяяя!».
Философ и автор бестселлера «Депрессивный реализм» Жюли Реше делится своим впечатлением от когнитивной терапии: «Я чувствовала себя так, как будто мне сказали то, что я хотела услышать, как ребенок, нуждающийся в комфорте, с приятной ночной историей, чтобы уйти от суровой реальности, которая окружала меня.»
Ее не устраивала идея, что реальность хороша, просто она ее слишком негативно трактует. А что если реальность действительно настолько плоха? Это перекликается с исследованием (я потерял ссылку, если кинете, добавлю в пост), в котором говорится, что люди с депрессией более реалистично смотрят на жизнь!
Более того!!! существуют и позитивные ошибки мышление, которые открыли психологи Шелли Тейлор и Джонатон Браун: нереалистичный оптимизм, иллюзию контроля и иллюзорное превосходство и т.д.
То есть получается, у нас есть человек, который крайне реалистично смотрит на мир, но мы его стигматизируем (клеймим) как болезненного, потому что он несчастен и принудительно лечим, если состояние становится совсем выходящим за рамки принятой медицинским сообществом нормы? Фактически существует табу на несчастие, на возможность не испытывать удовольствия от жизни.
Отдаю вам на откуп эти прерванные размышления. Буду рад, если поделитесь своими. Продолжение следует…
P.S. Вторая часть поста будет на неделе:)
Статистика 2019 года говорит, что 970 миллионов человек страдает психическими расстройствами (каждый 8-й). В списке лидирует депрессия — 280 миллионов человек. Цифры по истине огромные, кто борется с данным диагнозом прямо сейчас, то оцените, насколько вы не одиноки в этой непростой попытке.
Что говорят международные руководства по лечению депрессии? Первая линия выбора — когнитивно-поведенческая психотерапия (кпт). Но, думаю, тут по принципу, кто первый халат надел, тот и врач, так как уже есть убедительные доказательства эффективности психодинамического подхода, но не об этом.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА КПТ и как будто даже ложь?
КПТ стоит на постулате, что ошибки мышления, приводят к искаженному [негативному] видению мира и себя, что влечет за собой тяжелый эмоциональный отклик, затем специфичное поведение. Так по мнению когнитивно-поведенческой парадигмы формируется депрессия. Нет ошибок — нет депрессии.
Как сказал бы классик: «А нихуууяяя!».
Философ и автор бестселлера «Депрессивный реализм» Жюли Реше делится своим впечатлением от когнитивной терапии: «Я чувствовала себя так, как будто мне сказали то, что я хотела услышать, как ребенок, нуждающийся в комфорте, с приятной ночной историей, чтобы уйти от суровой реальности, которая окружала меня.»
Ее не устраивала идея, что реальность хороша, просто она ее слишком негативно трактует. А что если реальность действительно настолько плоха? Это перекликается с исследованием (я потерял ссылку, если кинете, добавлю в пост), в котором говорится, что люди с депрессией более реалистично смотрят на жизнь!
Более того!!! существуют и позитивные ошибки мышление, которые открыли психологи Шелли Тейлор и Джонатон Браун: нереалистичный оптимизм, иллюзию контроля и иллюзорное превосходство и т.д.
То есть получается, у нас есть человек, который крайне реалистично смотрит на мир, но мы его стигматизируем (клеймим) как болезненного, потому что он несчастен и принудительно лечим, если состояние становится совсем выходящим за рамки принятой медицинским сообществом нормы? Фактически существует табу на несчастие, на возможность не испытывать удовольствия от жизни.
Отдаю вам на откуп эти прерванные размышления. Буду рад, если поделитесь своими. Продолжение следует…
P.S. Вторая часть поста будет на неделе:)
👍17🔥11❤5🤔2👏1
Часть 2 — что нам говорили про депрессию?
В вопросе, который подняли в прошлом посте есть несколько основополагающих проблем. Одна из них: отношение нормы и патологии. Ее мы коснемся, но позже.
Более очевидный вопрос: какой подход лучше работает?
Каждый подход апеллирует какой-то определенной теорией, как фундаментом, из которого вырастают интервенции. Но всех их объединяет одно — есть некоторая психологическая предпосылка (это важное! уточнение о «предпосылке», так как бывают и другие факторы/условия депрессии). У разных подходов эта предпосылка разная: убеждение, фиксация на стадии, внутренний конфликт, чрезмерность стимуляции, рассинхрон социального и психологического уровня взаимодействия и всякое другое. Человек жил и с чем-то пришел к такому состоянию. Соответственно оно является не конечной, но промежуточной точкой, из которой выход происходит любым доступным способом. Все способы по сути своей являются средствами преодоления. А значит нам нужно:
1. Учитывать преморбид (ситуацию поперед болезнью).
2. Имеющиеся ресурсы/средства/сохранные звенья — на вкус и цвет, как говорится.
3. Перспективы приобретения дополнительных средств.
4. Человека. Любой, даже самый абстрактный и захудалый подход строится в первую очередь на гуманистических постулатах.
Когда-то услышал замечательную фразу: «Ваш клиент старается ровно настолько, насколько он может» — замечательное уточнение. Клиент не заполнил этот чертов дневник мыслей, потому что были причины. Здесь велик риск смешать свою амбицию как терапевта и настырно гнать к результату. И даже в крайнем, таком крайнем состоянии как суицидальные мысли, клиенту требуется йне лишний раз узнать, что так нельзя или что вы заключили контракт, который запрещает ему это делать, важно сострадание. Личность оказалась в ситуации, в которой один из основополагающих страхов — страх смерти — рассеялся прахом и человек готов сделать шаг в тотальную неизвестность.
Любые методы: реструктуризация, анализ снов, поведенческая активация, разбор транзакции, работа с режимом — это все инструменты, которые нужны не для результата, а для человека.
Психологическое сообщество достаточно токсично: у всех в огороде трава зеленее, но кажется пора признать, что все заняты одним и тем же — попыткой засвидетельствовать еще одно развитие еще одного человека. Всем мир и побольше ссылок на исследования😉
В вопросе, который подняли в прошлом посте есть несколько основополагающих проблем. Одна из них: отношение нормы и патологии. Ее мы коснемся, но позже.
Более очевидный вопрос: какой подход лучше работает?
Каждый подход апеллирует какой-то определенной теорией, как фундаментом, из которого вырастают интервенции. Но всех их объединяет одно — есть некоторая психологическая предпосылка (это важное! уточнение о «предпосылке», так как бывают и другие факторы/условия депрессии). У разных подходов эта предпосылка разная: убеждение, фиксация на стадии, внутренний конфликт, чрезмерность стимуляции, рассинхрон социального и психологического уровня взаимодействия и всякое другое. Человек жил и с чем-то пришел к такому состоянию. Соответственно оно является не конечной, но промежуточной точкой, из которой выход происходит любым доступным способом. Все способы по сути своей являются средствами преодоления. А значит нам нужно:
1. Учитывать преморбид (ситуацию поперед болезнью).
2. Имеющиеся ресурсы/средства/сохранные звенья — на вкус и цвет, как говорится.
3. Перспективы приобретения дополнительных средств.
4. Человека. Любой, даже самый абстрактный и захудалый подход строится в первую очередь на гуманистических постулатах.
Когда-то услышал замечательную фразу: «Ваш клиент старается ровно настолько, насколько он может» — замечательное уточнение. Клиент не заполнил этот чертов дневник мыслей, потому что были причины. Здесь велик риск смешать свою амбицию как терапевта и настырно гнать к результату. И даже в крайнем, таком крайнем состоянии как суицидальные мысли, клиенту требуется йне лишний раз узнать, что так нельзя или что вы заключили контракт, который запрещает ему это делать, важно сострадание. Личность оказалась в ситуации, в которой один из основополагающих страхов — страх смерти — рассеялся прахом и человек готов сделать шаг в тотальную неизвестность.
Любые методы: реструктуризация, анализ снов, поведенческая активация, разбор транзакции, работа с режимом — это все инструменты, которые нужны не для результата, а для человека.
Психологическое сообщество достаточно токсично: у всех в огороде трава зеленее, но кажется пора признать, что все заняты одним и тем же — попыткой засвидетельствовать еще одно развитие еще одного человека. Всем мир и побольше ссылок на исследования😉
🔥20❤8👏3👍2🙏2