Ранее я выкладывала ещё один вариант этого упражнения:

Техника "Диалог с Внутренним Критиком" ЧАСТЬ 1

Техника "Диалог с Внутренним Критиком" ЧАСТЬ 2

А вот, что ещё одна рабочая техника🔥

Составьте список из 10 качеств, которые Вы в себе цените. Если сложно, спросите близких, что они в Вас видят. Положите этот список на видное место или в заметки телефона. Это будет напоминать о Ваших сильных сторонах в трудные моменты.

Если чувствуете, что внутренний критик слишком силён или мешает жить, не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Помните, Вы достойны заботы и уважения.❤️

Как бороться со страхом не реализоваться и остаться не успешным человеком в жизни?

Очень важно сначала понять, откуда берётся этот страх. Бывает, что он связан с нашими убеждениями или с тем, что мы пытаемся соответствовать чьим-то ожиданиям.

Попробуйте спросить себя:

Чего я боюсь больше всего?
Что для меня вообще значит «не реализоваться»?
Как я понимаю понятие «успех»?
Всегда ли самореализация связана с успехом?
Это правда мои цели или то, что мне навязали?

Когда ты понимаешь, откуда всё это идёт, уже понятно с чем мы имеем дело.

А если, например, это давление общества, можно задать себе вопрос:

А что будет, если я не впишусь в чужие рамки?

🤔Может быть, ничего и не случится?

У тебя новый анонимный вопрос:

Что делать если не понимаешь себя,не понимаешь чего ты хочешь,постоянное не знаю и тд

Хочу значит желаю. Что есть желания? Это сигналы, которые посылает организм, но ты не всегда их отлавливаешь. Это может происходить по разным причинам. Но наблюдаем мы следующее: мои хочу будто потихоньку исчезают или пропадают совсем.

Пробуйте начинать с малого. Несколько раз в день, как можно чаще, спрашивайте себя:

Чего я хочу прямо сейчас?
Хочу ли я есть? Хочу ли спать? Хочу ли отдохнуть?

И конечно, старайтесь сразу удовлетворять эти потребности.

Зачастую мы игнорируем такие простые вещи, и теряем способность чувствовать более важные. Спустя время заметите много интересного)

Как найти силы уйти с нелюбимой работы

У тебя новый анонимный вопрос:

Как решиться на изменение в жизни, если всё рациональное понимает, что это лучше, но внутренний страх не даёт сделать шаг в изменения?

Конкретно: Хочу поменять работу, но кажется, что а вдруг там зарплата будет меньше, а вдруг хуже коллектив, а вдруг у меня и не плохая работа, а как же я руководителя подведу...и т.д.

Спасибо за ответ 🤗

Страх перед изменениями - это нормально, особенно когда думаешь о смене работы.

Ваше беспокойство загоняет Вас в ловушку под названием: "А что, если". То есть, Вы думаете, что, таким образом, сможете узнать ответы на все вопросы заранее. Но это невозможно. Остановите этот поток бесконечных сомнений.

Поразмышляйте:

Что произойдет, если ничего не изменится?

Будет ли это устраивать меня через год?

Через пять лет?

Взгляните на ситуацию в перспективе долгосрочного развития, чтобы осознать, что Вы теряете.

В ответах я стараюсь подсветить важные моменты и дать направление движения, но, конечно, все не прописать, потому что каждый случай уникален и зависит от личного опыта и контекста. Учитывайте, пожалуйста, что ответы могут быть лишь частью общего подхода к изменениям.✨

Как выйти из жертвенного состояния?

У тебя новый анонимный вопрос:

Как выйти из жертвенного состояния? Почему я всегда жертвую собой?

1️⃣Первое – понять, почему Вы это делаете. Часто за жертвенностью скрывается желание получить любовь, признание или одобрение. Это нормально, но важно найти другие способы удовлетворять эти потребности.

2️⃣Дальше – учитесь говорить «нет». Не обязательно резко, начните с мелочей. Увидите, что мир не рухнет, если Вы поставите свои интересы на первое место.

3️⃣И ещё: подумайте, какие выгоды Вам даёт роль жертвы. Может, это внимание или возможность избежать ответственности? Когда это осознаётся, становится проще перестроиться.

4️⃣Главное – маленькие шаги. Ваша ценность уже в том, что Вы есть, и Вы точно можете заботиться о себе, не обесценивая свои желания. Это навык, и его можно развить.

Как понять ты это делаешь для кого то или для себя?

Даже, если кажется, что делаем только для другого, то все равно и для себя тоже.

Если действие приносит радость, укрепляет связь и даёт ощущение смысла, это ресурс. Но если оно идёт через "надо", в ущерб себе, без возможности сказать "нет", последствия могут быть другими: истощение, обида, раздражение.

Поэтому начать стоит с того, чтобы определиться: как это влияет на Вас?

У тебя новый анонимный вопрос:

Как перестать привлекать внимание других людей

У меня тут сразу несколько вопросов.

А чем именно привлекаете внимание? И почему Вас это беспокоит? Какие чувства у Вас это вызывает?

Иногда это происходит даже, когда мы и не пытаемся что-то для этого сделать. Тут надо разбираться.

Приходите, будем углубляться вместе)

Оказывается у вопроса было продолжение)

У тебя новый анонимный вопрос:

Как перестать привлекать внимание других людей,и хотеть всем нравиться

Это часто связано со страхом осуждения, желанием быть принятой или привычкой ставить чужие ожидания выше своих потребностей. Но это необязательно Ваш вариант. Что Вы с помощью этого поведения получаете? Может это позволяет Вам чувствовать себя нужной?

Осознайте, что стоит за этим желанием. Именно это и нуждается в проработке.

Хочешь расслабиться прямо сейчас?🧘🏻‍♂️

Есть хорошая техника дыхания 4–7–8. Она помогает быстро успокоиться и расслабиться.

Смысл в том, что Вы замедляете дыхание, а значит – даёте сигнал нервной системе, что всё в порядке.

Делать очень просто:

1. Полностью выдыхаете через рот.
2. Вдыхаете через нос на счёт 4.
3. Задерживаете дыхание на счёт 7.
4. Выдыхаете через рот на счёт 8.

Повторите три раза – эффект будет заметен. Это что-то вроде естественного успокоительного для организма. Можно использовать перед сном, если сложно заснуть, или в момент тревоги, когда нужно быстро прийти в себя.

Я пока писала, сделала ее. Полный релааакс☺️ Давайте со мной👥

Пробуйте прямо сейчас и делитесь в комментариях ощущениями)

А ещё у меня в чек-листе есть минута сфокусированного дыхания✨

Пятница. Вечер. Сил нет, но накручивать себя – это святое?)

Может, в честь конца недели выдохнем разок? Ну так, просто для эксперимента?

Если тревога позовет на вечеринку "А вдруг всё пойдёт не так?" скажите, что вас психолог не пускает😁

Как перестать сожалеть об упущенной возможности?

Сначала отвечу на первый вопрос. На следующий уже не сегодня)

Сожаление об упущенных возможностях может быть связано с разными причинами.

Иногда оно возникает, когда процесс горевания по утраченной возможности был прерван, и Вы не дали себе времени осознать утрату.

Или потому что выбранная возможность больше не соответствует Вашим текущим ценностям или целям. Может, в тот момент это казалось важным, но теперь это не совсем то, чего хотелось бы Вашему настоящему "я".

Ещё одна причина - когда та возможность воспринимается как единственный шанс. И теперь Вы уже не сможете получить то, что потеряли.

Когда разобрались с причиной, подумайте, что там осталось незавершённым. Например, принятие утраты или того, что выбор был сделан, и теперь нужно признать его последствия. Понимание этого помогает постепенно отпускать сожаление и двигаться вперёд.

Так получилось, что моя рабочая неделя вместо 5 длилась 14 дней. Я такое вообще не практикую, это исключение)

С утра пришло сообщение от сестры с таким посланием😁

Сейчас закончила сессии, в календаре вижу уведомление: "на сегодня записей нет". Даже непривычно как-то.

Вообщем я отдыхать)

Сколько рассветов мы ещё успеем встретить?

Сколько теплых слов успеем сказать тем, кто нам дорог?

Сколько ещё раз будем держать за руку того, кто рядом?

Расставания нередко подкрадываются незаметно, и часто у нас гораздо меньше времени, чем нам кажется.

Цените близких, они не навсегда.