خداییش زن رویاهای خیلیایی ‌.. اون پارتنر ایندت باشگا زنونه که نمتونع بیاد پیدات کنه دیگ‌کجا پیدات کنیم 😭😂

حس میکنم ایرانیا ظرفیت باشگا مختلطو ندارن 😂 البته با پارتنرت بتونی بری خیلی قشنگه مثلا باشگا متاهلا ؟ 😂

ما خودمون یکی مثل شما تو باشگا باشه پرس زیر ۲۰۰ کیلو رومون نمیشه بزنیم 😂

بریم چندتا موزیک نیوشا پسند بزارم براتون👇🏼

@thenflex 🖤

chra!

⚠️ چرا با وجود تمرین زیاد، نتیجه نمی‌گیری؟

❌بدنسازی فقط وزنه زدن نیست؛ کپی کردن برنامه‌های آماده یعنی هدر دادن وقت و انرژی! بدن تو منحصر‌به‌فرد است و به *«نقشه راه اختصاصی»* نیاز دارد.

ارکان موفقیتِ نیوشا: 🚀

🔹 تمرین اختصاصی:‌طراحی شده بر اساس تیپ بدنی و نقاط ضعف تو (خداحافظی با درجا زدن!).
🔹 تغذیه هوشمند: سوخت‌رسانی دقیق برای رشد عضلات، نه فقط سیر شدن.
🔹 ویتامین و مکمل:ریکاوری سریع و تامین انرژی با انتخاب‌های درست و علمی.

✅ وقتش رسیده هوشمندانه تمرین کنی!
برای دریافت برنامه اختصاصی و تغییر تحول بدنت، روی من حساب کن. من مسیر میان‌بر و علمی رو به تو نشان میدم.

✨ شروع تغییر از اینجا:
@thenflex 🥇

🍴 چرا ۵ وعده به جای ۳ وعده؟ (تفاوت بدنساز با بقیه) 🤔

اگر بدنسازی، باید هوشمندانه غذا بخوری. تفاوت اصلی اینجاست:

✅ چرا ۵ وعده سبک؟
1️⃣ تغذیه دائمی عضله:پروتئین رو در طول روز پخش می‌کنی تا عضله‌سازی قطع نشه. 🔨
2️⃣ هضم بهتر: حجم بالای غذا رو بدنت راحت‌تر جذب می‌کنه و خبری از نفخ و سنگینی نیست. 💨
3️⃣ قند خون ثابت:انرژی‌ت همیشه بالاست و انسولین باعث ذخیره چربی نمی‌شه. 📉

⚖️ تفاوت با فرد معمولی:
- فرد معمولی: غذا می‌خوره که فقط «سیر» بشه. 🍕
- بدنساز: غذا می‌خوره که «رشد» کنه و متابولیمسش بالا باشه و چربی سوزی کنه؛ پس زمان‌بندی براش مثل دارو حیاتیه! 🍗🍚
💡 خلاصه: برای بدنِ کات و عضلانی، وعده‌های کم‌حجم ولی پرتکرار (هر ۳ ساعت) معجزه می‌کنه.

@thenflex 🥇

#تغذیه #عضله_سازی #فیت

«در پس هر فرآیند دردناک زندگی،پاداشی نهفته است
که در ابتدا برای خودآگاهی قابل درک نیست،اما هر
رنجی در خدمت روشن کردن قسمت تاریکی از ناخودآگاهی
و حرکتی از پراکندگی به سوی یکپارچگی است.»
@thenflex 🥇

سلام خانوم شرفایی امیدوارم خوب باشین
میخواستم ازتون راهنمایی بگیرم لطفا کمکم کنین و اگه قبلش نیازه هزینه‌ای بابتش پرداخت کنم حتما بهم بگین🌹

من دو ماه دیگه میشم 24 ساله ، تو این همه مدت شاید سرجمع سه ماه تو کل عمرم ورزش کردم که اونم بدون برنامه تمرینی ، بدون نظم و دیسیپلین بود و کلا سبک زندگیمم خیلی کم تحرکه الانم دوست دارم ورزش رو شروع کنم اما نمیدونم چجوری چون هدفی براش ندارم برنامه تمرینی ندارم حس میکنم همش تکراریه و میترسم مثل قبلا تو هفته اول یا دوم بیخیالش بشم نمیدونم چیکار کنم

این ابعاد بدنمه شاید نیاز بشه

دور ساعد: 21

دور مچ دست: 16

دور بازو: 30

دور کمر: 85

دور باسن: 95

دور گردن: 40

دور شانه و کول: 15

دور مچ پا: 22

دور ساق پا: 29

دور ران: 54

دور سینه: 90

قد: 181

این اندازه ها رو با متر خیاطی گرفتم

و اینکه من پسر هستم

خیلی خوبه که تصمیم گرفتی ورزش رو شروع کنی. برای شروع اصلاً لازم نیست سخت بگیری یا هدف خیلی بزرگی داشته باشی. مهم‌ترین چیز اینه که بدنت رو کم‌کم به حرکت عادت بدی.
پیشنهاد می‌کنم اول با هفته‌ای ۳ روز ورزش شروع کنی و هر جلسه حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه فعالیت داشته باشی. تمرکزت بیشتر روی حرکات پایه و ساده برای کل بدن باشه و در کنارش کمی هوازی سبک هم انجام بدی.
اگر چند هفته اول فقط روی نظم و ادامه دادن تمرکز کنی، کم‌کم هم بدنت آماده‌تر میشه هم می‌تونی هدف مشخص‌تری برای تمریناتت انتخاب کنی.