تمرین امروز تو خونه انجام شد✅

‏🤎🫀

وای نیوشا عاشقتم دختر خیلی حش خوبی ازت میگیرم همش دنبال یاد گیری و پیشرفتی.
به من بود دوست داشتم از نزدیک بشناسمت😂🫣

😍😍😍
کلی انرژی و استمرار زیاد برای هممون میخوام
که تلاش کنیم برای هرچیزی که میخواییم…
سعی کنیم هر روزمون رو جوری بگذرونیم که انگار آخرین روز زندگیمونه
و جدا از رسیدن به هدف و پیشرفت روزانه و عشق و پول و هرچی
رو سلامت روح و ذهنمونم حسابی کار کنیم
و خودمون رو بشناسیم

نیوشا حقیقتا من با حرف و انگیزه ای که تو بهم دادی باشگاه و شروع کردم و یکسال و خورده ای هست که میرم به صورت منظم رژیممو دارم ، و واقعا در تلاشم خودم رو دوست داشته باشم خلاصه خواستم بگم خیلی خیلی خوشحالم که پیدات کردمو باعث انگیزم شدی امیدوارم به خواسته های دلت برسی خانوم🫠🫀

ای جانم🤍
افتخار میکنم بهت🫂

نیوشااا چجوری انقدر خوشگلییی مادرر🥹🥹🥹🥹🥹

آییییییییی
بچه ها نمیدونین گاهی انرژیم پایینه
و واقعا از وجودتون انرژی مثبت میگیرم

توی زندگی هرچند خودت نقاط ضعف و نقاط قوت خودت رو میشناسی
اما گاهی وقتا گفتنش از زبون یکی دیگه
جالب تره

بریم که سوال های ورزشیتونو جواب بدم❤️‍🔥

نیوشا سلولیت با ورزش تا چه حد کم میشه
اصلا کم میشه؟

تا حدی کم میشه، ولی معمولاً کامل از بین نمیره.
با ورزش مخصوصاً تمرینات قدرتی برای پا و باسن و کم شدن چربی بدن، ظاهر سلولیت خیلی بهتر میشه و کمتر به چشم میاد.
ولی چون به ژنتیک و ساختار پوست هم ربط داره، حتی آدم‌های لاغر هم ممکنه داشته باشنش.
و اینم بگم که خیلی طبیعیه بچه ها
اصلا این مشکل یا ایراد محسوب نمیشه.

ببین اینو میدونم که باید علاقه داشته باشیو اینا
ولی بنظرت برای دخترا چه ورزشایی‌ اوکیه و ب درد میخوره؟

راستش ورزش خاصی نیست که فقط «برای دخترا» مناسب باشه.
بیشتر مهمه طرف بهش علاقه داشته باشه و بتونه ادامه بده.
ولی در کل ورزش‌هایی مثل بدنسازی، پیلاتس، شنا، یوگا یا حتی دویدن و پیاده‌رویهم برای سلامت بدن، هم فرم گرفتن و هم حال روحی خیلی کمک‌کننده‌ان.

اما من به شدت برای همه مخصوصا خانم ها وزنه زدن رو توصیه میکنم
اصلا اصل کار وزنه زدنه

سلام عزیزم من ۶۸کیلو ام و قدم ۱۵۸ میخام از یکم برم بدن سازی ولی دلم نمیخاذ رونام خیلی پر بشه و یا بازوهام همین طور باید چکار کنم مثلا دوست دارم اینطوری بشم مثله بازیگرایه ترکی خیلی ظریف مثل همینی که عکس دادم
عشقم میشه اون عکسایی که فرستاذم و گوش کنی

خیالت راحت باشه بدن خانم‌ها به این راحتی‌ها با بدنسازی حجیم نمی‌شه. برای عضله‌های خیلی بزرگ معمولا تمرین خیلی سنگین برنامه خاص و زمان طولانی لازمه.
چون سطح تستوسترون در خانم‌ها خیلی کمتر از آقایونه.

اتفاقاً تمرین با وزنه باعث میشه بدن خوش‌فرم‌تر، سفت‌تر و جمع‌تر بشه و ظاهر ظریف‌تری بده.
اون فرم بدنی که خیلی از بازیگرها و مدل‌ها دارن هم معمولاً نتیجه تمرین قدرتی کنار تغذیه و کمی هوازیه
نه فقط تمرین سبک.

عزیزم من ۱۶سالمه ۷۵.۷۰۰بودم دوماهع الان رژیمم ۶۷.۶۰۰شدم خب
از یکمم میخام برم بدن سازیی همش استرس دارم بدنم شل شه چکار کنم؟
بعد چند جایه بدنم ترک داره خیلی بدم میاد چکار کنم بره اعتماد به نفسم صفر شذه
🫠🫠🫠

اول اینکه خیلی طبیعیه
وقتی وزن کم میشه ممکنه یه مقدار شلی پوست یا ترک پوستی دیده بشه و برای خیلی‌ها پیش میاد.
اگه بدنسازی رو شروع کنی و تمرین قدرتی انجام بدی عضله‌ها قوی‌تر میشن و بدن سفت‌تر میشه و معمولا کمک می‌کنه اون شلی کمتر دیده بشه.

ترک‌های پوستی هم بیشتر به خاطر کشیده شدن پوست توی تغییرات وزن یا رشد ایجاد میشن.
کامل از بین نمیرن ولی با گذشت زمان معمولاً کمرنگ‌تر میشن.
مرطوب نگه داشتن پوست و ثابت نگه داشتن وزن هم کمک می‌کنه.

و چون سنت ۱۶ ساله
بهتره رژیم خیلی سخت نگیری و با برنامه درست و تمرین پیش بری تا بدنت سالم و قوی‌تر بشه.

تازه ترک های پوستی خیلیم قشنگه:))
منم دارم

سلام زیبا
من یه تایمی بدن تو پری داشتم و یهو لاغر شدم تقریبا میشه گف اسکینی ام دیگه
میشه کمکم کنی که چجوری سینه هامو چجوری میتونم لیفت کنم؟🥲
خیلی بد فرم شده

بعد از لاغر شدن طبیعیه فرم سینه عوض شه چون بیشترش بافت چربیه و با کاهش وزن حجمش کم میشه.
ورزش لیفت واقعی انجام نمی‌ده ولی با تقویت عضلات سینه و سرشانه باعث میشه بالاتنه سفت‌تر و خوش‌فرم‌تر دیده بشه.

تغذیه هم مهمه اگه کالری و پروتئینت خیلی پایین باشه بدن باز هم حجم از دست میده.
تغذیه متعادل + تمرین قدرتی کمک می‌کنه فرم بهتر حفظ شه.

اگه افتادگی زیاد باشه تنها راه قطعی جراحیه ورزش فقط ظاهر رو بهتر می‌کنه نه اینکه کامل برگردونه✨

نیوشا جون یه چیز خاستم بپرسم چجوری سعی کنم خودمو بدنمو دوست داشته باشم خیلی نکات مثبت دارم همه میگن ولی نقطعه ضعفم دارم و مخصاصن از بدنم خوشم نمیاد چون اسریچ مارک. داره اصلا اعتماد ب نفس ندارم