Как тренировки влияют на скорость пищеварения?

Этот вопрос важен для тех, кто стремится снизить массу тела. На интуитивном уровне может казаться, что расход энергии на физические упражнения стимулирует мотивацию к еде — по этой причине люди принимают решение по типу «лучше не буду тренироваться, чтобы потом не съесть слона». На самом деле, связь между тренировками и аппетитом очень сложна. По мере того, как желудок наполняется и затем опорожняется в тонкий кишечник, различные факторы, включая растяжение желудка и воздействие питательных веществ на кишечник, способствуют насыщению и сытости за счет сложного взаимодействия гормонов.
Поэтому интерес для ученых представляет опорожнение желудка — процесс, при котором содержимое желудка выводится в тонкую кишку.

Интересны результаты мета-анализа:
- опорожнение желудка и транзит пищи из тонкого кишечника в толстый медленнее при высокоинтенсивной нагрузке (70% от МПК и более; например, при беге, когда темп некомфортно высокий — около 5-6 мин/км и более)
- упражнения 70% от МПК не приводят к автоматическому увеличению потребления пищи у большинства людей
- опорожнение желудка быстрее при низких интенсивностях (40% от МПК; например, при прогулке 5 км/ч)
- опорожнение желудка быстрее при ходьбе, а не беге или езде на велосипеде (авторы объясняют это тем, что при ходьбе менее выражена симпатическая активность)
- более медленное опорожнение желудка происходит в объёмах потребления более 600 мл, но в условиях покоя объем на время опорожнения не влияет

Такие результаты связаны со снижением спланхнического кровотока (это циркуляция крови в органах брюшной полости, включая желудочно-кишечный тракт, печень, селезенку и др.) при высокоинтенсивных упражнениях. Также во время упражнений умеренной интенсивности блуждающий нерв, по-видимому, играет решающую роль в ускорении опорожнения желудка.

Что делать?
- если у вас часто повышенное чувство аппетита (что может быть связано с ускоренным опорожнением желудка) не стоит выполнять упражнения низкой/средней интенсивности спустя несколько часов после приема пищи, так как это быстрее спровоцирует аппетит + питательные вещества не будут усваиваться должным образом; для подавления аппетита лучше выбрать высокоинтенсивные нагрузки
- напротив, если после приема пищи вы испытываете тошноту, тяжесть (что может быть связано с замедленным опорожнением желудка, в том числе с ГЭРБ), следует выполнять упражнение низкой/средней интенсивности, но не высокоинтенсивные тренировки хотя бы в течение 3х часов

Влияние семейных традиций на отношение учащихся к разным
формам организованной двигательной активности

Детализация научных представлений о сущности дефиниции «здоровый стиль жизни» человека во взаимосвязи с процессом физического воспитания

есть ли связь между омега-3 в крови и тем, как часто люди страдают от депрессии и тревожности.

люди, у которых омега-3 в крови выше, реже сталкиваются с депрессией и тревожными состояниями.
примерно на 20–30% реже, чем те, у кого омега-3 мало.

те, кто регулярно принимает рыбий жир или часто ест жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия), тоже имели меньше проблем с настроением.

что это может значить
омега-3, особенно один из видов — EPA, может помогать мозгу работать спокойнее и снижать воспаление, которое связано с плохим настроением.

но важно понимать
это не доказательство, что рыбий жир лечит депрессию.
просто у людей с более высоким уровнем омега-3 таких проблем меньше.
нужны другие исследования, чтобы понять причину.

коротко
более высокий уровень омега-3 связан с меньшей вероятностью депрессии и тревожности.
нужны продольные исследования, чтобы понять механизм и причинность.