Люблю свою работу ещё и за возможность находиться практически где угодно) всем хорошего дня🥰

Иногда кажется, что для перемен или достижения гармонии нужно делать что-то грандиозное. Но на самом деле нас формируют и маленькие привычки. Эти простые, кажущиеся обыденными действия, как первая чашка кофе утром или десятиминутная прогулка перед сном, могут дать нам больше, чем мы можем предположить.

Такие повседневные регулярные действия создают стабильность, особенно когда жизнь вокруг нестабильна. Это словно маленькие якоря, которые помогают почувствовать почву под ногами, дают уверенность и внутренний комфорт.

А что, если попробовать добавить в свой день что-то новое? Не обязательно большое или сложное. Может, это будет короткая медитация, пара страниц из книги или даже просто пять минут на то, чтобы просто посидеть в тишине. Вроде бы маленький короткий ритуал, но именно он может наполнить день смыслом и подарить ощущение покоя.

Вы можете выбрать такой момент для себя уже сегодня — или даже запланировать его на завтрашнее утро, чтобы встретить новый день в своем ритме и с необходимым для вас настроем.🤗

Кто вы, когда никто не смотрит?

Вы замечали, как часто наши роли управляют нами? На работе – профессионал. Дома – заботливый родитель или партнёр. В компании друзей – тот, кто поддерживает разговор или, наоборот, тот, кто сидит в тени. А кто вы, когда остаётесь наедине с собой?

Не та версия, которую вы показываете миру. И даже не та, о которой рассказываете близким. А вы – настоящий. Без масок, без привычных «всё нормально» или «я справлюсь».

Когда вы один, тишина может быть пугающей. Она задаёт неудобные вопросы: «Ты живёшь так, как хочешь?» или «Ты счастлив?» Иногда мы пытаемся заглушить её музыкой, сериалами или бесконечным скроллингом. Но правда в том, что она всё равно вернётся.

Я помню, как однажды вечером, вернувшись домой, осталась в полной тишине. Без телефона, без мыслей, без привычного шума. И это было почти невыносимо. Хотелось бежать – куда угодно, только бы не слышать этой внутренней тишины. Но я осталась. И впервые за долгое время спросила себя: «Ты вообще довольна своей жизнью?»

Ответ был сложным. Но он был моим.

С тех пор я часто возвращаюсь к этим минутам тишины. С одной стороны они пугают. А с другой освобождают. Они напоминают, что под всеми ролями и привычками живёт настоящий человек. И он хочет быть услышанным.

Попробуйте. Задайте себе сегодня вопрос, который давно избегали. И просто слушайте ответ.

Кто вы, когда никто не смотрит?

Мы так часто выбираем избегать. Прячемся за занятостью, откладываем разговоры, игнорируем собственные чувства. Ведь быть честным с собой – это не всегда приятно. Это похоже на попытку открыть шкаф, который давно не разбирали: мы боимся, что всё накопленное вывалится сразу, и придётся с этим разбираться.

Это осознание может быть болезненным. Но когда вы позволяете себе признать, что устали, что вам страшно, что вы в чём-то ошиблись, вы перестаёте бороться с собой. Именно тогда появляется пространство для изменений.

Позволить себе честность - значит встретиться с той частью себя, которую вы давно избегали. Это как найти в тишине голос, который всегда был рядом, но его заглушали чужие ожидания и страхи. И в этот момент приходит понимание: вы всегда были больше, чем думали о себе. И глубже. И цельнее.

Нам всем хочется жить в радости, избегая неприятных эмоций. Мы стремимся к счастью, как к главной цели, и часто думаем, что если грусть, страх или разочарование появляются в нашей жизни, то мы делаем что-то не так. Но правда в том, что без этих трудных моментов мы не смогли бы по-настоящему оценить радость.

Представьте вкус любимой конфеты. Она кажется особенно сладкой, если вы долго её не ели. Точно так же счастье становится ощутимым только на контрасте. Если бы жизнь состояла исключительно из положительных эмоций, они бы перестали быть для нас чем-то значимым. Мы просто привыкли бы, как привыкаем к солнечной погоде, когда она каждый день.

Негативные эмоции – это не враги. Они как сигналы, которые помогают понять, что для нас ценно. Печаль напоминает о том, что мы что-то любили. Гнев может указывать на нарушенные границы. Даже разочарование учит нас отпускать старые ожидания, чтобы создать место для нового.

Как психолог, я вижу, что именно в такие периоды человек может вырасти. Неприятные переживания становятся переломной точкой, которая возвращает нас к себе, к нашим ценностям. Поэтому важно не избегать этих эмоций, а дать им место, прожить их.

Победы сладки не потому, что они легки. А потому, что за ними стоят усилия, ошибки и моменты, которые требуют внутренней силы. Позволяя себе проживать разные эмоции, мы даём радости шанс стать глубже и значимее.🤍

Просто задать вопрос

Не всегда нужно быть максимально продуктивным, чтобы найти смысл. Не всегда нужно составлять идеальные планы или обдумывать каждое слово. Иногда можно просто остановиться и задать себе вопрос. Не глубокий, не философский – самый обычный.

Можно спросить:

Что меня сейчас радует?

Даже если ответ звучит слишком просто: вкусный чай, мягкий плед или просто то, что сегодня не надо вставать рано. Можно спросить:

Чего мне хочется прямо сейчас?

И честно признаться себе, что хочется ничего не делать. Или зарыться в книгу, а не в решение всех проблем мира.

Эти вопросы – не про поиск великих истин. Они про жизнь здесь и сейчас. Про простые мелочи, которые делают день легче. Это не способ что-то исправить, а возможность заметить. Услышать себя, а не внутреннего критика, который твердит, что вы всё делаете не так.

Задать вопрос можно когда угодно: утром за чашкой кофе, вечером перед сном или просто так, посреди дня. Вы ничего не обязаны после этого менять. Можно просто жить.

Если в ночной тишине вас захватили не очень приятные мысли, подумайте о ключевой идее когнитивно-поведенческой терапии🧠

Сегодня на терапевтической группе мы обсуждали вопрос привязанности. Делали тест, который обращает внимание на вопрос: "Почему я так реагирую на близость других людей?"

И ориентируясь на это понимание мы можем замечать, как движемся в отношениях. Кто-то закрывается, как будто замки захлопнулись. Кто-то наоборот, цепляется, словно от этого зависит их жизнь в прямом смысле этого слова. А кто-то привык всегда быть сильным и незаметно для себя отталкивает тех, кто хочет быть рядом.

И тут самое важное то, что стиль привязанности можно пересмотреть. Задуматься: "Почему мне так сложно, когда человек рядом отдаляется?" или "Почему я боюсь потерять контроль?"

И это так вдохновляет: нет ничего "раз и навсегда". Привязанность - это не клеймо, а путь. И его можно изменить.

Просто посмотри🤍

Прочла сегодня этот пост и задумалась о своей жизни. О том, насколько она коротка и как все в любой момент может измениться. Вообще, меня где-то неделю на ежедневной основе посещают эти мысли. Что по сути, осталось где-то ещё лет 40-50 (ну может и больше и то не факт, и точно никто не знает) жизни, в которой можно что-то сделать, как-то реализовать себя.

И в связи с этим я задалась вопросами:

А готова ли я продолжать ровно так же, как сейчас? Однозначно нет. То есть, я хочу лучше, качественнее, осознаннее, масштабнее. Мне хотелось бы большего и это, конечно, прекрасно, но одно дело хотеть, а другое действовать.

Ещё вчера увидела короткий видеоролик, на котором пожилая женщина говорила, что она ошибалась, когда думала, что все впереди. И я поставила себе напоминание на это утро: не все впереди! Делай сейчас! И даже, в момент, когда я его скриню, вижу, что оно уже отображается, как вчерашнее, так как наступил новый день. Это я к тому, как быстро летит время.

Так, если я не хочу продолжать так же, то готова ли делать иначе? Думаю, что подхожу к этому моменту. Но и для этого мне требуется время. Человеческий фактор конечно никуда не девается. Нужно полноценно довести этот внутренний процесс до необходимого понимания того, что конкретно и как именно я должна буду это делать. Тут конечно же под "должна" подразумевается "хочу". И как и у всех у меня есть свои страхи. Пусть этот пост будет моим напоминаем и мотивацией к действию в продолжении развивать эту мысль. Чего и вам желаю🤍

Мой вопрос для завтрашнего (уже ставшего сегодняшним) дня, который я оставлю здесь, как сигнал к действию:

Как привнести больший смысл в каждый день, чтобы чувствовать что проживаешь именно ту жизнь, которую ты выбрала?

Что находится в фокусе твоего внимания? Куда ты смотришь? Зачем?

Если подвести общий итог году, то для меня самым важным оказалось переосмысление того, чтО есть фокус внимания и осознанное погружение в процесс. Что за ним стоит, какие последствия и результаты я могу в связи с выбором этого фокуса получать.

Простой пример. Если мои мысли часто направлены на сожаление о прошлом, о том, как неподходяще я поступила там и тогда, почему я такая неумеха, то мы можем наблюдать как, например, отказ от важной деятельности, так и гиперкомпенсацию, проявляющуюся в желании постоянно максимально угождать человеку, с которым, считаем, что повели себя плохо. Это, конечно же, одни из вариантов последствий, коими они не ограничиваются. Смысл в том, что это может привести к деструктивному для нас поведению.

Или, например, я очень хочу достичь какой-то цели, и вместе со своими переживаниями и тревогами, все равно думаю о том, каким образом туда двигаться, самоинструктирую себя и конечно, (куда же без этого) действую. Здесь я могу наблюдать продуктивные изменения, к которым стремлюсь, пусть даже в большей или меньшей степени. Глобальность результата конечно, хоть и имеет для меня большое значение, но, когда я осознаю, что не совсем полная реализация или откаты, на самом деле, абсолютно естественны, то спокойно могу двигаться дальше. Расти, развиваться, идти вперёд.

Так вот, пока я действую на автомате, не думаю почему я всегда так поступаю, хотя мне это и не подходит, или позволяю моим импульсным реакциям брать надо мной верх, я могу продолжать наблюдать похожие будто бы невыбираемые мной результаты. И даже, таким образом, формировать свою судьбу. В том смысле, что буду натыкаться на одни и те же грабли.

Но! Это ни в коем случае не является приговором. Это пока что наш выбор. Не всегда полностью осознаваемый. При этом, в каждый момент времени, мы имеем возможность этот фокус обратить в нужное русло. В тот, где будет ясно: я хотела бы видеть свою жизнь именно такой. И я готова взять за нее ответственность.

И, когда мы его направили, что уже очень здорово, следующим шагом важно понять, что уделять ему время на систематической регулярной основе - это необходимость. Именно здесь мы подходим к понятию осознанности с другой стороны, где на первый план выходит сосредоточенность и внимательность в процессе его выполнения.

Необходимо посмотреть: а как это работает в моем случае? Если я теперь выбираю по-другому, то как именно? В чем есть более глубокий смысл моих действий? И сколько времени я точно должна уделять вопросу, для того, чтобы это стало моей новой продуктивной привычкой?

И даже, если я уже пробовала и у меня не получалось, это не значит, что я должна сдаться. Ошибки - просто часть процесса движения вперед.

Итого, рецепт движения вперед таков:

1️⃣ подумайте, на какое главное действие вы хотели бы направить фокус своего внимания

2️⃣ повторяйте его каждый день, сознательно подходя к самому действию

3️⃣ наслаждайтесь выбранным вами результатом😊

Вчера меня заставил остановиться отрывок из книги "В ФОКУСЕ. Твой путь к выдающимся результатам" - Гери Келлер, Джей Папазан

Хочу поделиться им с вами

Согласитесь, часто так получается, что мы живем, как будто время бесконечно.

Откладываем мечты – на завтра.

Планы – на потом.

Жизнь – на будущее.

Но "потом" может и не прийти.
Шкафы забиваются несбывшимися желаниями.
Неношеной одеждой для поездок.
Несделанными шагами к мечте.

Время не ждет. Оно уходит – тихо, незаметно, навсегда.

Подумайте – что вы откладываете?
Какие мечты пылятся в вашем "шкафу"?
Может, пора достать их?

Прочти перед сном)😴

Мы редко замечаем, кто был с нами всегда - через ошибки, победы и страхи. Кто поддерживал, когда больше было некому? Ответ простой - ты сам.

И поэтому попробуй сегодня (а лучше и завтра, и послезавтра) сказать себе:

Вместо "Ну почему я опять всё делаю не так?", "Спасибо тебе за то, что я пытаюсь, хоть это действительно сложно."

Не "У других получается лучше", а "Я двигаюсь в своём темпе, и это нормально."

Попробуй это прямо сейчас - просто чтобы напомнить себе, что ты всегда был рядом и возможно делаешь намного больше, чем замечаешь.