Прочти перед сном)😴

Мы редко замечаем, кто был с нами всегда - через ошибки, победы и страхи. Кто поддерживал, когда больше было некому? Ответ простой - ты сам.

И поэтому попробуй сегодня (а лучше и завтра, и послезавтра) сказать себе:

Вместо "Ну почему я опять всё делаю не так?", "Спасибо тебе за то, что я пытаюсь, хоть это действительно сложно."

Не "У других получается лучше", а "Я двигаюсь в своём темпе, и это нормально."

Попробуй это прямо сейчас - просто чтобы напомнить себе, что ты всегда был рядом и возможно делаешь намного больше, чем замечаешь.

Казалось бы простая формула: прими ответственность за те действия, которые совершаешь себе во вред, и измени то, что уже не работает. Но на деле это бывает очень сложно. И порой сильно больно.

Принять, это ведь значит признать, что это сделала я. И именно поэтому я сейчас нахожусь в той точке, в которой испытываю такие нежеланные чувства.

"Это получается, я сейчас страдаю, потому что сама это выбрала, и выходит винить другого было ошибкой? А как же то, что он сделал? Ну нет конечно, это все из-за него"

Да, это сложно, и не всегда очевидно. И, конечно, роль других людей тоже может имеет значение. Но, давайте рассмотрим и преимущества, которые нам доступны.

Как насчет свободы выбора? Звучит, как просто красивые слова? А что на деле? Ну, например, в таком случае вы получаете возможность выбирать:

-как тратить своё время - на прокрастинацию или развитие;

-молчать и терпеть или говорить открыто;

-натыкаться на одни и те же грабли или перестать повторять те же ошибки.

Если говорить простыми словами, выбирать: жить плохо или хорошо.

Что здесь свобода? Понимание, что именно Вы управляете своей жизнью, а не обстоятельства. И тогда "судьба" превращается в цепочку ваших собственных решений.

Как-то от девушки, с которой работали, услышала о книге "Атомные привычки". Периодически я на нее поглядывала, но каждый раз в очереди на чтение было что-то более важное. И наконец, в новогодние праздники, когда свободного времени стало больше, я окунулась в нее с головой. Она в самое ❤️. Спасибо☺️

Нередко слышу от клиентов о том, что я говорю те же вещи, которые они уже слышали ранее. Причем значения этих фраз вроде итак были понятны человеку сразу, но только сейчас они приобрели особый смысл. И вдруг стали значимыми.

Дело в том, что восприятие информации зависит от множества факторов. Во-первых, иногда мы просто не готовы услышать что-то важное до тех пор, пока не созреем для этого. Во-вторых, внутренние изменения в жизни или состоянии могут сделать нас более восприимчивыми к привычным фразам. Ещё одна причина - это эмоциональная готовность. Когда мы чувствуем, что внутри есть место для изменений, даже простые слова могут глубоко затронуть.

К тому же, когда мы перерабатываем информацию, она может начать восприниматься совершенно иначе, чем раньше, через призму новых осознаний и опыта. Кроме того, важно, чтобы в нужный момент были подобраны правильные слова, которые "попадают в точку". Это создаёт особую связь - нужная информация в нужное время становится катализатором изменений.

И, конечно, всё это взаимосвязано: когда наши когнитивные схемы открыты для восприятия, даже давно знакомые идеи могут запустить реальное изменение в мышлении и поведении.

Я составила чек-лист от тревоги🔥

Тревога часто мешает нам сосредоточиться и действовать, но с правильными инструментами вы сможете взять себя в руки.
Я создала этот чек-лист, чтобы помочь вам расслабиться и восстановить внутреннее спокойствие, даже в самых напряженных и сложных ситуациях.🙏🏼

Здесь вы найдете:

1️⃣практические техники для быстрого расслабления;

2️⃣простые шаги, чтобы перестать зацикливаться на тревожных мыслях;

3️⃣вопросы для саморефлексии, которые помогут вам глубже понять свои эмоции.

Важно помнить:

-у нас нет задачи полностью избавиться от тревоги, а только снизить ее до функционального уровня;

-такой "скорой помощи" не всегда бывает достаточно. Для долгосрочного результата важно работать над тревогой и на более глубинном уровне.

Прикрепляю❤️

Какого волка ты кормишь?)

Притча.

Когда-то давно один мудрец открыл своему внуку одну жизненную истину.
В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло - зависть, гнев, уныние, эгоизм, гордость, ложь…
Другой волк представляет добро - мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…

Маленький мальчик, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

- А какой волк в конце побеждает?

Мудрец едва заметно улыбнулся и ответил:

- Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Все срочно садимся на диету!

Улыбнуло)

Что ты делаешь с теми знаниями, которые у тебя уже есть?

Недавно задумалась: книги, с которыми я полноценно работала, то есть, выполняла задания, указанные в них, я воспринимаю как достаточно хорошие, сильные, запоминающиеся и оказавшие влияние на мою мотивацию, действия, мировоззрение.

А вот те, которые я просто читала, но не применяла, остались для меня как бы на уровне информации, без реального воздействия. И это точно как знание без действия - оно не меняет ничего. Мы можем сколько угодно читать, смотреть, слушать, но если не начнем применять, то все эти советы просто так могут и остаться не более чем словами.

Выходит, инструменты, которые тебе нужны, могут уже находиться в твоих руках. Теперь вопрос только в том, что ты с ними сделаешь.

Сегодня смотрела видео, где девушка звонит психологу, и кричит, желая узнать, почему ее парень ушел от нее. Может кто-то видел эту видеозапись тоже. Она считает, что проблема в психологе. Все это сопровождается большим количеством эмоций и мата.

Я даже не знаю, что это за специалист и реальное ли это видео, но думаю, что такое встречается. Люди все-таки бывают разные и с таким столкнуться было бы неприятно конечно.😒

Вот оно, получилось сохранить, но тг почему-то обрезает длительность

Сегодня с девушкой на сессии работали с темой зависти. Она ушла воодушевленная, с желанием исследовать окружающих по этому вопросу.

Меня это так радует🥹 Вот, что значит долгосрочная терапия) Когда уже и сам выявил проблему, и открыто посмотрел на ситуацию, и сам же задумался в сторону возможных вариантов. Понятно, что сейчас это происходит не каждый раз и работает именно в связке со мной, но результат так сказать налицо🙌

Именно это и является конечной целью КПТ терапии. Когда ты становишься психологом для себя. Как сам себе режиссер, только сам себе психолог😎

Мне тоже стало интересно, что встречается чаще всего, поэтому хочу провести мини-опрос)

Оставляйте Ваш вариант в комментариях)⬆️

Мне приятно, что вы реагируете, спасибо за ваши ответы☺️ В них оказались и позитивные убеждения, которые нам помогают.

А теперь, давайте немного о грустном (имею ввиду негативные фразы). Ведь именно с этим нам необходимо работать.⤵️

Когда эти фразы, как вакцины от болезней "вводят нам под кожу", прививая в течение нескольких лет, они совсем незаметно становятся частью нашей ежедневной жизни. Мы можем совсем не замечать, какой вред они приносят.

Так, какой❓

Если я считаю зависть запрещенкой, то есть, тем, что испытывать нельзя, то буду стараться задвинуть ее подальше, не чувствовать, избавиться:

Уди, проклятая, я хочу порадоваться за подругу, а ты мне не даешь. Я ЖЕ ДОЛЖНА РАДОВАТЬСЯ!

Какую картину мы здесь наблюдаем❓

Все ту же зависть, скрытую, но всё также живущую внутри, тянущую за собой чувство вины.. И эта борьба крадёт наши силы, ведь мы всё равно испытываем ее.

Но что, если нам просто разрешить себе быть людьми, с их чувствами и эмоциями❓

💡Тогда, постепенно я могу начать видеть новую запись в библиотеке моего сознания. Там будет написано: зависть - это не враг.

Добрый вечер, друзья) Теперь вы можете задать мне анонимный вопрос)

Но сразу отмечу, что время ответа может быть разным. Это зависит от моей загруженности, времени для поиска дополнительной информации, сложности, формата, количества вопросов и моего ресурса.

Жду ваших вопросов! Постараюсь поддержать и помочь, насколько это возможно✨

https://t.me/questianonbot?start=498114552h

уже вижу ваши вопросы, планирую начать отвечать завтра☺️

Чтобы укрепить самоценность, важно работать с мыслями, которые мы часто принимаем за истину, хотя они могут быть всего лишь старыми привычками или чужими ожиданиями.