Лучше б я тебя не рожала!

Если бы мамы осознавали, насколько сильно эти слова откладываются на психике ребенка, они бы никогда такого не произнесли?

На самом деле, это послание может лежать глубоко в семейной истории, передаваясь из поколения в поколение.

Иногда, со страданием настолько сложно справляться, что единственным возможным вариантом кажется желать, чтобы этого было. Ну, и ещё, ругать, винить и наказывать себя и других.

Правда, легче от этого не становится. И боль и страдание приходится проживать, осознавать, что они имеют начало и конец, и только после этого приобретать бесценный опыт, который помогает жить полноценной, насыщенной жизнью.

Вина

Есть ли у вас друзья, которые постоянно затягивают с возвращением долгов? И, когда вы каждый раз надеетесь, что в следующем месяце человек уж точно отдаст, опять слышите ту же самую фразу: "Слушай, сейчас точно не смогу, но позже обязательно верну". А потом перерастает брать трубки и всячески вас избегает.

Бывает ли, что даже, если, отказать и хочется, но из-за чувства вины "не можется"? Что быть добрым и хорошим как будто бы важнее, чем ощущать собственный комфорт?

Эволюционно сложилось так, что человечество существует именно по причине того, что все друг другу в какой-то период времени помогали, и при отказе был высок риск, что к тебе перестанут обращаться и со временем отвергнут. А, для того, чтобы выживать и продолжать свой род тебе в любом случае необходимо было каким-то образом взаимодействовать с другими.

Сейчас, чтобы жить полноценной жизнью , вы можете спокойно существовать в одиночку. Да, мы также контактируем с другими, но теперь вольны выбирать и людей и условия, на которых мы готовы сотрудничать.

Мини-шпаргалка "Как заявлять о своих границах"

♥️Сохрани, чтобы звучать уверенно и не долго думать над формулировкой.

Разговорные: "Я предпочел бы не обсуждать эту тему сейчас."

Физические: "Я не хочу, чтобы ты трогал меня, уважай мое пространство."

Материальные: "Извини, но я не могу одолжить тебе деньги в данный момент."

Временные: "У меня уже запланированы дела на этот день, я не смогу присоединиться."

Границы личной жизни: "Это мое личное дело, и я не хочу обсуждать его."

Друзья, всем добрый вечер!

Давно не появлялась, так как загружена по максимуму. Которую неделю пытаюсь снять видеоролик на ютуб, но пока, к сожалению, такой возможности у меня просто-напросто нет от слова совсем. Надеюсь, сделать это в ближайшие дни.

Но, я безумно счастлива от реальных результатов и изменений в жизни большого числа людей действительно в лучшую сторону. И это не пустые слова, а то, что можно увидеть и ощутить.

И этой радостью я хочу поделиться с вами! Далее кейсы клиентов.

1. Увольнение с нелюбимой, разрушающей изнутри, работы, на которой девушка мучилась который год, взваливая на себя невероятное количество ответственности, и что самое главное практически сразу нахождение должности, которая полностью устраивает во всех аспектах. ❗️Вы бы видели ее лицо! Оно просто сияло от счастья!

2. Сохранение брака, который мог распасться буквально по щелчку пальцев, если бы человек поддался соблазну и манипуляциям со стороны бывшего партнёра.
❗️Как важно порой вовремя остановиться и подумать о последствиях.

3. Полное исчезновение мышечной боли, которая долго мучила девушку, а врачи только разводили руками.
❗️Как же стало легче дышать!

4. Прощение и ассимиляция опыта после утраты мамы, самого близкого человека, который, казалось, просто вышел и скоро вернётся, хотя прошло уже 15 лет...


5. Выход из созавивимых отношений, где унижали, били и чуть не довели до суицида.
❗️Девушки, любите себя, вы такие одни!

Да, я вижу насколько сильно я отдаюсь работе, и что нужно учиться давать себе больше времени на отдых. Но, когда на моих глазах жизнь людей так кардинально меняется, это невероятно вдохновляет меня и даёт силы идти дальше. Я каждое утро просыпаюсь с трепетной мыслью о том, как много я хочу и могу дать. Благодарю каждого из вас, кто передал себя в мои нежные и заботливые руки. Мне важен каждый из вас♥️

Друзья, у меня появилась возможность вернуться к ведению канала, и я решила не упускать ее.😊

За это время мне удалось провести действительно большое количество сессий с абсолютно разными людьми, что позволило мне более глубоко начать разбираться в структуре мышления и тайнах человеческого мозга с психологической точки зрения. С чем и спешу поделиться с Вами!

Сегодня я хочу поговорить об отношениях к эмоциям.

Идеальная жизнь существует?

К сожалению, в жизни не может быть только позитивных эмоций и совершенных условий существования (идеальных отношений, внешности, здоровья). Но перфекционизм всеми силами пытается нас в этом убедить.

При этом, сама по себе идеальность является защитным механизмом, который должен позволять нам не сталкиваться с неосознаваемой глубинной уверенностью в собственной плохости. К сожалению, и такая, казалось бы, совершенная система дает сбой.

Поэтому мы испытываем постоянную тревогу за то, что с одной стороны негативный образ, который мы всеми силами пытаемся скрыть, вылезет наружу и это будет НЕВЫНОСИМО! А с другой: наша идеальная часть никогда не реализует себя и это будет крушением всех надежд.

Не принимая себя такими, какие мы есть, мы передаем огромную ответственность другим, даруя им власть над нами через положительные оценки и одобрение.

А что, если не ждать признания и благодарности от других людей за то, что мы делаем?

Что, если рассматривать их, не как цель, а как приятный побочный эффект от занятия любимой деятельностью? Ведь в таком случае мы не будем оставаться заложником внешних ожиданий.

Подумайте, каково это, вернуть себе привилегию быть собой?

Про принятие решений

Вечером вы стоите перед полкой в магазине, и пытаетесь выбрать печенье. Овсяное или с начинкой? С большей калорийностью или меньшей? В конце концов, вы берете что-то в руки и идете дальше, чувствуя себя немного уставшим.

Так проявляется утомление от принятия решений. Всё потому, наш мозг — это не бесконечный источник энергии, и поиск наилучшего варианта может его истощить.

За день вы определяете: что надеть, поесть, как добраться до работы, что купить в магазине. К вечеру остаётся все меньше сил и терпения для новых выборов и люди просто начинают действовать по стандартным, наиболее безопасным схемам.

Для нас это значит, что свое настроение и усталость следует осознавать. Ведь, помимо перечисленных выборов, вы постоянно контактируете с другими людьми, что может негативно отражаться на нашем с ними взаимодействии.

Итого: важные решения лучше не принимать в состоянии стресса, голода или усталости.

Как психотерапия помогает изменять мозг?

Какое-то время считалось, что развитие мозга идет достаточно активно в первые 3 года жизни человека, а затем постепенно замедляется и совсем прекращается после наступления пубертатного периода. Но сегодня ученые полагают, что он изменяется беспрерывно в ответ на изменения внешней обстановки, поведения, появления новых мыслей и эмоций. Мозг обладает прирожденным умением создавать новые связи, трансформиновать нейронные пути и в чрезвычайных ситуациях (например, в случае некоторых травм) даже рождает новые нейронные цепочки.

Наши способности и таланты, характер не являются чем-то неподлежащим изменению. Наоборот, текущие исследования доказывают, что характер можно преобразовать, способности развить, а непродуктивные привычки исправить.

7 убеждений, которые помогут стать психологически устойчивее

1️⃣ Ошибки - это большие возможности для роста, а не доказательства нашей неполноценности.

2️⃣ Мы не можем отвечать за эмоции других людей, и контролировать все вокруг, к сожалению, (как бы нам этого не хотелось) тоже невозможно. Но в зоне нашего контроля находится сама реакция на события.

3️⃣ Не обязательно стремиться мыслить «позитивно». Гораздо важнее сверяться с реальностью и видеть ее такой, какая она есть.

4️⃣ Наше прошлое не всегда должно определять то, кем нам быть в настоящем или будущем.

5️⃣ Даже очень неприятные эмоции стоит научиться принимать. Они помогают нам лучше понимать себя и двигаться вперёд.

6️⃣ Прощение себя и других освобождает нас от негативных переживаний и дает возможности для роста и развития.

7️⃣ У нас действительно есть способности преодолевать препятствия. Каждое из них делает нас сильнее.

Склонность к подтверждению

Люди стремятся искать информацию, которая соответствует их убеждениям. Все, что расходится с ним, часто игнорируется.

Мы предпочитаем читать новости, которые подтверждают наши взгляды. При общении с окружающими, мы склонны выбирать контактировать с теми, кто разделяет нашу точку зрения. И стараемся избегать общения с теми, чьи мнения расходятся с нашими.

С одной стороны это логично, но, с другой, это может привести к весомым ограничениям. Ведь при этом мы можем не только пропускать новые идеи, но и утратить способность критически мыслить.

Создавая вокруг себя обстановку, которая лишь подтверждает наши убеждения, мы становимся невосприимчивы к критике и сомнениям. Мы привыкаем к постоянным подтверждениям в нашем собственном мире.

Поэтому очень важно искать альтернативные точки зрения в тех вопросах, которые кажутся неоспоримыми. Читать новости из различных источников, общаться с людьми, у которых другие взгляды. И начать задавать себе вопросы.

Если мы желаем развиваться, то должны быть готовы менять свои взгляды и убеждения. В конце концов, выход за пределы своей зоны комфорта — это не только фраза, это и трудный путь поиска истины.

Всем добра🌞

Мы все умрем

"Все мы творения на день: и кто помнит, и кого помнят.
Всё недолговечно - и сама память, и объект памяти.
Придет время, когда ты всё забудешь; и придет время, когда всё забудет тебя.
Всегда помни, что скоро ты станешь никем и нигде."
(Марк Аврелий. Размышления)

Смерть - неизбежная реальность, с которой каждому из нас предстоит столкнуться. Сколько бы мы ни пытались игнорировать или отрицать ее, она все равно придет за нами.

Слишком часто мы ведем себя так, будто будем жить вечно. Откладываем важные дела на потом, избегаем трудных разговоров, не успеваем сказать близким, как сильно их любим. Мы думаем, что у нас еще есть время. Но время уходит незаметно.

Осознание конечности нашего существования - непростая, но необходимая истина. Она помогает нам ценить каждый прожитый день, расставлять правильные приоритеты и не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Смерть - часть жизни, и принятие этого факта делает нас сильнее.

Давайте жить так, будто завтра может и не наступить. Любите искренне, прощайте охотно, не бойтесь перемен. Ведь завтра может быть уже поздно.

Счастье в мелочах: находи красоту здесь и сейчас

Каждый день мы стремимся к большему, мечтаем о дорогих вещах и роскошных путешествиях. Мы думаем, что если у нас будет больше денег, новая машина и роскошное жильё, то мы будем счастливы. Но на самом деле истинная радость не заключается в материальных благах.

Чтобы быть по-настоящему счастливым, необходимо научиться видеть красоту в мелочах, которые окружают нас каждый день. Может быть, вам не хватает дорогих поездок за границу, но вы можете наслаждаться прогулкой по парку или уютным вечером с семьёй дома.

Счастье — это не ожидание будущего, а умение видеть радость здесь и сейчас. Примите каждый момент, который дарит вам жизнь, и вы увидите, как ваше настроение изменится к лучшему. Мечтайте о большем, но не забывайте ценить маленькие радости, которые подарены вам сегодня.

Найдите радость в простых вещах, будьте благодарны за то, что у вас есть, и вы увидите, что жизнь станет ярче и насыщеннее. Ведь счастье — это не вещь, которую можно купить, оно заключено в способности видеть прекрасное вокруг себя.

Доверяй, но проверяй

Предположим, что завтра вам необходимо выступить с докладом на работе. И внезапно вы чувствуете тревогу. Вас удивляет, почему раньше вы не обращали на это внимание, а теперь вас это напрягает.

В этот момент, кроме изначального беспокойства, вы начинаете переживать и о том, что чувствуете тревогу. А это приводит к увеличению уровня обеспокоенности. К этому может добавиться тревога из-за того, что вы хотите понять: заметили ли другие, что вы волнуетесь. И так далее, без конца.

Ваши мысли могут довести вас до панического страха. Но, на самом деле, за первичной тревогой может вообще не стоять никаких веских причин. Однако уверенность в том, что это абсолютно всегда важно и значимо, повышает уровень вашей тревоги.

Если вы верите, что эмоции всегда имеют большое значение и обоснованы, это может приводить к эмоциональной нестабильности и страданиям.

Будьте внимательны к своим эмоциям. Прислушивайтесь к ним. Принимайте необходимые меры, если это необходимо. Доверяйте своим чувствам, но помните, что к ним стоит относиться с определенной долей сомнения.

Согласно многочисленным исследованиям, стратегия сострадания (как к себе, так и к окружающим), играет ключевую роль в улучшении качества нашей жизни. Влияние сопереживания на наш организм феноменально - изменения происходят на уровне мозга, сердечной деятельности и даже иммунной системы!

Чем больше мы практикуем сострадание, тем больше активируем зоны мозга, ответственные за положительные эмоции и поведение. Мы становимся более счастливыми и улучшаем наши взаимоотношения с окружающими.

Самосострадание позволяет нам быть более спокойными, принимать сложные эмоции и преодолевать внутренние барьеры. Когда мы научаемся быть добрыми к себе, то способны изменить себя и мир вокруг себя к лучшему.

Не стоит откладывать начало этого процесса, ведь положительные изменения уже ждут нас прямо сейчас!

Источники:
1. Jennifer E. Stellar et al., "Affective and Physiological Responses to the Suffering of Others: Compassion and Vagal Activity", 2015

2. Sofia Valanci, “The art and skills of compassion in practice“, 2024

Ответьте себе на вопрос: "Что произойдет, если вы перестанете себя критиковать?"

Предлагаю рассмотреть 5 распространенных мифов для противодействия страхам и плавного перехода от критики к состраданию.