Злость и личные границы
Злость в обществе часто воспринимается как негативное чувство, которое нужно скрывать. Однако злость — это естественная реакция на нарушение наших границ, когда ваши чувства и мнение обесцениваются или не принимаются в расчёт. Она дает силы и решительность их защитить. Это важный аспект самоуважения и уверенности в себе.
Каждый человек рождается с базовым набором эмоций, включая злость. Эти эмоции требуют внимания и развития с самого детства. Важно, чтобы ребенок знал, как безопасно заявлять о своих чувствах. Злость — яркая эмоция, и ее нужно уметь экологично выражать словами, объясняя свои чувства и причины их возникновения.
🤔Проблема подавления злости часто берет начало в детстве. Ребенок, сталкиваясь с несправедливым отношением, может начать верить, что он заслуживает такого обращения. Это иррациональное ощущение "я плохой" закрепляется глубоко в сознании и мешает отстаивать свои границы. Даже став взрослым, человек может продолжать верить, что с ним что-то не так, и он не заслуживает лучшего отношения.
В семьях и школах часто не уделяется должного внимания обучению детей тому, как чувствовать и отстаивать свои границы. Учителя и родители, погруженные в свои заботы, могут не заметить, как подавляют эти важные навыки у ребенка. В результате дети вырастают, не умея давать отпор и защищать свои границы. Это приводит к тому, что с ними можно обращаться так, как удобно другим, не учитывая их интересы.
Многие люди боятся своей злости, опасаясь, что таким образом, они потеряют поддержку окружающих. Прошлый опыт учит подстраиваться под других, заглушая свои чувства и потребности.
Работа с подавленной злостью должна быть глубокой и продолжительной. Начать стоит с самосострадания. Вместо того чтобы ругать себя, нужно пожалеть и поддержать себя. Это поможет почувствовать, что ваши границы важны и их нельзя нарушать.
Вы имеете право злиться и защищать свои границы. Примите свою злость как важную часть себя и научитесь выражать ее безопасно и конструктивно.
В терапии клиенты часто приходят со страхом и стыдом, а уходят с пониманием, что с ними все в порядке. Важно осознать, что внутри нас нет ничего, чего можно было бы бояться. Все наши эмоции призваны помочь нам. Если внимательно взглянуть на то, чего мы в себе боимся, окажется, что там нет ничего страшного.
Злость в обществе часто воспринимается как негативное чувство, которое нужно скрывать. Однако злость — это естественная реакция на нарушение наших границ, когда ваши чувства и мнение обесцениваются или не принимаются в расчёт. Она дает силы и решительность их защитить. Это важный аспект самоуважения и уверенности в себе.
Каждый человек рождается с базовым набором эмоций, включая злость. Эти эмоции требуют внимания и развития с самого детства. Важно, чтобы ребенок знал, как безопасно заявлять о своих чувствах. Злость — яркая эмоция, и ее нужно уметь экологично выражать словами, объясняя свои чувства и причины их возникновения.
🤔Проблема подавления злости часто берет начало в детстве. Ребенок, сталкиваясь с несправедливым отношением, может начать верить, что он заслуживает такого обращения. Это иррациональное ощущение "я плохой" закрепляется глубоко в сознании и мешает отстаивать свои границы. Даже став взрослым, человек может продолжать верить, что с ним что-то не так, и он не заслуживает лучшего отношения.
В семьях и школах часто не уделяется должного внимания обучению детей тому, как чувствовать и отстаивать свои границы. Учителя и родители, погруженные в свои заботы, могут не заметить, как подавляют эти важные навыки у ребенка. В результате дети вырастают, не умея давать отпор и защищать свои границы. Это приводит к тому, что с ними можно обращаться так, как удобно другим, не учитывая их интересы.
Многие люди боятся своей злости, опасаясь, что таким образом, они потеряют поддержку окружающих. Прошлый опыт учит подстраиваться под других, заглушая свои чувства и потребности.
Работа с подавленной злостью должна быть глубокой и продолжительной. Начать стоит с самосострадания. Вместо того чтобы ругать себя, нужно пожалеть и поддержать себя. Это поможет почувствовать, что ваши границы важны и их нельзя нарушать.
Вы имеете право злиться и защищать свои границы. Примите свою злость как важную часть себя и научитесь выражать ее безопасно и конструктивно.
В терапии клиенты часто приходят со страхом и стыдом, а уходят с пониманием, что с ними все в порядке. Важно осознать, что внутри нас нет ничего, чего можно было бы бояться. Все наши эмоции призваны помочь нам. Если внимательно взглянуть на то, чего мы в себе боимся, окажется, что там нет ничего страшного.
Желаю всем хороших выходных☺️
Ваш психолог💙❤7👌2
Как избежать конфликта в отношениях: 3 важные рекомендации
Любые отношения могут переживать моменты напряженности. Вот три принципа, которые помогут вам справляться с конфликтами с партнером.
1️⃣Откажитесь от ожиданий "ты всегда должен."
Когда мы ожидаем, что партнер на постоянной основе обязан что-то делать для нас, это создает давление и может вызывать негативные эмоции. Важно помнить, что ваши отношения основаны на взаимном желании быть вместе, а не на обязательствах. Вместо этого попробуйте выражать свои желания в форме просьб и поощрения. Например, используя, такие фразы:
"Мне нравится, когда ты...".
Это поддержит положительную атмосферу и взаимное уважение в паре.
2️⃣Говорите за себя, а не за партнера.
Конфликты часто усугубляются, когда мы пытаемся угадать мысли и чувства партнера, то есть, будто бы пытаемся их прочесть, вместо того чтобы спрашивать напрямую. Это приводит к недопониманиям и неправильным выводам. Открытое общение помогает избежать таких ситуаций. Не бойтесь говорить о своих чувствах и выслушивать точку зрения партнера. Это создаст основу для взаимного понимания и решения проблем.
3️⃣Не накапливайте негативные эмоции.
Если вы сдерживаете свои чувства и не высказываете свои переживания, рано или поздно это приведет к эмоциональному взрыву. Постоянное замалчивание проблем только усиливает их. Важно обсуждать свои чувства и проблемы по мере их возникновения. Это поможет облегчить решение возникающих трудностей.
Любые отношения могут переживать моменты напряженности. Вот три принципа, которые помогут вам справляться с конфликтами с партнером.
1️⃣Откажитесь от ожиданий "ты всегда должен."
Когда мы ожидаем, что партнер на постоянной основе обязан что-то делать для нас, это создает давление и может вызывать негативные эмоции. Важно помнить, что ваши отношения основаны на взаимном желании быть вместе, а не на обязательствах. Вместо этого попробуйте выражать свои желания в форме просьб и поощрения. Например, используя, такие фразы:
"Мне нравится, когда ты...".
Это поддержит положительную атмосферу и взаимное уважение в паре.
2️⃣Говорите за себя, а не за партнера.
Конфликты часто усугубляются, когда мы пытаемся угадать мысли и чувства партнера, то есть, будто бы пытаемся их прочесть, вместо того чтобы спрашивать напрямую. Это приводит к недопониманиям и неправильным выводам. Открытое общение помогает избежать таких ситуаций. Не бойтесь говорить о своих чувствах и выслушивать точку зрения партнера. Это создаст основу для взаимного понимания и решения проблем.
3️⃣Не накапливайте негативные эмоции.
Если вы сдерживаете свои чувства и не высказываете свои переживания, рано или поздно это приведет к эмоциональному взрыву. Постоянное замалчивание проблем только усиливает их. Важно обсуждать свои чувства и проблемы по мере их возникновения. Это поможет облегчить решение возникающих трудностей.
❤4🔥2
Как мы себя обманываем
Я думаю, вы слышали о таком понятии как рационализация. Но сегодня я хочу затронуть его в рамках нестандартного смысла.
Сейчас расскажу подробнее.
В отношении психологии это понятие представляет собой защитный механизм, когда человек уже совершил какое-то действие, и теперь мозг старается его себе объяснить приемлемым образом, дабы человек чувствовал себя комфортно. Прежде всего, это про поиск наиболее логичных и социально приемлемых объяснений для своих поступков, то есть создание искусственных мотивов. Причем это абсолютно привычный и естественный для человека механизм.
Допустим, вы недавно приняли решение больше заниматься спортом. Но сегодня у вас был напряжённый и тяжёлый день на работе, и вечером вы чувствуете себя полностью вымотанным. Вместо того чтобы пойти на тренировку, как вы планировали, вы остаётесь дома, смотрите любимый сериал и едите нездоровую пищу.
И хотя вы прекрасно знаете, что это не помогает вашему здоровью, вы начинаете убеждать себя, что отдых и расслабление после такого дня также очень важны для вашего благополучия. Истинная причина – вам просто хотелось снять напряжение и комфортно провести время, а просмотр сериала и вкусная еда оказались самой простой (но не самой подходящей в этом случае) реализацией этой потребности.
Механизм рационализации работает так:
1️⃣ Внутри нас есть сильное желание или чувство, которое мы не осознаем, потому что оно запретное и вытесненное. В какой-то момент это чувство проявляется в наших действиях, часто противоречащих нашим сознательным планам.
2️⃣ Когда мы понимаем, что сделали что-то неожиданное или нелогичное, наше сознание начинает придумывать объяснение, чтобы оправдать свое поведение:
🔸Мне нужно было расслабиться, поэтому я съел весь торт, который должен был оставить на вечеринку.
🔸Я ударил тебя не потому, что у меня проблемы с гневом, а потому, что ты вывела меня из себя.
🔸Мне не нравится мой сосед не потому, что я завидую ему, а потому, что он слишком высокомерен.
🔸Я критикую его не потому, что хочу ему сделать что-то плохое, а потому что он меня бесит.
❗️Конечно, есть разница между защитой и саморефлексией.
Рационализация отстраняется от эмоций и не анализирует их, не сверяет с реальностью. Человек старается не замечать разницы между своими осознанными целями и реальными действиями. Он также избегает признания внутреннего дискомфорта, вызванного этими противоречиями.
Искать причины происходящего полезно, если мы рассматриваем много разных вариантов, включая те, что внутри нас, а не зацикливаемся на одном.
Рационализация становится проблемой, когда мешает человеку осознать и учесть свои глубокие чувства и внутренние мотивы. Из-за этого проблема остаётся нерешённой и продолжает причинять дискомфорт, просто прячась за этим защитным механизмом.
Я думаю, вы слышали о таком понятии как рационализация. Но сегодня я хочу затронуть его в рамках нестандартного смысла.
Сейчас расскажу подробнее.
В отношении психологии это понятие представляет собой защитный механизм, когда человек уже совершил какое-то действие, и теперь мозг старается его себе объяснить приемлемым образом, дабы человек чувствовал себя комфортно. Прежде всего, это про поиск наиболее логичных и социально приемлемых объяснений для своих поступков, то есть создание искусственных мотивов. Причем это абсолютно привычный и естественный для человека механизм.
Допустим, вы недавно приняли решение больше заниматься спортом. Но сегодня у вас был напряжённый и тяжёлый день на работе, и вечером вы чувствуете себя полностью вымотанным. Вместо того чтобы пойти на тренировку, как вы планировали, вы остаётесь дома, смотрите любимый сериал и едите нездоровую пищу.
И хотя вы прекрасно знаете, что это не помогает вашему здоровью, вы начинаете убеждать себя, что отдых и расслабление после такого дня также очень важны для вашего благополучия. Истинная причина – вам просто хотелось снять напряжение и комфортно провести время, а просмотр сериала и вкусная еда оказались самой простой (но не самой подходящей в этом случае) реализацией этой потребности.
Механизм рационализации работает так:
1️⃣ Внутри нас есть сильное желание или чувство, которое мы не осознаем, потому что оно запретное и вытесненное. В какой-то момент это чувство проявляется в наших действиях, часто противоречащих нашим сознательным планам.
2️⃣ Когда мы понимаем, что сделали что-то неожиданное или нелогичное, наше сознание начинает придумывать объяснение, чтобы оправдать свое поведение:
🔸Мне нужно было расслабиться, поэтому я съел весь торт, который должен был оставить на вечеринку.
🔸Я ударил тебя не потому, что у меня проблемы с гневом, а потому, что ты вывела меня из себя.
🔸Мне не нравится мой сосед не потому, что я завидую ему, а потому, что он слишком высокомерен.
🔸Я критикую его не потому, что хочу ему сделать что-то плохое, а потому что он меня бесит.
❗️Конечно, есть разница между защитой и саморефлексией.
Рационализация отстраняется от эмоций и не анализирует их, не сверяет с реальностью. Человек старается не замечать разницы между своими осознанными целями и реальными действиями. Он также избегает признания внутреннего дискомфорта, вызванного этими противоречиями.
Искать причины происходящего полезно, если мы рассматриваем много разных вариантов, включая те, что внутри нас, а не зацикливаемся на одном.
Рационализация становится проблемой, когда мешает человеку осознать и учесть свои глубокие чувства и внутренние мотивы. Из-за этого проблема остаётся нерешённой и продолжает причинять дискомфорт, просто прячась за этим защитным механизмом.
👍5❤4
6 фактов о личных границах
Запросы про границы могут звучать по-разному.
Например: «Мне трудно распознавать, когда нарушают мои границы, и я хочу научиться это делать.»
Или так: «Я понимаю, когда мои границы нарушаются, но не могу их защищать».
При этом и в тех и других случаях важно напоминать себе о том, что, если раньше мы всегда угождали другим, а потом пошли в терапию и стали отстаивать свои границы, это, скорее всего, не понравится нашим близким, а только вызовет дискомфорт, ведь они привыкли к нашему согласию и не ожидают сопротивления.
Но важно, что это понравится нам самим, ведь мы больше не подавляем свои эмоции и открываем в себе новые стороны, понимая, что можем справляться с конфликтами.
Вот еще несколько фактов по этой теме.
1) Личные границы – это мои ощущения и убеждения о том, что для меня приемлемо в отношениях с другими людьми, а что вызывает неприятные ощущения и не является допустимым.
2) Признак того, что я умею защищать свои границы, – это моя способность говорить об их нарушении, когда это происходит.
3) Главный сигнал, на который стоит обратить внимание, – это неприятные эмоции, такие как обида, раздражение, злость, тревога или чувство вины.
4) Важно: эти эмоции могут появиться как в момент общения, так и спустя некоторое время.
5) Подход к защите границ, который даст результат, заключается не в ожидании, что другие будут их соблюдать. Важно самому взять на себя ответственность за то, чтобы сообщать людям, когда они нарушают мои границы и бъяснять, как мне было бы комфортно.
Если мы собрались с силами и сделали это, оно не даёт гарантию, что другой человек поменяет свое поведение. Но это здорово и очень важно, что вы о них сказали.
6) Сначала защита своих границ может оказаться слишком резкой, но это нормально и совершенно естественно.
Чем чаще мы тренируем этот навык, тем спокойнее и увереннее умеем их отстаивать.
Запросы про границы могут звучать по-разному.
Например: «Мне трудно распознавать, когда нарушают мои границы, и я хочу научиться это делать.»
Или так: «Я понимаю, когда мои границы нарушаются, но не могу их защищать».
При этом и в тех и других случаях важно напоминать себе о том, что, если раньше мы всегда угождали другим, а потом пошли в терапию и стали отстаивать свои границы, это, скорее всего, не понравится нашим близким, а только вызовет дискомфорт, ведь они привыкли к нашему согласию и не ожидают сопротивления.
Но важно, что это понравится нам самим, ведь мы больше не подавляем свои эмоции и открываем в себе новые стороны, понимая, что можем справляться с конфликтами.
Вот еще несколько фактов по этой теме.
1) Личные границы – это мои ощущения и убеждения о том, что для меня приемлемо в отношениях с другими людьми, а что вызывает неприятные ощущения и не является допустимым.
2) Признак того, что я умею защищать свои границы, – это моя способность говорить об их нарушении, когда это происходит.
3) Главный сигнал, на который стоит обратить внимание, – это неприятные эмоции, такие как обида, раздражение, злость, тревога или чувство вины.
4) Важно: эти эмоции могут появиться как в момент общения, так и спустя некоторое время.
5) Подход к защите границ, который даст результат, заключается не в ожидании, что другие будут их соблюдать. Важно самому взять на себя ответственность за то, чтобы сообщать людям, когда они нарушают мои границы и бъяснять, как мне было бы комфортно.
Если мы собрались с силами и сделали это, оно не даёт гарантию, что другой человек поменяет свое поведение. Но это здорово и очень важно, что вы о них сказали.
6) Сначала защита своих границ может оказаться слишком резкой, но это нормально и совершенно естественно.
Чем чаще мы тренируем этот навык, тем спокойнее и увереннее умеем их отстаивать.
👍5🔥2
Памятка по потере и гореванию.pdf
51.8 MB
Как пережить потерю близкого. Как быть рядом с теми, кто проживает утрату.
По следам утреннего вопроса не хотелось оставаться в стороне.
Если у вашего близкого умер человек, это большое горе. Но даже, если он переживает не утрату другого в прямом смысле этого слова, а расставание, то это все равно, что маленькая смерть. Это очень болезненные переживания.
Если рядом с вами оказался человек, переживающий острое чувство потери, старайтесь не говорить ему, что надо жить дальше, подняться и идти. В эти моменты помогает именно совместное чувствование, сопереживание и искренняя сопричастность.
Прикрепляю памятку, которая может помочь и вам и вашему близкому.
По следам утреннего вопроса не хотелось оставаться в стороне.
Если у вашего близкого умер человек, это большое горе. Но даже, если он переживает не утрату другого в прямом смысле этого слова, а расставание, то это все равно, что маленькая смерть. Это очень болезненные переживания.
Если рядом с вами оказался человек, переживающий острое чувство потери, старайтесь не говорить ему, что надо жить дальше, подняться и идти. В эти моменты помогает именно совместное чувствование, сопереживание и искренняя сопричастность.
Прикрепляю памятку, которая может помочь и вам и вашему близкому.
❤6
Нетактичные родственники
Не всегда в общении с близкими мы оказываемся в атмосфере доверия и взаимопонимания.
Бывает, что мы контактируем с родственниками, которые постоянно только требуют и манипулируют, критикуют и осуждают.
Что с ними делать? Как общаться? Стоит ли?
▫️В первую очередь, важно понять, что вы чувствуете себя в этом некомфортно. Например, через сигналы своего тела в момент контакта.
Злость, гнев, страх при таком разрушающем общении - это абсолютно нормально. На эти эмоции стоит обратить внимание, а не подавлять их.
❓Спросите себя: почему с вами можно так поступать?
▫️У вас действительно есть полное право на то, чтобы озвучивать свои эмоции через "я-сообщения". Покажите, что вам это неприятно.
То, как такие люди будут себя чувствовать, когда вы объясните, что вам не нравится, не ваша ответственность.
Да, в любом случае первое время вы будете испытывать неприятные эмоции, но у этого решения есть положительные долгосрочные последствия, которые могут стать вашей точкой опоры.
▫️Если такой человек не слышит и не пытается идти к вам навстречу, конечно же, оптимальным решением будет сокращение количества времени, которое вы проводите вместе.
Не всегда в общении с близкими мы оказываемся в атмосфере доверия и взаимопонимания.
Бывает, что мы контактируем с родственниками, которые постоянно только требуют и манипулируют, критикуют и осуждают.
Что с ними делать? Как общаться? Стоит ли?
▫️В первую очередь, важно понять, что вы чувствуете себя в этом некомфортно. Например, через сигналы своего тела в момент контакта.
Злость, гнев, страх при таком разрушающем общении - это абсолютно нормально. На эти эмоции стоит обратить внимание, а не подавлять их.
❓Спросите себя: почему с вами можно так поступать?
▫️У вас действительно есть полное право на то, чтобы озвучивать свои эмоции через "я-сообщения". Покажите, что вам это неприятно.
То, как такие люди будут себя чувствовать, когда вы объясните, что вам не нравится, не ваша ответственность.
Да, в любом случае первое время вы будете испытывать неприятные эмоции, но у этого решения есть положительные долгосрочные последствия, которые могут стать вашей точкой опоры.
▫️Если такой человек не слышит и не пытается идти к вам навстречу, конечно же, оптимальным решением будет сокращение количества времени, которое вы проводите вместе.
🔥8
Нашему мозгу на постоянной основе необходимо хранить огромные массивы данных. Чтобы делать это было проще, он старается упорядочивать информацию и объединять ее. Именно по этой причине могут возникать мыслительные ошибки или искажения в виде обобщений и навешивания ярлыков.
Например. Представьте, что вы идете по улице и видите мужчину: длинные спутанные волосы, густая борода, лицо частично скрыто под тенью капюшона. Он одет в рваные джинсы, на ногах тяжёлые, поношенные ботинки. На его кожаной куртке видны многочисленные потертости и царапины. Руки украшены массивными кольцами и татуировками, которые выглядывают из-под закатанных рукавов. На спине — потёртый рюкзак с нашивками, явно использовавшийся не один год. Он идёт по улице с серьёзным выражением лица, не оглядываясь по сторонам, словно в своем собственном мире.
🤔Что приходит вам в голову, когда вы думаете об этом человеке? Какой он для вас?
❓Возникают ли в голове слова, описывающие его с негативной стороны, например: сомнительный, агрессивный, асоциальный?
Да, вполне возможно, что так и есть. А ещё, это может быть IT специалист, профессионал своего дела, активно занимающийся своим здоровьем, добропорядочный семьянин и участник благотворительных проектов. Такой вариант имеет право на жизнь?
Я привела в пример совершенно противоположный образ, чтобы показать, что за внешностью может скрываться история, которую мы не знаем, и человек, который может удивить своей добротой, интеллектом и внутренней силой.
То же верно и для различных действий. В зависимости от ситуации человек может повести себя агрессивно, и мы мгновенно можем решить, что он злой, вспыльчивый, всегда такой и вообще лучше больше не подходить к таким, как он.
Для нашего мозга это очень удобно и гораздо проще. Но не всегда является правдой. Такие интерпретации могут ограничивать нас в выборе и обеднять нашу жизнь.
Например. Представьте, что вы идете по улице и видите мужчину: длинные спутанные волосы, густая борода, лицо частично скрыто под тенью капюшона. Он одет в рваные джинсы, на ногах тяжёлые, поношенные ботинки. На его кожаной куртке видны многочисленные потертости и царапины. Руки украшены массивными кольцами и татуировками, которые выглядывают из-под закатанных рукавов. На спине — потёртый рюкзак с нашивками, явно использовавшийся не один год. Он идёт по улице с серьёзным выражением лица, не оглядываясь по сторонам, словно в своем собственном мире.
🤔Что приходит вам в голову, когда вы думаете об этом человеке? Какой он для вас?
❓Возникают ли в голове слова, описывающие его с негативной стороны, например: сомнительный, агрессивный, асоциальный?
Да, вполне возможно, что так и есть. А ещё, это может быть IT специалист, профессионал своего дела, активно занимающийся своим здоровьем, добропорядочный семьянин и участник благотворительных проектов. Такой вариант имеет право на жизнь?
Я привела в пример совершенно противоположный образ, чтобы показать, что за внешностью может скрываться история, которую мы не знаем, и человек, который может удивить своей добротой, интеллектом и внутренней силой.
То же верно и для различных действий. В зависимости от ситуации человек может повести себя агрессивно, и мы мгновенно можем решить, что он злой, вспыльчивый, всегда такой и вообще лучше больше не подходить к таким, как он.
Для нашего мозга это очень удобно и гораздо проще. Но не всегда является правдой. Такие интерпретации могут ограничивать нас в выборе и обеднять нашу жизнь.
❤5🔥2😎1
Мне отказали
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с отказом или отвержением, и это всегда непростое переживание. В такие моменты часто страдает наша самооценка, так как мы склонны воспринимать его как оценку своей личности.
Но сам по себе отказ — это лишь отражение предпочтений другого человека, а не наш недостаток. Мы можем не совпадать в желаниях и потребностях, и это совершенно нормально. Это всего лишь признак того, что у человека другие ожидания. Фактически, отвержение - это подходящий момент, чтобы проявить к себе заботу и понимание.
Отказ также может быть связан с внешними обстоятельствами, такими как плохое настроение или усталость другого человека. При этом естественно, что при отказе могут возникнуть различные эмоции. Дайте себе время их пережить, не торопитесь и не делайте поспешных выводов.
Не пытайтесь изменить себя ради тех, кто не способен принять вас такими, какие вы есть. Это не только бесполезно, но и разрушительно для вашей самооценки. Потратьте свои силы на те сферы жизни, в которые вам действительно хочется и важно их вложить.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с отказом или отвержением, и это всегда непростое переживание. В такие моменты часто страдает наша самооценка, так как мы склонны воспринимать его как оценку своей личности.
Но сам по себе отказ — это лишь отражение предпочтений другого человека, а не наш недостаток. Мы можем не совпадать в желаниях и потребностях, и это совершенно нормально. Это всего лишь признак того, что у человека другие ожидания. Фактически, отвержение - это подходящий момент, чтобы проявить к себе заботу и понимание.
Отказ также может быть связан с внешними обстоятельствами, такими как плохое настроение или усталость другого человека. При этом естественно, что при отказе могут возникнуть различные эмоции. Дайте себе время их пережить, не торопитесь и не делайте поспешных выводов.
Не пытайтесь изменить себя ради тех, кто не способен принять вас такими, какие вы есть. Это не только бесполезно, но и разрушительно для вашей самооценки. Потратьте свои силы на те сферы жизни, в которые вам действительно хочется и важно их вложить.
❤9👍1
Он меня бесит! Ненавижу!
Когда человек нас раздражает или выводит из себя, мы можем сразу сказать себе, что это с ним что-то не так, ведь именно он провоцирует те сильные чувства, которые мы испытываем. Да, бывают ситуации, когда лучше ограничить общение с определенными людьми. Это часто связано с их личными проблемами или особенностями, которые делают нормальное взаимодействие просто невыносимым. Но было бы здорово, если бы вместе с этими мыслями, мы учились заглядывать внутрь себя и понимать, что еще может проявляться в этом взаимодействии.
Для чего?
Чтобы осознавать собственные нераскрытые или мало осознаваемые аспекты своего внутреннего мира. А соответственно и снижать тот самый эмоциональный накал.
Пример. Ваш коллега на работе каждый раз напоминает вам о сроках выполнения проекта, хотя вы и так прекрасно знаете, когда нужно все сдать.
Почему он вас бесит?
Его постоянные напоминания могут ощущаться вами как давление, будто он сомневается в вашей ответственности или профессионализме, и вызывать в вас бурю эмоций. Хотя, он может это делать просто потому, что ответственность за выполнение работы лежит на всех участниках проекта, и он за это переживает.
Или же раздражение может возникнуть из-за того, что вы воспринимаете его поведение как вмешательство в ваше рабочее пространство и личные методы работы. Тогда оно связано с тем, что ваши личные границы на работе кажутся нарушенными или действительно нарушаются.
Также эмоция может скрывать более глубокие чувства — сомнения в собственной компетентности, обиду или беспокойство, связанные с прошлым опытом, когда вас критиковали или недооценивали.
И в этом моменте появляется ключик к понимаю того, как влиять на свое состояние. Здесь мы уже начинаем осознавать, что можем выбирать, как реагировать и выстраивать более здоровые зрелые отношения как с другими, так и с самим собой.
Когда человек нас раздражает или выводит из себя, мы можем сразу сказать себе, что это с ним что-то не так, ведь именно он провоцирует те сильные чувства, которые мы испытываем. Да, бывают ситуации, когда лучше ограничить общение с определенными людьми. Это часто связано с их личными проблемами или особенностями, которые делают нормальное взаимодействие просто невыносимым. Но было бы здорово, если бы вместе с этими мыслями, мы учились заглядывать внутрь себя и понимать, что еще может проявляться в этом взаимодействии.
Для чего?
Чтобы осознавать собственные нераскрытые или мало осознаваемые аспекты своего внутреннего мира. А соответственно и снижать тот самый эмоциональный накал.
Пример. Ваш коллега на работе каждый раз напоминает вам о сроках выполнения проекта, хотя вы и так прекрасно знаете, когда нужно все сдать.
Почему он вас бесит?
Его постоянные напоминания могут ощущаться вами как давление, будто он сомневается в вашей ответственности или профессионализме, и вызывать в вас бурю эмоций. Хотя, он может это делать просто потому, что ответственность за выполнение работы лежит на всех участниках проекта, и он за это переживает.
Или же раздражение может возникнуть из-за того, что вы воспринимаете его поведение как вмешательство в ваше рабочее пространство и личные методы работы. Тогда оно связано с тем, что ваши личные границы на работе кажутся нарушенными или действительно нарушаются.
Также эмоция может скрывать более глубокие чувства — сомнения в собственной компетентности, обиду или беспокойство, связанные с прошлым опытом, когда вас критиковали или недооценивали.
И в этом моменте появляется ключик к понимаю того, как влиять на свое состояние. Здесь мы уже начинаем осознавать, что можем выбирать, как реагировать и выстраивать более здоровые зрелые отношения как с другими, так и с самим собой.
🔥3
Второй день читаю книгу Марши Линехан "Жизнь, которую стоит прожить" (создателя диалектико-поведенческой терапии). Ее история поражает воображение, то количество сил, которые она приложила, чтобы стать тем, кем она является, не перестает удивлять меня.
Хочу, чтобы ее слова остались здесь. Это простые действия, но они правда могут помочь прямо здесь и сейчас💙
Хочу, чтобы ее слова остались здесь. Это простые действия, но они правда могут помочь прямо здесь и сейчас💙
🥰10👍2
Сегодняшний день был особенным для меня.
В каждом действии, в каждом мгновении я замечала детали и видела другие смыслы. Это как будто смотреть на жизнь по-новому. Вдыхать ее. Ощущать. Наслаждаться. Находиться в каждом моменте. И просто БЫТЬ. Это совершенно иной опыт. И он мне нравится. Марша вдохновила меня на это.
От нее я узнала, что:
➖ни невыносимая боль,
➖ни страх,
➖ни бесконечное осуждение,
➖ни большое число попыток суицида,
➖ни электрошоковая терапия, после которой ты вообще перестаешь помнить все, что было "до", не могут остановить тебя, если у тебя есть кто-то или что-то, для чего ты делаешь то, что делаешь.
Ее слова крепко засели в моем сознании:
"Не имеет значения сколько раз вы упали. Самое главное, что вы поднялись".
В каждом действии, в каждом мгновении я замечала детали и видела другие смыслы. Это как будто смотреть на жизнь по-новому. Вдыхать ее. Ощущать. Наслаждаться. Находиться в каждом моменте. И просто БЫТЬ. Это совершенно иной опыт. И он мне нравится. Марша вдохновила меня на это.
От нее я узнала, что:
➖ни невыносимая боль,
➖ни страх,
➖ни бесконечное осуждение,
➖ни большое число попыток суицида,
➖ни электрошоковая терапия, после которой ты вообще перестаешь помнить все, что было "до", не могут остановить тебя, если у тебя есть кто-то или что-то, для чего ты делаешь то, что делаешь.
Ее слова крепко засели в моем сознании:
"Не имеет значения сколько раз вы упали. Самое главное, что вы поднялись".
❤10🔥2
Как не бросать начатое?
Когда мы начинаем чем-то увлеченно заниматься и натыкаемся на первые неприятности, совершаем ошибки, мотивация к изучению может совершенно пропасть. Здесь у нас возникает множество неприятных ощущений (грусть, злость, печаль). Соответственно, мы можем решить, что и не стоит тратить на это так много сил, проще заняться чем-то другим.
Но, если мы посмотрим на процесс обучения не с идеалистической точки зрения, а обратим внимание на реальный механизм, его формирующий, то можем отметить занимательные особенности.
Их выявил психолог Альберт Бандура и наименовал кривой процесса обучения. С ее помощью мы можем понять, что изучение нового - нелинейный процесс. А значит регресс и откаты – норма.
Обучение проходит через следующие этапы:
1 «Новичкам везет» (когда видите, что новое дело получается достаточно легко)
2 «Первая точка регресса» (понимаете, что все не так просто, как казалось изначально). Если не закреплять пройденный этап новыми знаниями и практикой, можно быстро вернуться к исходной точке.
3 «Первый барьер преодоления». Это момент, когда после трудностей начинается новый рост. Если мы делаем усилие и преодолеваем его, то новые знания и опыт выводят нас на более высокий уровень.
4 «Замедление прогресса». Здесь мы постепенно начинаем разбираться в движении. Не спеша, следуем своим темпом и вдруг понимаем: «Фух... наконец-то получилось!» Это вторая маленькая победа после первой трудности. При этом появляются мысли: Это что: все, на что я способен?
5 «Вторая точка регресса». Обратите внимание, перед нами снова выбор: уйти или остаться и продолжать пытаться развиваться.
6 «Второй барьер преодоления». Пытаемся найти: что мы можем сделать. И снова вырастаем.
Таким образом, весь процесс личностного роста можно воспринимать через призму кривой Бандуры, рассматривая возникающие трудности как естественные этапы отката назад. И одновременно они же будут являться точкой, которая приводит нас к новому уровню навыков и знаний, если мы готовы приложить для них усилия и потратить свое время.
❓Если вы чувствуете, что застряли, подумайте, чего вам не хватает: может это про новые знания, обратную связь и поддержку, или, возможно, просто про небольшие поощрения за сделанное.
Когда мы начинаем чем-то увлеченно заниматься и натыкаемся на первые неприятности, совершаем ошибки, мотивация к изучению может совершенно пропасть. Здесь у нас возникает множество неприятных ощущений (грусть, злость, печаль). Соответственно, мы можем решить, что и не стоит тратить на это так много сил, проще заняться чем-то другим.
Но, если мы посмотрим на процесс обучения не с идеалистической точки зрения, а обратим внимание на реальный механизм, его формирующий, то можем отметить занимательные особенности.
Их выявил психолог Альберт Бандура и наименовал кривой процесса обучения. С ее помощью мы можем понять, что изучение нового - нелинейный процесс. А значит регресс и откаты – норма.
Обучение проходит через следующие этапы:
1 «Новичкам везет» (когда видите, что новое дело получается достаточно легко)
2 «Первая точка регресса» (понимаете, что все не так просто, как казалось изначально). Если не закреплять пройденный этап новыми знаниями и практикой, можно быстро вернуться к исходной точке.
3 «Первый барьер преодоления». Это момент, когда после трудностей начинается новый рост. Если мы делаем усилие и преодолеваем его, то новые знания и опыт выводят нас на более высокий уровень.
4 «Замедление прогресса». Здесь мы постепенно начинаем разбираться в движении. Не спеша, следуем своим темпом и вдруг понимаем: «Фух... наконец-то получилось!» Это вторая маленькая победа после первой трудности. При этом появляются мысли: Это что: все, на что я способен?
5 «Вторая точка регресса». Обратите внимание, перед нами снова выбор: уйти или остаться и продолжать пытаться развиваться.
6 «Второй барьер преодоления». Пытаемся найти: что мы можем сделать. И снова вырастаем.
Таким образом, весь процесс личностного роста можно воспринимать через призму кривой Бандуры, рассматривая возникающие трудности как естественные этапы отката назад. И одновременно они же будут являться точкой, которая приводит нас к новому уровню навыков и знаний, если мы готовы приложить для них усилия и потратить свое время.
❓Если вы чувствуете, что застряли, подумайте, чего вам не хватает: может это про новые знания, обратную связь и поддержку, или, возможно, просто про небольшие поощрения за сделанное.
❤9
Как нас дрессируют другие?
Существует такой процесс обучения, формирующий рефлексы, которые изначально в нас не были заложены.
Простой пример. Когда мы видим еду, у нас выделяется слюна (это безусловный рефлекс). Допустим, в этот же момент, мы слышим звон колокольчика. Казалось бы ничего не происходит. Но что, если мы повторяем этот процесс несколько раз? Тогда со временем замечаем, что при звоне у нас выделяется слюна. Так вырабатывается условный рефлекс.
Вот пример того, как это (не нарочно) проявляется и в отношениях с другими людьми. У каждого человека развитие типа системы регуляции эмоций во многом зависит от переживаний, возникающих в жизни. У кого-то она более, а у кого-то менее восприимчива к обнаружению и реакции на угрозы.
Представим, что семья наказала ребенка за проявление гнева на родителей. Впоследствии он будет испытывать тревогу по поводу возможного наказания. Если такие ситуации будут повторяться, то со временем, как только ребенок будет испытывать гнев, он автоматически будет переходить в тревогу, конечно же для самозащиты.
Приправим это фразами семьи о том, что злиться это плохо и постыдно, которые формируют негативные убеждения об эмоциях. По итогу, на выходе мы можем получить большие трудности в умении совладать с такого рода переживаниями.
К счастью, у нас есть возможность переучиваться.
Каким образом?
Для того, чтобы переносить подобные беспокойства, необходимо понимать причины их возникновения, попутно стараясь не обвинять ни себя ни других в их формировании и влиянии (часто это препятствует обучению реагировать по-новому), и работать над выражением гнева, подвергая себя воздействию этих чувств снова и снова.
Существует такой процесс обучения, формирующий рефлексы, которые изначально в нас не были заложены.
Простой пример. Когда мы видим еду, у нас выделяется слюна (это безусловный рефлекс). Допустим, в этот же момент, мы слышим звон колокольчика. Казалось бы ничего не происходит. Но что, если мы повторяем этот процесс несколько раз? Тогда со временем замечаем, что при звоне у нас выделяется слюна. Так вырабатывается условный рефлекс.
Вот пример того, как это (не нарочно) проявляется и в отношениях с другими людьми. У каждого человека развитие типа системы регуляции эмоций во многом зависит от переживаний, возникающих в жизни. У кого-то она более, а у кого-то менее восприимчива к обнаружению и реакции на угрозы.
Представим, что семья наказала ребенка за проявление гнева на родителей. Впоследствии он будет испытывать тревогу по поводу возможного наказания. Если такие ситуации будут повторяться, то со временем, как только ребенок будет испытывать гнев, он автоматически будет переходить в тревогу, конечно же для самозащиты.
Приправим это фразами семьи о том, что злиться это плохо и постыдно, которые формируют негативные убеждения об эмоциях. По итогу, на выходе мы можем получить большие трудности в умении совладать с такого рода переживаниями.
К счастью, у нас есть возможность переучиваться.
Каким образом?
Для того, чтобы переносить подобные беспокойства, необходимо понимать причины их возникновения, попутно стараясь не обвинять ни себя ни других в их формировании и влиянии (часто это препятствует обучению реагировать по-новому), и работать над выражением гнева, подвергая себя воздействию этих чувств снова и снова.
❤4
За последнее время ко мне пришли 2 клиента с достаточным набором признаков избегающего типа привязанности.
Ранее я писала про существующие типы тут. Для тех кому интересно определить свой, можете пройти этот тест.
Для чего вообще это знать?
Отслеживание своих моделей поведения может дать нам понять, что такая реакция, как, например:
-частая критика другого по незначительным поводам,
-отдаление, когда в отношениях все хорошо,
-вступление в отношения без будущего,
может быть в большей степени и не связана с поведением другого партнера. При этом, стоит заметить, что у таких людей есть точно такая же потребность в близости, как и других типов, но они ее старательно подавляют.
Конечно, один поступок или мнение не дают полного представления о типе привязанности, только их сочетание. И чем масштабнее обзор, тем объективнее вывод.
Ранее я писала про существующие типы тут. Для тех кому интересно определить свой, можете пройти этот тест.
Для чего вообще это знать?
Отслеживание своих моделей поведения может дать нам понять, что такая реакция, как, например:
-частая критика другого по незначительным поводам,
-отдаление, когда в отношениях все хорошо,
-вступление в отношения без будущего,
может быть в большей степени и не связана с поведением другого партнера. При этом, стоит заметить, что у таких людей есть точно такая же потребность в близости, как и других типов, но они ее старательно подавляют.
Конечно, один поступок или мнение не дают полного представления о типе привязанности, только их сочетание. И чем масштабнее обзор, тем объективнее вывод.
❤3😨1
Как быть?
В случае с избегающим типом, было бы здорово иметь надёжного партнера. Но, если это не представляется возможным, вашей задачей является поиск некого образца, чтобы составить впечатление о том, как такие люди ведут себя, как обращаются с проблемами в отношениях, как в целом к ним относятся. И, соответственно, впоследствии вы можете спокойно брать с ним пример, научаясь по-новому относиться к своей особенности. Усилия и время имеют важное значение в этом деле.
В случае с избегающим типом, было бы здорово иметь надёжного партнера. Но, если это не представляется возможным, вашей задачей является поиск некого образца, чтобы составить впечатление о том, как такие люди ведут себя, как обращаются с проблемами в отношениях, как в целом к ним относятся. И, соответственно, впоследствии вы можете спокойно брать с ним пример, научаясь по-новому относиться к своей особенности. Усилия и время имеют важное значение в этом деле.
❤4👀2