Сегодняшний день был особенным для меня.
В каждом действии, в каждом мгновении я замечала детали и видела другие смыслы. Это как будто смотреть на жизнь по-новому. Вдыхать ее. Ощущать. Наслаждаться. Находиться в каждом моменте. И просто БЫТЬ. Это совершенно иной опыт. И он мне нравится. Марша вдохновила меня на это.
От нее я узнала, что:
➖ни невыносимая боль,
➖ни страх,
➖ни бесконечное осуждение,
➖ни большое число попыток суицида,
➖ни электрошоковая терапия, после которой ты вообще перестаешь помнить все, что было "до", не могут остановить тебя, если у тебя есть кто-то или что-то, для чего ты делаешь то, что делаешь.
Ее слова крепко засели в моем сознании:
"Не имеет значения сколько раз вы упали. Самое главное, что вы поднялись".
В каждом действии, в каждом мгновении я замечала детали и видела другие смыслы. Это как будто смотреть на жизнь по-новому. Вдыхать ее. Ощущать. Наслаждаться. Находиться в каждом моменте. И просто БЫТЬ. Это совершенно иной опыт. И он мне нравится. Марша вдохновила меня на это.
От нее я узнала, что:
➖ни невыносимая боль,
➖ни страх,
➖ни бесконечное осуждение,
➖ни большое число попыток суицида,
➖ни электрошоковая терапия, после которой ты вообще перестаешь помнить все, что было "до", не могут остановить тебя, если у тебя есть кто-то или что-то, для чего ты делаешь то, что делаешь.
Ее слова крепко засели в моем сознании:
"Не имеет значения сколько раз вы упали. Самое главное, что вы поднялись".
❤10🔥2
Как не бросать начатое?
Когда мы начинаем чем-то увлеченно заниматься и натыкаемся на первые неприятности, совершаем ошибки, мотивация к изучению может совершенно пропасть. Здесь у нас возникает множество неприятных ощущений (грусть, злость, печаль). Соответственно, мы можем решить, что и не стоит тратить на это так много сил, проще заняться чем-то другим.
Но, если мы посмотрим на процесс обучения не с идеалистической точки зрения, а обратим внимание на реальный механизм, его формирующий, то можем отметить занимательные особенности.
Их выявил психолог Альберт Бандура и наименовал кривой процесса обучения. С ее помощью мы можем понять, что изучение нового - нелинейный процесс. А значит регресс и откаты – норма.
Обучение проходит через следующие этапы:
1 «Новичкам везет» (когда видите, что новое дело получается достаточно легко)
2 «Первая точка регресса» (понимаете, что все не так просто, как казалось изначально). Если не закреплять пройденный этап новыми знаниями и практикой, можно быстро вернуться к исходной точке.
3 «Первый барьер преодоления». Это момент, когда после трудностей начинается новый рост. Если мы делаем усилие и преодолеваем его, то новые знания и опыт выводят нас на более высокий уровень.
4 «Замедление прогресса». Здесь мы постепенно начинаем разбираться в движении. Не спеша, следуем своим темпом и вдруг понимаем: «Фух... наконец-то получилось!» Это вторая маленькая победа после первой трудности. При этом появляются мысли: Это что: все, на что я способен?
5 «Вторая точка регресса». Обратите внимание, перед нами снова выбор: уйти или остаться и продолжать пытаться развиваться.
6 «Второй барьер преодоления». Пытаемся найти: что мы можем сделать. И снова вырастаем.
Таким образом, весь процесс личностного роста можно воспринимать через призму кривой Бандуры, рассматривая возникающие трудности как естественные этапы отката назад. И одновременно они же будут являться точкой, которая приводит нас к новому уровню навыков и знаний, если мы готовы приложить для них усилия и потратить свое время.
❓Если вы чувствуете, что застряли, подумайте, чего вам не хватает: может это про новые знания, обратную связь и поддержку, или, возможно, просто про небольшие поощрения за сделанное.
Когда мы начинаем чем-то увлеченно заниматься и натыкаемся на первые неприятности, совершаем ошибки, мотивация к изучению может совершенно пропасть. Здесь у нас возникает множество неприятных ощущений (грусть, злость, печаль). Соответственно, мы можем решить, что и не стоит тратить на это так много сил, проще заняться чем-то другим.
Но, если мы посмотрим на процесс обучения не с идеалистической точки зрения, а обратим внимание на реальный механизм, его формирующий, то можем отметить занимательные особенности.
Их выявил психолог Альберт Бандура и наименовал кривой процесса обучения. С ее помощью мы можем понять, что изучение нового - нелинейный процесс. А значит регресс и откаты – норма.
Обучение проходит через следующие этапы:
1 «Новичкам везет» (когда видите, что новое дело получается достаточно легко)
2 «Первая точка регресса» (понимаете, что все не так просто, как казалось изначально). Если не закреплять пройденный этап новыми знаниями и практикой, можно быстро вернуться к исходной точке.
3 «Первый барьер преодоления». Это момент, когда после трудностей начинается новый рост. Если мы делаем усилие и преодолеваем его, то новые знания и опыт выводят нас на более высокий уровень.
4 «Замедление прогресса». Здесь мы постепенно начинаем разбираться в движении. Не спеша, следуем своим темпом и вдруг понимаем: «Фух... наконец-то получилось!» Это вторая маленькая победа после первой трудности. При этом появляются мысли: Это что: все, на что я способен?
5 «Вторая точка регресса». Обратите внимание, перед нами снова выбор: уйти или остаться и продолжать пытаться развиваться.
6 «Второй барьер преодоления». Пытаемся найти: что мы можем сделать. И снова вырастаем.
Таким образом, весь процесс личностного роста можно воспринимать через призму кривой Бандуры, рассматривая возникающие трудности как естественные этапы отката назад. И одновременно они же будут являться точкой, которая приводит нас к новому уровню навыков и знаний, если мы готовы приложить для них усилия и потратить свое время.
❓Если вы чувствуете, что застряли, подумайте, чего вам не хватает: может это про новые знания, обратную связь и поддержку, или, возможно, просто про небольшие поощрения за сделанное.
❤9
Как нас дрессируют другие?
Существует такой процесс обучения, формирующий рефлексы, которые изначально в нас не были заложены.
Простой пример. Когда мы видим еду, у нас выделяется слюна (это безусловный рефлекс). Допустим, в этот же момент, мы слышим звон колокольчика. Казалось бы ничего не происходит. Но что, если мы повторяем этот процесс несколько раз? Тогда со временем замечаем, что при звоне у нас выделяется слюна. Так вырабатывается условный рефлекс.
Вот пример того, как это (не нарочно) проявляется и в отношениях с другими людьми. У каждого человека развитие типа системы регуляции эмоций во многом зависит от переживаний, возникающих в жизни. У кого-то она более, а у кого-то менее восприимчива к обнаружению и реакции на угрозы.
Представим, что семья наказала ребенка за проявление гнева на родителей. Впоследствии он будет испытывать тревогу по поводу возможного наказания. Если такие ситуации будут повторяться, то со временем, как только ребенок будет испытывать гнев, он автоматически будет переходить в тревогу, конечно же для самозащиты.
Приправим это фразами семьи о том, что злиться это плохо и постыдно, которые формируют негативные убеждения об эмоциях. По итогу, на выходе мы можем получить большие трудности в умении совладать с такого рода переживаниями.
К счастью, у нас есть возможность переучиваться.
Каким образом?
Для того, чтобы переносить подобные беспокойства, необходимо понимать причины их возникновения, попутно стараясь не обвинять ни себя ни других в их формировании и влиянии (часто это препятствует обучению реагировать по-новому), и работать над выражением гнева, подвергая себя воздействию этих чувств снова и снова.
Существует такой процесс обучения, формирующий рефлексы, которые изначально в нас не были заложены.
Простой пример. Когда мы видим еду, у нас выделяется слюна (это безусловный рефлекс). Допустим, в этот же момент, мы слышим звон колокольчика. Казалось бы ничего не происходит. Но что, если мы повторяем этот процесс несколько раз? Тогда со временем замечаем, что при звоне у нас выделяется слюна. Так вырабатывается условный рефлекс.
Вот пример того, как это (не нарочно) проявляется и в отношениях с другими людьми. У каждого человека развитие типа системы регуляции эмоций во многом зависит от переживаний, возникающих в жизни. У кого-то она более, а у кого-то менее восприимчива к обнаружению и реакции на угрозы.
Представим, что семья наказала ребенка за проявление гнева на родителей. Впоследствии он будет испытывать тревогу по поводу возможного наказания. Если такие ситуации будут повторяться, то со временем, как только ребенок будет испытывать гнев, он автоматически будет переходить в тревогу, конечно же для самозащиты.
Приправим это фразами семьи о том, что злиться это плохо и постыдно, которые формируют негативные убеждения об эмоциях. По итогу, на выходе мы можем получить большие трудности в умении совладать с такого рода переживаниями.
К счастью, у нас есть возможность переучиваться.
Каким образом?
Для того, чтобы переносить подобные беспокойства, необходимо понимать причины их возникновения, попутно стараясь не обвинять ни себя ни других в их формировании и влиянии (часто это препятствует обучению реагировать по-новому), и работать над выражением гнева, подвергая себя воздействию этих чувств снова и снова.
❤4
За последнее время ко мне пришли 2 клиента с достаточным набором признаков избегающего типа привязанности.
Ранее я писала про существующие типы тут. Для тех кому интересно определить свой, можете пройти этот тест.
Для чего вообще это знать?
Отслеживание своих моделей поведения может дать нам понять, что такая реакция, как, например:
-частая критика другого по незначительным поводам,
-отдаление, когда в отношениях все хорошо,
-вступление в отношения без будущего,
может быть в большей степени и не связана с поведением другого партнера. При этом, стоит заметить, что у таких людей есть точно такая же потребность в близости, как и других типов, но они ее старательно подавляют.
Конечно, один поступок или мнение не дают полного представления о типе привязанности, только их сочетание. И чем масштабнее обзор, тем объективнее вывод.
Ранее я писала про существующие типы тут. Для тех кому интересно определить свой, можете пройти этот тест.
Для чего вообще это знать?
Отслеживание своих моделей поведения может дать нам понять, что такая реакция, как, например:
-частая критика другого по незначительным поводам,
-отдаление, когда в отношениях все хорошо,
-вступление в отношения без будущего,
может быть в большей степени и не связана с поведением другого партнера. При этом, стоит заметить, что у таких людей есть точно такая же потребность в близости, как и других типов, но они ее старательно подавляют.
Конечно, один поступок или мнение не дают полного представления о типе привязанности, только их сочетание. И чем масштабнее обзор, тем объективнее вывод.
❤3😨1
Как быть?
В случае с избегающим типом, было бы здорово иметь надёжного партнера. Но, если это не представляется возможным, вашей задачей является поиск некого образца, чтобы составить впечатление о том, как такие люди ведут себя, как обращаются с проблемами в отношениях, как в целом к ним относятся. И, соответственно, впоследствии вы можете спокойно брать с ним пример, научаясь по-новому относиться к своей особенности. Усилия и время имеют важное значение в этом деле.
В случае с избегающим типом, было бы здорово иметь надёжного партнера. Но, если это не представляется возможным, вашей задачей является поиск некого образца, чтобы составить впечатление о том, как такие люди ведут себя, как обращаются с проблемами в отношениях, как в целом к ним относятся. И, соответственно, впоследствии вы можете спокойно брать с ним пример, научаясь по-новому относиться к своей особенности. Усилия и время имеют важное значение в этом деле.
❤4👀2
Добрый вечер, друзья) За это время я несколько раз пыталась написать пост и несколько раз писала, но ни разу не публиковала. Я чувствовала, что это не совсем то, чем я хотела бы делиться по-настоящему. То есть, у меня было понимание, что именно писать в плане необходимости, важности и то, что было бы читаемо. Но, чего-то здесь не хватало.
Когда я полностью дала выйти наружу своей печальной части, то поняла, о чем я грущу. Спасибо за это терапии, сфокусированной на сострадании, в которую я более глубоко погрузилась в это время. Я поняла, что хочу вынести на обсуждение со своим психологом. Так сказать, сформулировала запрос)
Я решила сфокусироваться на открытости и искренности. И по-другому просмотрела на эти ценности. Как на процесс. То, есть, я не просто должна была решить вести себя по-другому, но и прочувствовать это изнутри, принять, пережить это. И на текущий момент, я ощущаю, что он запущен.
Сейчас для меня писать, значит, пропускать свою личность, человечность и чувства, конечно же, в первую очередь, опираясь на факты и научный подход.
Спасибо всем и каждому за то, что вы со мной❤️ Это действительно значимо для меня.
Когда я полностью дала выйти наружу своей печальной части, то поняла, о чем я грущу. Спасибо за это терапии, сфокусированной на сострадании, в которую я более глубоко погрузилась в это время. Я поняла, что хочу вынести на обсуждение со своим психологом. Так сказать, сформулировала запрос)
Я решила сфокусироваться на открытости и искренности. И по-другому просмотрела на эти ценности. Как на процесс. То, есть, я не просто должна была решить вести себя по-другому, но и прочувствовать это изнутри, принять, пережить это. И на текущий момент, я ощущаю, что он запущен.
Сейчас для меня писать, значит, пропускать свою личность, человечность и чувства, конечно же, в первую очередь, опираясь на факты и научный подход.
Спасибо всем и каждому за то, что вы со мной❤️ Это действительно значимо для меня.
❤8🥰3🤗1
На днях, читала пост психолога Ильи Латыпова о жизни и собственном выборе. Хочу поделиться. Для меня это очень глубоко и цепляюще. А как это для вас?
👍3🔥1🙏1
Forwarded from Илья Латыпов. Простые разговоры о душе (Илья Латыпов)
При рождении нам, как будто игрокам в карточную игру под названием «жизнь», выдают случайный набор карт. Это и наше физическое состояние и особенности нервной системы, семью - полная или не полная, адекватные или не очень адекватные психически родственники, богатые они или бедные, социальный слой и так далее. Распределение - совершенно хаотичное и случайное, без всякой справедливости, но и без враждебности. Так, Вселенная бросила кости, вытянула что-то - и вбросила вам. И еще много лет после рождения эта колода пополняется другими людьми - кто-то подкинет карту «травма», кто-то, напротив, что-то хорошее и нужное. Но опять-таки - здесь не будет закономерности.
И когда мы вырастаем, и хоть чуть-чуть включаем осознанность - настает время играть тем набором, который нам достался. И он может быть очень плохим, у других - намного лучше (впрочем, может быть и наоборот). Вот что есть - то и выжимай из имеющегося. Но это полбеды.
Вторая проблема - это то, что правил игры нам никто не объяснил. Как будто мы уселись играть, решив разобраться в процессе. Периодически появляются люди, которые заявляют, что они постигли то, как выиграть - но часто выясняется, что они или лгут, или шулерством занимаются или у них изначально такой набор, что проиграть почти нереально, если ты не совсем дурак. Или же эти люди действительно хорошо научились играть - но только СВОЕЙ колодой. И, как ни крути, приходится внимательно изучать то, что досталось тебе - и учиться искать такие хорошие сочетания, которые позволят вам реализовать сильные их стороны. Насколько это возможно.
Такой мир несправедлив. В нем от нас мало что зависит. Но то, на что мы можем опираться - это свобода выбирать, как нам разыгрывать то, что нам досталось. И тогда, когда осматриваемся и думаем о нынешней своей жизни, становится ясно - хотя бы иногда, но мы находили удачные ходы в этой игре с постоянно меняющимися правилами и разными стартовыми позициями. Помнить об этом так же важно, как и осознавать свои ограничения.
И когда мы вырастаем, и хоть чуть-чуть включаем осознанность - настает время играть тем набором, который нам достался. И он может быть очень плохим, у других - намного лучше (впрочем, может быть и наоборот). Вот что есть - то и выжимай из имеющегося. Но это полбеды.
Вторая проблема - это то, что правил игры нам никто не объяснил. Как будто мы уселись играть, решив разобраться в процессе. Периодически появляются люди, которые заявляют, что они постигли то, как выиграть - но часто выясняется, что они или лгут, или шулерством занимаются или у них изначально такой набор, что проиграть почти нереально, если ты не совсем дурак. Или же эти люди действительно хорошо научились играть - но только СВОЕЙ колодой. И, как ни крути, приходится внимательно изучать то, что досталось тебе - и учиться искать такие хорошие сочетания, которые позволят вам реализовать сильные их стороны. Насколько это возможно.
Такой мир несправедлив. В нем от нас мало что зависит. Но то, на что мы можем опираться - это свобода выбирать, как нам разыгрывать то, что нам досталось. И тогда, когда осматриваемся и думаем о нынешней своей жизни, становится ясно - хотя бы иногда, но мы находили удачные ходы в этой игре с постоянно меняющимися правилами и разными стартовыми позициями. Помнить об этом так же важно, как и осознавать свои ограничения.
🔥9👍2❤🔥1
Когда встречаю тех, кто по тем или иным причинам относится к себе не по-доброму или с явным непринятием, мне хочется повторять снова и снова: "Пожалуйста, держись, ты сильная (сильный), и даже, если сейчас не получилось, у тебя есть возможность пробовать ещё. Я в тебя верю."🙏🏼
⌛️И пусть в данный момент принять себя кажется чем-то невозможным и невественным, чувства невыносимыми, а внутренний критик лютуюющим и уверенным, что у тебя не получится, ты недостоин, и даже не стоит пытаться - это все ещё не значит, что это действительно правда, и так будет всегда.
🤔Наше представление о себе мы основываем на том, что думаем, узнали о себе от других людей и нашего прошлого опыта. Ну и конечно же, нам кажется, что это мнение является истинным. Ключевое слово здесь "кажется"
❔Но, что если позволить себе мысль о том, что может быть по-другому? Задайте себе вопрос:
А как бы вам хотелось?
Жизнь с непринятием себя это ваш осознанный выбор?
Вам всегда хотелось бы тратить кучу сил на отвержение своих частей, которые неприемлемы в обществе, постыдны, не такие, как у всех и являются странными для других?
Или, может быть, вы хотели бы для себя лучшего будущего?
Если подумать, то какой маленький шаг вы могли бы осуществить ради будущего, в котором вы бы испытывали радость от того, что вы есть у себя?
Да, жизнь невозможна без боли, но у нас правда есть выбор: проживать ее и отпускать или увеличивать и растягивать во времени за счёт страданий.
⌛️И пусть в данный момент принять себя кажется чем-то невозможным и невественным, чувства невыносимыми, а внутренний критик лютуюющим и уверенным, что у тебя не получится, ты недостоин, и даже не стоит пытаться - это все ещё не значит, что это действительно правда, и так будет всегда.
🤔Наше представление о себе мы основываем на том, что думаем, узнали о себе от других людей и нашего прошлого опыта. Ну и конечно же, нам кажется, что это мнение является истинным. Ключевое слово здесь "кажется"
❔Но, что если позволить себе мысль о том, что может быть по-другому? Задайте себе вопрос:
А как бы вам хотелось?
Жизнь с непринятием себя это ваш осознанный выбор?
Вам всегда хотелось бы тратить кучу сил на отвержение своих частей, которые неприемлемы в обществе, постыдны, не такие, как у всех и являются странными для других?
Или, может быть, вы хотели бы для себя лучшего будущего?
Если подумать, то какой маленький шаг вы могли бы осуществить ради будущего, в котором вы бы испытывали радость от того, что вы есть у себя?
Да, жизнь невозможна без боли, но у нас правда есть выбор: проживать ее и отпускать или увеличивать и растягивать во времени за счёт страданий.
❤8🔥2
Как справиться с непредвиденной реальностью
Представьте, что вы собираетесь на долгожданное путешествие в горы. Вы уже изучили все тропы, подготовили карту, экипировку и с нетерпением ждете покорения вершин. В ваших мыслях – свежий воздух, крутые склоны и чувство триумфа, когда вы, преодолев себя, окажетесь на самой высокой точке. И вот, в день отправления, погода меняется резко и необратимо. Вместо солнечного неба вас встречает густой туман и проливной дождь. Проводник объявляет, что горы теперь недоступны – и вместо этого вы отправляетесь в лесную чащу.
"Лес? Какой лес? Я всю жизнь мечтал о горах!" – можете подумать вы. Лес не был частью ваших планов. Вы не готовились к этому путешествию, не мечтали о его тенистых тропах. Ваши ожидания рушатся, а с ними – ощущение контроля над ситуацией.
Но это не значит, что лес хуже или страшнее. Он просто другой. В нем свои тихие радости – шелест листьев под ногами, таинственные звуки, мягкий мох. Этот путь требует другого подхода и новых навыков. Но если все время думать о том, что вы не взобрались на горную вершину, можно упустить все особенное, что может предложить этот лес.
Да, горы останутся несбывшейся мечтой, и это потеря. Но, если вы проведете настоящее время, только скорбя об этом, вы никогда не заметите красоту леса, который, возможно, может принести вам не меньше, чем те самые вершины.
Так бывает и с жизнью. Иногда нас ведет не туда, куда мы хотели. Но это не значит, что место, куда мы попали, лишено ценности.
Представьте, что вы собираетесь на долгожданное путешествие в горы. Вы уже изучили все тропы, подготовили карту, экипировку и с нетерпением ждете покорения вершин. В ваших мыслях – свежий воздух, крутые склоны и чувство триумфа, когда вы, преодолев себя, окажетесь на самой высокой точке. И вот, в день отправления, погода меняется резко и необратимо. Вместо солнечного неба вас встречает густой туман и проливной дождь. Проводник объявляет, что горы теперь недоступны – и вместо этого вы отправляетесь в лесную чащу.
"Лес? Какой лес? Я всю жизнь мечтал о горах!" – можете подумать вы. Лес не был частью ваших планов. Вы не готовились к этому путешествию, не мечтали о его тенистых тропах. Ваши ожидания рушатся, а с ними – ощущение контроля над ситуацией.
Но это не значит, что лес хуже или страшнее. Он просто другой. В нем свои тихие радости – шелест листьев под ногами, таинственные звуки, мягкий мох. Этот путь требует другого подхода и новых навыков. Но если все время думать о том, что вы не взобрались на горную вершину, можно упустить все особенное, что может предложить этот лес.
Да, горы останутся несбывшейся мечтой, и это потеря. Но, если вы проведете настоящее время, только скорбя об этом, вы никогда не заметите красоту леса, который, возможно, может принести вам не меньше, чем те самые вершины.
Так бывает и с жизнью. Иногда нас ведет не туда, куда мы хотели. Но это не значит, что место, куда мы попали, лишено ценности.
👍7❤4🔥4
На днях ходила на терапевтическую группу. Это был мой первый опыт и удивительным было то, что это всего лишь начало, а оно уже привнесло в мою жизнь новые глубокие смыслы.
Из важного, чем хочу поделиться:
- Когда я решила раскрыть тему стыда, при подробном рассмотрении внезапно осознала, насколько его стало меньше за последние годы. Конечно, поддерживающая атмосфера группы сыграла свою роль, но главным стала разница внутри меня. Полноценно оценила, что это результат долгой внутренней работы. И за этот прогресс я благодарна терапии.
- При первом контакте я испытывала дискомфорт, так как мне хотелось объединить всех вокруг, создать доброжелательную атмосферу с активной степенью вовлеченности участников. Через 20 минут меня постиг инсайт: группа существует сама по себе, без необходимости нравиться или взаимодействовать. Существование в "здесь и сейчас" само по себе несет большую ценность. Когда мы даем себе право просто быть, а не спешим что-то "исправлять", то открываем много интересных процессов: эмоций и смыслов, которые при этом протекают без усилий.
- Еще одно важное открытие: я готова вести свою группу. И это не что-то далекое и нереалистичное. Да, для этого нужно время, но это доступно для меня. Испытываю большую радость от этого понимания.
Зачем я делюсь этим? Потому что, как и мои клиенты, я встречаюсь с внутренними страхами и сомнениями. И это естественно и нормально. Если мы позволяем себе быть уязвимыми, осознаем свои тревоги и даем им место — это высвобождает ресурсы для необходимых, выбранных нами действий.
В целом, эта встреча для меня про то, что изменения приходят тогда, когда ты перестаешь их ждать и просто делишься с миром собой. Такой, какая ты есть.
А как часто вы позволяете себе просто быть? А что, если за этим кроется жизнь во всем ее многообразии? И пока мы выбираем скрываться за масками, она продолжается, не останавливаясь ни на минуту.
Пробуйте, вдруг понравится😉
Из важного, чем хочу поделиться:
- Когда я решила раскрыть тему стыда, при подробном рассмотрении внезапно осознала, насколько его стало меньше за последние годы. Конечно, поддерживающая атмосфера группы сыграла свою роль, но главным стала разница внутри меня. Полноценно оценила, что это результат долгой внутренней работы. И за этот прогресс я благодарна терапии.
- При первом контакте я испытывала дискомфорт, так как мне хотелось объединить всех вокруг, создать доброжелательную атмосферу с активной степенью вовлеченности участников. Через 20 минут меня постиг инсайт: группа существует сама по себе, без необходимости нравиться или взаимодействовать. Существование в "здесь и сейчас" само по себе несет большую ценность. Когда мы даем себе право просто быть, а не спешим что-то "исправлять", то открываем много интересных процессов: эмоций и смыслов, которые при этом протекают без усилий.
- Еще одно важное открытие: я готова вести свою группу. И это не что-то далекое и нереалистичное. Да, для этого нужно время, но это доступно для меня. Испытываю большую радость от этого понимания.
Зачем я делюсь этим? Потому что, как и мои клиенты, я встречаюсь с внутренними страхами и сомнениями. И это естественно и нормально. Если мы позволяем себе быть уязвимыми, осознаем свои тревоги и даем им место — это высвобождает ресурсы для необходимых, выбранных нами действий.
В целом, эта встреча для меня про то, что изменения приходят тогда, когда ты перестаешь их ждать и просто делишься с миром собой. Такой, какая ты есть.
А как часто вы позволяете себе просто быть? А что, если за этим кроется жизнь во всем ее многообразии? И пока мы выбираем скрываться за масками, она продолжается, не останавливаясь ни на минуту.
Пробуйте, вдруг понравится😉
❤5👍1
Хочу порекомендовать список сайтов с информацией о помощи, пострадавшим от травм и насилия. Не все готовы открываться. Кому-то нужно время. Это то, что доступно каждому в самое ближайшее время.
Forwarded from Техники и навыки
Список сайтов с информацией по помощи и терапии пострадавшим от травм и насилия:
www.outofthefog.website
www.ptsdforum.org
www.coda.org анонимные созависимые, полезен представителям типа уступки и его подтипов
www.ascasupport.org для переживших жестокое обращение с детьми
www.adultchildren.org
поддерживается взрослыми детьми алкоголиков
www.siawso.org для переживших инцест
www.ncadv.org для переживших травму, ставших жертвами домашнего насилия
www.nobully.com для переживших травму, которые по несчастью или из-за повторяющегося принуждения застряли в рабочих или личных отношениях, где подвергаются издевательствам
www.daughtersofnarcissisticmothers.com сайт, посвящённый восстановлению дочерей нарциссических матерей
www.outofthefog.website
www.ptsdforum.org
www.coda.org анонимные созависимые, полезен представителям типа уступки и его подтипов
www.ascasupport.org для переживших жестокое обращение с детьми
www.adultchildren.org
поддерживается взрослыми детьми алкоголиков
www.siawso.org для переживших инцест
www.ncadv.org для переживших травму, ставших жертвами домашнего насилия
www.nobully.com для переживших травму, которые по несчастью или из-за повторяющегося принуждения застряли в рабочих или личных отношениях, где подвергаются издевательствам
www.daughtersofnarcissisticmothers.com сайт, посвящённый восстановлению дочерей нарциссических матерей
Сегодня на сессии познакомилась с инструментом, который сразу задел меня за живое. Им оказался 100-дневный ежедневник-тренинг для изменения жизни. Пока слушала, какие упражнения и идеи он включает, почувствовала вдохновение и решила: мне это нужно! И прямо после встречи пошла, да даже побежала😁 и приобрела его, причем в бумажном виде, хотя для меня это редкость, но здесь мне захотелось иметь настоящий живой ежедневник.
Почему я так загорелась? Этот тренинг создан специалистом, которому действительно хочется доверять. Он не требует от нас глобальных перемен за ночь — наоборот, бережно направляет и помогает идти к изменениям малыми шагами. Все задания продуманы до мелочей, их легко вплести в повседневность, даже если времени и так немного.
На фото я приложила задание первой недели.
💌 Письмо режиссеру моей жизни
Представьте, что вы — режиссер своего фильма. Потрясающего фильма, в котором каждая часть вашей жизни сложена именно так, как мечтается. В письме «режиссеру» можно описать свою роль, желаемого партнера, окружение, достижения и даже детали повседневных моментов.
Это письмо — целое приключение, его можно писать не спеша, несколько дней. Попробуйте описать, как вы хотите себя чувствовать, чем заниматься, каких людей видеть рядом и какие перемены привносить в их жизнь. Даже если у вас уже есть партнер или любимое дело, можно добавить, чего еще хочется - новых качеств, энергии, успехов. Так мы создаем желаемый мир сначала на бумаге, а потом и в реальности.
Пробуя такие техники, мы учимся слышать себя по-настоящему. Такие «разговоры» с собой — это огромный ресурс для осмысленной жизни. А что, если попробовать и вам? Если решитесь — буду рада узнать, как это вам откликнется☺️
Почему я так загорелась? Этот тренинг создан специалистом, которому действительно хочется доверять. Он не требует от нас глобальных перемен за ночь — наоборот, бережно направляет и помогает идти к изменениям малыми шагами. Все задания продуманы до мелочей, их легко вплести в повседневность, даже если времени и так немного.
На фото я приложила задание первой недели.
💌 Письмо режиссеру моей жизни
Представьте, что вы — режиссер своего фильма. Потрясающего фильма, в котором каждая часть вашей жизни сложена именно так, как мечтается. В письме «режиссеру» можно описать свою роль, желаемого партнера, окружение, достижения и даже детали повседневных моментов.
Это письмо — целое приключение, его можно писать не спеша, несколько дней. Попробуйте описать, как вы хотите себя чувствовать, чем заниматься, каких людей видеть рядом и какие перемены привносить в их жизнь. Даже если у вас уже есть партнер или любимое дело, можно добавить, чего еще хочется - новых качеств, энергии, успехов. Так мы создаем желаемый мир сначала на бумаге, а потом и в реальности.
Пробуя такие техники, мы учимся слышать себя по-настоящему. Такие «разговоры» с собой — это огромный ресурс для осмысленной жизни. А что, если попробовать и вам? Если решитесь — буду рада узнать, как это вам откликнется☺️
🔥8🎉1