Поэтому жизнь после зависимости не становится жизнью без проблем. Но при правильном подходе у человека постепенно появляется возможность прожить плохой день и не превращать его в возвращение к старому.
В этом и есть более важный результат: тебе может быть плохо, но тебе больше не обязательно делать себе еще хуже.
В этом и есть более важный результат: тебе может быть плохо, но тебе больше не обязательно делать себе еще хуже.
❤1
Почему я всё ещё жду_.pdf
168 KB
А что, если вы ждете не человека, а его потенциальную версию?
Ту, которая однажды станет теплее, выберет вас, начнёт слышать, все поймет и навсегда изменится.
В этой надежде легко провести месяцы или даже годы, все время думая, что именно вам нужно еще немного постараться.
Если все время кажется, что любовь нужно заслуживать, посмотрите эту рабочую тетрадь. В ней можно увидеть: что именно удерживает в ожидании, какой сценарий за этим стоит и что вы теряете, пока ждёте.
Ту, которая однажды станет теплее, выберет вас, начнёт слышать, все поймет и навсегда изменится.
В этой надежде легко провести месяцы или даже годы, все время думая, что именно вам нужно еще немного постараться.
Если все время кажется, что любовь нужно заслуживать, посмотрите эту рабочую тетрадь. В ней можно увидеть: что именно удерживает в ожидании, какой сценарий за этим стоит и что вы теряете, пока ждёте.
🔥2
Если вы хотите быть вместе долго, привыкайте говорить друг другу эти фразы
Крутая картинка. Она довольно наглядно показывает то, что бывает трудно объяснить словами.
Боль не всегда можно убрать. Но это и не проблема.
В терапии мы учимся создавать пространство, где будет место и для боли, и для всего другого, что имеет для нас значение. Потому что помимо боли есть еще много прекрасного, что мы должны увидеть и прожить.
И мне даже нравится здесь это долженствование. Именно "должны". Потому что иначе ради чего вообще бороться с болью?
Давайте искать и ваш смысл. Ведь если искать, он точно найдется🤞
Боль не всегда можно убрать. Но это и не проблема.
В терапии мы учимся создавать пространство, где будет место и для боли, и для всего другого, что имеет для нас значение. Потому что помимо боли есть еще много прекрасного, что мы должны увидеть и прожить.
И мне даже нравится здесь это долженствование. Именно "должны". Потому что иначе ради чего вообще бороться с болью?
Давайте искать и ваш смысл. Ведь если искать, он точно найдется🤞
🔥7❤1
Есть такая довольно неприятная привычка у нас, у людей))...
Если какой-то вопрос нас действительно тревожит, мы можем довольно долго его прокручивать в голове и думать, что решаем, хотя на самом деле уже давно знаем все, что можно про него знать.
Начинается все вполне разумно. Нужно принять решение, значит, надо собрать информацию, сравнить варианты, подумать о последствиях. А потом к первоначальному вопросу постепенно добавляются новые: а точно ли я все учла? а вдруг есть вариант лучше? а что, если все пойдет не так? И в какой-то момент уже непонятно, где заканчивается попытка разобраться и начинается обычное прокручивание одного и того же по кругу.
Особенно это заметно в ситуациях, где мы не можем заранее узнать результат. Можно сколько угодно пытаться понять, как поведет себя другой человек, чем все закончится или не придется ли потом жалеть о своем выборе. Но дополнительных данных от этого не появится, как ни старайся.
При этом остановиться бывает сложно. Пока мы продолжаем думать, кажется, что мы все еще что-то делаем с ситуацией. Хотя иногда единственное, что действительно происходит, это то, что мы становимся все более уставшими и все менее уверенными.
И самое неприятное здесь то, что некоторых ответов заранее просто не существует. Решение все равно придется принять, не зная наверняка, окажется ли оно правильным, и не имея возможности сначала получить гарантию, что все сложится хорошо.
А сколько в итоге на это потратится времени и сил - решать нам) Секрет здесь в том, чтобы увидеть, что мы находимся в этом процессе, чтобы иметь возможность остановиться.
Если какой-то вопрос нас действительно тревожит, мы можем довольно долго его прокручивать в голове и думать, что решаем, хотя на самом деле уже давно знаем все, что можно про него знать.
Начинается все вполне разумно. Нужно принять решение, значит, надо собрать информацию, сравнить варианты, подумать о последствиях. А потом к первоначальному вопросу постепенно добавляются новые: а точно ли я все учла? а вдруг есть вариант лучше? а что, если все пойдет не так? И в какой-то момент уже непонятно, где заканчивается попытка разобраться и начинается обычное прокручивание одного и того же по кругу.
Особенно это заметно в ситуациях, где мы не можем заранее узнать результат. Можно сколько угодно пытаться понять, как поведет себя другой человек, чем все закончится или не придется ли потом жалеть о своем выборе. Но дополнительных данных от этого не появится, как ни старайся.
При этом остановиться бывает сложно. Пока мы продолжаем думать, кажется, что мы все еще что-то делаем с ситуацией. Хотя иногда единственное, что действительно происходит, это то, что мы становимся все более уставшими и все менее уверенными.
И самое неприятное здесь то, что некоторых ответов заранее просто не существует. Решение все равно придется принять, не зная наверняка, окажется ли оно правильным, и не имея возможности сначала получить гарантию, что все сложится хорошо.
А сколько в итоге на это потратится времени и сил - решать нам) Секрет здесь в том, чтобы увидеть, что мы находимся в этом процессе, чтобы иметь возможность остановиться.
❤1
Чем сильнее человек старается быть уверенным, тем больше вещей ему приходится контролировать.
Правильно ли я сказал? Точно ли меня не осудили? А вдруг я что-то упустил? А если всё-таки произойдёт?
И постепенно это превращается в бесконечные попытки заранее устранить все возможные поводы для тревоги.
Только жизнь, кажется, плохо приспособлена для такой задачи. Потому что в какой-то момент можно обнаружить, чтоты уже не столько живешь, сколько пытаешься создать условия, при которых тебе будет не страшно жить.
Правильно ли я сказал? Точно ли меня не осудили? А вдруг я что-то упустил? А если всё-таки произойдёт?
И постепенно это превращается в бесконечные попытки заранее устранить все возможные поводы для тревоги.
Только жизнь, кажется, плохо приспособлена для такой задачи. Потому что в какой-то момент можно обнаружить, чтоты уже не столько живешь, сколько пытаешься создать условия, при которых тебе будет не страшно жить.
❤4
Почему мы живем по правилам, которых никто нам не давал
В детстве нам не выдают инструкцию о том, какими нужно быть, чтобы нас любили, принимали и с нами все было в порядке. Мы сами постепенно ее составляем.
Из того, что происходит с нами каждый день, из реакции родителей, из отношений с другими людьми, из собственных ошибок и того, что за ними следует.
Ребенок не думает: "Чтобы меня не отвергли, я должен быть удобным". Он просто замечает: когда я спорю, мама злится. Когда помогаю, меня хвалят. Когда плачу, взрослые раздражаются. Когда ошибаюсь, меня критикуют.
И постепенно из этих наблюдений складывается представление о том, как устроены отношения и каким мне нужно быть, чтобы в них было безопасно.
Так появляются вещи вроде:
Никто, возможно, никогда не говорил этого напрямую. Но опыт мог научить именно этому.
В детстве нам не выдают инструкцию о том, какими нужно быть, чтобы нас любили, принимали и с нами все было в порядке. Мы сами постепенно ее составляем.
Из того, что происходит с нами каждый день, из реакции родителей, из отношений с другими людьми, из собственных ошибок и того, что за ними следует.
Ребенок не думает: "Чтобы меня не отвергли, я должен быть удобным". Он просто замечает: когда я спорю, мама злится. Когда помогаю, меня хвалят. Когда плачу, взрослые раздражаются. Когда ошибаюсь, меня критикуют.
И постепенно из этих наблюдений складывается представление о том, как устроены отношения и каким мне нужно быть, чтобы в них было безопасно.
Так появляются вещи вроде:
нельзя быть слабым,
нужно все делать идеально,
лучше не злить других,
если я кому-то откажу, меня разлюбят,
рассчитывать можно только на себя.
Никто, возможно, никогда не говорил этого напрямую. Но опыт мог научить именно этому.
❤1
Наш мозг постоянно предсказывает будущее. Это ок, он делает свою работу и спасибо ему за это. Только проблема предсказания в том, что прогноз слишком часто и со слишком завидной легкостью перестает восприниматься как гипотеза. Это я про то, когда все вокруг становится сразу заранее понятным.
Мы приходим на новую встречу и сразу уверены, что люди нас не полюбят. Получаем короткое сообщение и нам моментально на 100% ясно, что человек обиделся.
И да, нередко, нам действительно есть на что опереться. Мы уже были в похожих ситуациях, с нами уже происходило что-то подобное. Но кто сказал, что это тот случай?
Если мозг не смотрит на реальность с нуля, а берет материал, который когда-то сформировался из прошлого опыта, значит, он может миллион раз ошибиться. И более того, он уже делал это где-то столько же раз. Просто мы этого не заметили.
Мы приходим на новую встречу и сразу уверены, что люди нас не полюбят. Получаем короткое сообщение и нам моментально на 100% ясно, что человек обиделся.
И да, нередко, нам действительно есть на что опереться. Мы уже были в похожих ситуациях, с нами уже происходило что-то подобное. Но кто сказал, что это тот случай?
Если мозг не смотрит на реальность с нуля, а берет материал, который когда-то сформировался из прошлого опыта, значит, он может миллион раз ошибиться. И более того, он уже делал это где-то столько же раз. Просто мы этого не заметили.
❤3
Нашла довольно объемный детальный пост про флешбеки. Это правда важно знать, чтобы в случае чего помочь себе или оказать правильную помощь близкому⤵️
Forwarded from Психиатр Елисеенко
Флешбэки – просто воспоминание?
Мы нередко разбираем тему психологических травм, и как будто бы пришло время немного разобрать казалось бы очевидный, но не для всех понятный феномен флешбэка. Иногда люди называют флешбэком любое неприятное или навязчивое воспоминание. Но для меня, конечно, это понятие куда глубже.
🔹Обычное воспоминание, каким бы тяжелым оно ни было, всегда имеет отсылку в прошлое. Можно вспомнить непростой период детства, плакать, злиться, но ваша психика прекрасно понимает: вы находитесь в этот момент в 2026 году, на диване, а то событие произошло 15 лет назад и уже закончилось.
❗️А фот флешбэк – это не воспоминание, а диссоциативный сбой.
Острая однократная травма или длительная (как правило при КПТСР) аффект ("ущерб психике") настолько зашкаливает, что мы не успеваем нормально обработать событие и встроить его в память. В итоге это событие "застревает" в виде сырых фрагментов звуков, запахов, телесных реакций и ярких эмоций.
А когда он проявляется? Здесь тоже различие: флешбэк чаще всего не вспоминается по своей воле, а вторгается в сознание, когда случайный триггер (запах, звук шагов, похожая интонация) задевает болезненную точку, и происходит следующее:
• Может происходить полная утрата контекста. Мы по сути теряем связь с настоящим, буквально откатываясь в прошлое. Повторюсь, буквально: мы не просто вспоминаем угрозу, а проваливаемся туда, назад. Сознание и тело абсолютно уверены, что это все происходит прямо здесь и сейчас.
• Отсюда часто следует взрыв соматики и эмоций. Мгновенно включаются травматичный реакции (допустим, ощущается острый страх, паника, хочется резко убежать, спрятаться). С точки зрения тела выделяется адреналин, колотится сердце, даже может появиться реальная физическая боль.
• А еще иногда говорят про эмоциональные флешбэки. Конкретной картинки перед глазами может и не быть, но человек внезапно улетает в тотальное ощущение беспомощности, стыда или дикого ужаса, вообще не понимая, что его туда швырнуло (а это может быть острым эмоциональным откатом на ситуации например критики, оскорблений).
Если вы встречали такое у близких или у себя, то прекрасно знаете: человеку в состоянии флешбэка абсолютно бессмысленно говорить "ну успокойся, это же в прошлом". Логика тут отключена и работает в первую очередь заземление через тело: вернуться в реальность, ощутить пол под ногами, температуру и вокруг, сжать в руке кубик льда.
Правило таково: сначала мы физически возвращаем тело в текущий день, и только потом подключаем разговоры и утешения для разума.
Мы нередко разбираем тему психологических травм, и как будто бы пришло время немного разобрать казалось бы очевидный, но не для всех понятный феномен флешбэка. Иногда люди называют флешбэком любое неприятное или навязчивое воспоминание. Но для меня, конечно, это понятие куда глубже.
🔹Обычное воспоминание, каким бы тяжелым оно ни было, всегда имеет отсылку в прошлое. Можно вспомнить непростой период детства, плакать, злиться, но ваша психика прекрасно понимает: вы находитесь в этот момент в 2026 году, на диване, а то событие произошло 15 лет назад и уже закончилось.
❗️А фот флешбэк – это не воспоминание, а диссоциативный сбой.
Острая однократная травма или длительная (как правило при КПТСР) аффект ("ущерб психике") настолько зашкаливает, что мы не успеваем нормально обработать событие и встроить его в память. В итоге это событие "застревает" в виде сырых фрагментов звуков, запахов, телесных реакций и ярких эмоций.
А когда он проявляется? Здесь тоже различие: флешбэк чаще всего не вспоминается по своей воле, а вторгается в сознание, когда случайный триггер (запах, звук шагов, похожая интонация) задевает болезненную точку, и происходит следующее:
• Может происходить полная утрата контекста. Мы по сути теряем связь с настоящим, буквально откатываясь в прошлое. Повторюсь, буквально: мы не просто вспоминаем угрозу, а проваливаемся туда, назад. Сознание и тело абсолютно уверены, что это все происходит прямо здесь и сейчас.
• Отсюда часто следует взрыв соматики и эмоций. Мгновенно включаются травматичный реакции (допустим, ощущается острый страх, паника, хочется резко убежать, спрятаться). С точки зрения тела выделяется адреналин, колотится сердце, даже может появиться реальная физическая боль.
• А еще иногда говорят про эмоциональные флешбэки. Конкретной картинки перед глазами может и не быть, но человек внезапно улетает в тотальное ощущение беспомощности, стыда или дикого ужаса, вообще не понимая, что его туда швырнуло (а это может быть острым эмоциональным откатом на ситуации например критики, оскорблений).
Если вы встречали такое у близких или у себя, то прекрасно знаете: человеку в состоянии флешбэка абсолютно бессмысленно говорить "ну успокойся, это же в прошлом". Логика тут отключена и работает в первую очередь заземление через тело: вернуться в реальность, ощутить пол под ногами, температуру и вокруг, сжать в руке кубик льда.
Правило таково: сначала мы физически возвращаем тело в текущий день, и только потом подключаем разговоры и утешения для разума.
👍2❤🔥1