• самое очевидное, обратиться к специалисту.
плюсы: диагностика и разъяснение причин возникновения проблемы, эмоциональная поддержка, управление стрессом, объективная оценка состояния, возможность долгосрочного улучшения качества жизни.
минусы: сеанс(-ы) может(-гут) стоить дорого, риск негативных эффектов от терапии(усиление тревоги и так далее)

• второе самое очевидное - попросить помочь близких людей или обратиться к искусственному интеллекту.
плюсы: вам будет комфортно общаться с близкими людьми, вы сможете легче рассказать о своем состоянии. ии — абсолютный помощник для многих, выслушает, даст совет, поможет, всё за пару секунд.
минусы: близких людей может не быть рядом, может быть недоверие к ним. если слишком много пользоваться ии это приведет к зависимости либо нехватке живого общения.

• постараться узнать что с вами самим*.
если нету близких или ии не помогает