🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧
✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨
𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤩 #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆
ингредиенты ⤵️

▫️яйцо – 1 шт + белок без желтка

▫️мука – 20 гр

▫️какао – 7 гр в бисквит + 2 гр на обвалку

◽кефир (можно заменить на греческий йогурт ) – 50 мл

◽шоколадный протеиновый пудинг – 55 гр

▫️сахзам и ванилин по вкусу

приготовление ⤵️
1️⃣ яйцо и белок взбиваем миксером вместе с сахзамом и щепоткой соли до пышной пены (≈5 минут), добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем
2️⃣ тесто произвольно выливаем в форму/на пергамент, запекаем в духовке при 200° 5-7 минут
3️⃣по истечению времени достаём, остужаем, разминаем бисквит руками/вилкой/с помощью блендера, добавляем пудинг, перемешиваем
4️⃣ формируем мокрыми руками шарики, выкладываем на доску/тарелку, отправляем в холодильник минимум на час
5️⃣после холодильника достаём, обваливаем шарики в какао, выкладываем, украшаем и готово! можно кушать ☁️
🌟примерные кбжу на всё: 244/24,25/5,48/21,26🌟
на одну из 7 штучек 35/3,46/0,78/3,03

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧
✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩✨
𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 11。06。2026 🤩 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

▫️30016 шагов

▫️пилатес на ноги

🌟1728/129,23/50,00/185,72🌟
+ 35,6 гр клетчатки
у меня фетсикрет лагает и показывает что я съела 200 гр клетчатки, пришлось вручную всё считать ☁️
день прошёл хорошо, весело, дождь так и не разошёлся кстати ☁️ завтра отработок не будет, отдыхаю 🤍
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
пельмени завтра налеплю, сегодня уже поздно ☁️ давно не делала их, очень соскучилась 🤍
и шпинат ещё купила, около года не ела, даже не помню понравилось ли мне или нет 🤍
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧
✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✨
𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 08：13 🤩 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

▫️ ванильные сырники, творожок савушкин клубника, джем из земляники бс, клубника, яблоко, кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс, белые звёздочки (посыпка)

◽ сгущёнка, рисовые звёздочки бс, яблоко, белые звёздочки (посыпка)

🌟479/35,07/15,04/49,91🌟
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
такой же завтрак, какой был пару дней назад, вкусна ☁️ творожок кстати не весь, тут 80 гр, это тот, что после приготовления торта остался
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧

▫️25000 шагов

▫️повыкладывать видео в тт

◽отдыхать!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
с утра был небольшой дождь, нооо он уже закончился, не думаю что ещё будет ☁️
брат до 3 ночи играл в приставку, спит, к обеду думаю проснётся ахаха, я ему запеканку приготовила ☁️
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
делитесь своими завтраками в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧
✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨
𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆
ингредиенты ⤵️

▫️куриное филе – 150 гр

▫️лист для жарки (можно просто специи) – 1 шт

▫️салат/капуста – 60 гр

◽помидоры – 60 гр

◽огурец – 60 гр

▫️сыр – 50 гр

▫️сметана 10%/греческий йогурт – 60 гр

▫️лаваш – 95 гр

◽соль и специи по вкусу

приготовление ⤵️
1️⃣ филе нарезаем, отбиваем специальным молоточком/накалываем вилкой, жарим в специальных листах/специях пр 4-5 минут с каждой стороны на среднем огне, после жарки нарезаем
2️⃣ сыр натираем на тёрке, нарезаем овощи, сдля соуса смешиваем сметану/йогурт со специями
3️⃣лаваш сначала смазываем соусом, потом выкладываем начинку и заворачиваем. обжарьте на сухой сковороде с двух сторон/гриле до корочки (примерно по 2 минуты с каждой стороны)
4️⃣ готово! можно кушать ☁️
(если хотите меньше кк – можете уменьшить граммовки, но у меня упор сделан больше на количество белка, а не на калории)
🌟примерные кбжу на всё: 597/67,18/8,12/61,79🌟

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧
✨🤩🤩🤩🤩✨
𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 12：28 🤩 #𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉

▫️пельмени с курицей (ссылка на рецепт), сметана 10%, зеленый лук, чёрный перец

▫️шпинат, помидоры черри, морковка, огурец

🌟508/44,20/5,88/68,20🌟
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
давно не было моих любимых пельменей, поэтому сделала их ☁️ свежеслепленные кстати, не замороженные
шпинат мне даже понравился, буду чаще брать 🤍 а вместо моркови редиску хотела, но её брат съел 🤍
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
день проходит как-то так себе, не знаю, но настроение ещё не самое плохое ☁️
помните я про запеканку говорила? так вот, брату понравилось, а мама чуть позже попробует ☁️
🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
делитесь своими обедами в комментариях!!