"Когда родители жестоко обращаются с ребёнком, он не перестаёт их любить, он перестаёт любить себя"
Р. Лихи

И когда его критикуют, стыдят, игнорируют, он не начинает сомневаться в близких. Он начинает сомневаться в себе.

Наверное, я плохой.
Наверное, я правда всё испортил.
Наверное, меня не за что любить.

Детская психика не выдерживает мысли:

Те, кто должен был любить, причинили боль.

Проще решить:

Это я виноват. Значит, можно всё исправить. Значит, есть шанс.

Это способ выжить. Приспособление, которое когда-то спасло.

Но однажды оно начинает мешать. Проходит время. Человек вырастает. А внутри всё та же старая логика:

Со мной что-то не так.
Я должен быть лучше.
Меня можно любить только за что-то.

И он живёт не из себя настоящего, а из того, что когда-то решили другие.
Старательно заслуживает то, что вообще-то должно быть просто так:
любовь, уважение, внимание.

Вот, что я хочу сказать тебе:

Дорогой, ты поверил в это, потому что был маленький и зависел от чужого мнения. Но сейчас ты можешь пересмотреть этот приговор. Постепенно. По кусочкам. Без спешки.

И, наконец, оставить его в прошлом.
Там ему и место.

Если Таня уронила в речку мяч…


Следует ли из этого, что Таня глупый человек?

Можно ли однозначно утверждать, что руки у неё растут не из того места?

Что ей не стоит больше играть с мячом?

Что теперь лучше бы ей и на улицу не выходить?

Что она вечно всё портит?

Что больше никогда в жизни у неё ничего не получится?

Да че-то вроде как нет😁

Но примерно так часто мы рассуждаем о себе.

Сделали ошибку, значит некомпетентны.
Один раз не справились, значит, ни на что не способны.
Кто-то недоволен, значит, с нами что-то не так.

Мы забываем, что упавший в воду мяч - это просто упавший в воду мяч. И его можно достать. Или купить новый. Или просто пойти домой и попить чаю.

А Таня - всё та же Таня. С руками, с жизнью, с правом на ошибку. Как и все люди)

Все эмоции нормальны. Звучит логично, но почему тогда мы продолжаем себя за них грызть?

Вы это наверняка знаете: эмоции – это не плохо и не хорошо, они просто есть. Но вот парадокс: даже зная это, большинство продолжает автоматически осуждать себя за то, что чувствует.

– Тревожно? "Значит, слабая". – Злишься? "Наверное, перебор". – Завидуешь? "Какой стыд, я же хороший человек".

Мы превращаем эмоции в выводы о себе. И это мешает гораздо больше, чем сами эмоции.

Как это работает?
Первая эмоция: тревога, злость, грусть приходит сама.
А вторая – вина, стыд, раздражение на себя - это уже наша реакция на неё. Получается снежный ком. А начиналось с одного чувства.

Как это разорвать?

1. Отметить факт, а не устраивать внутренний разбор. "Я тревожусь. Я злюсь. Я расстроена." Без анализа и самокопания. Просто отметить. Этого достаточно.

2. Не превращать эмоции в самооценку. То, что вы злитесь – не значит, что вы "неуравновешенная". Эмоция – это реакция, не характеристика.

3. Не ждать комфорта. Самопринятие – не волшебная таблетка. Его цель – не сделать приятно, а перестать делать хуже.

4. Дать себе разрешение. Да, я могу тревожиться. Да, мне можно чувствовать это.

Эмоции не требуют оправданий. Они требуют места.🤍

Иногда мне кажется, что с каждым новым достижением мы всё больше забываем, как просто радоваться.

Мы покорили Марс (ну почти), освоили нейросети, редактируем фото так, что и мама не узнает. А потом сидим уставшие перед экраном, думаем, что пора бы “научиться радоваться жизни", и… открываем чек-лист из 78 пунктов. Ну чтоб по уму.

Мы выучили таблицу умножения, но так и не разобрались, как выдыхать после сложного дня. Нам рассказали, что нужно много работать, но забыли добавить, что жизнь, вообще-то, не производственная норма.

И вот мы: умные, уставшие, с хорошей самоиронией и Google-календарём. Всё знаем, всё держим под контролем. А как просто побыть в моменте не научились.

А может, радость вообще не там живёт?
Не в чек-листах и целях на квартал, а в чём-то попроще. В том, чтобы залипнуть в окно. Услышать, как шумит чайник. Улыбнуться коту. Вспомнить, что я, вообще-то, живой человек.🤍

📒Было бы классно, если бы при рождении нам выдавали не только СНИЛС, но и памятку: "Вот так со мной можно. А вот так вообще ни в какие ворота".

🙁Но увы. Обычно мы идём методом проб и ошибок. Где-то промолчали, где-то прогнулись, где-то переждали. А потом испытываем сильную боль.

И не то, чтобы надо всегда делать только так, как мы хотим. И компромиссы нормальны, и гибкость уместна. Но когда нет внутренней опоры, мы начинаем соглашаться на слишком многое.

🙏🏼Пора это менять.

***

Возьмите тетрадь. Сделайте заголовок:

✍🏻"Инструкция ко мне"

А дальше разделите её на части. Например:
"Можно", "Нежелательно", "Категорически нельзя", "Допускается, но не радует".

⤵️Ниже вопросы, которые помогут вам составить свою инструкцию.

1. Как я хочу относиться к себе?
2. Как мне точно не стоит с собой обращаться?
3. Какое поведение других мне подходит?
4. Какое поведение я не готов(а) принимать?
5. Что я допускаю, но не хочу, чтобы это становилось нормой?
6. Соблюдаю ли я всё это сам(а)?

***

И ещё: включите наблюдательность.

👀Смотрите, как общаются люди. На улице, в кино, в офисе, на кухне. Отмечайте: вот так хочу, чтобы со мной. А вот так – увольте. И дописывайте в свою инструкцию.

Она будет меняться. Потому что Вы будете меняться.

А вы уже знаете, как с вами можно?

И главное: следуете ли вы этому сами?

Умер трижды до обеда.
Спасибо, тревога, ты как всегда на высоте.😁

Правила тревоги, которые работают на ура (если хочешь остаться в тревоге)

🫡Чтобы тревожиться стабильно, без сбоев и даже с эффектом накопления, соблюдай проверенные правила.

⭕️Правило 1. Всегда жди подвоха

Если всё хорошо – значит, ты просто пока не видишь, где беда. Твоя задача найти её заранее. А лучше сразу несколько.

⭕️Правило 2. Не доверяй себе

Никакому ощущению, мысли, импульсу. Мало ли что там у тебя внутри. Вдруг это ловушка. Или симптом.

⭕️Правило 3. На всякий случай перестрахуйся

Предупреди, проверь, перепроверь, уточни ещё раз. И потом ещё раз. Потому что если ты ошибёшься, никто не пощадит. Особенно ты сам себя)

⭕️Правило 4. Если тревожно – значит, правда есть повод

Не спорь с телом. Не ищи объяснений. Просто считай это предчувствием. Чем меньше доказательств, тем лучше)

Ну а если когда-нибудь захочется выйти из тревоги, можно будет начать с того, чтобы не следовать этим правилам. Хотя бы одному.😊🤞🏼

Я бестолковая

Ты садишься разбираться в чём-то новом и почти сразу ловишь себя на ощущении, что сложно понять, что там написано. Всё сложно. И внутренний голос с готовностью предлагает версию:

Ну да, я всегда долго соображаю. Всегда хуже понимаю. Да я никогда ничего не понимаю. Я бестолковая.

И вот, через мгновение ты уже не изучаешь новое, а доказываешь себе, что не можешь. Что не стоит продолжать. И перестаешь.

Это и есть самосбывающееся пророчество.
Ты предполагаешь, что у тебя не получится. И действуешь, исходя из этой версии.
А потом получаешь подтверждение: "Видишь? Не получилось. Я же тебе говорила."

Круг замкнулся. И вот, ты уже снова в ловушке собственного разума.

Но любая ловушка теряет силу, когда ты замечаешь, что попала в неё.

Как думаешь: всегда ли стоит так безусловно доверять своему голосу в голове? Что, если он снова пытается обвести тебя вокруг пальца?)

5 фраз, которыми мы неосознанно себя раним:

✔️"Это всё из-за меня"
- брать на себя больше, чем нужно, привычка, а не правда. Давайте делить на двоих ответственность в отношениях.

✔️"Я должен(на) справляться лучше" - с чем именно лучше? Часто это не реальное ожидание, а внутренняя планка, поднятая до потолка.

✔️"Все так живут, чего я ною"
- во-первых, не все. Во-вторых, даже если бы все - это не повод молчать о том, что больно.

✔️"Я сам(а) виноват(а), что так получилось"
- самокритика не равна саморефлексии. И винить себя, не значит разбираться в ситуации.

✔️"Не хочу никого нагружать своими проблемами"
- а вы уверены, что близким не хочется быть рядом? Поддержка – это не обуза, это часть здоровой связи.

Пришло время научиться поддерживать себя.

Пусть в вашей внутренней речи будет больше тепла🤍

Видели новость, что сплетничать полезно?

Давайте по-честному: мы обсуждаем других людей. Иногда, чтобы понять, кому доверять. Иногда, чтобы сблизиться с кем-то. А когда-то: просто потому что злимся, обижаемся или хотим почувствовать себя чуть лучше на фоне чужого факапа.

И знаете что? Оказывается, это не потому, что язык без костей. Сплетни - это встроенный инструмент выживания. Звучит, как что-то серьезное, не находите?😁

Учёные (Pan et al., 2023) даже смоделировали, как работает эволюционный механизм сплетен:

– когда люди делятся слухами, они распространяют информацию о репутации;

– это заставляет окружающих вести себя аккуратнее и дружелюбнее (вдруг про них тоже заговорят?🤫);

– а "сплетники" получают бонус: с ними стараются держать хорошие отношения.

Что получаем в итоге? Мы понимаем кому можно доверять, поддерживаем нормы поведения и укрепляем связи.

Вуаля! У эволюции есть ответ, почему мы до сих пор это делаем.

Конечно, сплетни бывают разрушительными. И токсичными. Но в своей здоровой форме - это способ адаптации. Поддержка. Навигация. Или, другими словами, своеобразный социальный клей.

Так что в следующий раз, когда вас спросят:

"Ты что сплетничаешь?"

Вы можете спокойно ответить:

"Вообще-то, я формирую социальные связи и поддерживаю репутационные механизмы группы."🤓😁

И добавить с улыбкой:
"А ты знаешь, что про тебя вообще говорят?"😂

"Сегодня я проснулась и почувствовала усталость ещё до того, как открыла ноутбук. Кажется, мой день начался не с кофе, а с выгорания."

🎙️Если эта мысль про вас, прослушайте подкаст ниже. Я говорю о том, как не сгореть в эпоху бесконечных уведомлений.

Что ещё затронуто?

- Что такое выгорание без медицинских формулировок.

- Три главные причины, по которым мы так быстро теряем ресурс именно сейчас.

- Простые сигналы, по которым можно заметить, что "батарейка садится" - до того, как станет совсем плохо.

- Какие мифы про выгорание мешают вовремя остановиться.

-И главное: с чего начинается выход?

У меня сломалось Авито( Сегодня оно состоит только из таких сообщений.

Кто-нибудь в курсе, что происходит? Сдается мне, тут нужен айтишник и священник, чтобы перезапустить сервер и осветить это место😁