Ответьте себе на вопрос: "Что произойдет, если вы перестанете себя критиковать?"

Предлагаю рассмотреть 5 распространенных мифов для противодействия страхам и плавного перехода от критики к состраданию.

ТРЕВОГА ТРАТИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ ВПУСТУЮ

Выход заключается в том, чтобы двигаться вперед, несмотря на тревогу. И не забудьте взять с собой свои мысли и чувства. Так, вы не боретесь с ней, а принимаете, тем самым снижая ее воздействие.

Как вести себя, когда эмоции зашкаливают?

Сопротивление эмоциям является обычным явлением, с которым сталкиваются многие люди. Однако, это может привести к их усилению и созданию дополнительного стресса.

А вот прожить эмоцию, наоборот, означает дать ей возможность быть, принять и позволить ей проходить через нас. Это позволяет чувству выйти наружу, разрядиться и не накапливаться внутри. Как результат, мы можем справиться с неприятными переживаниями более эффективно и быстрее восстановить свое эмоциональное равновесие.

Представьте, что у вас есть машина времени, которая позволяет заглянуть в будущее. Давайте вместе совершим это необычное путешествие🪄

Шаг 1: Полгода спустя

Вы открываете глаза и оказываетесь в будущем. Все, что сегодня тревожит и не дает спать по ночам, уже в прошлом. Вы стоите на берегу моря, дышите свежим воздухом и думаете:
"А помню ли я, что тогда так волновало меня?"
Спойлер: скорее всего, нет.

Шаг 2: Два года спустя

Теперь мы переносимся еще дальше. Представьте себя через 2 года.
Где вы?
Чем Вы занимаетесь?
Вероятно, вы уже давно забыли о сегодняшних заботах. Ведь они уже не имеют никакого значения!

В чем же состоит магия перспективы?

Каждый раз, когда на вас обрушивается буря эмоций (особенно такие как вина и стыд) , спросите себя:

• Будет ли это важно через месяц? 6 месяцев?
• Вспомню ли я об этом через год? 2 года? 5 лет?

Этот простой трюк – ваш личный телепорт к спокойствию. Он поможет вам увидеть, что многие текущие переживания – всего лишь вопрос времени.

Живите настоящим, наслаждайтесь моментом, но всегда помните о силе перспективы. Потому что время – ваш лучший союзник в борьбе с временными трудностями.

ВКЛЮЧИТЕ СВЕТ

Представьте, что вы живете в темной комнате, где единственной мебелью является стул. Вы привыкли делать на этом стуле абсолютно всё – сидеть, спать, есть, гладить одежду и даже использовать его для самообороны. Несмотря на неудобства, вы привыкли к этому стулу, хотя он и причиняет вам дискомфорт: спина затекает, на сиденье мало что помещается. Но это ваш стул, и он стал частью вашей жизни.

Как вы думаете, какова роль психолога в этой темной комнате со стулом?

Он включает свет в вашей комнате. Внезапно, в ярком свете вы замечаете, что вокруг вас полно другой мебели: шкафы, диван, стол, кровать. Всё это всегда было здесь, просто вы не видели этого в темноте. Конечно, после стольких лет на стуле, кровать может показаться непривычной и даже неудобной. Потребуется время, чтобы привыкнуть к новому комфорту, и, вполне вероятно, что время от времени вас будет тянуть вернуться на старый стул. Это нормально и ожидаемо.

Но именно момент, когда в комнате загорается свет, является самым удивительным и самым необходимым. Вы вдруг осознаёте, что у вас есть гораздо больше, чем вы думали. Это осознание наполняет вас счастьем и уверенностью. Вы начинаете понимать, что в вашей жизни уже есть всё необходимое для счастья и комфорта, просто нужно научиться это видеть и использовать.

6 необходимых истин о людях и отношениях

1️⃣ Люди склонны видеть в других свои собственные недостатки. Поэтому критика часто отражает внутренние конфликты самого осуждающего.

2️⃣ Быть открытым и уязвимым - это признак силы, а не слабости. Способность показать свои истинные чувства требует мужества.

3️⃣ Ожидания - это источник разочарования. Чем меньше вы требуете от других, тем меньше сильных неприятных переживаний вы будете испытывать.

4️⃣ Люди часто видят мир через призму своих прошлых переживаний. Это влияет на их восприятие настоящего и будущего, которое может быть ошибочным.

5️⃣ Счастливые отношения требуют постоянной работы и усилий. Они не возникают сами по себе, а создаются ежедневными действиями.

6️⃣ Простое признание своих чувств может изменить динамику отношений. Изучение своих эмоций помогает развивать понимание и доверие.

И здесь и там, повсюду нам транслируют, какими должны быть гармоничные отношения. Ожидается, что мы будем соответствовать каждому из этих обязательных стандартов.

Но ведь норма и гармония понятия относительные.

В действительности, нам с вами необходимо помнить об одной простой истине: не существует пар, которые не сталкиваются с трудностями и конфликтами. Проблемы уже заложены в самой сути отношений. Их существование само по себе уже представляет проблему или вызов, в зависимости от того, как это трактовать.

То есть, когда два человека взаимодействуют друг с другом, они неизбежно сталкиваются с различиями. И именно они вызывают определённую степень стресса и разногласий. В самих отношениях изначально присутствует страх их потери и возможная конкуренция. Кроме того, в них уже заложена своеобразная борьба за власть .

Одним из навыков психологической гибкости является умение выдерживать дискомфорт и фрустрацию, то есть, рассогласование между ожидаемым и реальным не в нашу пользу.
Причем чем больше мы хотим достичь, тем с большим количеством фрустрации столкнемся.

Да, бывают более здоровые отношения. Но здесь я хочу донести, что, если не хочется оставаться одинокими, то разрывать любые отношения, в которых присутствует хоть какой-то малый процент естественного дискомфорта и раздражения, не является рабочей стратегией.

Поэтому правда стоит осознавать: где проходит граница между тем, где мы уходим из-за того, что на это есть весомые причины, и тем, где мы бежим, только лишь потому, что не получается выдерживать и малую часть дискомфорта.

Упражнение: "Проверка предсказаний"

Люди, подверженные тревоге, часто застревают в состоянии беспокойства, не обращая внимания на то, что многие из их прежних пугающих прогнозов не реализовались.

Наш мозг устроен таким образом, чтобы в большинстве помнить именно о негативных вариантах развития событий из всех происходивших, так как эволюционно это способствует нашему выживанию.

Анализ прошлых предсказаний часто показывает, что мы склонны забывать, как много раз наши тревоги оказывались необоснованными, и поэтому мы снова и снова начинаем сильно волноваться.

Попробуйте посмотреть и проверить это на личном опыте.

Вспомните негативные события, которые происходили с вами. Запишите свои мысли и прогнозы о них, а затем сравните с реальными результатами.

Например, событием могло быть “важное собеседование”, а предсказанием -

“Я провалюсь и не смогу ответить ни на один вопрос” или
“Меня точно не возьмут на работу”.

Реальный итог же мог быть таким:
“Я ответил на все вопросы, хотя и волновался, и получил предложение о работе”.

Конечно, наверняка вы делали негативные предсказания, которые действительно сбывались. Включите в свой список и эту информацию, а также попробуйте вспомнить как можно более подробно, что именно произошло и проанализируйте, почему случилось именно так.

Затем задайте себе следующие вопросы:

1️⃣ Как часто в прошлом вы предсказывали неблагоприятные варианты развития событий?

2️⃣ Всегда ли сбывались ваши прогнозы?

3️⃣ Приходили ли вам раньше в голову негативные мысли о себе, других людях или ситуациях, которые в конечном итоге оказывались ошибочными?

4️⃣ Вспомните прошлые события, о которых вы когда-то переживали, но теперь они вас не беспокоят. Опишите, о чем именно вы переживали тогда и почему сейчас эти вопросы не имеют для вас значения.

5️⃣ Может ли это говорить о вашей склонности к излишним переживаниям?

6️⃣ Возможно ли, что ваши текущие опасения также необоснованны?

7️⃣ Могут ли ваши тревоги влиять на ваше текущее благополучие и настроение?

8️⃣ Какие стратегии вы использовали в прошлом для преодоления тревожных мыслей, и помогали ли они вам?

9️⃣ Какую пользу вы могли бы извлечь из более реалистичного взгляда на настоящее и будущее?

Что я поняла за время работы психологом? Откровения и осознания, которыми хочется поделиться☺️

🔸 Каждый из нас уникален. За все время работы я встретила множество людей, и каждый из них был особенным. Нет универсального рецепта, который подошел бы всем. Я всегда стараюсь учитывать индивидуальные особенности и ситуации, чтобы моя помощь была максимально продуктивной.

🔸 Слушать так же важно, как и говорить.
Иногда человеку просто нужно, чтобы его выслушали. Это может стать началом больших перемен. Я постоянно наблюдаю за тем, как простое внимание и понимание становятся мощным толчком к изменениям.

🔸 Настоящая помощь требует терпения и сострадания.
Наша психика нуждается во времени, чтобы адаптироваться. Мне важно быть терпеливой и сострадательной, чтобы поддержать человека в этом процессе.

🔸 Для меня важен не только результат, но и сам процесс.
В психотерапии я вижу ценность не только в достижении цели, но и в том, как мы к ней идем. Я убеждена, что многое становится ясным и меняется постепенно, когда мы вместе разбираемся с чувствами и переживаниями.

🔸Я знаю, что маленькие шаги ведут к большим переменам.
Понимаю, что не стоит недооценивать их силу — даже самые небольшие, но регулярные действия могут принести значительные улучшения со временем.

🔸 Страх перемен — это нормально
Я хочу, чтобы вы помнили: страх нового — это естественно. Почти все боятся изменений, даже если они к лучшему. Это норма, ведь они требуют выйти из зоны комфорта. Когда мы вместе разбираемся с этим чувством, то начинаем видеть новые возможности и открывать в себе силы действовать в соответствии со своими ценностями.


Для меня ценен каждый человек, который доверяет мне свои переживания и чувства. Спасибо вам, это невероятно значимо: быть путеводителем в ваше здоровое, счастливое и осознанно выбранное будущее♥️

Вчера я писала об уникальности каждого человека, описывая свои осознания. И это действительно так, особенности каждого индивидуальны. Но сегодня я хочу поговорить о похожести.

Когда мы затрагиваем с клиентом вопрос о социальных контактах и межличностных взаимоотношениях, я довольно часто сталкиваюсь с тем, что человеку трудно по разным причинам говорить о своих чувствах, эмоциях и переживаниях другому. За пределами нашей встречи люди часто не могут понять друг друга полностью. Они додумывают, пытаются читать мысли, делают преждевременные выводы и проецируют свои ожидания. Тем самым все больше отдаляясь друг от друга.

За этим может стоять страх: оказаться непонятым, глупым, навязчивым, осужденным, получить отказ, неадекватную реакцию и так далее. Вагон и маленькая тележка.

Конечно, опасаться поднимать трудные темы – это нормально. Но совершенно другое дело – избегать их обсуждения полностью, тем самым накапливая ворох недопониманий, обид и разочарования.

Что же с этим делать?

Как учиться открыто выражать свои эмоции, мысли и переживания?

Существуют разные техники, которые могут помочь нам в этом.
Сегодня я искренне хочу поделиться с вами формой построения диалога, которая связана с выражением своих чувств и потребностей открыто и с уважением к другим, иначе говоря, с помощью ненасильственного общения.

Хочу поделиться с вами одним важным напоминаем: если ваша жизнь идет своим собственным путем и не соответствует общепринятым стандартам, это совершенно нормально. Я понимаю, как сложно иногда не винить себя за то, что вы не вписываетесь в чужие ожидания. Но ведь каждый из нас уникален, и это то, что делает нашу жизнь по-настоящему наполненной и интересной.

А что, если на самом деле вы спокойно можете позволить себе:

🔹решиться на кругосветное путешествие в любом возрасте, оставив стабильную работу и привычную жизнь;

🔹увлечься кулинарией и открыть свой блог, даже если вы не шеф-повар;

🔹после долгих лет жизни в большом городе уехать в деревню, чтобы быть ближе к природе и жить в гармонии с собой;

🔹начать учить новый язык в любом возрасте, даже если раньше вы никогда этим не занимались;

🔹решиться на длительный поход, чтобы переосмыслить свою жизнь и найти новые цели;

🔹отказаться от социальных сетей и жить "офлайн", если это приносит вам спокойствие и радость.

Я искренне верю, что каждый из нас имеет право жить так, как ему удобно, следуя своим внутренним убеждениям и ритму жизни. Уважайте и любите себя, ведь это ваше право по умолчанию.

И старайтесь чаще напоминать себе: каждый (и вы тоже) имеет право на свою собственную, выбранную им самим, жизнь.🩵

Освободись от собственного гнета

💌Давайте поговорим с вами о чувствах. Хочу помочь вам справляться с ними более подходящим образом.

😑Когда мы испытываем стыд, вину, гнев, тревогу, то естественно хотим избавиться от этих переживаний. Бывает они становятся невыносимыми, и нам может казаться будто самообвинение, критика и навязчивые мысли смогут нам в этом помочь.

🤔Попытаетесь сейчас вспомнить вопросы, которыми задаетесь в такие моменты. Как насчёт:

-Почему у меня всегда одни и те же проблемы?

-Да сколько можно уже об этом думать?

-Почему это опять произошло со мной?

-Почему мне так сложно избавиться от этого?

-Почему я такой слабый, что не могу это преодолеть?

❔Узнаете себя в этом? Как думаете такое давление действительно помогает?

😢Я прошу вас обратить внимание: если относиться к себе с осуждением, то вы только ещё больше загоняете себя в угол.

⛔️А ведь мы таким образом пытаемся выйти из этого порочного круга. Выходит, это не работает.

Давайте посмотрим, что же тогда вместо этого вы можете сделать со своими чувствами, чтобы действительно их как следует исследовать и прожить?

Предлагаю ровно в тот момент, когда вы осознаете, что испытаете одно из них, спросить себя:

-Что я сейчас испытываю?

-Какие слова лучше всего описывают мои чувства?

-Как это отзывается внутри меня? Где именно?

-С чем это ассоциируется? На что похоже?

-Что вызвало эту эмоцию?

-В какой момент я начал это чувствовать?

-Какую внутреннюю борьбу я ощущаю?

-Какие части меня находятся в конфликте?

-Какие потребности или желания скрываются за этим чувством?

-Как я могу сейчас поддержать себя?

-Как я могу безопасно выразить эту эмоцию?

🔗Если в первом случае, мы сами того не замечая, можем заставлять себя довольно долго вариться в коктейле из своих собственных болезненных переживаний, то во втором, получаем возможность полноценно осознать их увидеть свет в конце тоннеля. Другими словами, наладить контакт с самим собой.

🤍Сохраняйте вопросы, чтобы проводить самоанализ и больше понимать себя и свои чувства.

Чтобы было гораздо проще,вы можете воспользоваться этим списком для идентификации своих чувств. Это важно, так как их правильное называние уже снижает степень их воздействия на ваше состояние и поведение.

Веду, веду, порчу наведу🌀

▶️Я часто рассказываю клиентам о том, как мы сами можем программировать свою реальность. С магией это ни коим образом не связано, и никакие гадалки нам в этом не помогут.

Объясню, что я имею ввиду:

☑️В когнитивной терапии есть термин под названием "самосбывающееся пророчество". Его смысл таков: наша мысль, которая может являться ошибочной изначально, влияет на поведение таким образом, что оказывается правдивой. Происходит это просто потому, что мы в нее верим.

✔️Приведу пример. Настя уверена, что ее никто не может полюбить, и ведет себя замкнуто и холодно, где бы не появлялась. В итоге люди действительно ее избегают, подтверждая ее страхи. И здесь наша задача состоит в том, чтобы увидеть этот механизм и начать действовать по-другому.

ℹ️Хочу заметить, что такие пророчества могут работать и в нашу пользу. Взять бы хотя бы эффект плацебо. Довольно таки приятный самосбывающийся прогноз.

То есть, каждый из нас своего рода пророк?

➡️Мы приходим к выводу о том, что в этом смысле мысли действительно материальны. Но это не магия, а сила веры в наши мысли, с помощью которой мы можем неосознанно изменять свое поведение так, чтобы создавать условия для свершения этого события.

А что, если использовать это понимание себе во благо?)