Вчера закончила обучение по работе с зависимостями

И знаете, что меня зацепило, наверное, больше всего? Не истории про алкоголь или наркотики (с ними все более-менее понятно). А то, как часто зависимость прячется за фразами, которые звучат абсолютно нормально:

"Я в любой момент могу перестать. Просто сейчас не хочу"

"Мне это просто нравится"

"Да у меня все под контролем"

Слышали такое от себя или своих близких?)

Кстати, эти слова можно услышать про что угодно. Про сигареты, спорт, ставки, бесконечный скроллинг, работу, сладкое.

Так если человек действительно может отказаться в любой момент, то почему не проверяет, может ли?

Он не перестает не потому, что не хочет. Он говорит себе, что не хочет, и поэтому не приходится сталкиваться с гораздо более неприятным вопросом: "А что, если я попробую и не смогу?"

В том числе и поэтому многие зависимости так долго остаются незаметными. Они не выглядят как что-то ужасное. Это похоже на обычную привычку, которую можно бросить когда угодно. Просто не сегодня😉

"Сделайте так, чтобы я больше не тревожился"

Такой запрос я слышу нередко. И каждый раз думаю: "ооо, я очень хорошо понимаю это желание)"

Но если обещать, что после терапии вы больше никогда не будете тревожиться, это было бы примерно как поставить человека посреди оживленной трассы и сказать: "Закройте глаза и просто идите. Тревога вам больше не нужна"

Короче, как вы поняли, без нее никак) Она помогает замечать опасности, оценивать риски и защищать себя. Проблема начинается не тогда, когда тревога есть, а когда она начинает управлять всей жизнью.

Именно поэтому цель терапии не в том, чтобы убрать ее.

Но тревога далеко не единственное, для чего люди приходят, и что ждут от психотерапии. Поэтому собрала еще 6 вещей, которые она не обещает. И то, что делает вместо этого.

Беги смотреть⤵️

Простите, но мы опять будем говорить про чувства🫠😁

Кате 29. Она не влюбилась в человека, она влюбилась в образ, который сама за него дописала: раз молчит, значит глубокий и загадочный, раз год ищет себя, не выходя на улицу, значит просто ждет момента. А рядом с ней наконец решится и построит что-то большое.

В психологии это называют влюбленностью в проекцию. Когда мы выбираем не живого человека, а версию, которую сами создали в голове и разрешили себе полюбить. Дальше в этой истории обычно появляется обида, хотя человек ни в чем не виноват: он просто не читал сценарий, который для него написали без его участия. Выходит, и не подписывался на него, что, понятное дело, не может не расстраивать.

Крах этой картинки почти всегда ощущается как личная драма. И это, конечно, тоже понятно, ведь надежд и ожиданий было много. Но по сути это момент, когда придуманная версия и человек напротив разошлись окончательно.

Дальше выбор: досматривать свое кино дальше в голове (что приравнивается к хождению по кругу и, безусловно, страданиям, потому что правда больно) или увидеть того, кто на самом деле сидит рядом. Со всеми ограничениями и без обещанного сиквела получше.

Закончить хочу вопросом без подвоха: как думаете, а вы сейчас в отношениях с человеком или со своей проекцией?

Ире было особенно тяжело после расставания: встречались полгода, и общего быта завести не успели. Штампов в паспорте тоже не было. А внутри будто закончилась целая жизнь, потому что в ее голове успели побывать мысли о будущей совместной поездке в Японию, на которую они откладывали, о маленькой корги, которую хотели взять после переезда, и о той версии Иры, которая уже познакомила его с мамой.

Ничего из этого не случилось на самом деле. Но по ощущениям - должно было случиться. И, поэтому расставание ощущается не как прощание с одним человеком, а как прощание сразу со всем: и с Японией, и с собакой, и с той версией себя.

Подруга, пытаясь поддержать, говорила что-то вроде "вы же всего полгода встречались, не переживай, ты его быстро забудешь" - и от этого становилось только хуже, ведь Ира прощалась с целым миром, который был для нее настолько же настоящий, как и сама реальность.

Самое живучее в таких историях - то будущее, которое так и не успело быть испорченным. Его сложно разочаровать бытом или какими-то другими плохими воспоминаниями, ведь его так и не было. Оно надолго может застрять в сознании, все время напоминая как могло было быть хорошо, если бы он/она не упустили этот шанс.

"Сейчас не время" умеет звучать очень разумно. Иногда годами

Наверное, одна из самых неприятных вещей в жизни состоит в том, что некоторые события невозможно отменить.

Можно бесконечно думать, что этого не должно было случиться. Что партнер не должен был уйти. Что родители не должны были стареть. Что ребенок не должен был вырасти и начать жить своей жизнью. Что организм не должен был заболеть. Что человек не должен был поступить именно так.

Но у реальности есть одно свойство: ей совершенно безразлично, согласны мы с ней или нет.

И вот здесь многие делают вещь, которая кажется логичной, но на самом деле только усиливает наши страдания.

Вместо того чтобы постепенно встретиться с тем, что уже произошло, психика начинает бороться с самим фактом произошедшего.

Мы спорим с реальностью. Злимся. Требуем, чтобы все стало как раньше. Убеждаем себя, что этого не происходит. Пытаемся переделать другого человека. Ищем способ вернуть то, что уже изменилось.

На какое-то время становится легче. Кажется, будто если достаточно долго сопротивляться, ситуация все-таки изменится. Но не меняется. Зато появляются новые проблемы.

Родители, которым трудно принять, что дети выросли, начинают вмешиваться в их жизнь под видом заботы.

Партнеры, не принимающие особенности друг друга, годами пытаются перевоспитать любимого человека вместо того, чтобы решить, готовы ли они с этим жить.

Человек, который отказывается признавать, что алкоголь стал проблемой, продолжает убеждать себя, что полностью контролирует ситуацию, хотя последствия становятся все серьезнее.

Принятие не означает смирение, одобрение или отказ что-либо менять.
Оно означает гораздо более простую вещь: перестать тратить силы на борьбу с тем, что уже является фактом.

Только после этого появляется возможность действительно что-то изменить. Пока мы воюем с самой реальностью, на изменения почти не остается ресурсов.

Иногда принятие кажется капитуляцией. Но на практике именно оно становится первой точкой, из которой вообще можно двигаться дальше.

Кажется, что с нами все время что-то должно происходить.

Мы должны становиться спокойнее, увереннее, продуктивнее, осознаннее. Лучше справляться со стрессом. Быстрее отпускать обиды. Меньше тревожиться. Быть более зрелыми, чем вчера.

Иначе возникает неприятное чувство: со мной что-то не так.

Мы привыкли считать рост безусловным благом. Но редко замечаем, что у этой идеи есть обратная сторона.

Если я должен постоянно развиваться, значит, останавливаться нельзя. Если я все еще тревожусь, ошибаюсь, откладываю дела или снова наступаю на те же грабли, значит, я недостаточно вырос.

Получается, что моя сегодняшняя версия себя уже недостаточно хороша. Так незаметно сама идея развития превращается в бесконечную гонку.

Я часто слышу от клиентов фразы вроде: "После такого количества времени я уже не должен так реагировать", "Я думала, что давно это проработала", "Почему я опять откатилась назад?"

И почти всегда за этими словами стоит одна и та же фантазия: где-то существует финальная версия меня. Человек, который больше не тревожится, не сомневается, не злится, не ошибается и всегда знает, как правильно.

Но психика так не устроена.
Мы не движемся по прямой линии вверх. У нас бывают периоды, когда мы становимся устойчивее, а бывают моменты, когда сталкиваемся со старыми чувствами так, будто никогда с ними не работали. Это не означает, что весь путь был напрасным.

Идея постоянного роста может сама по себе стать причиной чувства собственной несостоятельности. Потому что мы сравниваем не реального себя с собой вчерашним, а живого человека с красивой фантазией о том, каким он однажды должен стать.

Психологическое здоровье начинается не с идеи бесконечно себя улучшать. А с готовности признать, что какие-то наши особенности останутся с нами.

Что не все нужно перерасти. Что иногда зрелость проявляется не в том, чтобы окончательно избавиться от своих несовершенств, а в том, чтобы перестать считать их доказательством собственной неполноценности.

Карты на стол, признаемся, кто такой же?)😂

Мы довольно быстро начинаем считать проблемой любое состояние, которое нам не нравится. Тревожно? Надо срочно что-то делать с тревогой. Пропало настроение? Надо быстрее себя развеселить.

Хотя порой человек просто оказался в ситуации, в которой ему действительно тяжело. И неприятные чувства в такой момент не обязательно означают, что с ними нужно что-то делать.

И тут мне нравится один простой разворот. Вместо:

Как мне перестать это чувствовать?

спросить себя:

Что было бы нормально ощущать человеку в моей ситуации?

Этот вопрос хорошо возвращает из привычной позиции "мне нужно срочно себя изменить" в реальность происходящего. И заодно помогает заметить, сколько всего мы требуем от себя просто потому, что нам не нравится собственное состояние.

И ведь реально же так ощущается)

Зато потом уже на уверенном можно двигаться, так что дерзаем😉