خداییش زن رویاهای خیلیایی ‌.. اون پارتنر ایندت باشگا زنونه که نمتونع بیاد پیدات کنه دیگ‌کجا پیدات کنیم 😭😂

حس میکنم ایرانیا ظرفیت باشگا مختلطو ندارن 😂 البته با پارتنرت بتونی بری خیلی قشنگه مثلا باشگا متاهلا ؟ 😂

ما خودمون یکی مثل شما تو باشگا باشه پرس زیر ۲۰۰ کیلو رومون نمیشه بزنیم 😂

بریم چندتا موزیک نیوشا پسند بزارم براتون👇🏼

@thenflex 🖤

chra!

⚠️ چرا با وجود تمرین زیاد، نتیجه نمی‌گیری؟

❌بدنسازی فقط وزنه زدن نیست؛ کپی کردن برنامه‌های آماده یعنی هدر دادن وقت و انرژی! بدن تو منحصر‌به‌فرد است و به *«نقشه راه اختصاصی»* نیاز دارد.

ارکان موفقیتِ نیوشا: 🚀

🔹 تمرین اختصاصی:‌طراحی شده بر اساس تیپ بدنی و نقاط ضعف تو (خداحافظی با درجا زدن!).
🔹 تغذیه هوشمند: سوخت‌رسانی دقیق برای رشد عضلات، نه فقط سیر شدن.
🔹 ویتامین و مکمل:ریکاوری سریع و تامین انرژی با انتخاب‌های درست و علمی.

✅ وقتش رسیده هوشمندانه تمرین کنی!
برای دریافت برنامه اختصاصی و تغییر تحول بدنت، روی من حساب کن. من مسیر میان‌بر و علمی رو به تو نشان میدم.

✨ شروع تغییر از اینجا:
@thenflex 🥇

🍴 چرا ۵ وعده به جای ۳ وعده؟ (تفاوت بدنساز با بقیه) 🤔

اگر بدنسازی، باید هوشمندانه غذا بخوری. تفاوت اصلی اینجاست:

✅ چرا ۵ وعده سبک؟
1️⃣ تغذیه دائمی عضله:پروتئین رو در طول روز پخش می‌کنی تا عضله‌سازی قطع نشه. 🔨
2️⃣ هضم بهتر: حجم بالای غذا رو بدنت راحت‌تر جذب می‌کنه و خبری از نفخ و سنگینی نیست. 💨
3️⃣ قند خون ثابت:انرژی‌ت همیشه بالاست و انسولین باعث ذخیره چربی نمی‌شه. 📉

⚖️ تفاوت با فرد معمولی:
- فرد معمولی: غذا می‌خوره که فقط «سیر» بشه. 🍕
- بدنساز: غذا می‌خوره که «رشد» کنه و متابولیمسش بالا باشه و چربی سوزی کنه؛ پس زمان‌بندی براش مثل دارو حیاتیه! 🍗🍚
💡 خلاصه: برای بدنِ کات و عضلانی، وعده‌های کم‌حجم ولی پرتکرار (هر ۳ ساعت) معجزه می‌کنه.

@thenflex 🥇

#تغذیه #عضله_سازی #فیت

«در پس هر فرآیند دردناک زندگی،پاداشی نهفته است
که در ابتدا برای خودآگاهی قابل درک نیست،اما هر
رنجی در خدمت روشن کردن قسمت تاریکی از ناخودآگاهی
و حرکتی از پراکندگی به سوی یکپارچگی است.»
@thenflex 🥇

سلام خانوم شرفایی امیدوارم خوب باشین
میخواستم ازتون راهنمایی بگیرم لطفا کمکم کنین و اگه قبلش نیازه هزینه‌ای بابتش پرداخت کنم حتما بهم بگین🌹

من دو ماه دیگه میشم 24 ساله ، تو این همه مدت شاید سرجمع سه ماه تو کل عمرم ورزش کردم که اونم بدون برنامه تمرینی ، بدون نظم و دیسیپلین بود و کلا سبک زندگیمم خیلی کم تحرکه الانم دوست دارم ورزش رو شروع کنم اما نمیدونم چجوری چون هدفی براش ندارم برنامه تمرینی ندارم حس میکنم همش تکراریه و میترسم مثل قبلا تو هفته اول یا دوم بیخیالش بشم نمیدونم چیکار کنم

این ابعاد بدنمه شاید نیاز بشه

دور ساعد: 21

دور مچ دست: 16

دور بازو: 30

دور کمر: 85

دور باسن: 95

دور گردن: 40

دور شانه و کول: 15

دور مچ پا: 22

دور ساق پا: 29

دور ران: 54

دور سینه: 90

قد: 181

این اندازه ها رو با متر خیاطی گرفتم

و اینکه من پسر هستم