Самое странное в зависимости: удовольствие от нее заканчивается раньше, чем желание ее продолжать.

Сначала человек действительно получает то, за чем возвращается. Алкоголь расслабляет, игры увлекают, телефон развлекает, другой человек дает близость и чувство собственной нужности. Мозг быстро запоминает: вот это работает, дай ещё.

Потом что-то меняется. Удовольствия все меньше, последствия все хуже, а желание остается. Отсюда довольно знакомое состояние: "Я уже даже не понимаю, зачем это делаю, но все равно тянет".

Но даже если зависимость удается прекратить на время (и держаться), на этом история не заканчивается. Потому что вместе с ней никуда не исчезает жизнь, от которой с ее помощью приходилось убегать. В ней все еще будут скучные вечера, тревога, одиночество, разочарования и дни, когда ничего не получается. И если раньше на все это был один привычный ответ, то теперь его нет.

Поэтому жизнь после зависимости не становится жизнью без проблем. Но при правильном подходе у человека постепенно появляется возможность прожить плохой день и не превращать его в возвращение к старому.

В этом и есть более важный результат: тебе может быть плохо, но тебе больше не обязательно делать себе еще хуже.

А что, если вы ждете не человека, а его потенциальную версию?

Ту, которая однажды станет теплее, выберет вас, начнёт слышать, все поймет и навсегда изменится.

В этой надежде легко провести месяцы или даже годы, все время думая, что именно вам нужно еще немного постараться.

Если все время кажется, что любовь нужно заслуживать, посмотрите эту рабочую тетрадь. В ней можно увидеть: что именно удерживает в ожидании, какой сценарий за этим стоит и что вы теряете, пока ждёте.

Крутая картинка. Она довольно наглядно показывает то, что бывает трудно объяснить словами.

Боль не всегда можно убрать. Но это и не проблема.

В терапии мы учимся создавать пространство, где будет место и для боли, и для всего другого, что имеет для нас значение. Потому что помимо боли есть еще много прекрасного, что мы должны увидеть и прожить.

И мне даже нравится здесь это долженствование. Именно "должны". Потому что иначе ради чего вообще бороться с болью?

Давайте искать и ваш смысл. Ведь если искать, он точно найдется🤞

Есть такая довольно неприятная привычка у нас, у людей))...

Если какой-то вопрос нас действительно тревожит, мы можем довольно долго его прокручивать в голове и думать, что решаем, хотя на самом деле уже давно знаем все, что можно про него знать.

Начинается все вполне разумно. Нужно принять решение, значит, надо собрать информацию, сравнить варианты, подумать о последствиях. А потом к первоначальному вопросу постепенно добавляются новые: а точно ли я все учла? а вдруг есть вариант лучше? а что, если все пойдет не так? И в какой-то момент уже непонятно, где заканчивается попытка разобраться и начинается обычное прокручивание одного и того же по кругу.

Особенно это заметно в ситуациях, где мы не можем заранее узнать результат. Можно сколько угодно пытаться понять, как поведет себя другой человек, чем все закончится или не придется ли потом жалеть о своем выборе. Но дополнительных данных от этого не появится, как ни старайся.

При этом остановиться бывает сложно. Пока мы продолжаем думать, кажется, что мы все еще что-то делаем с ситуацией. Хотя иногда единственное, что действительно происходит, это то, что мы становимся все более уставшими и все менее уверенными.

И самое неприятное здесь то, что некоторых ответов заранее просто не существует. Решение все равно придется принять, не зная наверняка, окажется ли оно правильным, и не имея возможности сначала получить гарантию, что все сложится хорошо.

А сколько в итоге на это потратится времени и сил - решать нам) Секрет здесь в том, чтобы увидеть, что мы находимся в этом процессе, чтобы иметь возможность остановиться.

а вот и лайфхак😉

Чем сильнее человек старается быть уверенным, тем больше вещей ему приходится контролировать.

Правильно ли я сказал? Точно ли меня не осудили? А вдруг я что-то упустил? А если всё-таки произойдёт?

И постепенно это превращается в бесконечные попытки заранее устранить все возможные поводы для тревоги.

Только жизнь, кажется, плохо приспособлена для такой задачи. Потому что в какой-то момент можно обнаружить, чтоты уже не столько живешь, сколько пытаешься создать условия, при которых тебе будет не страшно жить.

Почему мы живем по правилам, которых никто нам не давал

В детстве нам не выдают инструкцию о том, какими нужно быть, чтобы нас любили, принимали и с нами все было в порядке. Мы сами постепенно ее составляем.

Из того, что происходит с нами каждый день, из реакции родителей, из отношений с другими людьми, из собственных ошибок и того, что за ними следует.

Ребенок не думает: "Чтобы меня не отвергли, я должен быть удобным". Он просто замечает: когда я спорю, мама злится. Когда помогаю, меня хвалят. Когда плачу, взрослые раздражаются. Когда ошибаюсь, меня критикуют.

И постепенно из этих наблюдений складывается представление о том, как устроены отношения и каким мне нужно быть, чтобы в них было безопасно.

Так появляются вещи вроде:

нельзя быть слабым,
нужно все делать идеально,
лучше не злить других,
если я кому-то откажу, меня разлюбят,
рассчитывать можно только на себя.

Никто, возможно, никогда не говорил этого напрямую. Но опыт мог научить именно этому.

Мальчики! Девочки! А ну, ка хватит бегать по коридорам) энергозатратно же

Наш мозг постоянно предсказывает будущее. Это ок, он делает свою работу и спасибо ему за это. Только проблема предсказания в том, что прогноз слишком часто и со слишком завидной легкостью перестает восприниматься как гипотеза. Это я про то, когда все вокруг становится сразу заранее понятным.

Мы приходим на новую встречу и сразу уверены, что люди нас не полюбят. Получаем короткое сообщение и нам моментально на 100% ясно, что человек обиделся.

И да, нередко, нам действительно есть на что опереться. Мы уже были в похожих ситуациях, с нами уже происходило что-то подобное. Но кто сказал, что это тот случай?

Если мозг не смотрит на реальность с нуля, а берет материал, который когда-то сформировался из прошлого опыта, значит, он может миллион раз ошибиться. И более того, он уже делал это где-то столько же раз. Просто мы этого не заметили.

Нашла довольно объемный детальный пост про флешбеки. Это правда важно знать, чтобы в случае чего помочь себе или оказать правильную помощь близкому⤵️