▶️Всем привет! Сегодня хочу начать с нововведения. Очень часто мне говорят про количество текста, который присутствует в моих постах, а его очень много. Поэтому, я решил их озвучить. Начать планирую с ваших вопросов. Надеюсь такой формат вам понравится и у вас будет возможность ознакомиться с моей работой в удобном для вас формате. Ну что ж, приступим...

📲 Я хотел бы обсудить вопрос, который был задан анонимно через нашего БОТа “Анонимные вопросы психологу”:

"На работе чувствую себя как выжатый лимон, как будто все силы на нуле. Как мне с этим справиться и как я до этого дошел?"

*Вопрос адаптирован для канала, чтобы сформулировать общую проблематику. Мы не разглашаем исходные вопросы, а собираем общую статистику по запросам, которые волнуют наших читателей. Все вопросы — анонимны, и мы ценим это!

Проблема выгорания стала настолько большой, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) классифицировала его как профессиональный феномен. На него действительно могут влиять как личные факторы, так и организационные. Лично я считаю, что ответственность за выгорание и "усталость" от работы лежит и на сотруднике и на организации, с распределением 50/50!

🔍 Почему происходит выгорание?

▫️Чрезмерная рабочая нагрузка. Нереалистичные сроки и большой объём задач истощают силы и снижают мотивацию. Без разумных ожиданий от работодателя риск выгорания возрастает.

▫️Недостаток поддержки и признания. Когда сотрудники не получают обратной связи или чувствуют себя недооценёнными, это снижает удовлетворённость от работы и повышает уровень стресса.

▫️Отсутствие гибкости и контроля. Жёсткие графики и отсутствие возможности влиять на рабочий процесс создают ощущение, что человек не управляет своей жизнью, а лишь подчиняется требованиям.

💡 Почему это на 50% вина работодателя?

▫️Организация рабочих процессов. Работодатель обязан обеспечить реалистичные условия труда и поддерживающую среду. Это включает разумные сроки, распределение обязанностей и адекватные перерывы.

▫️Создание культуры заботы. Компании, которые культивируют культуру уважения, поддерживают баланс работы и личной жизни, снижают уровень выгорания. Отсутствие таких условий — прямой путь к проблемам.

▫️Обратная связь и поощрение. Когда сотрудники чувствуют признание и знают, что их усилия ценят, это повышает их мотивацию и предотвращает эмоциональное истощение. Нехватка поощрения — недоработка руководства.

Выгорание — это не только личная проблема, но и результат корпоративной культуры и организации труда. Работодатели, создавая комфортные и поддерживающие условия, могут значительно снизить риск выгорания среди сотрудников.

Благодарю за ваш вопрос! 🙏
Задавайте свои вопросы через Телеграм БОТа “Анонимные вопросы психологу”

The Psychology Time | Психология

С уважением, психолог-психотерапевт Сорокин Василий.

#психология #серьезныйразговор #выгорание #работа #поддержка #мотивация #здороваясреда #телеграмканал

🕺 Squad Health Check — это методика, разработанная компанией Spotify для оценки «здоровья» и эффективности команд (сквадов) в рамках Agile-подхода к разработке.

В последнее время все больше компаний понимают, насколько важным является эмоциональное и психологическое благополучие сотрудников, особенно в таких высокоинтеллектуальных областях, как разработка программного обеспечения. Это подтверждает недавний опыт внедрения психологической методики в команду разработчиков, результатами которой я хочу поделиться.

🤘 Что было сделано?

Методика, которую мы внедрили, направлена на улучшение командной работы, повышения эффективности и мотивации, а также на создание комфортной атмосферы в коллективе. Основные акценты были сделаны на:

▫️Развитие взаимопонимания: Важность открытого общения между членами команды и осознание своих эмоций.
▫️Четкость ролей и ответственности: Каждый разработчик понимает, какие задачи ему доверены, а также в какой мере он влияет на успех всей команды.
▫️Создание атмосферы доверия: Мы обучали сотрудников активно помогать друг другу, делиться опытом и поддерживать тех, кто сталкивается с трудностями.

🤝 Результаты и вот что мы заметили:

▫️Улучшение командной атмосферы: Преобладание открытого и дружелюбного общения между коллегами. Взаимная поддержка помогает избегать стресса и напряженности.
▫️Быстрое разрешение конфликтов: Конфликты стали решаться быстрее и конструктивнее. Умение слушать и понимать других стало важным элементом взаимодействия.
▫️Снижение уровня стресса: Осознание того, что помощь и поддержка со стороны коллег — это не слабость, а сила, значительно уменьшает стресс и улучшает психоэмоциональный климат в команде.
▫️Увеличение производительности: Когда команда работает как единый механизм, когда каждый член понимает свои задачи и видит результаты своей работы, производительность растет, а качество работы улучшилось.
▫️Повышение мотивации: Поддержка и понимание со стороны коллег мотивирует на достижение новых целей и преодоление трудных этапов работы.

😊 Почему это важно для компаний?

Забота о психологическом состоянии сотрудников не только помогает создать комфортную рабочую среду, но и напрямую влияет на результат. Ведь счастливая и здоровая команда — это высокопродуктивная команда, которая способна справляться с любыми вызовами и достигать больших успехов. Этот опыт показывает, как психология может быть полезной в самых разных областях, включая разработку. И если компания готова инвестировать в психоэмоциональное благополучие своей команды, результаты не заставят себя ждать.

🙂 Хочется добавить, что все участники проявили большую заинтересованность, очень быстро включались и не боялись обсуждать даже самые сложные вопросы. Такая заинтересованность разобраться и понять происходящие процессы в команде заслуживает уважения! Не забывайте, что Команда работает как единый организм и желание разобраться как он работает, убережет вас от любых "болезней", свойственных для обычных организаций! Что приведет к здоровому развитию как Компании в целом так и Сотрудников внутри неё.

Подробно о том, как я организовывал данную методику читайте на моём втором канале Sorokin_Lab, где я рассказываю про своё хобби и о том, как я улучшаю и модернизирую свою работу.

Подпишитесь, будет интересно ➡️ The Psychology Time | Психология

#психология #разработка #команднаяработа #психологиявкоманде #психологическийкомфорт #мотивация #развитиекоманды

📲 Сегодня я хочу обсудить вопрос, который был задан анонимно через нашего БОТа “Анонимные вопросы психологу”:

"Мне 20 лет, и я часто переедаю, особенно когда нервничаю. Стараюсь себя контролировать, но снова срываюсь. Почему это происходит и как научиться справляться с перееданием?"

*Вопрос адаптирован для канала, чтобы сформулировать общую проблематику. Мы не разглашаем исходные вопросы, а собираем общую статистику по запросам, которые волнуют наших читателей. Все вопросы — анонимны, и мы ценим это!

Эмоциональное переедание — распространённая проблема, когда еда используется как способ справиться со стрессом, тревогой или усталостью. Исследования показывают, что в основе эмоционального переедания лежит не физический голод, а необходимость утешения и отвлечения. Это состояние можно преодолеть, если подходить к нему осознанно и системно.

🔍 Почему возникает эмоциональное переедание?

▫️Стресс и тревога: Переедание часто становится способом «заглушить» неприятные эмоции. Это создаёт ощущение временного комфорта, но на деле не решает проблему.

▫️Недостаток эмоциональной саморегуляции: Без навыков справляться с эмоциями человек может искать лёгкие способы, такие как еда, чтобы быстро получить удовольствие.

▫️Отсутствие альтернативных стратегий: Если нет других способов снятия стресса (таких как спорт, хобби или отдых), переедание становится привычкой.

💡 Как справиться с эмоциональным перееданием?

▫️Замените еду на другие успокаивающие практики: Вместо того чтобы перекусывать, попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или прогулки, чтобы снизить уровень стресса.

▫️Проработайте эмоциональные триггеры: Попробуйте отследить, что вызывает желание поесть. Ведение дневника помогает лучше понять и осознать свои чувства.

▫️Обратитесь за поддержкой: Психотерапия может помочь найти способы справляться со стрессом и развить здоровое отношение к еде.

👀Тут могу порекомендовать прочитать мою статью, где я рассуждаю на тему РПП и образа тела "НЕздоровая красота, здоровых людей"

Благодарю за ваш вопрос! 🙏
Задавайте свои вопросы через Телеграм БОТа “Анонимные вопросы психологу”

The Psychology Time | Психология

С уважением, психолог-психотерапевт Сорокин Василий.

#психология #серьезныйразговор #растройствапищевогоповедения #самопринятие #переедание #самооценка #психологподскажет #телеграмканал

📲 Сегодня я хочу обсудить вопрос, который был задан анонимно через нашего БОТа “Анонимные вопросы психологу”:

"Я пробовал наркотики 4 раза. Теперь волнуюсь: стану ли я зависимым? Как влияет такой опыт на формирование зависимости?"

*Вопрос адаптирован для канала, чтобы сформулировать общую проблематику. Мы не разглашаем исходные вопросы, а собираем общую статистику по запросам, которые волнуют наших читателей. Все вопросы — анонимны, и мы ценим это!

Вопрос зависимости сложен и не зависит от конкретного числа употреблений. Однако известно, что даже ограниченное количество проб наркотиков может повлиять на психику и сформировать потенциальные риски для дальнейшей зависимости.

❗️Согласно законодательству Российской Федерации, законом запрещено распространение и употребление психоактивных веществ, поскольку они наносят серьёзный ущерб здоровью и могут приводить к различным формам зависимости. Наркотики - зло!

🔍 Факторы, влияющие на формирование зависимости:

▫️Тип наркотика: Некоторые вещества обладают более сильным воздействием на нервную систему и могут вызывать зависимость даже после нескольких употреблений. Психоактивные вещества создают серьёзные риски для психического и физического здоровья, и их употребление категорически не рекомендуется.

▫️Психологическая предрасположенность: Риск развития зависимости выше у людей, склонных к тревожности, депрессии, или тех, кто переживает эмоциональные трудности. Для таких людей риск формирования зависимости значительно выше, так как они могут использовать вещества для снятия стресса или улучшения настроения.

▫️Социальные и окружение: Если человек находится в окружении, где наркотики употребляют часто, это может повысить вероятность повторного использования и формирования зависимости. Поддержка здорового окружения может снизить риск.

💡 Что можно сделать, чтобы избежать зависимости?

▫️Соблюдайте осторожность и осознанность: Понимание риска и отказ от дальнейшего употребления — важные шаги. Старайтесь избегать ситуаций, в которых может возникнуть соблазн повторного употребления.

▫️Обратитесь за поддержкой: Если вас беспокоит возможность зависимости, лучше обратиться за консультацией к специалисту. Психологическая поддержка поможет вам справиться с переживаниями и укрепить вашу решимость избегать вредных привычек.

▫️Развивайте навыки саморегуляции: Научитесь справляться со стрессом и эмоциональными трудностями другими способами, такими как спорт, медитация или творчество. Это поможет избежать необходимости в поиске кратковременных «разрядок».

▫️Оцените последствия: Законодательство Российской Федерации чётко регулирует вопросы, связанные с потреблением и распространением наркотических веществ, и предусматривает ответственность за подобные действия. Нарушение закона может привести к серьёзным юридическим последствиям и повлиять на социальное и профессиональное будущее.

Помните, что эксперименты с психоактивными веществами могут не только нанести вред вашему здоровью, но и повлиять на будущее. Избегание наркотиков — это вклад в своё физическое и психологическое благополучие.

Благодарю за ваш вопрос! 🙏
Задавайте свои вопросы через Телеграм БОТа “Анонимные вопросы психологу”

The Psychology Time | Психология

С уважением, психолог-психотерапевт Сорокин Василий.

🎙Послушать этот и многие другие ответы на анонимные вопросы, вы можете в формате подкаст на Яндекс.Музыке.

#психология #серьезныйразговор #зависимость #наркотики #поддержка #здоровье #законодательство #телеграмканал

🎙Подкасты и Анонимные вопросы.

Вы могли заметить, что не так давно, формат ответов на анонимные вопросы расширился и получил озвучку. Что бы сделать этот проект более интересным я добавил несколько дополнительных ответов на старые вопросы, теперь у вас есть возможность ознакомиться с ними в интересном формате - подкаст.

❓Вопросы, которые я решил разобрать для подкаста:

"Мне 38 лет, и я никак не могу построить длительные отношения. Все время что-то идет не так, и я остаюсь один. В чем может быть причина, и как мне найти здоровые отношения?"

"Моей дочери 15 лет, и она стала резко терять вес, отказывается от еды и постоянно говорит, что некрасивая. Боюсь, что это анорексия. Как понять, действительно ли это так, и что с этим делать?"

"Мне изменил муж. Как я могу с этим справиться?"

🖥Для вашего удобства подкасты доступны:
▫️Яндекс.Музыке в разделе подкасты.
▫️Мой личный сайт, раздел подкасты.

Делитесь вашими реакциями и подписывайтесь, дальше будет интереснее.
И не забывайте задавать свои вопросы через Телеграм БОТа “Анонимные вопросы психологу”

The Psychology Time | Психология

С уважением, психолог-психотерапевт Сорокин Василий.

#психология #серьезныйразговор #отношения #подкаст #анорексия #самооценка #поддержка #психологподскажет #телеграмканал

💬А вы счастливы? Успешный ли вы человек?

Мартин Селигман (Martin Seligman) является одним из основателей позитивной психологии и внёс значительный вклад в изучение факторов, способствующих благополучию человека. Одной из его ключевых концепций являются «Пять факторов благополучия» (PERMA), которые представляют собой основные элементы, способствующие счастью и удовлетворённости жизнью.

Пять факторов благополучия (PERMA)
▫️Positive Emotion (Позитивные эмоции):
Испытывайте положительные эмоций, таких как радость, благодарность, надежда и любовь.
Например: Практики благодарности, где люди ежедневно записывают то, за что они благодарны, что повышает уровень позитивных эмоций и общего удовлетворения жизнью.

▫️Engagement (Вовлечённость):
Полное погружение в деятельность, при которой человек теряет ощущение времени и действует с полной отдачей.
Например: Поток (flow) — состояние, когда человек полностью погружён в работу или хобби, будь то рисование, игра на музыкальном инструменте или программирование.

▫️Relationships (Отношения):
Наличие поддерживающих и значимых социальных связей.
Например: Поддержка друзей и семьи, участие в групповых мероприятиях или волонтёрских организациях, что укрепляет социальные связи и ощущение принадлежности.

▫️Meaning (Смысл):
Чувство цели и значимости в жизни, ощущение, что жизнь имеет более глубокий смысл.
Например: Участие в волонтёрской деятельности, религиозных или духовных практиках, которые помогают людям найти цель и направление в жизни.

▫️Accomplishment (Достижения):
Ощущение успеха и достижение поставленных целей.
Например: Установка и достижение личных или профессиональных целей, получение новых навыков или наград, что способствует повышению самооценки и удовлетворённости.

🗓Организация регулярных мероприятий, направленных на создание позитивной атмосферы, таких как праздники, позитивная обратная связь или позитивные утренние собрания.

✏️Мои рабочие кейсы, основанные на модели PERMA, показали, что фокусирование на этих пяти факторах может значительно повысить уровень субъективного благополучия. Программы или мероприятия в коллективе, направленные на развитие позитивных эмоций и укрепление социальных связей, часто приводят к улучшению психического здоровья, снижению уровня стресса и повышению общей удовлетворённости жизнью.

✔️Эти факторы помогают определить ключевые аспекты, которые делают человека не только хорошим, но и счастливым, способствуя личностному росту и общему благополучию.

The Psychology Time | Психология

#психология #наука #Seligman #Селигман #PERMA

⚡️Друзья, рад представить мой новый сайт: sorokinpsy.ru! Это пространство создано для тех, кто стремится к личному росту, гармонии и психологическому благополучию.

🖥 Что вы найдете на сайте?

▫️Подробная информация о моих консультациях: Как я работаю, с какими запросами обращаются клиенты, и какие методики использую. Я постарался максимально полно описать направления помощи, чтобы вы могли чётко понять, как именно получить поддержку в вашей конкретной ситуации.

▫️Статьи и материалы по психологии: Публикую экспертные тексты, раскрывающие темы тревожности, депрессии, самооценки, личностного роста, конфликтных отношений и многого другого. Я стремлюсь сделать информацию доступной, а советы — применимыми на практике.

▫️Календарь для записи на консультации: Сервис calendar.sorokinpsy.ru разработан специально для вашего удобства. Вы можете выбрать удобное время, без лишних переписок и ожидания обратной связи. Всё просто и наглядно — буквально в несколько кликов вы запишетесь ко мне на онлайн-сессию.

▫️Подкасты и новые проекты: В ближайшее время я начну делиться аудиоэпизодами, в которых будут полезные инсайты и обсуждения актуальных психологических трендов. Подкасты помогут глубже погрузиться в мир психологии и личностного развития. Кроме того, уже запланированы дополнительные проекты, о которых я буду рассказывать по мере их реализации.

Почему это важно?
Моя цель — сделать психологическую помощь максимально доступной и понятной. Независимо от вашего опыта, возраста или статуса, вы можете найти на сайте и в подкастах полезные инструменты, чтобы стать увереннее, спокойнее и счастливее.

Заглядывайте на sorokinpsy.ru, следите за обновлениями, чтобы не пропустить выход новых статей, подкастов и проектов! Ваша психологическая поддержка — в одном клике.

The Psychology Time | Психология

#психология #психотерапия #онлайнконсультация #личностныйрост #ментальноездоровье #саморазвитие #подкаст #онлайнпсихолог #помощь #консультацияпсихолога #психологическаятерапия

Признаки выгорания и как этого не допустить.

👩‍💻Выгорание — это состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, снижению продуктивности и чувству цинизма. Это состояние особенно распространено среди людей, работающих в высокострессовых сферах, таких как медицина, образование и IT.

▫️Физическое истощение

Постоянное ощущение усталости, даже после отдыха. Могут возникать головные боли, боли в мышцах и нарушения сна. Физическое истощение связано с длительным стрессом, который истощает энергетические ресурсы организма.

Как справиться: Внедрите регулярные физические упражнения, такие как аэробика или йога, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Обеспечьте себе качественный сон — рекомендуется 7-9 часов в сутки. Соблюдайте сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, чтобы поддерживать энергетический баланс организма.

▫️Эмоциональная дистанция

Чувство отстранённости от работы, коллег и клиентов. Может проявляться в снижении интереса к профессиональной деятельности и ощущении, что ваши усилия не приносят результата. Эмоциональная дистанция часто сопровождается цинизмом и негативным отношением к работе.

Как справиться: Найдите время для занятий, приносящих радость и удовлетворение, таких как хобби или творчество. Обратитесь за поддержкой к близким или профессиональному психологу, чтобы обсудить свои чувства и найти пути их преодоления. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или прогрессивная мышечная релаксация.

▫️Снижение продуктивности

Трудности с концентрацией, ухудшение памяти и снижение качества выполняемой работы. Выгорание может привести к ошибкам и снижению общей эффективности на рабочем месте.

Как справиться: Разделяйте задачи на более мелкие и управляемые части, устанавливайте приоритеты и используйте техники тайм-менеджмента. Делайте регулярные перерывы для восстановления концентрации и предотвращения перегрузок.

▫️Цинизм и негативизм

Развитие негативного отношения к работе, коллегам и клиентам. Увеличение числа конфликтов и снижение уровня удовлетворенности работой. Цинизм может проявляться в саркастических комментариях и отказе от сотрудничества.

Как справиться: Практикуйте позитивное мышление, сосредотачиваясь на положительных аспектах работы и взаимодействий. Ищите возможности для профессионального роста и развития, чтобы вернуть интерес к своей деятельности. Участвуйте в командных мероприятиях и стройте поддерживающие отношения с коллегами.

▫️Чувство неэффективности

Ощущение, что ваши усилия бессмысленны, снижение самооценки и уверенности в себе. Это может привести к депрессии и снижению мотивации к достижению целей.

Как справиться: Устанавливайте достижимые цели и отмечайте свои успехи, даже небольшие достижения. Обратитесь за обратной связью к руководству или коллегам, чтобы получить объективную оценку своей работы. Развивайте навыки саморегуляции и самооценки через когнитивно-поведенческие техники.

Выгорание связано с дисбалансом между требованиями работы и ресурсами, которые человек может вложить в её выполнение. Методы преодоления, такие как физическая активность, релаксационные техники и социальная поддержка, эффективные способы снижения уровня выгорания.

💡 Выгорание — серьёзное состояние, требующее внимания. Прислушивайтесь к себе и не откладывайте заботу о своём благополучии.

The Psychology Time | Психология

👍 Заботьтесь о своём психическом здоровье!

#психология #наука #выгорание

📱Анонимный вопрос психологу: важные обновления!

В нашем проекте мы стремимся делать жизнь комфортнее и помогать в сложных ситуациях. За время работы сервиса мне удалось ответить на тысячи вопросов и обращений — и всё благодаря вашему доверию! С каждым днём проект растёт и совершенствуется, чтобы оказывать ещё более доступную и качественную психологическую поддержку.

На сегодняшний день разбор ваших вопросов, обсуждения и консультации по объёму информации не уступают полноценной сессии. Поэтому я хочу предоставить максимально комфортную и безопасную помощь, а для этого нужен более широкий формат, чем простая переписка в чате.

Если вы чувствуете, что вам необходимо больше пространства, для работы над вашим вопросом, то у меня есть что предложить. Специально для Бота “Анонимные вопросы психологу” была добавлена возможность прямой записи на консультацию. Мини-приложение, которое дает возможность сделать ещё один шаг в сторону решения ваших психологических проблем.

📱Для этого был создал удобный и масштабируемый календарь. Он доступен прямо в нашем боте как мини-приложение. Теперь всего в пару кликов вы можете выбрать удобное время и записаться на приём.

🧑‍💻Спасибо за вашу поддержку и интерес к сервису — именно это вдохновляет на постоянное развитие и улучшение проекта!

Ещё раз спасибо за то, что вы с нами. А со своей стороны я буду стараться помогать каждому, кто ищет поддержку и понимание!

The Psychology Time | Психология

С уважением, психолог-психотерапевт Сорокин Василий.