Если вы хотите быть вместе долго, привыкайте говорить друг другу эти фразы
Крутая картинка. Она довольно наглядно показывает то, что бывает трудно объяснить словами.
Боль не всегда можно убрать. Но это и не проблема.
В терапии мы учимся создавать пространство, где будет место и для боли, и для всего другого, что имеет для нас значение. Потому что помимо боли есть еще много прекрасного, что мы должны увидеть и прожить.
И мне даже нравится здесь это долженствование. Именно "должны". Потому что иначе ради чего вообще бороться с болью?
Давайте искать и ваш смысл. Ведь если искать, он точно найдется🤞
Боль не всегда можно убрать. Но это и не проблема.
В терапии мы учимся создавать пространство, где будет место и для боли, и для всего другого, что имеет для нас значение. Потому что помимо боли есть еще много прекрасного, что мы должны увидеть и прожить.
И мне даже нравится здесь это долженствование. Именно "должны". Потому что иначе ради чего вообще бороться с болью?
Давайте искать и ваш смысл. Ведь если искать, он точно найдется🤞
🔥7❤1
Есть такая довольно неприятная привычка у нас, у людей))...
Если какой-то вопрос нас действительно тревожит, мы можем довольно долго его прокручивать в голове и думать, что решаем, хотя на самом деле уже давно знаем все, что можно про него знать.
Начинается все вполне разумно. Нужно принять решение, значит, надо собрать информацию, сравнить варианты, подумать о последствиях. А потом к первоначальному вопросу постепенно добавляются новые: а точно ли я все учла? а вдруг есть вариант лучше? а что, если все пойдет не так? И в какой-то момент уже непонятно, где заканчивается попытка разобраться и начинается обычное прокручивание одного и того же по кругу.
Особенно это заметно в ситуациях, где мы не можем заранее узнать результат. Можно сколько угодно пытаться понять, как поведет себя другой человек, чем все закончится или не придется ли потом жалеть о своем выборе. Но дополнительных данных от этого не появится, как ни старайся.
При этом остановиться бывает сложно. Пока мы продолжаем думать, кажется, что мы все еще что-то делаем с ситуацией. Хотя иногда единственное, что действительно происходит, это то, что мы становимся все более уставшими и все менее уверенными.
И самое неприятное здесь то, что некоторых ответов заранее просто не существует. Решение все равно придется принять, не зная наверняка, окажется ли оно правильным, и не имея возможности сначала получить гарантию, что все сложится хорошо.
А сколько в итоге на это потратится времени и сил - решать нам) Секрет здесь в том, чтобы увидеть, что мы находимся в этом процессе, чтобы иметь возможность остановиться.
Если какой-то вопрос нас действительно тревожит, мы можем довольно долго его прокручивать в голове и думать, что решаем, хотя на самом деле уже давно знаем все, что можно про него знать.
Начинается все вполне разумно. Нужно принять решение, значит, надо собрать информацию, сравнить варианты, подумать о последствиях. А потом к первоначальному вопросу постепенно добавляются новые: а точно ли я все учла? а вдруг есть вариант лучше? а что, если все пойдет не так? И в какой-то момент уже непонятно, где заканчивается попытка разобраться и начинается обычное прокручивание одного и того же по кругу.
Особенно это заметно в ситуациях, где мы не можем заранее узнать результат. Можно сколько угодно пытаться понять, как поведет себя другой человек, чем все закончится или не придется ли потом жалеть о своем выборе. Но дополнительных данных от этого не появится, как ни старайся.
При этом остановиться бывает сложно. Пока мы продолжаем думать, кажется, что мы все еще что-то делаем с ситуацией. Хотя иногда единственное, что действительно происходит, это то, что мы становимся все более уставшими и все менее уверенными.
И самое неприятное здесь то, что некоторых ответов заранее просто не существует. Решение все равно придется принять, не зная наверняка, окажется ли оно правильным, и не имея возможности сначала получить гарантию, что все сложится хорошо.
А сколько в итоге на это потратится времени и сил - решать нам) Секрет здесь в том, чтобы увидеть, что мы находимся в этом процессе, чтобы иметь возможность остановиться.
❤1
Чем сильнее человек старается быть уверенным, тем больше вещей ему приходится контролировать.
Правильно ли я сказал? Точно ли меня не осудили? А вдруг я что-то упустил? А если всё-таки произойдёт?
И постепенно это превращается в бесконечные попытки заранее устранить все возможные поводы для тревоги.
Только жизнь, кажется, плохо приспособлена для такой задачи. Потому что в какой-то момент можно обнаружить, чтоты уже не столько живешь, сколько пытаешься создать условия, при которых тебе будет не страшно жить.
Правильно ли я сказал? Точно ли меня не осудили? А вдруг я что-то упустил? А если всё-таки произойдёт?
И постепенно это превращается в бесконечные попытки заранее устранить все возможные поводы для тревоги.
Только жизнь, кажется, плохо приспособлена для такой задачи. Потому что в какой-то момент можно обнаружить, чтоты уже не столько живешь, сколько пытаешься создать условия, при которых тебе будет не страшно жить.
❤4
Почему мы живем по правилам, которых никто нам не давал
В детстве нам не выдают инструкцию о том, какими нужно быть, чтобы нас любили, принимали и с нами все было в порядке. Мы сами постепенно ее составляем.
Из того, что происходит с нами каждый день, из реакции родителей, из отношений с другими людьми, из собственных ошибок и того, что за ними следует.
Ребенок не думает: "Чтобы меня не отвергли, я должен быть удобным". Он просто замечает: когда я спорю, мама злится. Когда помогаю, меня хвалят. Когда плачу, взрослые раздражаются. Когда ошибаюсь, меня критикуют.
И постепенно из этих наблюдений складывается представление о том, как устроены отношения и каким мне нужно быть, чтобы в них было безопасно.
Так появляются вещи вроде:
Никто, возможно, никогда не говорил этого напрямую. Но опыт мог научить именно этому.
В детстве нам не выдают инструкцию о том, какими нужно быть, чтобы нас любили, принимали и с нами все было в порядке. Мы сами постепенно ее составляем.
Из того, что происходит с нами каждый день, из реакции родителей, из отношений с другими людьми, из собственных ошибок и того, что за ними следует.
Ребенок не думает: "Чтобы меня не отвергли, я должен быть удобным". Он просто замечает: когда я спорю, мама злится. Когда помогаю, меня хвалят. Когда плачу, взрослые раздражаются. Когда ошибаюсь, меня критикуют.
И постепенно из этих наблюдений складывается представление о том, как устроены отношения и каким мне нужно быть, чтобы в них было безопасно.
Так появляются вещи вроде:
нельзя быть слабым,
нужно все делать идеально,
лучше не злить других,
если я кому-то откажу, меня разлюбят,
рассчитывать можно только на себя.
Никто, возможно, никогда не говорил этого напрямую. Но опыт мог научить именно этому.
❤1
Наш мозг постоянно предсказывает будущее. Это ок, он делает свою работу и спасибо ему за это. Только проблема предсказания в том, что прогноз слишком часто и со слишком завидной легкостью перестает восприниматься как гипотеза. Это я про то, когда все вокруг становится сразу заранее понятным.
Мы приходим на новую встречу и сразу уверены, что люди нас не полюбят. Получаем короткое сообщение и нам моментально на 100% ясно, что человек обиделся.
И да, нередко, нам действительно есть на что опереться. Мы уже были в похожих ситуациях, с нами уже происходило что-то подобное. Но кто сказал, что это тот случай?
Если мозг не смотрит на реальность с нуля, а берет материал, который когда-то сформировался из прошлого опыта, значит, он может миллион раз ошибиться. И более того, он уже делал это где-то столько же раз. Просто мы этого не заметили.
Мы приходим на новую встречу и сразу уверены, что люди нас не полюбят. Получаем короткое сообщение и нам моментально на 100% ясно, что человек обиделся.
И да, нередко, нам действительно есть на что опереться. Мы уже были в похожих ситуациях, с нами уже происходило что-то подобное. Но кто сказал, что это тот случай?
Если мозг не смотрит на реальность с нуля, а берет материал, который когда-то сформировался из прошлого опыта, значит, он может миллион раз ошибиться. И более того, он уже делал это где-то столько же раз. Просто мы этого не заметили.
❤3
Нашла довольно объемный детальный пост про флешбеки. Это правда важно знать, чтобы в случае чего помочь себе или оказать правильную помощь близкому⤵️
Forwarded from Психиатр Елисеенко
Флешбэки – просто воспоминание?
Мы нередко разбираем тему психологических травм, и как будто бы пришло время немного разобрать казалось бы очевидный, но не для всех понятный феномен флешбэка. Иногда люди называют флешбэком любое неприятное или навязчивое воспоминание. Но для меня, конечно, это понятие куда глубже.
🔹Обычное воспоминание, каким бы тяжелым оно ни было, всегда имеет отсылку в прошлое. Можно вспомнить непростой период детства, плакать, злиться, но ваша психика прекрасно понимает: вы находитесь в этот момент в 2026 году, на диване, а то событие произошло 15 лет назад и уже закончилось.
❗️А фот флешбэк – это не воспоминание, а диссоциативный сбой.
Острая однократная травма или длительная (как правило при КПТСР) аффект ("ущерб психике") настолько зашкаливает, что мы не успеваем нормально обработать событие и встроить его в память. В итоге это событие "застревает" в виде сырых фрагментов звуков, запахов, телесных реакций и ярких эмоций.
А когда он проявляется? Здесь тоже различие: флешбэк чаще всего не вспоминается по своей воле, а вторгается в сознание, когда случайный триггер (запах, звук шагов, похожая интонация) задевает болезненную точку, и происходит следующее:
• Может происходить полная утрата контекста. Мы по сути теряем связь с настоящим, буквально откатываясь в прошлое. Повторюсь, буквально: мы не просто вспоминаем угрозу, а проваливаемся туда, назад. Сознание и тело абсолютно уверены, что это все происходит прямо здесь и сейчас.
• Отсюда часто следует взрыв соматики и эмоций. Мгновенно включаются травматичный реакции (допустим, ощущается острый страх, паника, хочется резко убежать, спрятаться). С точки зрения тела выделяется адреналин, колотится сердце, даже может появиться реальная физическая боль.
• А еще иногда говорят про эмоциональные флешбэки. Конкретной картинки перед глазами может и не быть, но человек внезапно улетает в тотальное ощущение беспомощности, стыда или дикого ужаса, вообще не понимая, что его туда швырнуло (а это может быть острым эмоциональным откатом на ситуации например критики, оскорблений).
Если вы встречали такое у близких или у себя, то прекрасно знаете: человеку в состоянии флешбэка абсолютно бессмысленно говорить "ну успокойся, это же в прошлом". Логика тут отключена и работает в первую очередь заземление через тело: вернуться в реальность, ощутить пол под ногами, температуру и вокруг, сжать в руке кубик льда.
Правило таково: сначала мы физически возвращаем тело в текущий день, и только потом подключаем разговоры и утешения для разума.
Мы нередко разбираем тему психологических травм, и как будто бы пришло время немного разобрать казалось бы очевидный, но не для всех понятный феномен флешбэка. Иногда люди называют флешбэком любое неприятное или навязчивое воспоминание. Но для меня, конечно, это понятие куда глубже.
🔹Обычное воспоминание, каким бы тяжелым оно ни было, всегда имеет отсылку в прошлое. Можно вспомнить непростой период детства, плакать, злиться, но ваша психика прекрасно понимает: вы находитесь в этот момент в 2026 году, на диване, а то событие произошло 15 лет назад и уже закончилось.
❗️А фот флешбэк – это не воспоминание, а диссоциативный сбой.
Острая однократная травма или длительная (как правило при КПТСР) аффект ("ущерб психике") настолько зашкаливает, что мы не успеваем нормально обработать событие и встроить его в память. В итоге это событие "застревает" в виде сырых фрагментов звуков, запахов, телесных реакций и ярких эмоций.
А когда он проявляется? Здесь тоже различие: флешбэк чаще всего не вспоминается по своей воле, а вторгается в сознание, когда случайный триггер (запах, звук шагов, похожая интонация) задевает болезненную точку, и происходит следующее:
• Может происходить полная утрата контекста. Мы по сути теряем связь с настоящим, буквально откатываясь в прошлое. Повторюсь, буквально: мы не просто вспоминаем угрозу, а проваливаемся туда, назад. Сознание и тело абсолютно уверены, что это все происходит прямо здесь и сейчас.
• Отсюда часто следует взрыв соматики и эмоций. Мгновенно включаются травматичный реакции (допустим, ощущается острый страх, паника, хочется резко убежать, спрятаться). С точки зрения тела выделяется адреналин, колотится сердце, даже может появиться реальная физическая боль.
• А еще иногда говорят про эмоциональные флешбэки. Конкретной картинки перед глазами может и не быть, но человек внезапно улетает в тотальное ощущение беспомощности, стыда или дикого ужаса, вообще не понимая, что его туда швырнуло (а это может быть острым эмоциональным откатом на ситуации например критики, оскорблений).
Если вы встречали такое у близких или у себя, то прекрасно знаете: человеку в состоянии флешбэка абсолютно бессмысленно говорить "ну успокойся, это же в прошлом". Логика тут отключена и работает в первую очередь заземление через тело: вернуться в реальность, ощутить пол под ногами, температуру и вокруг, сжать в руке кубик льда.
Правило таково: сначала мы физически возвращаем тело в текущий день, и только потом подключаем разговоры и утешения для разума.
👍2❤🔥1
Здравствуйте, у вас задолженность по счету, оплатите в течение 3-х дней, иначе...
Мне кажется довольно точной метафорой то, как работают некоторые наши привычные способы справляться с тревогой. Это похоже на то, что мы берем в долг у самих себя.
Мы делаем что-то, от чего нам становится легче прямо сейчас. Тревога снижается, неприятное чувство отступает, и мозг получает вполне убедительное подтверждение: сработало. Значит, в следующий раз можно сделать так же.
А дальше начинает работать другая часть этой схемы. То, за что мы получили облегчение сегодня, никуда не исчезает. Просто расплачиваться за него будем позже.
Пример
Человек боится показаться некомпетентным и поэтому не задает вопрос на встрече. В моменте становится спокойнее: никто не заметил, что он чего-то не знает. Но нужной информации он тоже не получил. Неуверенность остается, ситуация не становится понятнее, а в следующий раз похожая встреча уже может вызывать еще больше тревоги. Со временем к страху "я чего-то не знаю" легко добавляется "я вообще-то, на самом деле, достаточно глупый человек".
Получается довольно странная бухгалтерия. В настоящем мы получаем облегчение, а в будущем отдаем за него тревогой, ограничениями, неуверенностью или новыми сложностями.
Это как с кредитной картой: сегодня ты не платишь ничего. Но отсчет уже пошел. А еще, мне вспоминается тот фильм ужасов, где звонят по телефону и говорят: "Тебе осталось 7 дней"😱 Брр.
Вот примерно так и работает этот психологический долг. Никакого счета в моменте нет, поэтому легко решить, что все нормально. А потом выясняется, что проценты уже капают.
Мне кажется довольно точной метафорой то, как работают некоторые наши привычные способы справляться с тревогой. Это похоже на то, что мы берем в долг у самих себя.
Мы делаем что-то, от чего нам становится легче прямо сейчас. Тревога снижается, неприятное чувство отступает, и мозг получает вполне убедительное подтверждение: сработало. Значит, в следующий раз можно сделать так же.
А дальше начинает работать другая часть этой схемы. То, за что мы получили облегчение сегодня, никуда не исчезает. Просто расплачиваться за него будем позже.
Пример
Человек боится показаться некомпетентным и поэтому не задает вопрос на встрече. В моменте становится спокойнее: никто не заметил, что он чего-то не знает. Но нужной информации он тоже не получил. Неуверенность остается, ситуация не становится понятнее, а в следующий раз похожая встреча уже может вызывать еще больше тревоги. Со временем к страху "я чего-то не знаю" легко добавляется "я вообще-то, на самом деле, достаточно глупый человек".
Получается довольно странная бухгалтерия. В настоящем мы получаем облегчение, а в будущем отдаем за него тревогой, ограничениями, неуверенностью или новыми сложностями.
Это как с кредитной картой: сегодня ты не платишь ничего. Но отсчет уже пошел. А еще, мне вспоминается тот фильм ужасов, где звонят по телефону и говорят: "Тебе осталось 7 дней"😱 Брр.
Вот примерно так и работает этот психологический долг. Никакого счета в моменте нет, поэтому легко решить, что все нормально. А потом выясняется, что проценты уже капают.
🥰2❤1🔥1👏1
Когда мы слишком быстро понимаем другого
Человек говорит: "Я в последнее время вообще ничего не успеваю", и мы почти сразу начинаем понимать, что с ним происходит. Наверное, он неправильно планирует время, набрал на себя слишком много, не умеет расставлять приоритеты. И пока человек продолжает рассказывать, у нас в голове уже появляется готовое решение: нужно составить расписание, убрать лишние задачи, научиться говорить "нет" и перестать пытаться успеть все.
Только проблема в том, что мы можем совершенно не угадать.
За той же фразой "я ничего не успеваю" может стоять страх не справиться, злость на себя, ощущение собственной несостоятельности или просто сильная усталость. А может быть, человек вообще не хочет сейчас ничего решать и ему нужно, чтобы его просто послушали.
В общении мы довольно легко путаем понимание другого человека с узнаваемостью его ситуации. Если с нами когда-то происходило что-то похожее, мозг быстро достраивает остальное: "Я знаю, как это", "у меня было так же", "значит, ему сейчас нужно вот это". И в этот момент мы уже слушаем не столько человека, сколько собственную версию его истории.
При этом похожая ситуация совсем не обязательно означает похожий опыт. Два человека могут одинаково говорить: "Я боюсь нового коллектива", но один будет бояться показаться глупым, другой ждать отвержения, а третий сомневаться, подходит ли ему вообще эта работа. Снаружи ситуация одна и та же, а внутри у каждого происходит что-то свое.
Поэтому иногда самый полезный ответ заключается не в том, чтобы быстрее найти правильное решение, а в том, чтобы немного задержаться в незнании и попробовать понять, как именно другой человек видит происходящее. Можно спросить: "Что именно тебя в этом больше всего беспокоит?", "А что ты имеешь в виду, когда говоришь, что не справляешься?"
Это особенно важно, когда нам кажется, что мы уже все поняли. Чем сильнее ощущение "я знаю, что он чувствует", тем выше вероятность, что мы перестали его слушать и начали разговаривать со своей гипотезой о нем.
Наверное, поэтому хорошее слушание требует не только внимания, но и готовности какое-то время не знать ответа. Сначала дать человеку возможность самому показать, что происходит в его мире, и только потом решать, нужна ли ему наша помощь, совет или вообще ничего из этого.
Человек говорит: "Я в последнее время вообще ничего не успеваю", и мы почти сразу начинаем понимать, что с ним происходит. Наверное, он неправильно планирует время, набрал на себя слишком много, не умеет расставлять приоритеты. И пока человек продолжает рассказывать, у нас в голове уже появляется готовое решение: нужно составить расписание, убрать лишние задачи, научиться говорить "нет" и перестать пытаться успеть все.
Только проблема в том, что мы можем совершенно не угадать.
За той же фразой "я ничего не успеваю" может стоять страх не справиться, злость на себя, ощущение собственной несостоятельности или просто сильная усталость. А может быть, человек вообще не хочет сейчас ничего решать и ему нужно, чтобы его просто послушали.
В общении мы довольно легко путаем понимание другого человека с узнаваемостью его ситуации. Если с нами когда-то происходило что-то похожее, мозг быстро достраивает остальное: "Я знаю, как это", "у меня было так же", "значит, ему сейчас нужно вот это". И в этот момент мы уже слушаем не столько человека, сколько собственную версию его истории.
При этом похожая ситуация совсем не обязательно означает похожий опыт. Два человека могут одинаково говорить: "Я боюсь нового коллектива", но один будет бояться показаться глупым, другой ждать отвержения, а третий сомневаться, подходит ли ему вообще эта работа. Снаружи ситуация одна и та же, а внутри у каждого происходит что-то свое.
Поэтому иногда самый полезный ответ заключается не в том, чтобы быстрее найти правильное решение, а в том, чтобы немного задержаться в незнании и попробовать понять, как именно другой человек видит происходящее. Можно спросить: "Что именно тебя в этом больше всего беспокоит?", "А что ты имеешь в виду, когда говоришь, что не справляешься?"
Это особенно важно, когда нам кажется, что мы уже все поняли. Чем сильнее ощущение "я знаю, что он чувствует", тем выше вероятность, что мы перестали его слушать и начали разговаривать со своей гипотезой о нем.
Наверное, поэтому хорошее слушание требует не только внимания, но и готовности какое-то время не знать ответа. Сначала дать человеку возможность самому показать, что происходит в его мире, и только потом решать, нужна ли ему наша помощь, совет или вообще ничего из этого.
❤4
Нередко в работе я встречаюсь с людьми, которые сталкиваются с мигренью. И это не может не расстраивать, потому что проявляться она может совершенно по-разному и сильно влиять на то, насколько уязвимым человек себя чувствует. А еще на то, насколько сложно ему справляться с обычными повседневными задачами. Про триггеры я вообще молчу: иногда мигрень может буквально выбить человека из привычной жизни и не дать ему делать то, что обычно не вызывает никаких сложностей.
Сегодня Международный день борьбы с этой зловредной штукой. Если вы знаете за собой или своими близкими такое, прочитайте этот пост. Осведомленность о мигрени и понимание того, как именно она проявляется, могут сильно повлиять на способы справляться с ней и возвращать себе больше контроля над своей жизнью.
Сегодня Международный день борьбы с этой зловредной штукой. Если вы знаете за собой или своими близкими такое, прочитайте этот пост. Осведомленность о мигрени и понимание того, как именно она проявляется, могут сильно повлиять на способы справляться с ней и возвращать себе больше контроля над своей жизнью.
Forwarded from Клиническая психология
🟣 12 сентября — Международный день борьбы с мигренью
Мигрень — это не «просто головная боль», а серьезное неврологическое заболевание. И вот что вам надо знать:
📊 Масштаб проблемы:
• Мигренью страдает каждый 7-й человек в мире.
• У женщин она встречается в 1,7 раза чаще, чем у мужчин.
• Мигрень — причина нетрудоспособности №1 у женщин репродуктивного возраста.
• При этом в среднем между появлением первых симптомов и постановкой диагноза проходит целых 7,4 года!
❌ Главная проблема — отсутствие адекватной помощи:
Мы знаем, что мигрень распространена, но большинство пациентов так и не получает адекватной профилактической терапии и не курирует свои приступы как следует.
• Из тех пациентов, кому нужно профилактическое лечение, его получает лишь 15,5% (то есть 15-16 человек из 100!).
• Около 1/3 всех пациентов когда-либо использовали триптаны для купирования приступов.
• В США на 1 специалиста по головной боли приходится 50 000 человек (в России такой анализ, к сожалению, не проводился, но дефицит цефалгологов очевиден).
💊 Почему так происходит и что делать?
Самолечение обезболивающими — путь к хронической мигрени и медикаментозному перенапряжению.
К кому обращаться?
✅ Врач-цефалголог — узкий невролог, который занимается именно головной болью. Подберет современную терапию.
✅ Невролог — если цефалголога нет рядом, начните с него.
✅ Специализированные центры — клиники и кабинеты головной боли при крупных медицинских центрах.
Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Перестать терпеть и «заедать» боль таблетками.
2️⃣ Начать вести дневник головной боли — это ускорит диагностику.
3️⃣ Записаться к неврологу или цефалгологу.
4️⃣ Поделиться этим постом — возможно, кто-то из ваших близких годами живёт с болью и не знает, что помощь существует.
Мигрень нельзя вылечить «само пройдёт». Но её можно контролировать.
#Мигрень
Клинические рекомендации: https://headache.ru/upload/medialibrary/a9c/mzn5e5mo57eyoxrkddhn6dp5i6d6euws.pdf
Мигрень — это не «просто головная боль», а серьезное неврологическое заболевание. И вот что вам надо знать:
📊 Масштаб проблемы:
• Мигренью страдает каждый 7-й человек в мире.
• У женщин она встречается в 1,7 раза чаще, чем у мужчин.
• Мигрень — причина нетрудоспособности №1 у женщин репродуктивного возраста.
• При этом в среднем между появлением первых симптомов и постановкой диагноза проходит целых 7,4 года!
❌ Главная проблема — отсутствие адекватной помощи:
Мы знаем, что мигрень распространена, но большинство пациентов так и не получает адекватной профилактической терапии и не курирует свои приступы как следует.
• Из тех пациентов, кому нужно профилактическое лечение, его получает лишь 15,5% (то есть 15-16 человек из 100!).
• Около 1/3 всех пациентов когда-либо использовали триптаны для купирования приступов.
• В США на 1 специалиста по головной боли приходится 50 000 человек (в России такой анализ, к сожалению, не проводился, но дефицит цефалгологов очевиден).
💊 Почему так происходит и что делать?
Самолечение обезболивающими — путь к хронической мигрени и медикаментозному перенапряжению.
К кому обращаться?
✅ Врач-цефалголог — узкий невролог, который занимается именно головной болью. Подберет современную терапию.
✅ Невролог — если цефалголога нет рядом, начните с него.
✅ Специализированные центры — клиники и кабинеты головной боли при крупных медицинских центрах.
Что делать прямо сейчас?
1️⃣ Перестать терпеть и «заедать» боль таблетками.
2️⃣ Начать вести дневник головной боли — это ускорит диагностику.
3️⃣ Записаться к неврологу или цефалгологу.
4️⃣ Поделиться этим постом — возможно, кто-то из ваших близких годами живёт с болью и не знает, что помощь существует.
Мигрень нельзя вылечить «само пройдёт». Но её можно контролировать.
#Мигрень
Клинические рекомендации: https://headache.ru/upload/medialibrary/a9c/mzn5e5mo57eyoxrkddhn6dp5i6d6euws.pdf
Прошлое, конечно, влияет на нас. Иногда очень сильно.
То, как с нами обращались, что нам приходилось переживать и какие выводы мы тогда делали о себе и других, влияет на то, как мы воспринимаем себя, людей и происходящее сейчас.
Некоторые вещи мы потом даже перестаем замечать, настолько привычными они становятся.Но объяснить человека его прошлым целиком все равно не получится.
Один и тот же опыт может сделать одного человека осторожным, другого недоверчивым, третьего вообще почти не изменить. А то, что когда-то было способом приспособиться, спустя годы может продолжать работать уже без всякой необходимости.
Поэтому фраза "я такой из-за своего прошлого" может быть хорошим началом для понимания себя. Но довольно плохим местом, чтобы на этом остановиться.
Потому что прошлое может объяснить многое. А живем мы все-таки не там.
То, как с нами обращались, что нам приходилось переживать и какие выводы мы тогда делали о себе и других, влияет на то, как мы воспринимаем себя, людей и происходящее сейчас.
Некоторые вещи мы потом даже перестаем замечать, настолько привычными они становятся.Но объяснить человека его прошлым целиком все равно не получится.
Один и тот же опыт может сделать одного человека осторожным, другого недоверчивым, третьего вообще почти не изменить. А то, что когда-то было способом приспособиться, спустя годы может продолжать работать уже без всякой необходимости.
Поэтому фраза "я такой из-за своего прошлого" может быть хорошим началом для понимания себя. Но довольно плохим местом, чтобы на этом остановиться.
Потому что прошлое может объяснить многое. А живем мы все-таки не там.
🥰3
Человеку с высокой неуверенностью в себе трудно быть новичком
Не знать, как что-то делать, ошибаться, задавать простые вопросы, работать медленнее других, несколько раз переделывать одну и ту же вещь. В обучении без этого никуда.
Но человеку с высокой неуверенностью в себе сложно находиться в такой позиции. Когда пока не получается, легко начать думать о себе хуже. Поэтому хочется как можно быстрее перестать быть новичком и начать делать все хорошо.
Только быстро обычно не получается. Любой новый навык сначала выглядит примерно так: много ошибок, вопросов и не очень хорошего результата.
Так что вместе с новым навыком приходится осваивать еще один: спокойно относиться к тому, что ты пока чего-то не умеешь.
Не знать, как что-то делать, ошибаться, задавать простые вопросы, работать медленнее других, несколько раз переделывать одну и ту же вещь. В обучении без этого никуда.
Но человеку с высокой неуверенностью в себе сложно находиться в такой позиции. Когда пока не получается, легко начать думать о себе хуже. Поэтому хочется как можно быстрее перестать быть новичком и начать делать все хорошо.
Только быстро обычно не получается. Любой новый навык сначала выглядит примерно так: много ошибок, вопросов и не очень хорошего результата.
Так что вместе с новым навыком приходится осваивать еще один: спокойно относиться к тому, что ты пока чего-то не умеешь.
❤1