Дорогие девушки, поздравляю вас с этим чудесным праздником☺️

Кажется, это почти идеальный график на этот день😁 Только вместо унижения завистников, то есть, пустой траты энергии, с 18:00 предлагаю излучать уверенность и спокойствие🌸

💌Навигатор по спокойствию

Тревога похожа на маленького хомяка, который крутит колесо в голове и не даёт остановиться. Чтобы его успокоить, собрала в одном месте материалы - быстрое и надежное средство, когда снова начинает накрывать.

Поддержка при тревоге
💡Подкаст "Быстрая помощь при тревоге" - несколько минут, и колесо крутится тише.
📖Рабочая тетрадь по тревоге - упражнения, чтобы вернуть опору.
✅Шпаргалка "Что делать, когда накрывает" - пошаговый план для экстренных случаев
⛑Техника "Безопасное место" - помогает быстро вернуть чувство контроля.
🌬️Дышим и не тревожимся- дыхательная практика.
🧐Упражнение для проверки пугающих прогнозов - помогает перестать додумывать ужасное.

Внутренний критик, уходи!
😤 Прочтите, если устали гнобить себя
👿Сами себе абьюзер? Выход здесь
🔪 Погасите внутреннего палача
Часть 1 | Часть 2
🌊 Не убегайте от чувств. Есть другой способ
❌ Не критиковать себя = стать слабой?

Задать вопрос или записаться на сессию: @KatyaCare

😟Тревога - это как сосед с перфоратором. Только в голове. И даже если все тихо, ты все равно ждёшь, когда снова долбанет.

👹Страх - это стоять перед дверью и не решаться нажать на ручку. Вроде можно, но что, если за ней ещё хуже?

😥Стресс - это таскать чемодан с кирпичами так долго, что ты уже не замечаешь, насколько тяжело.

Мы привыкаем к этому. Думаем: "Ну а что, у всех так. Это взрослая жизнь, детка."

Но можно же попробовать иначе.

Я тут нашла 5 упражнений.
Без эзотерики и волшебных советов. Просто техники, которые помогут ослабить тревогу, не дать страху взять все в свои руки и наконец-то немного выдохнуть.

Не обещаю, что с первого раза станет легче. Но, черт возьми, если внутри все бурлит, попробуйте. Потому что просто ждать слишком дорого обходится.

На днях говорила с клиентом про старую тему, которая вроде бы уже закрыта.

Знаете это чувство? Разобрались, отпустили, пошли дальше. Все уже стало понятным, эмоции улеглись.

🤔А потом вдруг раз, и что-то снова задело.

Читаете случайный текст, слышите знакомую фразу, попадаете в похожую ситуацию, и внутри что-то откликается.

И первая мысль: "Что, опять?"

Нет, просто психика живёт не по принципу "раз и навсегда". Она реагирует на фон, детали, на то, что раньше не было актуальным.

Но если когда-то это выбивало надолго, то теперь это просто короткая встреча с чем-то знакомым. И вы уже знаете, как с этим справляться. Вот на это и опираемся.

Замечаю, что бывает проще сделать ещё одно дело, чем остановиться и задуматься: "А зачем?".

Открываю телефон, чтобы ответить на сообщение, а через полчаса уже читаю третью статью. Или соглашаюсь на задачу просто потому что "не сложно же". А потом в какой-то момент смотришь на свой день и думаешь: "А когда он успел закончиться?"

В мыслях, делах, в бесконечном потоке задач. А тут вообще-то жизнь идёт. "Катя, ау, не хочешь обратить внимание?"

Недавно вспоминала одну фразу с обучения: осознанность - это не про медитации, а про способность замечать, ЧТО ты делаешь.

"Вот картошка, вот нож. Я режу её, слышу стук доски, стою на кухне в теплых носках, в кастрюле кипит мясо для супа".

Звучит просто, но это и есть жизнь. Обычные моменты, которые повторяются, но уже в другом времени, с другими ощущениями. Сегодняшний день больше не случится, даже если завтра будет таким же суп, те же носки и тот же стук ножа о доску. И именно поэтому он особенный.

Вопрос только в том, заметили ли мы его или просто прошли мимо.

Сижу, ем мороженое и наслаждаюсь жизнью. Потом вспоминаю, что в этот момент я МОГЛА БЫ 1️⃣учиться, 2️⃣работать, 3️⃣становиться лучше, 4️⃣зарабатывать миллионы, 5️⃣спасать планету и вообще 6️⃣быть умницей.

😕И как-то мороженое сразу перестало быть таким вкусным.

И правда. Мы привыкли считать, что если не вкалываешь по полной, значит, теряешь время зря. Отдых кажется чем-то ненужным, удовольствие несерьёзным, а паузы признаком слабости. Потому что успешный успех не терпит перерывов, а иначе... КАТАСТРОФА, бедность и бесконечное чувство вины!😱

Но давайте на секунду остановимся и зададим один вопрос: а кому это вообще выгодно?

Тем, кто хочет, чтобы мы работали без остановки, конечно. Например, работодателям, которые косо смотрят на пробелы в резюме. Или мотивационным гуру, которые продают марафоны "стань суперчеловеком за 3 дня". И всей этой культуре, которая делает из людей батарейки, а не живых существ.

Ну а мы что? Мы хватаем этот мешок с виной и несём его, как послушные трудоголики.

Но ведь жизнь - это не только гонка за продуктивностью, правда?

Продолжаю вчерашний пост.

Так что делать, если вы поняли, что увязли в этих переживаниях?

🤍Понять, что вы не машина, а человек.

Психика и тело не созданы для бесконечного бега на выживание. Даже самые продуктивные люди мира спят, отдыхают и смотрят бессмысленные сериалы (да-да, Илону Маску не чужды мемы😁).

🤍Переосмыслить понятие продуктивности.

Отдых - это не лень, а часть процесса. Если не вставлять паузы, результат будет ровно один - истощение. Представьте, что вам предлагают бежать марафон без воды. Далеко уйдёте?

🤍Фильтровать окружение.

Если рядом кто-то из серии "надо работать, пока молодые", "отдых для слабаков" или "а вот я в вашем возрасте..." задумайтесь.

🤍Перестать сравнивать себя с другими.

У каждого свой ритм, свои ресурсы, свои обстоятельства. У кого-то энергия как у Дурова, а кто-то и за день трудовой максимум выполняет - и уже герой.

🤍Не превращать себя в жертву чужих ожиданий.

Нет, не обязаны вы быть гением, миллионером и просветлённым мастером дзен к 25 годам. Вы не должны строить свою жизнь по чужим сценариям.

Обнимаю💙

Есть такая особенная категория сожалений, когда ты выбрал положиться на мнение другого и оказалось... что оно было неверным.

Кажется, что следование чужому совету - это способ себя обезопасить. Мол, если что-то пойдёт не так, ответственность можно разделить.

Но ирония в том, что это так не работает.

Исследование Корнелльского университета показало: мы расстраиваемся сильнее, когда поступили, как посоветовал другой человек, чем если ошиблись сами.

Чужая уверенность может создавать иллюзию правильного выбора, но не обязательно делает его таковым.

Выходит, мы сами позволяем увести себя не туда. И палка о двух концах больно бьёт нас по макушке.

Давайте делать выводы)

Частенько слышу: "Я этого не делаю, потому что я ленивый". А потом оказывается, что за этим стоит:

🔸Страх, что не получится.
🔸Страх, что не получится идеально.
🔸Страх, что начнёшь, а потом разочаруешься в результате.

И вот парадокс: мы боимся сделать неправильный шаг, но нечасто боимся не сделать ничего. Нам кажется, что бездействие - это нейтральная позиция, безопасный вариант, в котором нет риска. Но правда в том, что это тоже выбор, и он тоже имеет последствия.

⏳Если мы стоим на месте, время, к сожалению, все равно идёт.

Сколько стоит идея?

В фильме "Начало" была интересная мысль: идея, посаженная глубоко внутрь, может изменить всю жизнь.
Один сон - и человек уже делает другие выборы, верит совершенно в другое, ведёт себя кардинально противоположным образом.

❔Красиво да?
А как в жизни?

Как-то на сессии девушка расстроилась, так как не понимала как же оценить то, что нельзя потрогать. Из-за этого ей было неясно, есть ли ценность в том, что она даёт. Речь шла о работе с людьми.

Ну да. Не хлеб, не шкаф, не табуретка - не пощупать, не взвесить.

И я подумала: и правда. Многое из важного совсем не имеет физической формы.

Ты не можешь его показать, положить на стол, сказать: " Вот, держи".

В реальности самые сильные сдвиги почти никогда не выглядят внушительно изначально. И не меняют человека в один миг. Они происходят тихо. Внутри. Через чьё-то присутствие. Через идею. Через фразу, которая вдруг зацепила.

Идею не положишь на весы. Но она может тихо менять всё вокруг.

❔Так сколько стоит идея?