Как выйти из жертвенного состояния?

У тебя новый анонимный вопрос:

Как выйти из жертвенного состояния? Почему я всегда жертвую собой?

1️⃣Первое – понять, почему Вы это делаете. Часто за жертвенностью скрывается желание получить любовь, признание или одобрение. Это нормально, но важно найти другие способы удовлетворять эти потребности.

2️⃣Дальше – учитесь говорить «нет». Не обязательно резко, начните с мелочей. Увидите, что мир не рухнет, если Вы поставите свои интересы на первое место.

3️⃣И ещё: подумайте, какие выгоды Вам даёт роль жертвы. Может, это внимание или возможность избежать ответственности? Когда это осознаётся, становится проще перестроиться.

4️⃣Главное – маленькие шаги. Ваша ценность уже в том, что Вы есть, и Вы точно можете заботиться о себе, не обесценивая свои желания. Это навык, и его можно развить.

Как понять ты это делаешь для кого то или для себя?

Даже, если кажется, что делаем только для другого, то все равно и для себя тоже.

Если действие приносит радость, укрепляет связь и даёт ощущение смысла, это ресурс. Но если оно идёт через "надо", в ущерб себе, без возможности сказать "нет", последствия могут быть другими: истощение, обида, раздражение.

Поэтому начать стоит с того, чтобы определиться: как это влияет на Вас?

У тебя новый анонимный вопрос:

Как перестать привлекать внимание других людей

У меня тут сразу несколько вопросов.

А чем именно привлекаете внимание? И почему Вас это беспокоит? Какие чувства у Вас это вызывает?

Иногда это происходит даже, когда мы и не пытаемся что-то для этого сделать. Тут надо разбираться.

Приходите, будем углубляться вместе)

Оказывается у вопроса было продолжение)

У тебя новый анонимный вопрос:

Как перестать привлекать внимание других людей,и хотеть всем нравиться

Это часто связано со страхом осуждения, желанием быть принятой или привычкой ставить чужие ожидания выше своих потребностей. Но это необязательно Ваш вариант. Что Вы с помощью этого поведения получаете? Может это позволяет Вам чувствовать себя нужной?

Осознайте, что стоит за этим желанием. Именно это и нуждается в проработке.

Хочешь расслабиться прямо сейчас?🧘🏻‍♂️

Есть хорошая техника дыхания 4–7–8. Она помогает быстро успокоиться и расслабиться.

Смысл в том, что Вы замедляете дыхание, а значит – даёте сигнал нервной системе, что всё в порядке.

Делать очень просто:

1. Полностью выдыхаете через рот.
2. Вдыхаете через нос на счёт 4.
3. Задерживаете дыхание на счёт 7.
4. Выдыхаете через рот на счёт 8.

Повторите три раза – эффект будет заметен. Это что-то вроде естественного успокоительного для организма. Можно использовать перед сном, если сложно заснуть, или в момент тревоги, когда нужно быстро прийти в себя.

Я пока писала, сделала ее. Полный релааакс☺️ Давайте со мной👥

Пробуйте прямо сейчас и делитесь в комментариях ощущениями)

А ещё у меня в чек-листе есть минута сфокусированного дыхания✨

Пятница. Вечер. Сил нет, но накручивать себя – это святое?)

Может, в честь конца недели выдохнем разок? Ну так, просто для эксперимента?

Если тревога позовет на вечеринку "А вдруг всё пойдёт не так?" скажите, что вас психолог не пускает😁

Как перестать сожалеть об упущенной возможности?

Сначала отвечу на первый вопрос. На следующий уже не сегодня)

Сожаление об упущенных возможностях может быть связано с разными причинами.

Иногда оно возникает, когда процесс горевания по утраченной возможности был прерван, и Вы не дали себе времени осознать утрату.

Или потому что выбранная возможность больше не соответствует Вашим текущим ценностям или целям. Может, в тот момент это казалось важным, но теперь это не совсем то, чего хотелось бы Вашему настоящему "я".

Ещё одна причина - когда та возможность воспринимается как единственный шанс. И теперь Вы уже не сможете получить то, что потеряли.

Когда разобрались с причиной, подумайте, что там осталось незавершённым. Например, принятие утраты или того, что выбор был сделан, и теперь нужно признать его последствия. Понимание этого помогает постепенно отпускать сожаление и двигаться вперёд.

Так получилось, что моя рабочая неделя вместо 5 длилась 14 дней. Я такое вообще не практикую, это исключение)

С утра пришло сообщение от сестры с таким посланием😁

Сейчас закончила сессии, в календаре вижу уведомление: "на сегодня записей нет". Даже непривычно как-то.

Вообщем я отдыхать)

Сколько рассветов мы ещё успеем встретить?

Сколько теплых слов успеем сказать тем, кто нам дорог?

Сколько ещё раз будем держать за руку того, кто рядом?

Расставания нередко подкрадываются незаметно, и часто у нас гораздо меньше времени, чем нам кажется.

Цените близких, они не навсегда.

По моему времени у меня уже началось день рождения!🥳

Ценю это время, ценю эти годы✨

Я снова с вами) Недавно я отвечала на первую часть вопроса об упущенных возможностях. Здесь продолжу о тратах.

1⃣ Про упущенные траты.
Смотрите, это как с тренировкой: чтобы перестать сожалеть, нужно постепенно учиться принимать свои решения.

Начните с малого. Например, вспомните одну из тех трат, о которых жалеете, и спросите себя:

Что я тогда хотел получить?

Может, это была эмоция, чувство безопасности или просто попытка порадовать себя. Поймите, что за этим стояло.

Затем подумайте:

Что я могу сделать сейчас, чтобы чувствовать себя лучше?

Что, если стоит начать вести бюджет или просто принять, что ошибки - это часть жизни? Постепенно вы научитесь относиться к этому спокойнее.

2⃣ Про сожаление и чувство вины.
Тут важно понять: вы не обязаны быть идеальным. Сожаление - это как сигнал: "Эй, тут есть чему поучиться". Но это не повод корить себя.

Подумайте:

Почему я так сильно переживаю? Может, я боюсь, что меня осудят или что я недостаточно хорош?

Как считаете: все вокруг всегда принимают только идеальные решения? Конечно, нет.

Попробуйте потихоньку отпускать прошлое. Например, каждый раз, когда ловите себя на сожалениях, осознавайте:

Это было тогда. Теперь у меня снова есть выбор как поступить.

3⃣ Про поддержку.

И ещё: не бойтесь делиться своими переживаниями. Если чувствуете, что сожаления слишком тяжелы, поговорите с тем, кому доверяете. Иногда просто выговориться - это уже шаг к тому, чтобы стало легче.

Помните: вы не одиноки в этом. Все мы иногда тратим деньги не так, как планировали. Но это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком.🤍

В голове всё идеально: реплики расписаны, повороты продуманы. Но реальность – та ещё любительская постановка)

Просьба! Бывает такое, что сообщения у меня спускаются вниз в ленте уведомлений, и я их просто не вижу. Если я вдруг не ответила, напишите мне ещё раз, пожалуйста.🙌