6 необходимых истин о людях и отношениях
1️⃣ Люди склонны видеть в других свои собственные недостатки. Поэтому критика часто отражает внутренние конфликты самого осуждающего.
2️⃣ Быть открытым и уязвимым - это признак силы, а не слабости. Способность показать свои истинные чувства требует мужества.
3️⃣ Ожидания - это источник разочарования. Чем меньше вы требуете от других, тем меньше сильных неприятных переживаний вы будете испытывать.
4️⃣ Люди часто видят мир через призму своих прошлых переживаний. Это влияет на их восприятие настоящего и будущего, которое может быть ошибочным.
5️⃣ Счастливые отношения требуют постоянной работы и усилий. Они не возникают сами по себе, а создаются ежедневными действиями.
6️⃣ Простое признание своих чувств может изменить динамику отношений. Изучение своих эмоций помогает развивать понимание и доверие.
1️⃣ Люди склонны видеть в других свои собственные недостатки. Поэтому критика часто отражает внутренние конфликты самого осуждающего.
2️⃣ Быть открытым и уязвимым - это признак силы, а не слабости. Способность показать свои истинные чувства требует мужества.
3️⃣ Ожидания - это источник разочарования. Чем меньше вы требуете от других, тем меньше сильных неприятных переживаний вы будете испытывать.
4️⃣ Люди часто видят мир через призму своих прошлых переживаний. Это влияет на их восприятие настоящего и будущего, которое может быть ошибочным.
5️⃣ Счастливые отношения требуют постоянной работы и усилий. Они не возникают сами по себе, а создаются ежедневными действиями.
6️⃣ Простое признание своих чувств может изменить динамику отношений. Изучение своих эмоций помогает развивать понимание и доверие.
❤5🔥4
И здесь и там, повсюду нам транслируют, какими должны быть гармоничные отношения. Ожидается, что мы будем соответствовать каждому из этих обязательных стандартов.
Но ведь норма и гармония понятия относительные.
В действительности, нам с вами необходимо помнить об одной простой истине: не существует пар, которые не сталкиваются с трудностями и конфликтами. Проблемы уже заложены в самой сути отношений. Их существование само по себе уже представляет проблему или вызов, в зависимости от того, как это трактовать.
То есть, когда два человека взаимодействуют друг с другом, они неизбежно сталкиваются с различиями. И именно они вызывают определённую степень стресса и разногласий. В самих отношениях изначально присутствует страх их потери и возможная конкуренция. Кроме того, в них уже заложена своеобразная борьба за власть .
Одним из навыков психологической гибкости является умение выдерживать дискомфорт и фрустрацию, то есть, рассогласование между ожидаемым и реальным не в нашу пользу.
Причем чем больше мы хотим достичь, тем с большим количеством фрустрации столкнемся.
Да, бывают более здоровые отношения. Но здесь я хочу донести, что, если не хочется оставаться одинокими, то разрывать любые отношения, в которых присутствует хоть какой-то малый процент естественного дискомфорта и раздражения, не является рабочей стратегией.
Поэтому правда стоит осознавать: где проходит граница между тем, где мы уходим из-за того, что на это есть весомые причины, и тем, где мы бежим, только лишь потому, что не получается выдерживать и малую часть дискомфорта.
Но ведь норма и гармония понятия относительные.
В действительности, нам с вами необходимо помнить об одной простой истине: не существует пар, которые не сталкиваются с трудностями и конфликтами. Проблемы уже заложены в самой сути отношений. Их существование само по себе уже представляет проблему или вызов, в зависимости от того, как это трактовать.
То есть, когда два человека взаимодействуют друг с другом, они неизбежно сталкиваются с различиями. И именно они вызывают определённую степень стресса и разногласий. В самих отношениях изначально присутствует страх их потери и возможная конкуренция. Кроме того, в них уже заложена своеобразная борьба за власть .
Одним из навыков психологической гибкости является умение выдерживать дискомфорт и фрустрацию, то есть, рассогласование между ожидаемым и реальным не в нашу пользу.
Причем чем больше мы хотим достичь, тем с большим количеством фрустрации столкнемся.
Да, бывают более здоровые отношения. Но здесь я хочу донести, что, если не хочется оставаться одинокими, то разрывать любые отношения, в которых присутствует хоть какой-то малый процент естественного дискомфорта и раздражения, не является рабочей стратегией.
Поэтому правда стоит осознавать: где проходит граница между тем, где мы уходим из-за того, что на это есть весомые причины, и тем, где мы бежим, только лишь потому, что не получается выдерживать и малую часть дискомфорта.
❤7
Упражнение: "Проверка предсказаний"
Люди, подверженные тревоге, часто застревают в состоянии беспокойства, не обращая внимания на то, что многие из их прежних пугающих прогнозов не реализовались.
Наш мозг устроен таким образом, чтобы в большинстве помнить именно о негативных вариантах развития событий из всех происходивших, так как эволюционно это способствует нашему выживанию.
Анализ прошлых предсказаний часто показывает, что мы склонны забывать, как много раз наши тревоги оказывались необоснованными, и поэтому мы снова и снова начинаем сильно волноваться.
Попробуйте посмотреть и проверить это на личном опыте.
Вспомните негативные события, которые происходили с вами. Запишите свои мысли и прогнозы о них, а затем сравните с реальными результатами.
Например, событием могло быть “важное собеседование”, а предсказанием -
“Я провалюсь и не смогу ответить ни на один вопрос” или
“Меня точно не возьмут на работу”.
Реальный итог же мог быть таким:
“Я ответил на все вопросы, хотя и волновался, и получил предложение о работе”.
Конечно, наверняка вы делали негативные предсказания, которые действительно сбывались. Включите в свой список и эту информацию, а также попробуйте вспомнить как можно более подробно, что именно произошло и проанализируйте, почему случилось именно так.
Затем задайте себе следующие вопросы:
1️⃣ Как часто в прошлом вы предсказывали неблагоприятные варианты развития событий?
2️⃣ Всегда ли сбывались ваши прогнозы?
3️⃣ Приходили ли вам раньше в голову негативные мысли о себе, других людях или ситуациях, которые в конечном итоге оказывались ошибочными?
4️⃣ Вспомните прошлые события, о которых вы когда-то переживали, но теперь они вас не беспокоят. Опишите, о чем именно вы переживали тогда и почему сейчас эти вопросы не имеют для вас значения.
5️⃣ Может ли это говорить о вашей склонности к излишним переживаниям?
6️⃣ Возможно ли, что ваши текущие опасения также необоснованны?
7️⃣ Могут ли ваши тревоги влиять на ваше текущее благополучие и настроение?
8️⃣ Какие стратегии вы использовали в прошлом для преодоления тревожных мыслей, и помогали ли они вам?
9️⃣ Какую пользу вы могли бы извлечь из более реалистичного взгляда на настоящее и будущее?
Люди, подверженные тревоге, часто застревают в состоянии беспокойства, не обращая внимания на то, что многие из их прежних пугающих прогнозов не реализовались.
Наш мозг устроен таким образом, чтобы в большинстве помнить именно о негативных вариантах развития событий из всех происходивших, так как эволюционно это способствует нашему выживанию.
Анализ прошлых предсказаний часто показывает, что мы склонны забывать, как много раз наши тревоги оказывались необоснованными, и поэтому мы снова и снова начинаем сильно волноваться.
Попробуйте посмотреть и проверить это на личном опыте.
Вспомните негативные события, которые происходили с вами. Запишите свои мысли и прогнозы о них, а затем сравните с реальными результатами.
Например, событием могло быть “важное собеседование”, а предсказанием -
“Я провалюсь и не смогу ответить ни на один вопрос” или
“Меня точно не возьмут на работу”.
Реальный итог же мог быть таким:
“Я ответил на все вопросы, хотя и волновался, и получил предложение о работе”.
Конечно, наверняка вы делали негативные предсказания, которые действительно сбывались. Включите в свой список и эту информацию, а также попробуйте вспомнить как можно более подробно, что именно произошло и проанализируйте, почему случилось именно так.
Затем задайте себе следующие вопросы:
1️⃣ Как часто в прошлом вы предсказывали неблагоприятные варианты развития событий?
2️⃣ Всегда ли сбывались ваши прогнозы?
3️⃣ Приходили ли вам раньше в голову негативные мысли о себе, других людях или ситуациях, которые в конечном итоге оказывались ошибочными?
4️⃣ Вспомните прошлые события, о которых вы когда-то переживали, но теперь они вас не беспокоят. Опишите, о чем именно вы переживали тогда и почему сейчас эти вопросы не имеют для вас значения.
5️⃣ Может ли это говорить о вашей склонности к излишним переживаниям?
6️⃣ Возможно ли, что ваши текущие опасения также необоснованны?
7️⃣ Могут ли ваши тревоги влиять на ваше текущее благополучие и настроение?
8️⃣ Какие стратегии вы использовали в прошлом для преодоления тревожных мыслей, и помогали ли они вам?
9️⃣ Какую пользу вы могли бы извлечь из более реалистичного взгляда на настоящее и будущее?
🔥6❤1🥰1
Что я поняла за время работы психологом? Откровения и осознания, которыми хочется поделиться☺️
🔸 Каждый из нас уникален. За все время работы я встретила множество людей, и каждый из них был особенным. Нет универсального рецепта, который подошел бы всем. Я всегда стараюсь учитывать индивидуальные особенности и ситуации, чтобы моя помощь была максимально продуктивной.
🔸 Слушать так же важно, как и говорить.
Иногда человеку просто нужно, чтобы его выслушали. Это может стать началом больших перемен. Я постоянно наблюдаю за тем, как простое внимание и понимание становятся мощным толчком к изменениям.
🔸 Настоящая помощь требует терпения и сострадания.
Наша психика нуждается во времени, чтобы адаптироваться. Мне важно быть терпеливой и сострадательной, чтобы поддержать человека в этом процессе.
🔸 Для меня важен не только результат, но и сам процесс.
В психотерапии я вижу ценность не только в достижении цели, но и в том, как мы к ней идем. Я убеждена, что многое становится ясным и меняется постепенно, когда мы вместе разбираемся с чувствами и переживаниями.
🔸Я знаю, что маленькие шаги ведут к большим переменам.
Понимаю, что не стоит недооценивать их силу — даже самые небольшие, но регулярные действия могут принести значительные улучшения со временем.
🔸 Страх перемен — это нормально
Я хочу, чтобы вы помнили: страх нового — это естественно. Почти все боятся изменений, даже если они к лучшему. Это норма, ведь они требуют выйти из зоны комфорта. Когда мы вместе разбираемся с этим чувством, то начинаем видеть новые возможности и открывать в себе силы действовать в соответствии со своими ценностями.
Для меня ценен каждый человек, который доверяет мне свои переживания и чувства. Спасибо вам, это невероятно значимо: быть путеводителем в ваше здоровое, счастливое и осознанно выбранное будущее♥️
🔸 Каждый из нас уникален. За все время работы я встретила множество людей, и каждый из них был особенным. Нет универсального рецепта, который подошел бы всем. Я всегда стараюсь учитывать индивидуальные особенности и ситуации, чтобы моя помощь была максимально продуктивной.
🔸 Слушать так же важно, как и говорить.
Иногда человеку просто нужно, чтобы его выслушали. Это может стать началом больших перемен. Я постоянно наблюдаю за тем, как простое внимание и понимание становятся мощным толчком к изменениям.
🔸 Настоящая помощь требует терпения и сострадания.
Наша психика нуждается во времени, чтобы адаптироваться. Мне важно быть терпеливой и сострадательной, чтобы поддержать человека в этом процессе.
🔸 Для меня важен не только результат, но и сам процесс.
В психотерапии я вижу ценность не только в достижении цели, но и в том, как мы к ней идем. Я убеждена, что многое становится ясным и меняется постепенно, когда мы вместе разбираемся с чувствами и переживаниями.
🔸Я знаю, что маленькие шаги ведут к большим переменам.
Понимаю, что не стоит недооценивать их силу — даже самые небольшие, но регулярные действия могут принести значительные улучшения со временем.
🔸 Страх перемен — это нормально
Я хочу, чтобы вы помнили: страх нового — это естественно. Почти все боятся изменений, даже если они к лучшему. Это норма, ведь они требуют выйти из зоны комфорта. Когда мы вместе разбираемся с этим чувством, то начинаем видеть новые возможности и открывать в себе силы действовать в соответствии со своими ценностями.
Для меня ценен каждый человек, который доверяет мне свои переживания и чувства. Спасибо вам, это невероятно значимо: быть путеводителем в ваше здоровое, счастливое и осознанно выбранное будущее♥️
❤9🥰3
Вчера я писала об уникальности каждого человека, описывая свои осознания. И это действительно так, особенности каждого индивидуальны. Но сегодня я хочу поговорить о похожести.
Когда мы затрагиваем с клиентом вопрос о социальных контактах и межличностных взаимоотношениях, я довольно часто сталкиваюсь с тем, что человеку трудно по разным причинам говорить о своих чувствах, эмоциях и переживаниях другому. За пределами нашей встречи люди часто не могут понять друг друга полностью. Они додумывают, пытаются читать мысли, делают преждевременные выводы и проецируют свои ожидания. Тем самым все больше отдаляясь друг от друга.
За этим может стоять страх: оказаться непонятым, глупым, навязчивым, осужденным, получить отказ, неадекватную реакцию и так далее. Вагон и маленькая тележка.
Конечно, опасаться поднимать трудные темы – это нормально. Но совершенно другое дело – избегать их обсуждения полностью, тем самым накапливая ворох недопониманий, обид и разочарования.
Что же с этим делать?
Как учиться открыто выражать свои эмоции, мысли и переживания?
Существуют разные техники, которые могут помочь нам в этом.
Сегодня я искренне хочу поделиться с вами формой построения диалога, которая связана с выражением своих чувств и потребностей открыто и с уважением к другим, иначе говоря, с помощью ненасильственного общения.
Когда мы затрагиваем с клиентом вопрос о социальных контактах и межличностных взаимоотношениях, я довольно часто сталкиваюсь с тем, что человеку трудно по разным причинам говорить о своих чувствах, эмоциях и переживаниях другому. За пределами нашей встречи люди часто не могут понять друг друга полностью. Они додумывают, пытаются читать мысли, делают преждевременные выводы и проецируют свои ожидания. Тем самым все больше отдаляясь друг от друга.
За этим может стоять страх: оказаться непонятым, глупым, навязчивым, осужденным, получить отказ, неадекватную реакцию и так далее. Вагон и маленькая тележка.
Конечно, опасаться поднимать трудные темы – это нормально. Но совершенно другое дело – избегать их обсуждения полностью, тем самым накапливая ворох недопониманий, обид и разочарования.
Что же с этим делать?
Как учиться открыто выражать свои эмоции, мысли и переживания?
Существуют разные техники, которые могут помочь нам в этом.
Сегодня я искренне хочу поделиться с вами формой построения диалога, которая связана с выражением своих чувств и потребностей открыто и с уважением к другим, иначе говоря, с помощью ненасильственного общения.
❤🔥4🔥1👏1🙏1
Хочу поделиться с вами одним важным напоминаем: если ваша жизнь идет своим собственным путем и не соответствует общепринятым стандартам, это совершенно нормально. Я понимаю, как сложно иногда не винить себя за то, что вы не вписываетесь в чужие ожидания. Но ведь каждый из нас уникален, и это то, что делает нашу жизнь по-настоящему наполненной и интересной.
А что, если на самом деле вы спокойно можете позволить себе:
🔹решиться на кругосветное путешествие в любом возрасте, оставив стабильную работу и привычную жизнь;
🔹увлечься кулинарией и открыть свой блог, даже если вы не шеф-повар;
🔹после долгих лет жизни в большом городе уехать в деревню, чтобы быть ближе к природе и жить в гармонии с собой;
🔹начать учить новый язык в любом возрасте, даже если раньше вы никогда этим не занимались;
🔹решиться на длительный поход, чтобы переосмыслить свою жизнь и найти новые цели;
🔹отказаться от социальных сетей и жить "офлайн", если это приносит вам спокойствие и радость.
Я искренне верю, что каждый из нас имеет право жить так, как ему удобно, следуя своим внутренним убеждениям и ритму жизни. Уважайте и любите себя, ведь это ваше право по умолчанию.
И старайтесь чаще напоминать себе: каждый (и вы тоже) имеет право на свою собственную, выбранную им самим, жизнь.🩵
А что, если на самом деле вы спокойно можете позволить себе:
🔹решиться на кругосветное путешествие в любом возрасте, оставив стабильную работу и привычную жизнь;
🔹увлечься кулинарией и открыть свой блог, даже если вы не шеф-повар;
🔹после долгих лет жизни в большом городе уехать в деревню, чтобы быть ближе к природе и жить в гармонии с собой;
🔹начать учить новый язык в любом возрасте, даже если раньше вы никогда этим не занимались;
🔹решиться на длительный поход, чтобы переосмыслить свою жизнь и найти новые цели;
🔹отказаться от социальных сетей и жить "офлайн", если это приносит вам спокойствие и радость.
Я искренне верю, что каждый из нас имеет право жить так, как ему удобно, следуя своим внутренним убеждениям и ритму жизни. Уважайте и любите себя, ведь это ваше право по умолчанию.
И старайтесь чаще напоминать себе: каждый (и вы тоже) имеет право на свою собственную, выбранную им самим, жизнь.🩵
❤7🤝1
Освободись от собственного гнета
💌Давайте поговорим с вами о чувствах. Хочу помочь вам справляться с ними более подходящим образом.
😑Когда мы испытываем стыд, вину, гнев, тревогу, то естественно хотим избавиться от этих переживаний. Бывает они становятся невыносимыми, и нам может казаться будто самообвинение, критика и навязчивые мысли смогут нам в этом помочь.
🤔Попытаетесь сейчас вспомнить вопросы, которыми задаетесь в такие моменты. Как насчёт:
❔Узнаете себя в этом? Как думаете такое давление действительно помогает?
😢Я прошу вас обратить внимание: если относиться к себе с осуждением, то вы только ещё больше загоняете себя в угол.
⛔️А ведь мы таким образом пытаемся выйти из этого порочного круга. Выходит, это не работает.
Давайте посмотрим, что же тогда вместо этого вы можете сделать со своими чувствами, чтобы действительно их как следует исследовать и прожить?
Предлагаю ровно в тот момент, когда вы осознаете, что испытаете одно из них, спросить себя:
🔗Если в первом случае, мы сами того не замечая, можем заставлять себя довольно долго вариться в коктейле из своих собственных болезненных переживаний, то во втором, получаем возможность полноценно осознать их увидеть свет в конце тоннеля. Другими словами, наладить контакт с самим собой.
🤍
💌Давайте поговорим с вами о чувствах. Хочу помочь вам справляться с ними более подходящим образом.
😑Когда мы испытываем стыд, вину, гнев, тревогу, то естественно хотим избавиться от этих переживаний. Бывает они становятся невыносимыми, и нам может казаться будто самообвинение, критика и навязчивые мысли смогут нам в этом помочь.
🤔Попытаетесь сейчас вспомнить вопросы, которыми задаетесь в такие моменты. Как насчёт:
-Почему у меня всегда одни и те же проблемы?
-Да сколько можно уже об этом думать?
-Почему это опять произошло со мной?
-Почему мне так сложно избавиться от этого?
-Почему я такой слабый, что не могу это преодолеть?
❔Узнаете себя в этом? Как думаете такое давление действительно помогает?
😢Я прошу вас обратить внимание: если относиться к себе с осуждением, то вы только ещё больше загоняете себя в угол.
⛔️А ведь мы таким образом пытаемся выйти из этого порочного круга. Выходит, это не работает.
Давайте посмотрим, что же тогда вместо этого вы можете сделать со своими чувствами, чтобы действительно их как следует исследовать и прожить?
Предлагаю ровно в тот момент, когда вы осознаете, что испытаете одно из них, спросить себя:
-Что я сейчас испытываю?
-Какие слова лучше всего описывают мои чувства?
-Как это отзывается внутри меня? Где именно?
-С чем это ассоциируется? На что похоже?
-Что вызвало эту эмоцию?
-В какой момент я начал это чувствовать?
-Какую внутреннюю борьбу я ощущаю?
-Какие части меня находятся в конфликте?
-Какие потребности или желания скрываются за этим чувством?
-Как я могу сейчас поддержать себя?
-Как я могу безопасно выразить эту эмоцию?
🔗Если в первом случае, мы сами того не замечая, можем заставлять себя довольно долго вариться в коктейле из своих собственных болезненных переживаний, то во втором, получаем возможность полноценно осознать их увидеть свет в конце тоннеля. Другими словами, наладить контакт с самим собой.
🤍
Сохраняйте вопросы, чтобы проводить самоанализ и больше понимать себя и свои чувства.🔥3❤2
Веду, веду, порчу наведу🌀
▶️Я часто рассказываю клиентам о том, как мы сами можем программировать свою реальность. С магией это ни коим образом не связано, и никакие гадалки нам в этом не помогут.
Объясню, что я имею ввиду:
☑️В когнитивной терапии есть термин под названием "самосбывающееся пророчество". Его смысл таков: наша мысль, которая может являться ошибочной изначально, влияет на поведение таким образом, что оказывается правдивой. Происходит это просто потому, что мы в нее верим.
✔️Приведу пример. Настя уверена, что ее никто не может полюбить, и ведет себя замкнуто и холодно, где бы не появлялась. В итоге люди действительно ее избегают, подтверждая ее страхи. И здесь наша задача состоит в том, чтобы увидеть этот механизм и начать действовать по-другому.
ℹ️Хочу заметить, что такие пророчества могут работать и в нашу пользу. Взять бы хотя бы эффект плацебо. Довольно таки приятный самосбывающийся прогноз.
То есть, каждый из нас своего рода пророк?
➡️Мы приходим к выводу о том, что в этом смысле мысли действительно материальны. Но это не магия, а сила веры в наши мысли, с помощью которой мы можем неосознанно изменять свое поведение так, чтобы создавать условия для свершения этого события.
А что, если использовать это понимание себе во благо?)
▶️Я часто рассказываю клиентам о том, как мы сами можем программировать свою реальность. С магией это ни коим образом не связано, и никакие гадалки нам в этом не помогут.
Объясню, что я имею ввиду:
☑️В когнитивной терапии есть термин под названием "самосбывающееся пророчество". Его смысл таков: наша мысль, которая может являться ошибочной изначально, влияет на поведение таким образом, что оказывается правдивой. Происходит это просто потому, что мы в нее верим.
✔️Приведу пример. Настя уверена, что ее никто не может полюбить, и ведет себя замкнуто и холодно, где бы не появлялась. В итоге люди действительно ее избегают, подтверждая ее страхи. И здесь наша задача состоит в том, чтобы увидеть этот механизм и начать действовать по-другому.
ℹ️Хочу заметить, что такие пророчества могут работать и в нашу пользу. Взять бы хотя бы эффект плацебо. Довольно таки приятный самосбывающийся прогноз.
То есть, каждый из нас своего рода пророк?
➡️Мы приходим к выводу о том, что в этом смысле мысли действительно материальны. Но это не магия, а сила веры в наши мысли, с помощью которой мы можем неосознанно изменять свое поведение так, чтобы создавать условия для свершения этого события.
А что, если использовать это понимание себе во благо?)
🔥6👏2👍1
У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
❔Почему это непросто?
Начать регулярно ходить в тренажерный зал, выучить другой язык, избавиться от привычки откладывать дела на потом - все это даётся с трудом.
Что мешает нам начать вести себя по-другому?
⏳Если обобщить, дело в том, что мы нередко представляем свои изменения, никак не связывая это с реальным образом себя настоящего. Думаем, чтобы получить новую профессию, делать практику осознанности, учить английский каждый вечер, часок, другой найдется, но это похоже на самообман. Зато у нас есть время на просмотр сериалов, листание ленты в инстаграмм, отдых на кровати. И на это тоже тратится энергия.
💪🏻Хорошо, мы решили, что с сегодняшнего дня все будет по-другому. Подготовились, освободили время. Садимся за новое дело и вдруг слышим откуда-то изнутри:
"Давай отложим, ещё немного полистаем ленту, а вот завтра...".
👊🏼Но мы все равно не сдаёмся, продолжаем заниматься, и тут уже раздается голос извне:
"Я думал, мы погуляем, у тебя же выходной"
"Мам, а где моя кофта?"
"Сестра, можешь помочь?"
О чем это я?
✔️Внутреннее сопротивление присутствует всегда, это естественная часть процесса. Окружение, которое не поддерживает или занимается противоположным действием, тоже имеет значение. И без откатов никуда.
🙁Все изменения, для которых требуется приложить усилия, не нравятся организму. Ему для этого нужно что-то делать. Это затрата сил. А ему это ой, как не нравится.
Как вы думаете, какой из этого может быть выход?
📶Если мы будем планировать изменения так, чтобы они были минимальными и постепенными, прямо шажочек за шажочком, это позволит сделать сопротивление выдерживаемым, и процесс более приятным.
⛔️А обычно мы в один миг решаем поменять все в момент и забываем, что это напрямую скажется на нашем привычном режиме.
Как поступить?
☑️До того, как начать что-то делать, давайте определим, что и как мы будем изменять, чтобы выйти из зоны комфорта с незначительными потерями, даже не особо этого ощущая.
❔Почему это непросто?
Начать регулярно ходить в тренажерный зал, выучить другой язык, избавиться от привычки откладывать дела на потом - все это даётся с трудом.
Что мешает нам начать вести себя по-другому?
⏳Если обобщить, дело в том, что мы нередко представляем свои изменения, никак не связывая это с реальным образом себя настоящего. Думаем, чтобы получить новую профессию, делать практику осознанности, учить английский каждый вечер, часок, другой найдется, но это похоже на самообман. Зато у нас есть время на просмотр сериалов, листание ленты в инстаграмм, отдых на кровати. И на это тоже тратится энергия.
💪🏻Хорошо, мы решили, что с сегодняшнего дня все будет по-другому. Подготовились, освободили время. Садимся за новое дело и вдруг слышим откуда-то изнутри:
"Давай отложим, ещё немного полистаем ленту, а вот завтра...".
👊🏼Но мы все равно не сдаёмся, продолжаем заниматься, и тут уже раздается голос извне:
"Я думал, мы погуляем, у тебя же выходной"
"Мам, а где моя кофта?"
"Сестра, можешь помочь?"
О чем это я?
✔️Внутреннее сопротивление присутствует всегда, это естественная часть процесса. Окружение, которое не поддерживает или занимается противоположным действием, тоже имеет значение. И без откатов никуда.
🙁Все изменения, для которых требуется приложить усилия, не нравятся организму. Ему для этого нужно что-то делать. Это затрата сил. А ему это ой, как не нравится.
Как вы думаете, какой из этого может быть выход?
📶Если мы будем планировать изменения так, чтобы они были минимальными и постепенными, прямо шажочек за шажочком, это позволит сделать сопротивление выдерживаемым, и процесс более приятным.
⛔️А обычно мы в один миг решаем поменять все в момент и забываем, что это напрямую скажется на нашем привычном режиме.
Как поступить?
☑️До того, как начать что-то делать, давайте определим, что и как мы будем изменять, чтобы выйти из зоны комфорта с незначительными потерями, даже не особо этого ощущая.
👍6❤1
10 вопросов для личной трансформации
Постарайтесь записать ответы, чтобы больше погрузиться в рефлексию и заметить новые грани себя.✨
1. В каких ваших скрытых желаниях вы боитесь признаться даже себе самой/самому?
2. Если бы вы могли избавиться от одного страха, какой бы это был страх и почему?
3. Какие отношения в вашей жизни наиболее ценные? Почему?
4. Что для вас значит прощение и кому вы все еще не можете его подарить?
5. Чем вы готовы пожертвовать ради достижения своей самой большой мечты?
6. Что вы чаще всего откладываете на потом и как это влияет на вашу жизнь?
7. Если бы у вас была возможность начать все сначала, что бы вы изменили в своей жизни?
8. Какая ваша самая большая мечта и что мешает вам ее достичь?
9. Что Вы узнали о себе через боль и страдания?
10. Что для вас значит «жить полноценно» и как вы можете приблизиться к этому состоянию?
Для действенного анализа, дайте себе время, и вернитесь к вопросам и своим ответам чуть позже. Пусть Ваше сознание побудет в этом какое-то время и поищет ответы из разных состояний.💛
Постарайтесь записать ответы, чтобы больше погрузиться в рефлексию и заметить новые грани себя.✨
1. В каких ваших скрытых желаниях вы боитесь признаться даже себе самой/самому?
2. Если бы вы могли избавиться от одного страха, какой бы это был страх и почему?
3. Какие отношения в вашей жизни наиболее ценные? Почему?
4. Что для вас значит прощение и кому вы все еще не можете его подарить?
5. Чем вы готовы пожертвовать ради достижения своей самой большой мечты?
6. Что вы чаще всего откладываете на потом и как это влияет на вашу жизнь?
7. Если бы у вас была возможность начать все сначала, что бы вы изменили в своей жизни?
8. Какая ваша самая большая мечта и что мешает вам ее достичь?
9. Что Вы узнали о себе через боль и страдания?
10. Что для вас значит «жить полноценно» и как вы можете приблизиться к этому состоянию?
Для действенного анализа, дайте себе время, и вернитесь к вопросам и своим ответам чуть позже. Пусть Ваше сознание побудет в этом какое-то время и поищет ответы из разных состояний.💛
❤7👍1
Эффективные инструменты для работы с тревожностью
Обращаюсь ко всем, кто часто испытывает тревогу (возможно даже здесь и сейчас) - послушайте подкаст 🩵
Я рассказываю:
- о том, что такое тревога
- как ее усиливают мыслительные ловушки нашего сознания
- как быстро справиться с тревогой
-почему так важна поддержка близких
Присаживайтесь поудобнее, буду рада быть вашим вечерним помощником☺️
Обращаюсь ко всем, кто часто испытывает тревогу (возможно даже здесь и сейчас) - послушайте подкаст 🩵
Я рассказываю:
- о том, что такое тревога
- как ее усиливают мыслительные ловушки нашего сознания
- как быстро справиться с тревогой
-почему так важна поддержка близких
Присаживайтесь поудобнее, буду рада быть вашим вечерним помощником☺️
❤14