Прочла сегодня этот пост и задумалась о своей жизни. О том, насколько она коротка и как все в любой момент может измениться. Вообще, меня где-то неделю на ежедневной основе посещают эти мысли. Что по сути, осталось где-то ещё лет 40-50 (ну может и больше и то не факт, и точно никто не знает) жизни, в которой можно что-то сделать, как-то реализовать себя.

И в связи с этим я задалась вопросами:

А готова ли я продолжать ровно так же, как сейчас? Однозначно нет. То есть, я хочу лучше, качественнее, осознаннее, масштабнее. Мне хотелось бы большего и это, конечно, прекрасно, но одно дело хотеть, а другое действовать.

Ещё вчера увидела короткий видеоролик, на котором пожилая женщина говорила, что она ошибалась, когда думала, что все впереди. И я поставила себе напоминание на это утро: не все впереди! Делай сейчас! И даже, в момент, когда я его скриню, вижу, что оно уже отображается, как вчерашнее, так как наступил новый день. Это я к тому, как быстро летит время.

Так, если я не хочу продолжать так же, то готова ли делать иначе? Думаю, что подхожу к этому моменту. Но и для этого мне требуется время. Человеческий фактор конечно никуда не девается. Нужно полноценно довести этот внутренний процесс до необходимого понимания того, что конкретно и как именно я должна буду это делать. Тут конечно же под "должна" подразумевается "хочу". И как и у всех у меня есть свои страхи. Пусть этот пост будет моим напоминаем и мотивацией к действию в продолжении развивать эту мысль. Чего и вам желаю🤍

Мой вопрос для завтрашнего (уже ставшего сегодняшним) дня, который я оставлю здесь, как сигнал к действию:

Как привнести больший смысл в каждый день, чтобы чувствовать что проживаешь именно ту жизнь, которую ты выбрала?

Что находится в фокусе твоего внимания? Куда ты смотришь? Зачем?

Если подвести общий итог году, то для меня самым важным оказалось переосмысление того, чтО есть фокус внимания и осознанное погружение в процесс. Что за ним стоит, какие последствия и результаты я могу в связи с выбором этого фокуса получать.

Простой пример. Если мои мысли часто направлены на сожаление о прошлом, о том, как неподходяще я поступила там и тогда, почему я такая неумеха, то мы можем наблюдать как, например, отказ от важной деятельности, так и гиперкомпенсацию, проявляющуюся в желании постоянно максимально угождать человеку, с которым, считаем, что повели себя плохо. Это, конечно же, одни из вариантов последствий, коими они не ограничиваются. Смысл в том, что это может привести к деструктивному для нас поведению.

Или, например, я очень хочу достичь какой-то цели, и вместе со своими переживаниями и тревогами, все равно думаю о том, каким образом туда двигаться, самоинструктирую себя и конечно, (куда же без этого) действую. Здесь я могу наблюдать продуктивные изменения, к которым стремлюсь, пусть даже в большей или меньшей степени. Глобальность результата конечно, хоть и имеет для меня большое значение, но, когда я осознаю, что не совсем полная реализация или откаты, на самом деле, абсолютно естественны, то спокойно могу двигаться дальше. Расти, развиваться, идти вперёд.

Так вот, пока я действую на автомате, не думаю почему я всегда так поступаю, хотя мне это и не подходит, или позволяю моим импульсным реакциям брать надо мной верх, я могу продолжать наблюдать похожие будто бы невыбираемые мной результаты. И даже, таким образом, формировать свою судьбу. В том смысле, что буду натыкаться на одни и те же грабли.

Но! Это ни в коем случае не является приговором. Это пока что наш выбор. Не всегда полностью осознаваемый. При этом, в каждый момент времени, мы имеем возможность этот фокус обратить в нужное русло. В тот, где будет ясно: я хотела бы видеть свою жизнь именно такой. И я готова взять за нее ответственность.

И, когда мы его направили, что уже очень здорово, следующим шагом важно понять, что уделять ему время на систематической регулярной основе - это необходимость. Именно здесь мы подходим к понятию осознанности с другой стороны, где на первый план выходит сосредоточенность и внимательность в процессе его выполнения.

Необходимо посмотреть: а как это работает в моем случае? Если я теперь выбираю по-другому, то как именно? В чем есть более глубокий смысл моих действий? И сколько времени я точно должна уделять вопросу, для того, чтобы это стало моей новой продуктивной привычкой?

И даже, если я уже пробовала и у меня не получалось, это не значит, что я должна сдаться. Ошибки - просто часть процесса движения вперед.

Итого, рецепт движения вперед таков:

1️⃣ подумайте, на какое главное действие вы хотели бы направить фокус своего внимания

2️⃣ повторяйте его каждый день, сознательно подходя к самому действию

3️⃣ наслаждайтесь выбранным вами результатом😊

Вчера меня заставил остановиться отрывок из книги "В ФОКУСЕ. Твой путь к выдающимся результатам" - Гери Келлер, Джей Папазан

Хочу поделиться им с вами

Согласитесь, часто так получается, что мы живем, как будто время бесконечно.

Откладываем мечты – на завтра.

Планы – на потом.

Жизнь – на будущее.

Но "потом" может и не прийти.
Шкафы забиваются несбывшимися желаниями.
Неношеной одеждой для поездок.
Несделанными шагами к мечте.

Время не ждет. Оно уходит – тихо, незаметно, навсегда.

Подумайте – что вы откладываете?
Какие мечты пылятся в вашем "шкафу"?
Может, пора достать их?

Прочти перед сном)😴

Мы редко замечаем, кто был с нами всегда - через ошибки, победы и страхи. Кто поддерживал, когда больше было некому? Ответ простой - ты сам.

И поэтому попробуй сегодня (а лучше и завтра, и послезавтра) сказать себе:

Вместо "Ну почему я опять всё делаю не так?", "Спасибо тебе за то, что я пытаюсь, хоть это действительно сложно."

Не "У других получается лучше", а "Я двигаюсь в своём темпе, и это нормально."

Попробуй это прямо сейчас - просто чтобы напомнить себе, что ты всегда был рядом и возможно делаешь намного больше, чем замечаешь.

Казалось бы простая формула: прими ответственность за те действия, которые совершаешь себе во вред, и измени то, что уже не работает. Но на деле это бывает очень сложно. И порой сильно больно.

Принять, это ведь значит признать, что это сделала я. И именно поэтому я сейчас нахожусь в той точке, в которой испытываю такие нежеланные чувства.

"Это получается, я сейчас страдаю, потому что сама это выбрала, и выходит винить другого было ошибкой? А как же то, что он сделал? Ну нет конечно, это все из-за него"

Да, это сложно, и не всегда очевидно. И, конечно, роль других людей тоже может имеет значение. Но, давайте рассмотрим и преимущества, которые нам доступны.

Как насчет свободы выбора? Звучит, как просто красивые слова? А что на деле? Ну, например, в таком случае вы получаете возможность выбирать:

-как тратить своё время - на прокрастинацию или развитие;

-молчать и терпеть или говорить открыто;

-натыкаться на одни и те же грабли или перестать повторять те же ошибки.

Если говорить простыми словами, выбирать: жить плохо или хорошо.

Что здесь свобода? Понимание, что именно Вы управляете своей жизнью, а не обстоятельства. И тогда "судьба" превращается в цепочку ваших собственных решений.

Как-то от девушки, с которой работали, услышала о книге "Атомные привычки". Периодически я на нее поглядывала, но каждый раз в очереди на чтение было что-то более важное. И наконец, в новогодние праздники, когда свободного времени стало больше, я окунулась в нее с головой. Она в самое ❤️. Спасибо☺️

Нередко слышу от клиентов о том, что я говорю те же вещи, которые они уже слышали ранее. Причем значения этих фраз вроде итак были понятны человеку сразу, но только сейчас они приобрели особый смысл. И вдруг стали значимыми.

Дело в том, что восприятие информации зависит от множества факторов. Во-первых, иногда мы просто не готовы услышать что-то важное до тех пор, пока не созреем для этого. Во-вторых, внутренние изменения в жизни или состоянии могут сделать нас более восприимчивыми к привычным фразам. Ещё одна причина - это эмоциональная готовность. Когда мы чувствуем, что внутри есть место для изменений, даже простые слова могут глубоко затронуть.

К тому же, когда мы перерабатываем информацию, она может начать восприниматься совершенно иначе, чем раньше, через призму новых осознаний и опыта. Кроме того, важно, чтобы в нужный момент были подобраны правильные слова, которые "попадают в точку". Это создаёт особую связь - нужная информация в нужное время становится катализатором изменений.

И, конечно, всё это взаимосвязано: когда наши когнитивные схемы открыты для восприятия, даже давно знакомые идеи могут запустить реальное изменение в мышлении и поведении.

Я составила чек-лист от тревоги🔥

Тревога часто мешает нам сосредоточиться и действовать, но с правильными инструментами вы сможете взять себя в руки.
Я создала этот чек-лист, чтобы помочь вам расслабиться и восстановить внутреннее спокойствие, даже в самых напряженных и сложных ситуациях.🙏🏼

Здесь вы найдете:

1️⃣практические техники для быстрого расслабления;

2️⃣простые шаги, чтобы перестать зацикливаться на тревожных мыслях;

3️⃣вопросы для саморефлексии, которые помогут вам глубже понять свои эмоции.

Важно помнить:

-у нас нет задачи полностью избавиться от тревоги, а только снизить ее до функционального уровня;

-такой "скорой помощи" не всегда бывает достаточно. Для долгосрочного результата важно работать над тревогой и на более глубинном уровне.

Прикрепляю❤️

Какого волка ты кормишь?)

Притча.

Когда-то давно один мудрец открыл своему внуку одну жизненную истину.
В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло - зависть, гнев, уныние, эгоизм, гордость, ложь…
Другой волк представляет добро - мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность…

Маленький мальчик, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:

- А какой волк в конце побеждает?

Мудрец едва заметно улыбнулся и ответил:

- Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

Все срочно садимся на диету!

Улыбнуло)

Что ты делаешь с теми знаниями, которые у тебя уже есть?

Недавно задумалась: книги, с которыми я полноценно работала, то есть, выполняла задания, указанные в них, я воспринимаю как достаточно хорошие, сильные, запоминающиеся и оказавшие влияние на мою мотивацию, действия, мировоззрение.

А вот те, которые я просто читала, но не применяла, остались для меня как бы на уровне информации, без реального воздействия. И это точно как знание без действия - оно не меняет ничего. Мы можем сколько угодно читать, смотреть, слушать, но если не начнем применять, то все эти советы просто так могут и остаться не более чем словами.

Выходит, инструменты, которые тебе нужны, могут уже находиться в твоих руках. Теперь вопрос только в том, что ты с ними сделаешь.

Сегодня смотрела видео, где девушка звонит психологу, и кричит, желая узнать, почему ее парень ушел от нее. Может кто-то видел эту видеозапись тоже. Она считает, что проблема в психологе. Все это сопровождается большим количеством эмоций и мата.

Я даже не знаю, что это за специалист и реальное ли это видео, но думаю, что такое встречается. Люди все-таки бывают разные и с таким столкнуться было бы неприятно конечно.😒

Вот оно, получилось сохранить, но тг почему-то обрезает длительность

Сегодня с девушкой на сессии работали с темой зависти. Она ушла воодушевленная, с желанием исследовать окружающих по этому вопросу.

Меня это так радует🥹 Вот, что значит долгосрочная терапия) Когда уже и сам выявил проблему, и открыто посмотрел на ситуацию, и сам же задумался в сторону возможных вариантов. Понятно, что сейчас это происходит не каждый раз и работает именно в связке со мной, но результат так сказать налицо🙌

Именно это и является конечной целью КПТ терапии. Когда ты становишься психологом для себя. Как сам себе режиссер, только сам себе психолог😎