Такие паттерны часто становятся настолько привычными, что человек уже не замечает, как они влияют на его восприятие других. Например, если в прошлом он сталкивался с манипуляциями или игнорированием, то даже в здоровых отношениях может воспринимать просьбы как попытку использовать его. Это старые механизмы, которые когда-то защищали, но теперь мешают строить новые, более здоровые отношения.

В терапии мы учимся распознавать эти привычки и менять их, открывая возможность для искреннего и равноправного взаимодействия.

Например, если люди тянутся к Вам, задают вопросы, интересуются тем, как у Вас дела, делятся чем-то личным.

Или, если разговор идет легко, и Вам не приходится вытягивать все из другого, значит, это взаимно.

А ещё, если кто-то не только говорит, но и делает что-то для Вас.

Кстати, Вы можете просто спросить об этом другого человека, это может помочь разобраться)

Но бывает и так, что человек скрывает свою заинтересованность по той или иной причине, и этот факт тоже стоит учитывать.

Самокритика часто бывает слишком жесткой. А что, если взглянуть на себя со стороны?

Попробуйте выполнить упражнение ниже. Оно поможет увидеть, как ваш собственный внутренний голос влияет на ваше самочувствие, и насколько полезно доверять ему в таких случаях.

🤔А что, если перестать давать критику право постоянно выносить вам приговор о вашей несостоятельности?

Избегайте нелестных отзывов, ищите тех, кто будет вами восхищаться и бегите от критики.

Как вам заголовок?) Записала аудио на эту тему ниже⤵️

Желаю вечернего праздничного настроения) давайте не будем звать тревогу в гости, отдохнем без нее

Всем доброе утро) сегодня, как и каждый раз мы будем работать с клиентами (кстати, мне не особо нравится это слово, но другого пока не придумали) над изменением ложного мышления, или как сказал Д. В. Ковпак, ведущий специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, будем учиться следить, фильтровать и отвечать за базар😁

С удовольствием жду на сессии)

Как научиться контролировать себя и свои эмоции?

Контроль над эмоциями - это навык, который развивается через осознанность, практику и ещё раз практику.

1️⃣ Начните с того, чтобы замечать ЧТО Вы чувствуете. Какую эмоцию или эмоции?

2️⃣ Дальше, поймите, ЧТО Вас зацепило? Чем раньше осознаете, что начинаете нервничать или злиться, тем легче будет не среагировать сразу.

😤Это не всегда легко, потому что часто мы реагируем просто автоматически. И не всегда можно сразу остановить себя, так как все-таки все мы люди.

3️⃣А теперь ПАУЗА. Сделайте шаг назад (мысленно или прямо физически), сделайте вдох. Раз... Два... И подумайте, КАК бы Вы хотели, чтобы эта ситуация разрешилась? Это помогает не наговорить лишнего или не сделать что-то, о чём потом пожалеете.

‼️Обратите внимание: эмоции зависят не от того, что происходит, а от того, как именно Вы это воспринимаете. Если сможете изменить восприятие, то и переживать эмоции станет легче.

Так что контроль – это не про подавление эмоций, а про осознанный выбор реакции.

Куда бы вы ни уехали, вы берёте себя с собой.

Можно сменить город, окружение, работу, но остаться с теми же внутренними переживаниями, привычками и сценариями мышления.

Если кажется, что новая жизнь начнётся с чистого листа, то может и оказаться, что это просто та же книга, но в другом месте. И если хочется настоящих изменений, важно не только менять внешнее, но и заглядывать внутрь.

Как поднять самооценку и перестать думать, что ты никому не нужна?

Есть одна ловушка в мышлении, которая делает самооценку крайне уязвимой. Она звучит так:

"Я чувствую, значит, это правда".

Если мне кажется, что я никому не нужна, значит, так и есть. Если я чувствую себя незначимой, значит, объективно не имею никакой ценности.

Но эмоции – это не реальность. Это реакция на неё. И очень часто эта реакция основана не на том, что происходит здесь и сейчас, а на прошлом опыте, установках, усталости и даже на том, выспалась ли я сегодня.

С этой точки можно посмотреть на свою мысль иначе:

✅"Я сейчас чувствую себя ненужной" вместо
⛔️"Я никому не нужна".

Видите разницу? В первом случае это состояние, которое можно изучить, понять, что его вызвало, и со временем изменить. А во втором – это звучит, как приговор.

Вопросы, которые могут помочь:

Когда именно я начинаю так себя чувствовать? Это связано с усталостью, какими-то ситуациями или людьми?

Что я думаю в этот момент? Возможно, что-то вроде:

"Если бы я была важной, люди бы вели себя иначе".

Но так ли это? Или это просто моя старая, привычная мысль?

Как бы я поддержала друга, если бы он чувствовал то же самое? Что бы я сказала ему?

Эти вопросы не сделают так, что это ощущение в момент исчезнет. Но они помогут увидеть его чуть яснее и понять, что с ним делать.

Чувство ненужности может возвращаться снова и снова, особенно если вокруг есть люди или обстоятельства, которые его подогревают. Иногда мы даже не замечаем, как оказываемся в ситуациях, где нам постоянно приходится доказывать свою значимость – в отношениях, дружбе, семье, работе.

Но правда в том, что ценность не зависит от внешнего признания. Важно не только видеть свои эмоции, но и обращать внимание на то, какие у Вас отношения с собой.

Как Вы с собой разговариваете?

Как поддерживаете себя в сложные моменты?

Откуда берёте ресурс, когда кажется, что вас никто не замечает?

Самооценка – это не про:

⛔️"Я всегда уверена в себе", а про то, чтобы даже в сложные моменты помнить:

✅"Я больше, чем мое текущее чувство".

Когда начинаешь смотреть на себя не через призму эмоций, а шире, появляется возможность не только осознавать свою ценность, но и выстраивать жизнь так, чтобы в ней было больше принятия. И от других и, в первую очередь, от себя.🤍

Это важная и серьезная тема, и просто короткого ответа тут мало. Решила разобрать глубже, надеюсь, это правда поможет.🙏🏼

Может сейчас?

В 20 ты думаешь: "А что скажут люди?"
И выбираешь неудобную профессию, неудобные отношения, неудобую одежду, лишь бы вписаться.

В 30 ты думаешь: "А вдруг я разочарую кого-то?"
И продолжаешь делать то, что не нравится, оправдывая ожидания семьи, коллег, общества.

В 40 ты думаешь: "А не поздно ли что-то менять?"
И откладываешь желания, потому что привык терпеть и ждать подходящего момента.

В 50 ты думаешь: "А для кого всё это?"
И понимаешь, что люди, ради которых ты старался, жили своей жизнью. Им было приятно, удобно, комфортно. Но был ли в этой жизни ты? Они оценили твои жертвы? Или просто привыкли к тому, что ты всегда рядом, всегда делаешь, всегда подстраиваешься?

В 60 ты смотришь назад и понимаешь: Никто так и не пришёл сказать, что ты всё сделал правильно. Никто не дал разрешение наконец-то пожить для себя. А значит, вопрос был не в них. А в тебе.

Так зачем же ещё 1 год, 5, 10 отдавать чужим ожиданиям, если можно выбрать себя уже сейчас?

Время еще есть. Но оно идет очень быстро. Поторопись.

Что, если мне нагадали очень плохое будущее?

У тебя новый анонимный вопрос:

На картах узнала ничего хорошего,теперь не могу справится с волнением и переживаниями,сошлось многое,но будущее меня очень пугает,как справится?

Представьте, что Вам кто-то сказал: "Через год у тебя украдут кошелёк". Что делать? Запереться дома? Держать кошелёк в руках круглосуточно? Или просто быть внимательнее, но продолжать жить?

Когда мы слышим что-то тревожное, оно застревает в голове и начинает управлять нашим восприятием. Гадания работают так же - они не показывают будущее, это наш мозг начинает искать подтверждения страшным сценариям. Цепляться за любые совпадения и видеть знаки там, где их могло бы и не быть.

Сейчас важно вернуть себе ощущение контроля. Будущее зависит от Вас, а не от предсказаний. Чтобы справиться с волнением, попробуйте вернуться в реальность: замедлить дыхание, подвигаться, спросить себя, какие есть другие сценарии, кроме пугающего.

И если тревога не отпускает, поговорите с кем-то, кто поможет взглянуть на ситуацию шире. Будущее не высечено в камне. И в этом, на самом деле, его огромный плюс.