Здравствуйте, у вас задолженность по счету, оплатите в течение 3-х дней, иначе...
Мне кажется довольно точной метафорой то, как работают некоторые наши привычные способы справляться с тревогой. Это похоже на то, что мы берем в долг у самих себя.
Мы делаем что-то, от чего нам становится легче прямо сейчас. Тревога снижается, неприятное чувство отступает, и мозг получает вполне убедительное подтверждение: сработало. Значит, в следующий раз можно сделать так же.
А дальше начинает работать другая часть этой схемы. То, за что мы получили облегчение сегодня, никуда не исчезает. Просто расплачиваться за него будем позже.
Пример
Человек боится показаться некомпетентным и поэтому не задает вопрос на встрече. В моменте становится спокойнее: никто не заметил, что он чего-то не знает. Но нужной информации он тоже не получил. Неуверенность остается, ситуация не становится понятнее, а в следующий раз похожая встреча уже может вызывать еще больше тревоги. Со временем к страху "я чего-то не знаю" легко добавляется "я вообще-то, на самом деле, достаточно глупый человек".
Получается довольно странная бухгалтерия. В настоящем мы получаем облегчение, а в будущем отдаем за него тревогой, ограничениями, неуверенностью или новыми сложностями.
Это как с кредитной картой: сегодня ты не платишь ничего. Но отсчет уже пошел. А еще, мне вспоминается тот фильм ужасов, где звонят по телефону и говорят: "Тебе осталось 7 дней"😱 Брр.
Вот примерно так и работает этот психологический долг. Никакого счета в моменте нет, поэтому легко решить, что все нормально. А потом выясняется, что проценты уже капают.
Мне кажется довольно точной метафорой то, как работают некоторые наши привычные способы справляться с тревогой. Это похоже на то, что мы берем в долг у самих себя.
Мы делаем что-то, от чего нам становится легче прямо сейчас. Тревога снижается, неприятное чувство отступает, и мозг получает вполне убедительное подтверждение: сработало. Значит, в следующий раз можно сделать так же.
А дальше начинает работать другая часть этой схемы. То, за что мы получили облегчение сегодня, никуда не исчезает. Просто расплачиваться за него будем позже.
Пример
Человек боится показаться некомпетентным и поэтому не задает вопрос на встрече. В моменте становится спокойнее: никто не заметил, что он чего-то не знает. Но нужной информации он тоже не получил. Неуверенность остается, ситуация не становится понятнее, а в следующий раз похожая встреча уже может вызывать еще больше тревоги. Со временем к страху "я чего-то не знаю" легко добавляется "я вообще-то, на самом деле, достаточно глупый человек".
Получается довольно странная бухгалтерия. В настоящем мы получаем облегчение, а в будущем отдаем за него тревогой, ограничениями, неуверенностью или новыми сложностями.
Это как с кредитной картой: сегодня ты не платишь ничего. Но отсчет уже пошел. А еще, мне вспоминается тот фильм ужасов, где звонят по телефону и говорят: "Тебе осталось 7 дней"😱 Брр.
Вот примерно так и работает этот психологический долг. Никакого счета в моменте нет, поэтому легко решить, что все нормально. А потом выясняется, что проценты уже капают.
🥰2❤1🔥1👏1
Когда мы слишком быстро понимаем другого
Человек говорит: "Я в последнее время вообще ничего не успеваю", и мы почти сразу начинаем понимать, что с ним происходит. Наверное, он неправильно планирует время, набрал на себя слишком много, не умеет расставлять приоритеты. И пока человек продолжает рассказывать, у нас в голове уже появляется готовое решение: нужно составить расписание, убрать лишние задачи, научиться говорить "нет" и перестать пытаться успеть все.
Только проблема в том, что мы можем совершенно не угадать.
За той же фразой "я ничего не успеваю" может стоять страх не справиться, злость на себя, ощущение собственной несостоятельности или просто сильная усталость. А может быть, человек вообще не хочет сейчас ничего решать и ему нужно, чтобы его просто послушали.
В общении мы довольно легко путаем понимание другого человека с узнаваемостью его ситуации. Если с нами когда-то происходило что-то похожее, мозг быстро достраивает остальное: "Я знаю, как это", "у меня было так же", "значит, ему сейчас нужно вот это". И в этот момент мы уже слушаем не столько человека, сколько собственную версию его истории.
При этом похожая ситуация совсем не обязательно означает похожий опыт. Два человека могут одинаково говорить: "Я боюсь нового коллектива", но один будет бояться показаться глупым, другой ждать отвержения, а третий сомневаться, подходит ли ему вообще эта работа. Снаружи ситуация одна и та же, а внутри у каждого происходит что-то свое.
Поэтому иногда самый полезный ответ заключается не в том, чтобы быстрее найти правильное решение, а в том, чтобы немного задержаться в незнании и попробовать понять, как именно другой человек видит происходящее. Можно спросить: "Что именно тебя в этом больше всего беспокоит?", "А что ты имеешь в виду, когда говоришь, что не справляешься?"
Это особенно важно, когда нам кажется, что мы уже все поняли. Чем сильнее ощущение "я знаю, что он чувствует", тем выше вероятность, что мы перестали его слушать и начали разговаривать со своей гипотезой о нем.
Наверное, поэтому хорошее слушание требует не только внимания, но и готовности какое-то время не знать ответа. Сначала дать человеку возможность самому показать, что происходит в его мире, и только потом решать, нужна ли ему наша помощь, совет или вообще ничего из этого.
Человек говорит: "Я в последнее время вообще ничего не успеваю", и мы почти сразу начинаем понимать, что с ним происходит. Наверное, он неправильно планирует время, набрал на себя слишком много, не умеет расставлять приоритеты. И пока человек продолжает рассказывать, у нас в голове уже появляется готовое решение: нужно составить расписание, убрать лишние задачи, научиться говорить "нет" и перестать пытаться успеть все.
Только проблема в том, что мы можем совершенно не угадать.
За той же фразой "я ничего не успеваю" может стоять страх не справиться, злость на себя, ощущение собственной несостоятельности или просто сильная усталость. А может быть, человек вообще не хочет сейчас ничего решать и ему нужно, чтобы его просто послушали.
В общении мы довольно легко путаем понимание другого человека с узнаваемостью его ситуации. Если с нами когда-то происходило что-то похожее, мозг быстро достраивает остальное: "Я знаю, как это", "у меня было так же", "значит, ему сейчас нужно вот это". И в этот момент мы уже слушаем не столько человека, сколько собственную версию его истории.
При этом похожая ситуация совсем не обязательно означает похожий опыт. Два человека могут одинаково говорить: "Я боюсь нового коллектива", но один будет бояться показаться глупым, другой ждать отвержения, а третий сомневаться, подходит ли ему вообще эта работа. Снаружи ситуация одна и та же, а внутри у каждого происходит что-то свое.
Поэтому иногда самый полезный ответ заключается не в том, чтобы быстрее найти правильное решение, а в том, чтобы немного задержаться в незнании и попробовать понять, как именно другой человек видит происходящее. Можно спросить: "Что именно тебя в этом больше всего беспокоит?", "А что ты имеешь в виду, когда говоришь, что не справляешься?"
Это особенно важно, когда нам кажется, что мы уже все поняли. Чем сильнее ощущение "я знаю, что он чувствует", тем выше вероятность, что мы перестали его слушать и начали разговаривать со своей гипотезой о нем.
Наверное, поэтому хорошее слушание требует не только внимания, но и готовности какое-то время не знать ответа. Сначала дать человеку возможность самому показать, что происходит в его мире, и только потом решать, нужна ли ему наша помощь, совет или вообще ничего из этого.
❤4
Нередко в работе я встречаюсь с людьми, которые сталкиваются с мигренью. И это не может не расстраивать, потому что проявляться она может совершенно по-разному и сильно влиять на то, насколько уязвимым человек себя чувствует. А еще на то, насколько сложно ему справляться с обычными повседневными задачами. Про триггеры я вообще молчу: иногда мигрень может буквально выбить человека из привычной жизни и не дать ему делать то, что обычно не вызывает никаких сложностей.
Сегодня Международный день борьбы с этой зловредной штукой. Если вы знаете за собой или своими близкими такое, прочитайте этот пост. Осведомленность о мигрени и понимание того, как именно она проявляется, могут сильно повлиять на способы справляться с ней и возвращать себе больше контроля над своей жизнью.
Сегодня Международный день борьбы с этой зловредной штукой. Если вы знаете за собой или своими близкими такое, прочитайте этот пост. Осведомленность о мигрени и понимание того, как именно она проявляется, могут сильно повлиять на способы справляться с ней и возвращать себе больше контроля над своей жизнью.
Forwarded from Клиническая психология
🟣 12 сентября — Международный день борьбы с мигренью
Мигрень — это не «просто головная боль», а серьезное неврологическое заболевание. И вот что вам надо знать:
📊 Масштаб проблемы:
• Мигренью страдает каждый 7-й человек в мире.
• У женщин она встречается в 1,7 раза чаще, чем у мужчин.
• Мигрень — причина нетрудоспособности №1 у женщин репродуктивного возраста.
• При этом в среднем между появлением первых симптомов и постановкой диагноза проходит целых 7,4 года!
❌ Главная проблема — отсутствие адекватной помощи:
Мы знаем, что мигрень распространена, но большинство пациентов так и не получает адекватной профилактической терапии и не курирует свои приступы как следует.
• Из тех пациентов, кому нужно профилактическое лечение, его получает лишь 15,5% (то есть 15-16 человек из 100!).
• Около 1/3 всех пациентов когда-либо использовали триптаны для купирования приступов.
• В США на 1 специалиста по головной боли приходится 50 000 человек (в России такой анализ, к сожалению, не проводился, но дефицит цефалгологов очевиден).
💊 Почему так происходит и что делать?
Самолечение обезболивающими — путь к хронической мигрени и медикаментозному перенапряжению.
К кому обращаться?
✅ Врач-цефалголог — узкий невролог, который занимается именно головной болью. Подберет современную терапию.
✅ Невролог — если цефалголога нет рядом, начните с него.
✅ Специализированные центры — клиники и кабинеты головной боли при крупных медицинских центрах.
Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Перестать терпеть и «заедать» боль таблетками.
2️⃣ Начать вести дневник головной боли — это ускорит диагностику.
3️⃣ Записаться к неврологу или цефалгологу.
4️⃣ Поделиться этим постом — возможно, кто-то из ваших близких годами живёт с болью и не знает, что помощь существует.
Мигрень нельзя вылечить «само пройдёт». Но её можно контролировать.
#Мигрень
Клинические рекомендации: https://headache.ru/upload/medialibrary/a9c/mzn5e5mo57eyoxrkddhn6dp5i6d6euws.pdf
Мигрень — это не «просто головная боль», а серьезное неврологическое заболевание. И вот что вам надо знать:
📊 Масштаб проблемы:
• Мигренью страдает каждый 7-й человек в мире.
• У женщин она встречается в 1,7 раза чаще, чем у мужчин.
• Мигрень — причина нетрудоспособности №1 у женщин репродуктивного возраста.
• При этом в среднем между появлением первых симптомов и постановкой диагноза проходит целых 7,4 года!
❌ Главная проблема — отсутствие адекватной помощи:
Мы знаем, что мигрень распространена, но большинство пациентов так и не получает адекватной профилактической терапии и не курирует свои приступы как следует.
• Из тех пациентов, кому нужно профилактическое лечение, его получает лишь 15,5% (то есть 15-16 человек из 100!).
• Около 1/3 всех пациентов когда-либо использовали триптаны для купирования приступов.
• В США на 1 специалиста по головной боли приходится 50 000 человек (в России такой анализ, к сожалению, не проводился, но дефицит цефалгологов очевиден).
💊 Почему так происходит и что делать?
Самолечение обезболивающими — путь к хронической мигрени и медикаментозному перенапряжению.
К кому обращаться?
✅ Врач-цефалголог — узкий невролог, который занимается именно головной болью. Подберет современную терапию.
✅ Невролог — если цефалголога нет рядом, начните с него.
✅ Специализированные центры — клиники и кабинеты головной боли при крупных медицинских центрах.
Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Перестать терпеть и «заедать» боль таблетками.
2️⃣ Начать вести дневник головной боли — это ускорит диагностику.
3️⃣ Записаться к неврологу или цефалгологу.
4️⃣ Поделиться этим постом — возможно, кто-то из ваших близких годами живёт с болью и не знает, что помощь существует.
Мигрень нельзя вылечить «само пройдёт». Но её можно контролировать.
#Мигрень
Клинические рекомендации: https://headache.ru/upload/medialibrary/a9c/mzn5e5mo57eyoxrkddhn6dp5i6d6euws.pdf
Прошлое, конечно, влияет на нас. Иногда очень сильно.
То, как с нами обращались, что нам приходилось переживать и какие выводы мы тогда делали о себе и других, влияет на то, как мы воспринимаем себя, людей и происходящее сейчас.
Некоторые вещи мы потом даже перестаем замечать, настолько привычными они становятся.Но объяснить человека его прошлым целиком все равно не получится.
Один и тот же опыт может сделать одного человека осторожным, другого недоверчивым, третьего вообще почти не изменить. А то, что когда-то было способом приспособиться, спустя годы может продолжать работать уже без всякой необходимости.
Поэтому фраза "я такой из-за своего прошлого" может быть хорошим началом для понимания себя. Но довольно плохим местом, чтобы на этом остановиться.
Потому что прошлое может объяснить многое. А живем мы все-таки не там.
То, как с нами обращались, что нам приходилось переживать и какие выводы мы тогда делали о себе и других, влияет на то, как мы воспринимаем себя, людей и происходящее сейчас.
Некоторые вещи мы потом даже перестаем замечать, настолько привычными они становятся.Но объяснить человека его прошлым целиком все равно не получится.
Один и тот же опыт может сделать одного человека осторожным, другого недоверчивым, третьего вообще почти не изменить. А то, что когда-то было способом приспособиться, спустя годы может продолжать работать уже без всякой необходимости.
Поэтому фраза "я такой из-за своего прошлого" может быть хорошим началом для понимания себя. Но довольно плохим местом, чтобы на этом остановиться.
Потому что прошлое может объяснить многое. А живем мы все-таки не там.
🥰3
Человеку с высокой неуверенностью в себе трудно быть новичком
Не знать, как что-то делать, ошибаться, задавать простые вопросы, работать медленнее других, несколько раз переделывать одну и ту же вещь. В обучении без этого никуда.
Но человеку с высокой неуверенностью в себе сложно находиться в такой позиции. Когда пока не получается, легко начать думать о себе хуже. Поэтому хочется как можно быстрее перестать быть новичком и начать делать все хорошо.
Только быстро обычно не получается. Любой новый навык сначала выглядит примерно так: много ошибок, вопросов и не очень хорошего результата.
Так что вместе с новым навыком приходится осваивать еще один: спокойно относиться к тому, что ты пока чего-то не умеешь.
Не знать, как что-то делать, ошибаться, задавать простые вопросы, работать медленнее других, несколько раз переделывать одну и ту же вещь. В обучении без этого никуда.
Но человеку с высокой неуверенностью в себе сложно находиться в такой позиции. Когда пока не получается, легко начать думать о себе хуже. Поэтому хочется как можно быстрее перестать быть новичком и начать делать все хорошо.
Только быстро обычно не получается. Любой новый навык сначала выглядит примерно так: много ошибок, вопросов и не очень хорошего результата.
Так что вместе с новым навыком приходится осваивать еще один: спокойно относиться к тому, что ты пока чего-то не умеешь.
❤1
Когда вечером я решаю, что завтра встану пораньше и наконец займусь делами, я почему-то очень рассчитываю на человека, которым стану завтра утром.
Он проснется без усталости, он будет выспавшимся) Ему будет несложно встать в 7 утра, потому что сегодня вечером я уже все решила.
Проблема только в том, что этот человек мне совершенно не знаком.
Сегодняшняя я уставшая, хочу лежать и смотреть что-нибудь бессмысленное. А завтрашняя почему-то должна проснуться с другими желаниями и совершенно другим отношением к жизни. Причем я принимаю решение за нее, не особенно интересуясь ее мнением.
С похожей проблемой мы сталкиваемся гораздо чаще, чем кажется. Студент записывается на три курса, потому что сейчас ему интересно учиться. Человек обещает себе начать заниматься спортом с понедельника, когда появится больше времени. Кто-то откладывает неприятный разговор, рассчитывая, что через неделю будет легче его провести. Мы довольно охотно распоряжаемся ресурсами будущих версий себя, как будто они уже лежат у нас в кармане.
При этом про настоящее состояние мы знаем куда больше. Я прямо сейчас знаю, насколько я устала, чего мне хочется и сколько у меня осталось сил. А о том, каким человеком я окажусь завтра, могу только предполагать.
Наверное, поэтому некоторые решения, которые вечером кажутся очень разумными, утром выглядят почти как решения другого человека.
И в каком-то смысле так оно и есть. Мы все время принимаем решения за себя будущего, хотя встретиться с ним нам еще только предстоит.
Он проснется без усталости, он будет выспавшимся) Ему будет несложно встать в 7 утра, потому что сегодня вечером я уже все решила.
Проблема только в том, что этот человек мне совершенно не знаком.
Сегодняшняя я уставшая, хочу лежать и смотреть что-нибудь бессмысленное. А завтрашняя почему-то должна проснуться с другими желаниями и совершенно другим отношением к жизни. Причем я принимаю решение за нее, не особенно интересуясь ее мнением.
С похожей проблемой мы сталкиваемся гораздо чаще, чем кажется. Студент записывается на три курса, потому что сейчас ему интересно учиться. Человек обещает себе начать заниматься спортом с понедельника, когда появится больше времени. Кто-то откладывает неприятный разговор, рассчитывая, что через неделю будет легче его провести. Мы довольно охотно распоряжаемся ресурсами будущих версий себя, как будто они уже лежат у нас в кармане.
При этом про настоящее состояние мы знаем куда больше. Я прямо сейчас знаю, насколько я устала, чего мне хочется и сколько у меня осталось сил. А о том, каким человеком я окажусь завтра, могу только предполагать.
Наверное, поэтому некоторые решения, которые вечером кажутся очень разумными, утром выглядят почти как решения другого человека.
И в каком-то смысле так оно и есть. Мы все время принимаем решения за себя будущего, хотя встретиться с ним нам еще только предстоит.
❤4
Когда человеку часто дают понять, что его эмоции слишком сильные или неуместные, он чаще всего учится справляться с ними двумя способами:
- усиливать эмоции, чтобы его наконец услышали,
-или подавлять их, чтобы не получить очередную негативную реакцию.
В моменте оба варианта могут помогать. Но если постоянно пользоваться только ими, человеку становится сложнее понимать свои эмоции, выдерживать их и выбирать, как на них реагировать.
Поэтому со временем эти эмоции ощущаются как еще более неконтролируемые.
- усиливать эмоции, чтобы его наконец услышали,
-или подавлять их, чтобы не получить очередную негативную реакцию.
В моменте оба варианта могут помогать. Но если постоянно пользоваться только ими, человеку становится сложнее понимать свои эмоции, выдерживать их и выбирать, как на них реагировать.
Поэтому со временем эти эмоции ощущаются как еще более неконтролируемые.
Понять, почему ты так делаешь, еще не значит перестать так делать
Можно прекрасно знать, откуда взялась твоя тревога. Понимать, почему тебе сложно отказывать. Видеть, как ты снова берешь на себя лишнее, терпишь, откладываешь разговор или часами прокручиваешь одну и ту же ситуацию.
Можно даже довольно точно объяснить, что именно с тобой происходит.
А потом наступает понедельник. Ты снова читаешь сообщение и не отвечаешь, потому что боишься показаться грубой. Соглашаешься на то, чего не хочешь. Проверяешь еще раз. Молчишь там, где хотелось сказать. И уже через несколько минут думаешь: "Ну я же все это понимаю. Почему я опять так сделала?"
Потому что психологическое изменение происходит не только на уровне понимания. Если много лет определенное поведение помогало справляться с тревогой, одиночеством, стыдом или страхом конфликта, мозг не откажется от него только потому, что мы нашли ему красивое объяснение.
Старый способ остается знакомым. Он быстро снижает напряжение. Поэтому в моменте рука сама тянется к привычному варианту, даже если головой ты уже давно выбрала другой. И вот здесь начинается довольно скучная, но важная часть работы.
Не еще десять раз понять, почему ты боишься отказать, а один раз попробовать отказать и выдержать возникшее после этого напряжение.
Не еще час анализировать, почему тебе страшно ответить человеку, а написать короткий ответ и не перечитывать его пятнадцать раз.
Не убедить себя, что тебе совершенно не страшно. А сделать то, что важно тебе, вместе со страхом.
Поначалу это может ощущаться очень непривычно. Иногда даже хуже, чем старый вариант. Ведь раньше после привычного действия становилось легче сразу.
Поэтому фраза "я все понимаю, но ничего не меняется" не обязательно означает, что с пониманием что-то все ещё не так. Возможно, следующий этап просто находится уже не в области новых объяснений.
А в опыте: я могу чувствовать это и при этом поступать немного иначе.
И таких опытов обычно требуется не один.
Можно прекрасно знать, откуда взялась твоя тревога. Понимать, почему тебе сложно отказывать. Видеть, как ты снова берешь на себя лишнее, терпишь, откладываешь разговор или часами прокручиваешь одну и ту же ситуацию.
Можно даже довольно точно объяснить, что именно с тобой происходит.
А потом наступает понедельник. Ты снова читаешь сообщение и не отвечаешь, потому что боишься показаться грубой. Соглашаешься на то, чего не хочешь. Проверяешь еще раз. Молчишь там, где хотелось сказать. И уже через несколько минут думаешь: "Ну я же все это понимаю. Почему я опять так сделала?"
Потому что психологическое изменение происходит не только на уровне понимания. Если много лет определенное поведение помогало справляться с тревогой, одиночеством, стыдом или страхом конфликта, мозг не откажется от него только потому, что мы нашли ему красивое объяснение.
Старый способ остается знакомым. Он быстро снижает напряжение. Поэтому в моменте рука сама тянется к привычному варианту, даже если головой ты уже давно выбрала другой. И вот здесь начинается довольно скучная, но важная часть работы.
Не еще десять раз понять, почему ты боишься отказать, а один раз попробовать отказать и выдержать возникшее после этого напряжение.
Не еще час анализировать, почему тебе страшно ответить человеку, а написать короткий ответ и не перечитывать его пятнадцать раз.
Не убедить себя, что тебе совершенно не страшно. А сделать то, что важно тебе, вместе со страхом.
Поначалу это может ощущаться очень непривычно. Иногда даже хуже, чем старый вариант. Ведь раньше после привычного действия становилось легче сразу.
Поэтому фраза "я все понимаю, но ничего не меняется" не обязательно означает, что с пониманием что-то все ещё не так. Возможно, следующий этап просто находится уже не в области новых объяснений.
А в опыте: я могу чувствовать это и при этом поступать немного иначе.
И таких опытов обычно требуется не один.