Как отличить усталость от выгорания?

Когда вы устали, вам достаточно: поспать , поесть и заняться тем что приносит вам удовольствие.
В процессе восполнения ресурса вы радуетесь мелочам, остаетесь активны и не осуждаете себя.

Признаки выгорания -
Вы чувствуете усталость и апатию несмотря на возможность отдыха
Нервничаете без конца
Тревожитесь за все
Испытываете повышенную агрессию
Приходят навязчивые мысли навредить себе или окружающим
У вас затяжное состояние в котором вы не можете сами помочь

Как вы думаете что может помочь вернуть ресурс?

Как наполнить себя ресурсами ?

Сейчас остановись и оцени своё состояние: по шкале от 0 до 10 (0 — грусть, 10 — радость)

Подойди к зеркалу И сделай расстроенное выражение лица
Удерживай 1–1,5 минуты.
Обрати внимание: — что происходит в теле? — какие мысли приходят? — как меняется настроение? — опускается ли лицо вниз ?

Закрой глаза на 10 секунд. Можно слегка подвигать головой, как будто «стряхиваешь» это состояние.

Теперь открой глаза и начни улыбаться себе
Даже если сначала это «натянутая» улыбка —это нормально.
Постепенно переведи её в более живую, настоящую. Держи 1–1,5 минуты.

Снова отследи:
— что ты чувствуешь сейчас? — как изменилась шкала? — стало ли легче внутри?

И в конце скажи себе: «Я классная»

Ты можешь заметить, как:
лицо идёт вверх ,настроение может поднимается и энергия возвращается

С точки зрения психики и тела, мы можем влиять на состояние в обе стороны:не только эмоции меняют лицо, но и лицо,меняет эмоции.

Поделитесь в комментариях если  получилось почувствовать разницу?

Долюбить своего внутреннего ребёнка.

Каждый день мы подходим к зеркалу, собираясь на работу или на выход.

Часто мы делаем это машинально, на автомате, не задумываясь, что вы в этот момент чувствуем и из какого состояния мы это делаем.

А ведь за этим отражением , наша внутренняя чувствительность.

Сегодня подойдя  к зеркалу, мягко обратитесь к себе, как к самому дорогому человеку, и скажите:
«Ты — моя хорошая девочка. Я вижу тебя. Я люблю тебя».

Погладьте себя, улыбнитесь и дайте себе слова поддержки.

Вы можете это сделать стоя перед зеркалом и мазая свое тело молочком или маслом для тела. Наблюдая как вы любите каждую частичку тело, ведь другого тела вам уже не дадут. А если есть что то что не нравится то признайтесь в этом.

Ведь с этим тоже можно что то сделать, приняв это и изменив это через действия.

Попробуйте поделать это в течении нескольких дней и понаблюдать что с вами будет происходить.

Делитесь в комментариях что для вас открылось в этом процессе.

Давайте продолжим наше наблюдение и контакт с телом.

Сегодня выделите для себя 5 минут.  прямо сегодня, наедине с собой.

Если можете даже включите любимую музыку.

Я например включаю ту что  дает энергию и заряд на день.

Подойти к зеркалу и посмотрите на себя… любящими глазами .

Если чувствуете комфортно то можно остаться в белье или без.

Если нет, это тоже нормально , то просто встретьтесь с собой взглядом.

Спросите себя:

1 Какая я сейчас?
2 Что во мне поднимается когда я смотрю на себя?
3 Чего я сейчас хочу ?

Попробуйте не оценивать а понаблюдать с интересом и посмотреть какую часть тела вам легче всего принять?

Какая часть вам нравится больше всего?

У меня это губы, живот и грудь.

Здесь нет правильно или неправильно. Есть только ваш контакт с собой.

Поделитесь в комментариях какая часть тела вам больше всего нравится?

Еще будучи совсем маленькой девочкой я всегда думала о жизни.

Даже помню себя примерно в 7 лет когда мне было очень грустно и мне казалось что меня никто не понимает и что я совсем одна против всего мира.

В один прекрасный день, я услышала историю Маленького  мальчика, который разговаривал со своим дедушкой.

Он был наполнен злостью, ревностью, обидой и негативом.

И тогда дедушка сказал ему:

— Внутри каждого человека живут два волка.
И всю жизнь они борются друг с другом.

Один волк наполнен:
— злостью
— завистью
— страхом
— эго
— раздражением

И даже самая маленькая вещь может вывести его из себя.

Другой волк наполнен:
— любовью
— добротой
— смирением
— спокойствием
— светом.

Мальчик задумался на мгновение и спросил:

— А какой волк побеждает?

Продолжение следует...

Как вы думаете, какой побеждает на самом деле?

Продолжение...


— А какой волк побеждает?

Дедушка улыбнулся и ответил:

Тот, которого ты кормишь.

И в какой-то момент у меня внутри будто всё встало на свои места.

Я поняла:

Каждый раз, когда я уходила в негатив , я кормила не того волка.Каждый раз, когда ожидала худшего ,я кормила его.

Каждый раз, когда выбирала страх вместо доверия ,я снова давала ему силу.

И тогда я приняла очень важное решение:не просто изменить свою жизнь,
а изменить своё мышление.

Потому что голос в нашей голове это не всегда мы.Очень часто это просто то,
что мы тренировали годами.

Страх.
Тревогу.
Ожидание плохого.
Критику себя.

Но точно так же можно тренировать:

— спокойствие
— опору
— благодарность
— доверие к жизни.

И в тот день, когда я это осознала,
мой разум постепенно начал работать не против меня, а за меня.

А какого волка чаще кормите вы?

Гарвард о благодарности

Вы, возможно, слышали про «эксперимент Гарварда про благодарность» . Так вот в этом  эксперименте участники разделились на три группы.

Одна записывала 3–5 вещей, за которые они благодарны.

Другая фиксировала негатив.

Третья просто фиксировала события дня .

Итог: благодарность повышала счастье, снижала стресс, улучшалась жизнь и даже Их сон улучшился . А тело стало чувствовать себя лучше .

Благодарность это даже не про «думай позитивно» . С точки зрения психики,мы либо живём в состоянии нехватки и напряжения, либо в состоянии ресурса и безопасности.

И благодарность — это мост между этими состояниями.

С тех пор я всегда выбираю, какого волка кормить. А вы? 😉

Зазвенел будильник… Кто говорит?
Это будильник благодарности

Итак, дорогие мои,
в прошлом месяце я участвовала в очень интересном эксперименте.

Каждый день мы ставили себе 3 будильника.

Не для работы.
Не для дел.
Не для очередного «надо».

А для того, чтобы в моменте остановиться и спросить себя:

«За что я благодарна прямо сейчас?»

И знаете, что оказалось самым интересным?

Когда ты начинаешь делать это регулярно,ты постепенно перестаёшь жить только в голове и бесконечных мыслях.

Ты начинаешь возвращаться:
в тело
в настоящий момент
в состояние «здесь и сейчас»

Через несколько дней я понЯла на сколь ко это важно. Потому что большую часть времени мы:
— куда-то спешим
— о чём-то тревожимся
— прокручиваем прошлое
— или думаем о будущем

И в этом самом потоке перестаём замечать жизнь.

А этот маленький звонок будто возвращал меня в контакт с собой.

А вы пробовали участвовать в таких экспериментах?
Если да поделитесь своими наблюдениями

Почему благодарность меняет нашу жизнь?

Знаете, что самое интересное?
Благодарность не делает жизнь идеальной.

Она не решает проблемы. Не делает так, чтобы всё сразу стало хорошо.

Но она меняет то, на что смотрит и фокусируется наш мозг.
Наш мозг устроен так, что в первую очередь замечает опасность, ошибки и то, что может угрожать нашему выживанию.

Именно поэтому нам бывает так легко зацикливаться на том:
— чего у нас нет — что не получилось — кто нас обидел — что ещё нужно исправить

Но когда мы каждый день сознательно ищем 3–5 вещей, за которые можем поблагодарить жизнь, мы словно показываем мозгу:
«Смотри, кроме проблем здесь есть ещё и ресурс».

Постепенно мы начинаем замечать:
-людей, которые нас поддерживают
-возможности, которые раньше не видели
-маленькие радости, которые проходили мимо

А за какие 3 вещи вы можете поблагодарить сегодняшний день?

Почему мозг цепляется за негатив?

Замечали ли вы , как один негативный комментарий может перечеркнуть десять хороших?

Или как вечером перед сном мы вспоминаем не всё хорошее, что произошло за день, а именно тот комментарий ,ошибку или неприятный разговор?

Дело не в том, что с вами что-то не так.
Так устроен наш мозг.

Когда-то для выживания нашим предкам было важнее замечать опасность.
Тот, кто вовремя замечал угрозу, имел больше шансов выжить.

Поэтому мозг и сегодня работает по тому же принципу:сначала ищет опасность,
потом обращает внимание на хорошее

Именно поэтому негативные события оставляют более глубокий след, чем позитивные.

Но есть хорошая новость.Наш мозг пластичен и его можно натренировать.

То, на что мы направляем внимание регулярно, становится для него привычным.

Если каждый день замечать поддержку, возможности и хорошие моменты, мозг постепенно начнёт видеть их.

Поэтому практика благодарности — это тренировка внимания.

А что вы делаете чтобы замечать хорошее в течении дня?

Почему нам так сложно быть благодарными родителям?

Потому что благодарность появляется не из долга и чувства вины, а из наполненности.

Когда ребёнок вырос с болью, дефицитом любви, непринятием или эмоциональной недоступностью родителей, внутри часто живут совсем другие чувства:
• обида
• злость
• разочарование
• чувство несправедливости
• тоска по тому, чего не было

Многие говорят себе:
«Но это же мои родители. Я должна быть благодарна.»

Сначала мы должны прожить или признать, что да это было так и никак иначе.

И только после этого может родиться настоящая благодарность.
С точки зрения семейной расстановки , благодарность становится возможной тогда, когда мы начинаем видеть и признавать родителей не как идеальных или ужасных людей, а как обычных людей со своей судьбой, своими ограничениями и своими травмами.
Это не значит оправдать всё, что они сделали.
Это значит увидеть две правды одновременно:
• Мне было больно.

Приглашаю вас на расстановочную сессию где вы сможете исследовать эту тему поглубже.