Хочу поделиться с вами одним важным напоминаем: если ваша жизнь идет своим собственным путем и не соответствует общепринятым стандартам, это совершенно нормально. Я понимаю, как сложно иногда не винить себя за то, что вы не вписываетесь в чужие ожидания. Но ведь каждый из нас уникален, и это то, что делает нашу жизнь по-настоящему наполненной и интересной.

А что, если на самом деле вы спокойно можете позволить себе:

🔹решиться на кругосветное путешествие в любом возрасте, оставив стабильную работу и привычную жизнь;

🔹увлечься кулинарией и открыть свой блог, даже если вы не шеф-повар;

🔹после долгих лет жизни в большом городе уехать в деревню, чтобы быть ближе к природе и жить в гармонии с собой;

🔹начать учить новый язык в любом возрасте, даже если раньше вы никогда этим не занимались;

🔹решиться на длительный поход, чтобы переосмыслить свою жизнь и найти новые цели;

🔹отказаться от социальных сетей и жить "офлайн", если это приносит вам спокойствие и радость.

Я искренне верю, что каждый из нас имеет право жить так, как ему удобно, следуя своим внутренним убеждениям и ритму жизни. Уважайте и любите себя, ведь это ваше право по умолчанию.

И старайтесь чаще напоминать себе: каждый (и вы тоже) имеет право на свою собственную, выбранную им самим, жизнь.🩵

Освободись от собственного гнета

💌Давайте поговорим с вами о чувствах. Хочу помочь вам справляться с ними более подходящим образом.

😑Когда мы испытываем стыд, вину, гнев, тревогу, то естественно хотим избавиться от этих переживаний. Бывает они становятся невыносимыми, и нам может казаться будто самообвинение, критика и навязчивые мысли смогут нам в этом помочь.

🤔Попытаетесь сейчас вспомнить вопросы, которыми задаетесь в такие моменты. Как насчёт:

-Почему у меня всегда одни и те же проблемы?

-Да сколько можно уже об этом думать?

-Почему это опять произошло со мной?

-Почему мне так сложно избавиться от этого?

-Почему я такой слабый, что не могу это преодолеть?

❔Узнаете себя в этом? Как думаете такое давление действительно помогает?

😢Я прошу вас обратить внимание: если относиться к себе с осуждением, то вы только ещё больше загоняете себя в угол.

⛔️А ведь мы таким образом пытаемся выйти из этого порочного круга. Выходит, это не работает.

Давайте посмотрим, что же тогда вместо этого вы можете сделать со своими чувствами, чтобы действительно их как следует исследовать и прожить?

Предлагаю ровно в тот момент, когда вы осознаете, что испытаете одно из них, спросить себя:

-Что я сейчас испытываю?

-Какие слова лучше всего описывают мои чувства?

-Как это отзывается внутри меня? Где именно?

-С чем это ассоциируется? На что похоже?

-Что вызвало эту эмоцию?

-В какой момент я начал это чувствовать?

-Какую внутреннюю борьбу я ощущаю?

-Какие части меня находятся в конфликте?

-Какие потребности или желания скрываются за этим чувством?

-Как я могу сейчас поддержать себя?

-Как я могу безопасно выразить эту эмоцию?

🔗Если в первом случае, мы сами того не замечая, можем заставлять себя довольно долго вариться в коктейле из своих собственных болезненных переживаний, то во втором, получаем возможность полноценно осознать их увидеть свет в конце тоннеля. Другими словами, наладить контакт с самим собой.

🤍Сохраняйте вопросы, чтобы проводить самоанализ и больше понимать себя и свои чувства.

Чтобы было гораздо проще,вы можете воспользоваться этим списком для идентификации своих чувств. Это важно, так как их правильное называние уже снижает степень их воздействия на ваше состояние и поведение.

Веду, веду, порчу наведу🌀

▶️Я часто рассказываю клиентам о том, как мы сами можем программировать свою реальность. С магией это ни коим образом не связано, и никакие гадалки нам в этом не помогут.

Объясню, что я имею ввиду:

☑️В когнитивной терапии есть термин под названием "самосбывающееся пророчество". Его смысл таков: наша мысль, которая может являться ошибочной изначально, влияет на поведение таким образом, что оказывается правдивой. Происходит это просто потому, что мы в нее верим.

✔️Приведу пример. Настя уверена, что ее никто не может полюбить, и ведет себя замкнуто и холодно, где бы не появлялась. В итоге люди действительно ее избегают, подтверждая ее страхи. И здесь наша задача состоит в том, чтобы увидеть этот механизм и начать действовать по-другому.

ℹ️Хочу заметить, что такие пророчества могут работать и в нашу пользу. Взять бы хотя бы эффект плацебо. Довольно таки приятный самосбывающийся прогноз.

То есть, каждый из нас своего рода пророк?

➡️Мы приходим к выводу о том, что в этом смысле мысли действительно материальны. Но это не магия, а сила веры в наши мысли, с помощью которой мы можем неосознанно изменять свое поведение так, чтобы создавать условия для свершения этого события.

А что, если использовать это понимание себе во благо?)

У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ

❔Почему это непросто?
Начать регулярно ходить в тренажерный зал, выучить другой язык, избавиться от привычки откладывать дела на потом - все это даётся с трудом.

Что мешает нам начать вести себя по-другому?

⏳Если обобщить, дело в том, что мы нередко представляем свои изменения, никак не связывая это с реальным образом себя настоящего. Думаем, чтобы получить новую профессию, делать практику осознанности, учить английский каждый вечер, часок, другой найдется, но это похоже на самообман. Зато у нас есть время на просмотр сериалов, листание ленты в инстаграмм, отдых на кровати. И на это тоже тратится энергия.

💪🏻Хорошо, мы решили, что с сегодняшнего дня все будет по-другому. Подготовились, освободили время. Садимся за новое дело и вдруг слышим откуда-то изнутри:

"Давай отложим, ещё немного полистаем ленту, а вот завтра...".

👊🏼Но мы все равно не сдаёмся, продолжаем заниматься, и тут уже раздается голос извне:

"Я думал, мы погуляем, у тебя же выходной"

"Мам, а где моя кофта?"

"Сестра, можешь помочь?"

О чем это я?

✔️Внутреннее сопротивление присутствует всегда, это естественная часть процесса. Окружение, которое не поддерживает или занимается противоположным действием, тоже имеет значение. И без откатов никуда.

🙁Все изменения, для которых требуется приложить усилия, не нравятся организму. Ему для этого нужно что-то делать. Это затрата сил. А ему это ой, как не нравится.

Как вы думаете, какой из этого может быть выход?

📶Если мы будем планировать изменения так, чтобы они были минимальными и постепенными, прямо шажочек за шажочком, это позволит сделать сопротивление выдерживаемым, и процесс более приятным.

⛔️А обычно мы в один миг решаем поменять все в момент и забываем, что это напрямую скажется на нашем привычном режиме.

Как поступить?

☑️До того, как начать что-то делать, давайте определим, что и как мы будем изменять, чтобы выйти из зоны комфорта с незначительными потерями, даже не особо этого ощущая.

10 вопросов для личной трансформации

Постарайтесь записать ответы, чтобы больше погрузиться в рефлексию и заметить новые грани себя.✨

1. В каких ваших скрытых желаниях вы боитесь признаться даже себе самой/самому?

2. Если бы вы могли избавиться от одного страха, какой бы это был страх и почему?

3. Какие отношения в вашей жизни наиболее ценные? Почему?

4. Что для вас значит прощение и кому вы все еще не можете его подарить?

5. Чем вы готовы пожертвовать ради достижения своей самой большой мечты?

6. Что вы чаще всего откладываете на потом и как это влияет на вашу жизнь?

7. Если бы у вас была возможность начать все сначала, что бы вы изменили в своей жизни?

8. Какая ваша самая большая мечта и что мешает вам ее достичь?

9. Что Вы узнали о себе через боль и страдания?

10. Что для вас значит «жить полноценно» и как вы можете приблизиться к этому состоянию?

Для действенного анализа, дайте себе время, и вернитесь к вопросам и своим ответам чуть позже. Пусть Ваше сознание побудет в этом какое-то время и поищет ответы из разных состояний.💛

Эффективные инструменты для работы с тревожностью

Обращаюсь ко всем, кто часто испытывает тревогу (возможно даже здесь и сейчас) - послушайте подкаст 🩵

Я рассказываю:

- о том, что такое тревога
- как ее усиливают мыслительные ловушки нашего сознания
- как быстро справиться с тревогой
-почему так важна поддержка близких

Присаживайтесь поудобнее, буду рада быть вашим вечерним помощником☺️

🎙 Техника "Безопасное место" ✨

Чувствуете, что стресс и тревога захлестывают вас?

Хотите обрести спокойствие и уверенность в любой момент?

⤴️Обратитесь к этой технике, чтобы вернуться в спокойное состояние.

Почему действительно стоит ее использовать?

🔹Этот способ помогает за 7 минут снизить стресс и найти внутреннюю опору.

🔹Это практический инструмент, который легко использовать каждый день.

🙌🏻Давайте вместе создадим ваш личный уголок безопасности, куда можно будет возвращаться за комфортом и гармонией.

🎧Присоединяйтесь к прослушиванию и делитесь с друзьями. Настало время почувствовать себя лучше!

Жизнь на паузе ⏸️

или синдром отложенной жизни (когда она воспринимается как репетиция перед чем-то большим)

Приглашаю Вас в теплую и уютную атмосферу осознаний о том, как с этим быть и что делать

🎙Заглядывайте на огонек, поговорим о важном

Дослушайте до конца 🙏🏻

Техника "Диалог с Внутренним Критиком" ЧАСТЬ 1

❌Развивать свои сильные стороны намного проще и приятнее, чем постоянно исправлять ошибки. Но наш внутренний критик настойчиво требует, чтобы мы замечали и сожалели о каждой из них. Он склонен тратить нашу энергию на переживания и самокритику.

1️⃣В следующий раз, когда почувствуете себя плохо, обратите внимание на то, что говорите себе в этот момент.
Постарайтесь запомнить свои мысли как можно точнее.

🔹Какие слова вы используете, когда критикуете себя? Попробуйте записать их дословно.

🔹Повторяются ли они?

🔹Как звучит ваш внутренний голос: резко, холодно, зло?

Составьте список таких фраз. Не сдерживайте себя в выражениях, пишите, как есть.

Когда мы приходим в этот мир, наши мысли свободны от оценок и самоосуждений. Все внутренние диалоги и критические фразы, которые мы слышим, когда-то пришли к нам извне.

🔹Если выделить и осмыслить своего внутреннего критика, чьи это будут слова?

🔹Напоминает ли он кого-то из вашего прошлого, кто вас осуждал?

Даже если образ этого голоса собирательный, всегда можно отследить, от кого именно вы унаследовали эти фразы. Очень важно познакомиться со своим внутренним критиком.

Осознавайте его каждый раз, когда он начинает звучать. Это первый шаг к тому, чтобы изменить отношение к себе и начать обращаться с собой более доброжелательно.

2️⃣Теперь представьте, что вы ведете диалог со своим внутренним критиком. Задайте ему вопросы от своего имени и запишите ответы, представляя, что отвечаете за него. Лучше сделать это письменно, чтобы потом можно было вернуться и пересмотреть:

Ты осознаёшь, что это меня расстраивает?

Почему тебе так важно, чтобы я это понял(а)?

Ты действительно думаешь, что это что-то изменит, или у тебя есть другая причина?

Что ты чувствуешь, говоря мне это?

Почему ты это делаешь на самом деле?

Техника "Диалог с Внутренним Критиком" ЧАСТЬ 2

Что отвечает вам ваш критик?

🔹Часто он настолько уверен в своей правоте, что совсем не учитывает ваши чувства и потребности. Они ему просто безразличны. Ведь у него есть своя собственная цель: поддерживать свой статус "правильного человека", будь то родитель, учитель или кто-то другой, кого вы считаете важным. Для него вы лишь просто средство для подтверждения собственной значимости.

Осознав, что его критика направлена не на ваши реальные недостатки, а на удовлетворение его внутренних проблем, вы получаете возможность отказаться участвовать в этой игре, что позволяет вам влиять на ситуации в дальнейшем.

Что, если с вас уже достаточно его оскорблений?

Поблагодарите его за заботу, и определите, чьей жизнью вы хотите жить? Своей или чужой?

Что, если вы в действительности можете выбирать?

Найдите поддержку и принятие в себе, ведь он никогда не сможет по-настоящему увидеть вас – он сосредоточен только на себе.

А на чем вам хотелось бы сфокусироваться?

🔹Критиковать он может из зависти, обиды или гнева. В таких случаях важно эмоционально отстраниться и понять, что вы не обязаны отвечать за чужие чувства и реакции.

🔹Иногда критик может сказать:

"Я люблю тебя, но не знаю, как это показать иначе. Люблю так, как могу."

Примите эту любовь, наполнитесь теплом, и покажите и себе, и критику, что вы способны справляться самостоятельно. Дайте ему возможность отдохнуть, как будто отправляя в долгожданный отпуск.

Как вы себя чувствуете сейчас?

Попробуйте эту практику не просто прочитать, а прожить её.

✒️Теперь возьмите список критики и пересмотрите с позиции самоподдержки каждую из цепляющих вас фраз. Например, вместо "у тебя руки не из того места" скажите себе "ничего страшного".

Помните, вы заслуживаете бережного и доброго отношения к себе просто по факту своего существования.💛

Злость и личные границы

Злость в обществе часто воспринимается как негативное чувство, которое нужно скрывать. Однако злость — это естественная реакция на нарушение наших границ, когда ваши чувства и мнение обесцениваются или не принимаются в расчёт. Она дает силы и решительность их защитить. Это важный аспект самоуважения и уверенности в себе.

Каждый человек рождается с базовым набором эмоций, включая злость. Эти эмоции требуют внимания и развития с самого детства. Важно, чтобы ребенок знал, как безопасно заявлять о своих чувствах. Злость — яркая эмоция, и ее нужно уметь экологично выражать словами, объясняя свои чувства и причины их возникновения.

🤔Проблема подавления злости часто берет начало в детстве. Ребенок, сталкиваясь с несправедливым отношением, может начать верить, что он заслуживает такого обращения. Это иррациональное ощущение "я плохой" закрепляется глубоко в сознании и мешает отстаивать свои границы. Даже став взрослым, человек может продолжать верить, что с ним что-то не так, и он не заслуживает лучшего отношения.

В семьях и школах часто не уделяется должного внимания обучению детей тому, как чувствовать и отстаивать свои границы. Учителя и родители, погруженные в свои заботы, могут не заметить, как подавляют эти важные навыки у ребенка. В результате дети вырастают, не умея давать отпор и защищать свои границы. Это приводит к тому, что с ними можно обращаться так, как удобно другим, не учитывая их интересы.

Многие люди боятся своей злости, опасаясь, что таким образом, они потеряют поддержку окружающих. Прошлый опыт учит подстраиваться под других, заглушая свои чувства и потребности.

Работа с подавленной злостью должна быть глубокой и продолжительной. Начать стоит с самосострадания. Вместо того чтобы ругать себя, нужно пожалеть и поддержать себя. Это поможет почувствовать, что ваши границы важны и их нельзя нарушать.

Вы имеете право злиться и защищать свои границы. Примите свою злость как важную часть себя и научитесь выражать ее безопасно и конструктивно.

В терапии клиенты часто приходят со страхом и стыдом, а уходят с пониманием, что с ними все в порядке. Важно осознать, что внутри нас нет ничего, чего можно было бы бояться. Все наши эмоции призваны помочь нам. Если внимательно взглянуть на то, чего мы в себе боимся, окажется, что там нет ничего страшного.

Желаю всем хороших выходных☺️
Ваш психолог💙

Как избежать конфликта в отношениях: 3 важные рекомендации

Любые отношения могут переживать моменты напряженности. Вот три принципа, которые помогут вам справляться с конфликтами с партнером.

1️⃣Откажитесь от ожиданий "ты всегда должен."

Когда мы ожидаем, что партнер на постоянной основе обязан что-то делать для нас, это создает давление и может вызывать негативные эмоции. Важно помнить, что ваши отношения основаны на взаимном желании быть вместе, а не на обязательствах. Вместо этого попробуйте выражать свои желания в форме просьб и поощрения. Например, используя, такие фразы:

"Мне нравится, когда ты...".

Это поддержит положительную атмосферу и взаимное уважение в паре.

2️⃣Говорите за себя, а не за партнера.

Конфликты часто усугубляются, когда мы пытаемся угадать мысли и чувства партнера, то есть, будто бы пытаемся их прочесть, вместо того чтобы спрашивать напрямую. Это приводит к недопониманиям и неправильным выводам. Открытое общение помогает избежать таких ситуаций. Не бойтесь говорить о своих чувствах и выслушивать точку зрения партнера. Это создаст основу для взаимного понимания и решения проблем.

3️⃣Не накапливайте негативные эмоции.

Если вы сдерживаете свои чувства и не высказываете свои переживания, рано или поздно это приведет к эмоциональному взрыву. Постоянное замалчивание проблем только усиливает их. Важно обсуждать свои чувства и проблемы по мере их возникновения. Это поможет облегчить решение возникающих трудностей.

Как мы себя обманываем

Я думаю, вы слышали о таком понятии как рационализация. Но сегодня я хочу затронуть его в рамках нестандартного смысла.

Сейчас расскажу подробнее.

В отношении психологии это понятие представляет собой защитный механизм, когда человек уже совершил какое-то действие, и теперь мозг старается его себе объяснить приемлемым образом, дабы человек чувствовал себя комфортно. Прежде всего, это про поиск наиболее логичных и социально приемлемых объяснений для своих поступков, то есть создание искусственных мотивов. Причем это абсолютно привычный и естественный для человека механизм.

Допустим, вы недавно приняли решение больше заниматься спортом. Но сегодня у вас был напряжённый и тяжёлый день на работе, и вечером вы чувствуете себя полностью вымотанным. Вместо того чтобы пойти на тренировку, как вы планировали, вы остаётесь дома, смотрите любимый сериал и едите нездоровую пищу.

И хотя вы прекрасно знаете, что это не помогает вашему здоровью, вы начинаете убеждать себя, что отдых и расслабление после такого дня также очень важны для вашего благополучия. Истинная причина – вам просто хотелось снять напряжение и комфортно провести время, а просмотр сериала и вкусная еда оказались самой простой (но не самой подходящей в этом случае) реализацией этой потребности.

Механизм рационализации работает так:

1️⃣ Внутри нас есть сильное желание или чувство, которое мы не осознаем, потому что оно запретное и вытесненное. В какой-то момент это чувство проявляется в наших действиях, часто противоречащих нашим сознательным планам.

2️⃣ Когда мы понимаем, что сделали что-то неожиданное или нелогичное, наше сознание начинает придумывать объяснение, чтобы оправдать свое поведение:

🔸Мне нужно было расслабиться, поэтому я съел весь торт, который должен был оставить на вечеринку.

🔸Я ударил тебя не потому, что у меня проблемы с гневом, а потому, что ты вывела меня из себя.

🔸Мне не нравится мой сосед не потому, что я завидую ему, а потому, что он слишком высокомерен.

🔸Я критикую его не потому, что хочу ему сделать что-то плохое, а потому что он меня бесит.

❗️Конечно, есть разница между защитой и саморефлексией.

Рационализация отстраняется от эмоций и не анализирует их, не сверяет с реальностью. Человек старается не замечать разницы между своими осознанными целями и реальными действиями. Он также избегает признания внутреннего дискомфорта, вызванного этими противоречиями.

Искать причины происходящего полезно, если мы рассматриваем много разных вариантов, включая те, что внутри нас, а не зацикливаемся на одном.

Рационализация становится проблемой, когда мешает человеку осознать и учесть свои глубокие чувства и внутренние мотивы. Из-за этого проблема остаётся нерешённой и продолжает причинять дискомфорт, просто прячась за этим защитным механизмом.